Nakkemassage - dette er en fantastisk måde atslappe af og lindre spændinger fra trætte muskler. Ethvert stillesiddende arbejde vil i sidste ende føre dig til problemer med din rygsøjle. Og nakken lider mest, fordi den er lidt mobil i løbet af dagen. Som et resultat kan vi ikke dreje hovedet normalt, periodisk kan vi mærke skydende smerter og knasning af hvirvlerne. Osteochondrose af halshvirvlerne forener folk fra flere erhverv: kontorarbejdere, chauffører og repræsentanter for nogle blåkravejob. Denne sygdom bringer en masse smerte og ubehag ind i disse menneskers liv. Meget ofte er osteochondrose forklædt som ikke-eksisterende sygdomme - nogle gange gør mit hjerte ondt, nogle gange gør ondt i halsen, nogle gange gør mit hoved ondt. Men faktisk skal du behandle din nakke! Tegn på cervikal osteochondrose er hyppige hovedpine (osteochondrose fremkalder migræneanfald), svimmelhed og stivhed i nakken. Brystsmerter, følelsesløshed i fingrene, kvalme og tinnitus forekommer også ofte. Sådanne angreb opstår om morgenen, hvis en person sov ubehageligt, og om aftenen - efter en arbejdsdag, normalt brugt ved computeren. Som følge heraf dannes træthed, konstant hovedpine, søvnløshed, irritation og en forringelse af din krops generelle velvære. Det er bedre ikke at spøge med rygproblemer - søg hjælp hos en læge, som vil ordinere den nødvendige behandling og massage. I dag lærer du præcis, hvordan du masserer din nakke.
Hvad er nakkemassage til?
Det ville være meget godt, hvis du fik massage.specialist. Men hvis du af en eller anden grund ikke har råd, så fortvivl ikke. Du kan jo altid lære at lave massage derhjemme. Desuden kan du selv foretage massagen eller spørge dine kære. En korrekt udført massage har en gavnlig effekt på kroppens generelle tilstand: den forbedrer blodcirkulationen og stofskiftet, lindrer følelsen af træthed og irritabilitet, afslapper musklerne i halshvirvelsøjlen og normaliserer din søvn. Massage vil fremskynde udstrømningen af blod og lymfe, hjælpe med at sænke blodtrykket og hjælpe med at forbedre ilttilførslen til hjernen. Og vær opmærksom - Massage er ikke kun indiceret til syge mennesker. Læger anbefaler periodisk massage selv for absolut raske mennesker. Forebyggelse er altid bedre end helbredelse. Det er bedre at begynde at forhindre cervikal osteochondrose så tidligt som muligt, fordi de første tegn kan opstå selv i en alder af 20. Lægen ordinerer altid et massageforløb individuelt. Men hvis du beslutter dig for at lave massagen selv, så fokuser på et forløb på 10 sessioner, som skal gentages hvert halve år. Og gentag ikke den almindelige fejl. Formålet med massage er slappe af dine nakkemuskler så meget som muligt. Og under ingen omstændigheder bør du "indstille" noget ved at bruge magt - du kan ende med at blive deaktiveret. Du - du er ikke kiropraktor og har ingen idé om massageteknikker. Begræns dig derfor til blot at forbedre blodforsyningen. Det ville ikke være overflødigt at minde dig om konsistens. Hvis du husker at massere kun et par gange om ugen, og kun når din nakke begynder at gøre ondt - der vil ikke være nogen nytte af det. Når du har besluttet dig for at lave en massage - så gør det dagligt gennem hele forløbet. Kun i dette tilfælde vil du bemærke en positiv effekt. Bemærk venligst, at der er mennesker, der er strengt kontraindiceret til at massere i nakkeområdet, især derhjemme. Så følgende sygdomme er kontraindikationer:
- hypertensive krise
- akutte inflammatoriske processer i kroppen
- Vaskulær sygdom (thrombophlebitis, atherosclerosis, aneurysm)
- blødning
- problemområder i huden (vorter, mol, åbne sår, koger)
Det nytter ikke at tage risici i dette tilfælde - Du behøver kun at gøre massagen én gang, og konsekvenserne kan være ganske katastrofale.
Klassisk massage med osteochondrose
Så hvad skal du vide for at gøre dette?ordentlig massage derhjemme? Vi tager en behagelig stilling: Sidder på en stol med lige ryg, benene skal bøjes i knæene, og fødderne skal placeres i skulderbreddes afstand. Lad os først lave en selvmassage af nakken. Forresten, når du føler dig træt og utilpas i nakkeområdet, hjælper en afslappende massage af dette område meget. Først opvarmer vi huden på bagsiden af den cervikale region, gør gnidning og masserende bevægelser. Gør dette i 3 minutter, flyt fra nakkeområdet til skulderbladene. Denne massageteknik er meget enkel, men ret produktiv. Når du har varmet din hud op, kan du begynde at udføre de grundlæggende elementer i massagen. Der er ikke så mange af dem, og hvis du vil, vil du meget snart mestre dem alle og vil være i stand til at lave en nakkemassage derhjemme korrekt.
