Som de fleste mennesker, der lever på jorden,Der kan være tidspunkter, hvor du føler dig fuldstændig deprimeret, eller endda på randen af ​​depression. Lad os fortælle dig, at det er helt normalt at opleve dårligt humør. Vi knurrer alle nogle gange. Nogle af os føler sig måske oftere triste end andre – det er også normalt. Det vigtigste — ved, hvordan man muntrer op for ikke at kaste sig ud i en rigtig depression. Og alle har deres egne måder at gøre dette på. Vær derfor ikke bange for dit dårlige humør – kør det bare væk. Opmuntre dig selv ved at bruge dine egne humørløftende teknikker. Det er selvfølgelig nemt at sige – hyg op! Hvad hvis du ikke har nogen pålidelige teknikker til at hjælpe dig med at gøre dette? Så fortæller vi dig dem! Vi kender mange sådanne metoder; prøv en af ​​dem, som du bedst kan lide. Det kan endda være bedre for dig at gennemgå hele vores liste og prøve hver teknik for at vælge den bedste idé til dig selv.

De bedste måder at opmuntre dig på

Træk vejret dybt Hvis et dårligt humør kommer over diguventet vil dyb vejrtrækning hurtigt hjælpe dig med at vende tilbage til det normale. Dyb vejrtrækning er en speciel afspændingsteknik, der kan bruges til at lindre kropsspændinger og rense sindet for bekymringer. Mange mennesker tyer ubevidst til denne teknik uden selv at være klar over det. Overfladisk vejrtrækning begrænser tværtimod tilførslen af ​​ilt til kroppen og lægger yderligere stress på din krop, hvilket skaber en ond cirkel: ved at stresse vil du kaste dig endnu mere ud i angst og modløshed. Åndedrætsøvelser kan bogstaveligt talt gøre underværker; de vil hurtigt bryde denne onde cirkel. Sådan gør du det rigtigt: Sid oprejst. Tag en fuld dyb indånding. Placer dine hænder på maven lige over din talje. Inhaler nu langsomt, gradvist, som om du skubber din hånd op. Dette vil sikre, at du trækker vejret dybt nok. Mens du trækker vejret, forestil dig, at du fylder din krop med luft – fra bund til top. Efter indånding skal du holde vejret i et tal på to til fem (endnu mere, hvis du kan klare det; det vigtigste er, at du er komfortabel). Det bliver nemmere for dig at holde vejret, hvis du bliver ved med at trykke hånden på maven. Ånd langsomt og gradvist ud gennem munden, mærk din mave trække sig sammen, og din arm vender tilbage til sin oprindelige position. Udånd lidt længere end indånding. Dette er en meget effektiv teknik, der kan berolige dig meget hurtigt, og så vil dit dårlige humør smelte sporløst væk!

Drik rent vand Ja, ja, bliv ikke overrasket!En person har brug for vand så meget, at selv let dehydrering kan forårsage en række problemer, herunder en ubalance af stoffer, der er ansvarlige for vores humør. Så fyld dit glas med denne rene, gennemsigtige og virkelig magiske væske og drik den. Derudover, hvorfor ikke tage et multivitamin for yderligere at hjælpe din krop? Forresten, hvad angår vand, skal du ikke begrænse dig til et glas. Sørg for, at du i løbet af hver dag indtager så meget væske, som hver person har brug for for den normale funktion af sin krop.

Hvilke andre måder er der til at løfte dit humør?Omfavne! Hvis en elsket er ved siden af ​​dig, så kom og kram ham. Du skal give nogen et kram for at få en til gengæld. Nogle gange er det alt, du behøver for hurtigt at forbedre dit eller andres humør. Særlige undersøgelser udført af videnskabsmænd fra forskellige lande har vist, at de følelser, der kommer fra at kramme en elsket, bidrager til øget produktion af oxytocin - det rigtige "lykkehormon" — og mindske risikoen for hjertesygdomme Sansefornemmelser fremmer også produktionen af ​​kemikalier i hjernen, der er ansvarlige for vores gode humør - serotonin og dopamin. Det er ikke tilfældigt, at i mange kulturer rundt om i verden åbner mennesker, der lige har mødt hinanden, først og fremmest armene for hinanden.

Hvis du har en hund, så leg med den.Den ene ting, der virkelig hurtigt vil muntre dig op, er dit kæledyr! Med sin hengivne og uselviske kærlighed fremkalder han kun positive følelser i en person, og en munter boltring med en hund eller kat vil få dig til at glemme tristhed. Kun hvis vi siger "leg", betyder det virkelig, at I skal deltage aktivt i det sjove: løb efter hinanden, kast en bold til hunden eller drille katten med et stykke papir bundet til en tråd, kram og spøgefuldt "kæmpe" med dyret. Denne form for fysisk aktivitet vil give dig et boost af energi, og du vil føle dig meget bedre.

Drik kaffe, is eller varm koffein –en naturlig humørforbedrer. Det vil tilføje en glad note ikke kun med sin behagelige smag, men også fordi det vil give dig mere energi til at gå en tur, hvilket i sig selv er en af ​​de bedste måder at løfte dit humør på. Selvfølgelig skal du ikke overforbruge kaffe, men du kan også ty til denne metode af og til.

Kontakt din gamle ven lige herÅbn nu din telefons adressebog og se omhyggeligt hele listen igennem. Der vil helt sikkert være numre der, som du ikke har ringet til i lang tid! Måske har du tænkt dig at ringe i måneder (eller endda år!), men på en eller anden måde blev du ved med at udsætte dette opkald. Du skal ikke bebrejde dig selv for ikke at kommunikere med din gamle ven så længe at føle skyld, vil kun forværre dit humør. Bare gå videre og ring til hende. Se hvor glad hun bliver! Og det vil helt sikkert løfte dit humør. Og hvis du ikke kan kontakte hende, så tag dig tid til at skrive et fint, langt brev.

Se en sjov film Find din favoritkomedie, og gør dig klar til at nyde den. Når du kommer til den del, der altid fik dig til at grine, så giv dig selv tilladelse til at grine så meget du kan af episoden og karaktererne i filmen. Hold dig ikke tilbage, grin højt! Latter vil have en meget gavnlig effekt på dig, og du vil glemme alt om dit dårlige humør.

Gå en tur, du ved allerede, hvad det ervil hjælpe dig med at bekæmpe modløshed og tristhed. Hvornår har du det bedst – når du er omgivet af mennesker, træer eller i nærheden af ​​vand? Så gå præcis derhen. Selvom du er nødt til at tage dertil, skal du ikke udskyde at gå rundt på dit yndlingssted. Prøv at afsætte mindst femten minutter til at blive der. Og selvom det forekom dig, at det var umuligt at udskille disse minutter, fordi du havde travlt, eller hvis du simpelthen ikke ville derhen, — du vil blive overrasket over, hvor meget du ønsker at blive der længere, når dine femten minutter er gået! Frisk luft, et forfriskende miljø og den fysiske træning ved at gå vil helt sikkert løfte dit humør.

Giv dig selv et luksuriøst bad - med stearinlys,musik, bobler fra aromatiske bomber Det er tid til at forkæle dig selv! I kan forkæle dig selv, slappe af, læse en bog eller lokke din elskede over og have det dejligt sammen. (Hvem sagde, at aromatiske bade kun er for kvinder?!)

Køb lidt, og det er ikke nødvendigtbruge mange penge - tværtimod kan det senere give en følelse af anger, som i sig selv kan kaste enhver ud i mismod. Du kan glæde din lille med billige køb, fordi vi har så mange muligheder! Pynt, kort, spil, klistermærker, bånd, bøger, alverdens lækkerier, solbriller, sødt plyslegetøj – listen fortsætter i meget lang tid.

Lyt til musik, du elsker det, ikke?Sæt dine yndlingssange på, skru op for dem så højt som muligt, og syng for alvor. Mærk musikken, der omgiver dig, bad i sangene, det vil få dig til at føle dig meget godt.

Dans Dette bør gøres analogt med musik:tag din yndlingsmelodi på, luk gardinerne, så tilfældige tilskuere ikke generer dig, og begynd at danse. Hvis du synes, det er dumt, så giv dig selv en tidsbegrænsning på kun fem minutter – mindst fem minutter skal du danse. Og så se, hvordan du har det bagefter. Hvis du ikke føler dig sjovere, så stop "oplevelsen". Men vi er sikre på, at du vil have det rigtig sjovt. Det vil være rigtig godt, hvis du begynder at synge og danse på samme tid: så vil feedbacken mellem din krop og dit humør fungere hurtigere! Du skal ikke bekymre dig om, hvor korrekt og smukt du synger og bevæger dig - gør det, som du vil. Og selvom du først havde det meget dårligt, så prøv at lade som om, at du bare er en uanstændigt glad person, og dit humør vil helt sikkert forbedres med flere grader.

Hvis du har et plot, så pille i jordenForskere har opdaget, at venlige bakterier, der lever i jorden, kan sætte gang i produktionen af ​​serotonin i vores krop, som giver en antidepressiv effekt. Og selvfølgelig vil det at se fugle, smukke blomster og voksende frøplanter kun forstærke denne effekt.

Lav selv noget velsmagende, når duSidste gang du tog dig tid til at forberede din yndlingsgodbid? Find en gennemprøvet opskrift og begynd at lave mad. Hvis du er træt af alt, hvad du har lavet indtil videre, så kig efter nye og interessante opskrifter. Men spar bare dig selv for stresset og vælg en opskrift, der ikke vil være for kompliceret. Vil du ikke bruge resten af ​​dagen på at græde, fordi du tilbragte en halv dag i køkkenet, og retten ikke fungerede og smagte forfærdeligt?

Spil sport Fysisk aktivitetfrigiver endorfiner, som, som vi har sagt mere end én gang, giver dig mulighed for at blive frisk. Nogle undersøgelser viser, at træning er lige så effektiv til at lindre negative stemninger som medicin til behandling af depression.

Og tværtimod, giv dig selv i det mindste en lur af og til.efter hjertens lyst kan træthed i sig selv selvfølgelig ikke forårsage dårligt humør, men det kan stadig presse dig til modløshed. Derfor kan det være nyttigt at få lidt søvn selv i løbet af dagen. Og når du vågner, så tag et køligt brusebad eller skyl i det mindste dit ansigt; du vil mærke, hvordan munterhed og energi vil fylde dig, og du vil føle, at du starter livet igen.

Som du kan se, er der mange måder at muntre op påmeget, og du kan finde på dine egne metoder til at håndtere dårligt humør. Vi vil gerne give dig endnu et råd: Lav din egen "Godt humør-bog". Opret en liste som vores, inklusive de metoder, der fungerer særligt godt for dig. Print din bog, sy den, dekorer den med fotografier og tegninger. Og hver gang du føler, at dit humør falder, så tag din bog op og vælg den metode, der virker mest interessant for dig i det øjeblik. Et hurtigt humørløft vil være garanteret! Vi anbefaler at læse:

Kommentarer

kommentarer