At tabe overskydende vægt i vores tid er megetактуальная проблема, и все, кого она касается, мечтают похудеть быстро, надолго закрепив достигнутые результаты. Диет для похудения сегодня разработано великое множество, но ни одна из них не отвечает двум этим требованиям одновременно и в полном объёме. В целом их можно разделить на длительные и быстрые. К последним относятся все монодиеты, ведь они позволяют сбросить несколько килограммов лишнего веса за очень короткий отрезок времени. Само название такого принципа питания говорит о том, в чем его основная суть. Рецепт прост: на протяжении диеты питаться можно лишь каким-нибудь одним продуктом или несколькими его производными. Поэтому, выбирая свой собственный вариант для сброса веса, нужно прежде всего определиться с целью. Кому-то необходимо похудеть на несколько лет, а кому-то — лишь на несколько недель для участия в каком-то мероприятии или празднике. Диет для похудения, при которых вес уходит быстро, придерживаются недолго — всего несколько дней. Но чтобы был эффект, меню женщины, выбравшей такой рецепт похудения, подвергается жестким ограничениям. Однако не стоит заблуждаться относительно кажущейся простоты такого процесса. Далеко не все представительницы прекрасного пола способны с легкостью выдержать такое испытание, ведь нужно отказаться практически от всех продуктов, кроме какого-то одного или двух. Один из вариантов такой диеты заключается в том, что на ужин выпивают лишь стакан кефира, отвара шиповника или какого-то травяного или ягодного напитка без сахара. Если же чувство голода окажется сильнее желания похудеть, можно съесть ничем не приправленный несолёный овощной салат с диетическим сухариком. Никакие фрукты в рационе присутствовать не должны. Эффективность такой диеты заключается в том, что из организма выводится лишняя жидкость и сжигается немного жира, что способствует уменьшению объёма талии на два-три сантиметра. Она продуктивна не более пяти дней, после которых перестаёт действовать. Вы действительно потеряете за неделю до пяти килограммов веса, однако, если впоследствии вернетесь к прежнему меню, лишние килограммы вновь станут вашими спутниками. Ещё один рецепт быстрого похудения — английские диеты, весьма популярные уже на протяжении многих лет. Это яично-медовая диета, «Яйца и грейпфруты», «Яйца и грейпфруты с добавлением картофеля», «Овощной день», вегетарианская диета. Недостаток всех подобных принципов питания — отсутствие навыков рационального приёма пищи. Следствием этого является то, что по окончании диеты человек быстро поправляется снова и иной раз набирает вес больший, чем тот, который был до нее. Поэтому желание сесть на диету должно быть обдуманным. Ведь постоянно придерживаться жёсткого рациона довольно сложно, к тому же, от этого могут возникнуть негативные изменения в деятельности организма. Поэтому, перед тем, как сесть на одну из диет, следует проконсультироваться у врача, и, если она не будет противопоказана, включить в рецепт выбранной диеты как можно больше любимых продуктов. Сброшенный вес очень трудно удержать на одном уровне, поэтому, после завершения диеты, нужно постепенно входить в обычный режим питания, понемногу вводя в него все полностью исключённые во время диеты продукты. 
Fordele ved havregryn kost
Vi ved alle fra barndommen, at det mest nyttigemorgenmad er grød. Ikke kun havregryn, men alle andre. Det indeholder trods alt en stor mængde komplekse kulhydrater, som langsomt optages af vores krop, hvilket gør det muligt ikke at føle sig sulten før frokosttid. Og først efter at have vænnet dig til at have grød til morgenmad, kan du prøve en opskrift på en mono-diæt baseret på havregryn eller andre kornprodukter. Havregrynsdiæten, som er blevet populær på det seneste, udover at være en af de mest effektive muligheder for at tabe sig, er også ekstrem sund. Det fjerner affald og toksiner fra kroppen, sænker kolesterolniveauet og forbedrer hudens tilstand. Men at følge en sådan diæt kræver betydelig viljestyrke, fordi den kun består af ét produkt - havregryn. Denne diæt er en af de fremragende midler både til at tabe overskydende vægt og til generelt at styrke kroppen og øge dens tone. Det er en god vægttabsmulighed for dem, der drømmer om at tabe sig, har prøvet forskellige diæter, men ikke har set den ønskede effekt. Havregrynsdiæten garanterer fremragende resultater med relativt lidt fysisk ubehag: havre er ret mættende, så denne diæt minimerer følelsen af sult. Havregryn indeholder stort set intet fedt, men indeholder store mængder vitamin B, E og mineraler, der er nyttige for den kvindelige krop: calcium, jern, magnesium, zink. Havregryn er i sandhed en gave til dem, der ønsker at tabe sig, fordi det indeholder en masse fibre, som har en gavnlig effekt på fordøjelsessystemet og hjælper med at normalisere fedtstofskiftet. Det har også evnen til at genoprette tarmens mikroflora. Derudover behøver en kvinde, der vælger en havrediæt, slet ikke være bange for den såkaldte "diætetiske depression". Dette skyldes en anden nyttig egenskab ved magisk korn: det kan aktivere hjerneaktivitet, mens det beroliger nervesystemet og forbedrer humøret. Derfor er havregrynsdiæten til vægttab den mest optimale, fordi den udover sin enkelhed og tilgængelighed også er sund.
Hvordan kan dette opretholdes?
Vi minder dig om, at vi taler om en mono-diæt.Dette betyder, som du forstår, at menuen vil være begrænset til kun ét produkt - havregryn. I hele denne periode er kun havregryn og andre havreretter, såsom müsli eller korn, tilladt. Det er de fødevarer, som alle dine måltider vil bestå af. Virker dette nemt for dig? Faktisk, hvilken nem kost: du kan spise havregryn med appetit, fordi det er velsmagende og sundt. Men husk, at disse korn eller korn ikke kan erstattes med alle slags morgenmadsprodukter, fordi disse produkter indeholder sukker og andre ikke særlig sunde tilsætningsstoffer. Kun havregryn og dets derivater er tilladt, som der ikke er mange af. For at gøre overgangen til dette ernæringsprincip mindre smertefuld for dig, anbefaler ernæringseksperter, at du først gradvist introducerer fødevarer, der indeholder havregryn eller korn, i din sædvanlige kost. Og dette er virkelig nemt. Så gør det til en vane at få havregrød til morgenmad hver morgen. Kog korn eller flager i vand, selvom du også kan bruge mælk, gerne med lavt fedtindhold. Først skal du tilføje smør (smør, solsikke, oliven), honning og enhver sød frugt og bær til grøden. Forsøg dog at undgå salt og sukker, som stimulerer smagsløgene og stimulerer appetitten, hvilket får dig til at spise mere mad, end din krop kræver. Dette fremmer slet ikke vægttab, men giver helt modsatte resultater. Elsker du havregrynssmåkager? Fantastisk, i stedet for en kage eller chokolade, køb det til te. I dag kan du på butikshylderne ved siden af bageriprodukter altid se kornbrød - sprøde og velsmagende. Prøv at introducere dem i din kost ved at ændre din frokostsandwichopskrift. Brug brød i stedet for det sædvanlige brød. Tro mig, de tilfredsstiller perfekt sult, fordi de indeholder fibre. Så nu hvor du er vant til at få velsmagende og sund grød til morgenmad, har lært at navigere i havregryn, din brødbeholder bliver i stigende grad fyldt med kornbrød i stedet for et hvidt brød, og havregrynssmåkager er blevet en uundværlig egenskab ved tedrikning, det er tid til at gå videre til selve mono-diæten. Nu er du klar til det både mentalt og, håber vi, fysisk.
Hvad skal jeg vide?
Enhver diæt er en slags stress forlegeme. Det gælder især mono-diæter. Det er dem, på trods af de fremragende resultater, som er meget svære for kvinder at tolerere. Derfor, før du vælger en opskrift på et eller andet ernæringsprincip, bør du først forberede den kvindelige krop til dette. Du bør ikke forsømme denne fase, for ellers kan du i stedet for de forventede slanke former få negative resultater og udvikle sundhedsproblemer. Men dit mål er netop at forny din krop, komme den af med ekstra kilo og forlænge ungdommen? Dette betyder, at det giver mening at overholde alle de nødvendige regler for at tabe sig, hvilket vil øge effektiviteten af processen og gøre det så glat som muligt. Generelt giver havregrynsdiæten dig mulighed for at tabe dig tre til fem kilo om ugen. For at det skal være så produktivt som muligt, bør der laves en renseprocedure før diæten. Det varer fra syv til ti dage, og opskriften på dens hovedkomponent er meget enkel. Den består af følgende: til morgenmad koges fire spiseskefulde ris, hældt med en liter koldt vand om aftenen, ved svag varme, indtil det bliver til gelé. Efter at denne gelé er drukket, kan du ikke spise eller drikke noget i fem timer. Efter denne periode kan du tage enhver mad, men det er tilrådeligt at begrænse dets volumen. Fem timer før sengetid skal du igen hverken spise eller drikke. Som sidste udvej kan du, hvis du er meget tørstig, drikke et glas risbouillon. I løbet af de resterende dage af udrensning (inklusive denne), bør du afstå fra at overspise og indtage dit sidste måltid senest fem til seks timer før sengetid. Kosten bør bestå af lette, fedtfattige retter.