- strøg
Stryger - Det er netop her, du skal starte din massage. De skal udføres med en eller to hænder, ved hjælp af top-down bevægelser, der bevæger sig fra hårgrænsen til skuldrene.
- klemning
Teknikken til at udføre dette element er som følger: langs de samme massagelinjer som strygning udfører vi bevægelser med kanten af håndfladen og tommelfingerhøjen. Enkelt sagt skal du efterligne at vride en vasket sok ud.
- friktion
Gnid områderne med fingerspidserne på begge hænderbaghovedet, og massér derefter med cirkulære bevægelser fra øre til øre. Dernæst gnider vi fra hårgrænsen langs ryg- og nakkehvirvlerne. Der er forskellige variationer af håndbevægelser, når du gnider din nakke: med puderne på 4 fingre i en cirkulær bevægelse, en prikket bevægelse fra rygsøjlen til siderne (højre hånd gnider venstre side af halsen, og venstre hånd gnider højre side).
- valkning
Teknikken til udførelse er som følger: Vi udfører klemmer, griber musklen med tommelfingeren og resten af fingrene, som om vi trykker på den. Så skal du flytte 4 fingre til siden. Vi masserer venstre side af halshvirvelsøjlen med vores højre hånd og med vores venstre hånd - højre side. Du kan også ælte med begge hænders phalanges på hver side af halsen. Ved afslutningen af massagen udfører vi strøg med begge hænder og bevæger os glat nedad til området af den øverste del af skulderbladene. Vi starter selvmassage af forsiden af nakken fra hagen og bevæger os ned til kravebenet. Teknikken går igen ud på at stryge, gnide og ælte nakkemusklerne med en eller to hænder. Du skal handle forsigtigt, og du må under ingen omstændigheder trykke på halspulsåren eller venerne.
- strøg
Vi udfører denne øvelse med håndfladen, bevæger os fra hagen til brystet. Berøringen af dine hænder skal være blid og dine bevægelser glatte.
- valkning
Ælt forsigtigt sidedelen fra øret tilhalshak. Derefter ælter vi separat dele af sternocleidomastoidmusklerne. Vip dit hoved til den modsatte side, så din nakke er afslappet. Ret din hage mod den muskel, du masserer. Vi bruger tanglignende cirkulær æltning med én hånd - du skal have fat i og på en måde "knuse" musklen.
Kosmetisk massage i nakken
Lad os nu tale om, hvordan man gør det derhjemmeDu kan selv lære at udføre en kosmetisk nakkemassage. Det forbedrer blodcirkulationen, celler fornyes og næres, overskydende fedt fjernes og som et resultat får du et sundt og attraktivt udseende. Derudover afslapper selv kosmetisk massage, hjælper med at lindre stress og i mange tilfælde lindrer hovedpine. Skab først et hyggeligt og roligt miljø - Du kan for eksempel tænde et duftlys og tænde for noget beroligende musik. Lad os forberede nakkehuden til massage - For at gøre dette skal det rengøres grundigt og kan fugtes lidt med olie. Takket være olien bliver dine bevægelser jævne, og dine hænder vil glide hen over huden uden at strække den. Til massagen vil vi bruge en speciel olie, som først skal varmes op i dine hænder. Du kan bruge lavendelolie (dens duft er beroligende og afslappende) eller rose- og abrikosolie - hvem der kan lide hvad mere.
- Fjernelse af kropsfedt
Denne type massage hjælper med at fjerne fedtdepoterog forbedre blodcirkulationen i nakken. Tilsæt et par dråber olie og gnid ind i huden med massagebevægelser fremad og opad. Du skal starte fra kravebenene, lave massagebevægelser med håndfladerne, mens du samtidig vipper nakken til højre og venstre. Placer dine hænder med håndfladerne nedad og begynd at køre bagsiden af dine fingre langs huden under din hage, bevæge dig væk fra din hals, dine hænder skal følge hinanden ret hurtigt. nakkemassage med en specifik massagebørste og et positivt kosmetisk resultat vil være synligt, når det udføres 2 gange om ugen. Hage og hals skal smøres med creme. Brug derefter en massagebørste til at lave cirkulære bevægelser fra brystet til øret, bevæg dig jævnt fra skulderen til øreflippen, fra brystet, lav bevægelser over skulderen til ryggen, og fra ryggen, vend tilbage til brystet. Varigheden af manipulationen er 5 minutter. En mekanisk anordning til nakkemassage lavet af naturligt træ eller i det mindste plastik er meget effektiv - De kan købes på næsten ethvert apotek. Masserende bevægelser skal være glatte, uden tryk og kun for ryggen og siderne af nakken. Stien bruges med stor succes til nakkemassage - et bånd bestående af et stort antal ruller, der er arrangeret i par. Enheden tages i håndtagene og bæres bag ryggen. Bagsiden af nakken masseres kun på tværs. Massagebevægelser er rettet nedad fra håret mod ryggen. Vi vipper hovedet fremad eller til siderne. Og vær ikke bange for at starte - meget snart vil du vide præcis, hvordan du laver en nakkemassage korrekt. Uanset hvilken massage du vælger, vil fordelene ikke vente på at komme! Vi anbefaler at læse:
