Ernæring under graviditet
Graviditet er måske det mest unikkeperiode i enhver kvindes liv. Du kan endelig slappe af dine mavemuskler og se fantastisk ud på samme tid Sandt nok er en "interessant stilling" ikke kun smuk, men også meget ansvarlig! Fra de første uger begynder moderens vaner at påvirke hendes afkom, og det ufødte barns sundhed og udvikling afhænger direkte af hendes kost. Derfor er det meget vigtigt at vide, hvad man skal spise, og hvad man skal undgå under graviditeten. Men først ting først.
Foto: Getty
"Der er for to", eller hvorfor ikke være bange for at gå i vægt?
Når du vil spise alt på én gang, og enddamere, begræns ikke dig selv. Den vordende mor skal spise mere end normalt. Vægtøgning er en ekstremt vigtig del af graviditeten. Undersøgelser har vist, at lav vægtøgning hos mødre ofte fører til lav vægtøgning, og på grund af dette kan der opstå udviklingsforsinkelser Interessant nok er moderens vægt en prioritet: Hvis hun ikke tager nok på, kan fosteret forblive lille, som om det beskytter. moderens krop .Her er nogle anbefalinger til vægtøgning: · Kvinder med normal vægt bør tage 11–16 kg på under graviditeten · Overvægtige kvinder bør tage på 7–11 kg 11 kg For at få den nødvendige vægt skal du tilføje yderligere 300-500 kcal til din almindelige kost. Som et resultat kan det samlede forbrug nå op på 2500-3000 kcal om dagen. Selvfølgelig vil selve kosten spille en afgørende rolle.
Foto: Getty
Spiser eller ej spiser? Det er spørgsmålet
Vitaminer og mikroelementer.Liste over væsentlige: Calcium. Gode kilder omfatter mørkegrønne bladgrøntsager, bok choy, tofu, bælgfrugter, figner, frø, nødder, mælk og korn. Calciumindtag kan være vigtigt for at forebygge en tilstand kendt som præeklampsi (kendetegnet ved forhøjet blodtryk, hævelse osv.) D-vitamin findes i små mængder i mange fødevarer, men den bedste og mest tilgængelige kilde er solen: at gå udendørs 20). −30 minutter om dagen vil kompensere for manglen på dette vitamin. Men dens mangel kan føre til dårlig calciumabsorption og lav spædbarnsvægt Vitamin B12 bidrager væsentligt til fosterudviklingen. Der er meget af det i animalske fødevarer: kød, fjerkræ er afgørende for mange processer, især under graviditet. Der er nok af det i bælgfrugter, mørkegrønne grøntsager, tørret frugt, melasse, nødder, fuldkorn og animalske fødevarer. Hvis maden samtidig er rig på C-vitamin, optages jern bedre for at forebygge misdannelser af fosterets neuralrør. Dets forbrug er mest nødvendigt i løbet af de første par uger af graviditeten. Og igen vil mørkegrønne bladgrøntsager og bælgfrugter komme os til hjælp. Dens rolle i vækst- og udviklingsprocessen er afgørende for fosteret. Gode kilder til zink er bælgfrugter, nødder, korn og animalske produkter. Det er værd at spise to eller endda tre gange mere end før graviditeten. Mængden af protein påvirker den strukturelle udvikling af selve fosteret og moderkagen. Omega-3 fedtsyrer. De kan fås fra hørfrø, valnødder, rapsolie og tang. Der er meget omega-3 i fiskeolie, som er rig på fedtsyrer, hvilket er gavnligt for både mor og barn. Disse syrer øger fosterets hjerneudvikling og reducerer også morbiditet og fødselsdepression hos moderen.
Foto: Getty
Under forbuddet
Nikotin og alkohol diskuteres ikke engang.Kaffe. En portion på mere end 300 mg kan skade fostrets sundhed Sukker og søde drikke er tomme kalorier. Det er bedre at minimere dem, da de har en betydelig indflydelse på fosterets udvikling. Dets brug alene kan ændre permeabiliteten af cellemembraner i både moderen og fosteret. Det er værd at studere produkter meget omhyggeligt for tilstedeværelsen af transfedtsyrer! Her er en liste over de mest almindelige: popcorn og chips; ketchup, mayonnaise og alle slags saucer; halvfabrikata kød- og fiskeprodukter, frosne middage; flødeis; Pommes frites, nuggets og andre fastfoodprodukter; småkager, donuts, vafler, kager, kager, chokoladebarer osv. Tørblandinger til fremstilling af supper, saucer, cremer, pandekager, konfekture, drinks osv. Og til sidst. Glem ikke, at det er vigtigt ikke kun at spise rigtigt, men også at gøre det regelmæssigt, glem ikke måltider og overspis ikke. Det er vigtigt for den vordende mor at følge en rutine: Spis 5-6 gange om dagen i små portioner og glem alt om diæter i det mindste under graviditetens varighed.