Menu til havregrynsdiet
Du skal følge en havrediæt fra syv til tidage. Denne regel gælder ikke kun for dette, men også for alle andre mono-diæter. Som allerede nævnt er sådanne ernæringsprincipper designet til en kort periode, fordi det er i de første par dage, at det vigtigste vægttab sker. Derfor, uanset hvor meget du kan lide de opnåede resultater, bør du efter ti dage inkludere de fleste af de tidligere (helst sunde) fødevarer i din kost. Tag dig dog god tid og føj til din menu gradvist uden unødigt hastværk. Hvis du ikke gør dette, vil kroppens metaboliske processer bremse, og kilogrammerne vil ikke kun holde op med at gå væk, men kan også vende tilbage på en snigende måde og annullere de opnåede resultater. Det er tilrådeligt at lave mad med vand, og selve din havregrynsopskrift bør ikke indeholde salt, olie eller sukker. Grøden kan koges før måltider eller tilberedes på forhånd ved at hælde koldt vand over flagerne tolv timer før dette måltid. Den anden opskrift til fremstilling af havregryn vil være den mest gavnlige for kroppen. I dette tilfælde er både knuste og hele flager velegnede. Til morgenmad kan du tilsætte nogle svesker eller andre kaloriefattige frugter til grøden, som, som du husker, ikke er saltet eller sødet. Man kan ikke spise bananer og vindruer. Men kefir med et reduceret fedtindhold er nogle gange helt acceptabelt. Mængden af portioner kan være vilkårlig, da havregryn under alle omstændigheder fremmer vægttab, selvom portionerne er ret store. Når du følger en havregrynsdiæt, skal du drikke så meget væske som muligt, cirka 1,5 liter om dagen. Dette kan være te, mineralvand, som kun indtages mellem måltiderne. Det er strengt forbudt at drikke mad. Vær opmærksom på, at hvis du er på havregrødsdiæt, skal du spise aftensmad tre timer før, du skal i seng.
Generelle tips og tricks
Glem ikke at holde uden vis periode med diæt og at komme af med et par kilogram er bare halvdelen af kampen. For at bevare de opnåede resultater så længe som muligt, er du nødt til yderligere at genoverveje dine præferencer og spisevaner. Og det bedste er at gøre principperne for korrekt ernæring til en stil i dit liv. Men først og fremmest, for at undgå den hurtige tilbagevenden af flere kilo tabt i løbet af havregrynsdiæten, er det værd at finde ud af, hvordan man kommer ud af det korrekt. Hvis du modigt holdt ud alle ti dage, bliver du nødt til at udholde mindst fem mere. Dette skal gøres for ikke at belaste kroppen med en lang række forskellige produkter pludseligt og med det samme. Ellers risikerer du i hvert fald at få fordøjelsesbesvær. Og resultaterne af næste morgenvejning vil bestemt ikke glæde dig. Så den strenge havregrynsdiæt til vægttab er endelig afsluttet. Du er blevet slankere og har en grund til at være stolt af dig selv, men tanken om, at du ikke umiddelbart kan gemme de kedelige kornprodukter væk i skabet, forbedrer tydeligvis ikke dit humør? Bliv ikke ked af det, tilføj blot dine yndlingsfrugter til din kedelige havregryn på den første "ikke helt diætiske" dag. Næste gang, forkæl dig selv med nødder, og tilsæt derefter dampede grøntsager. Men det er bedre at prøve kødretter seks dage efter afslutningen af diæten. Tag dig tid, du har ventet så længe, der er kun lidt tid tilbage. Og glem ikke, at havregryn er et glimrende grundlag for fastedage. Hvis du vil bevare din nuværende vægt, så prøv at spise denne grød et par dage om ugen. Men ikke oftere, ellers kan du skade dit helbred, fordi din kost bør varieres. Glem ikke, at havre mono-diæten ikke er egnet til de mennesker, der foretrækker proteiner frem for kulhydrater. Om du tilhører denne kategori er slet ikke svært at kontrollere: hvis du i de første stadier af diæten er hjemsøgt af en konstant følelse af sult, så er det bedre ikke at torturere dig selv og vælge en anden mulighed for at tabe dig. Dette gælder også for kvinder, der er aktivt involveret i sport, fordi de har desperat brug for protein. Der findes et enormt udvalg af slankekure, og blandt dem vil der helt sikkert være en, der passer til dig, hvis dit mål er at komme af med overflødige kilo. Du bør dog ikke gå for langt - det er bedre at nærme dig løsningen af det problem, der bekymrer dig, kompetent og fornuftigt. Dette vil være det første skridt, som helt sikkert vil bringe de ønskede resultater. Held og lykke! Vi anbefaler at læse:
