Hvad er immunitet?
For at forstå styrken af immunsystemet, har du brug forse på, hvad der sker med et levende væsen, så snart det dør. Det lyder hårdt, men dette eksempel vil vise dig, at der er noget meget vigtigt i din immunitet. Når et levende væsen dør, lukker dets immunsystem (sammen med alt andet) ned. I løbet af få timer er kroppen invaderet af alle slags bakterier, mikrober, parasitter … Ingen af disse mikroorganismer er i stand til at invadere, når dit immunsystem fungerer, men i det øjeblik det holder op med at virke, åbner portene sig på vid gab. Tilsyneladende gør vores immunsystem noget fantastisk for at forhindre fremmedlegemer i at invadere vores krop og holde os sunde. Så hvordan øger du din immunitet? Ideen om at øge immuniteten er fristende, men den er ikke så let at implementere. Da immunsystemet — Dette er et kompleks af forskellige processer, der skal være i balance og harmoni for at fungere med succes, så skal du kombinere og følge flere regler på én gang for at bevare sundheden og styrke immunforsvaret. Du kan sige farvel til hyppige anfald af influenza og forkølelse, hvis du laver disse enkle livsstilsændringer.
Sådan øger du immuniteten med en sund kost
Spis sundt.Ernæring, eller din kost, er den vigtigste nøgle, der hurtigt vil hjælpe med at booste dit immunforsvar. Hvad du fodrer din krop vil afgøre, hvor sund den i sidste ende bliver. Hvis du konstant spiser fastfood, får du ikke de næringsstoffer, din krop har brug for. Fokuser i stedet din opmærksomhed på frisk frugt og grøntsager, magert kød og fuldkorn. De indeholder høje niveauer af vitaminer og antioxidanter, som dit immunsystem har brug for. Når du vælger frisk frugt og grønt, skal du sørge for at få dem i en række forskellige farver. Hver farve angiver en anden vitaminforbindelse, som produktet indeholder. Inkluder et udvalg af sunde fødevarer i din daglige kost. Prøv at undgå at indtage overskydende sukker, fedt og alkohol. Drik mere vand. Vand hjælper med at aktivere musklerne, forbedre tarmfunktionen og afbalancere væskeniveauet i din krop. du skal drikke 8 glas vand hver dag. Undgå at slukke tørsten med limonade, øl, te eller kaffe, da disse drikkevarer fører til dehydrering.
Hvordan hæve immunitet? Leder en sund livsstil!
Stop med at ryge.Rygning skader stort set alle organer og øger sandsynligheden for slagtilfælde, hjerteanfald og lungekræft. Få nok søvn. Søvn er vigtig ikke kun for hvile og rekreation, men også for at vedligeholde kroppens immunforsvar. Det er når du sover, at immunforsvaret bliver genopbygget og styrket. At miste selv en nats søvn kan undertrykke immunsystemet markant.
- Melatonin, et naturligt hormon, frigives,når mørket kommer. Det får dig til at føle dig døsig og hjælper dig med at opnå en dyb og afslappet søvn. Derudover er det en kraftfuld antioxidant, som hjælper med at opretholde immunsystemets funktion, så at immunsystemet fungerer, når du sover, for at understøtte vitaliteten i kroppen.
- Sterk søvn forbedrer ikke kun humør og energiniveau, det forhindrer slagtilfælde og hjælper dig med at styre din vægt. Bestræb dig på at sove 7-8 timer om dagen.
Arbejd indtil du sveder.Moderat træning — Dette er en fantastisk måde at booste og vedligeholde et normalt immunsystem. Derudover forbedrer udførelse af visse øvelser kardiovaskulær sundhed og reducerer betydeligt sandsynligheden for visse kroniske sygdomme. Berolige. Stress kan være meget skadeligt for immunforsvaret, og lange perioder med stress kan føre til et svækket immunforsvar. Derfor er det meget vigtigt at finde måder at håndtere stress på. Dette kunne være meditation, yoga, gøre det, du elsker, chatte med venner… Alt det, der har en positiv effekt på dig. Oprethold god hygiejne. Sørg for at holde din krop ren; At følge grundlæggende hygiejneregler vil hjælpe med at forhindre forekomst og spredning af infektioner eller sygdomme.
- Vask dine hænder regelmæssigt med sæbe og vand. Dette vil hjælpe med at slippe af med snavs, mikrober eller bakterier, som du kontaktede om dagen. du skal vaske dine hænder efter at have besøgt toilettet; før de spiser før, under og efter madlavning; efter kontakt med dyr.
- Gå til brusebad hver dag. Brug en løv eller svamp til kroppen for at fjerne snavs og døde hudceller.
- Bør tænderne to gange om dagen, og brug tandtråd hvis det er muligt. Dette vil hjælpe med at forhindre tyggegummi sygdom.
- Bær en antibakteriel håndværn med dig og brug den, når du ikke kan vaske dine hænder.
Hvordan påvirker særlige produkter og kosttilskud immunitet?
Vær skeptisk over for "immunstimulerende midler"stoffer. Der er ingen videnskabelig dokumentation for, at forskellige piller og kosttilskud, der reklameres på tv og angiveligt "øger immunitet", er effektive. Kort sagt, det bedste du kan gøre for at øge din immunitet — Det betyder at føre en sund livsstil og rettidig forebyggelse og behandling af sygdomme. Spis antioxidanter. Antioxidanter — Det er vitaminer, mineraler og andre stoffer, der hjælper med at reparere beskadigede celler i kroppen. Eksempler på antioxidanter er beta-caroten, vitamin C og E, zink og selen. Disse stoffer, som vil hjælpe med hurtigt at øge immuniteten, findes i nogle frugter og grøntsager.
- C-vitamin findes i bær, broccoli, kartofler, appelsiner, grønne ærter, jordbær, sød peber, citron, tomater og blomkål.
- Beta-caroten findes i abrikoser, tørrede abrikoser, rødbeder, spinat, græskar, persimmoner, tomater, majs og gulerødder.
- E-vitamin findes i broccoli, gulerødder, nødder, papaya, spinat og solsikkefrø.
- Zink findes i rødt kød, bønner, nødder og fisk og skaldyr.
- Selen findes i tun, svinekødsfedt, oksekød, æg, kokosnød.
Prøv aromaterapi.Aromaterapi er en fantastisk måde til hurtigt at stimulere immunsystemet. Stress, som nævnt ovenfor, er en af de vigtigste faktorer, der har en dårlig effekt på immuniteten. Derfor vil aromaterapi hjælpe dig med at slappe af, slappe af og lindre stress. Æteriske olier, der er kendt for deres afslappende egenskaber (tea tree olie, kamille og lavendel) kan bruges i aromaterapilys, bade- eller massageolier. Duften af olien hjælper med at reducere angst, og din hud vil blive næret af olierne. Læder — en af de vigtigste barrierer, der beskytter kroppen mod infektioner, så det er vigtigt at passe på den.
