Massage — meget vigtig generel sundheden procedure, der har en gavnlig effekt på hele menneskekroppen. Det hjælper med at forbedre blodcirkulationen, lymfegennemstrømningen og stofskiftet, samt øge kroppens overordnede tone. Massage er også effektiv i kampen mod overvægt, cellulite og saltaflejringer. Det bruges til at behandle mange sygdomme, fremskynde genopretningsprocesser og forbedre hudens tilstand. Udover den fysiske påvirkning er den psykologiske effekt også vigtig. Positiv effekt på en persons humør og tilstand, øget ydeevne, «charge» ekstra energi… Massage kan dog have mere end blot en styrkende effekt. Det slapper perfekt af og beroliger både kroppens og sindets muskler: lindrer spændinger og træthed, hjælper med at overvinde søvnløshed og normaliserer søvn. Efter en massagesession føler mange sig genfødt. Og dette er ikke overraskende, fordi næsten enhver form for det har flere effekter på forskellige niveauer. Effekten på huden er således at rense den for keratiniserede partikler og andre urenheder, øge tone og elasticitet, forbedre stofskiftet og blodgennemstrømningen og iltmætning. Huden bliver glat og dens farve normaliseres.
Hvad er den terapeutiske fordel af en massage?
Virkningen på bevægeapparatet beståri at øge muskelelasticiteten, forbedre blodforsyningen og mætning af kropsvæv med ilt, lindre træthed og genoprette ydeevnen. Massage forbedrer blodtilførslen til leddene og lindrer smerter efter skader. Fordelene for det perifere nervesystem er også meget store. Ledningsevnen forbedres, og nerveendernes følsomhed øges. Dette styrker forbindelsen mellem hjernen og muskler, organer og kredsløb. Der findes en lang række typer og teknikker, der bruges både til forebyggende og sundhedsmæssige formål og til terapeutiske formål inden for forskellige grene af medicin. I dag bruges massage også aktivt til kosmetiske formål.
Klassisk nakkemassage, som du selv kan gøre
Lad os først se på en massage som denneEt vigtigt område af vores krop er nakken. Dette område oplever meget stress i løbet af arbejdsdagen, så oftest om aftenen føler du ubehag. Dette gælder især for dem af os, der fører en overvejende stillesiddende livsstil og bruger det meste af vores tid ved computeren. Halsen er et af de foretrukne steder for osteochondrose. Derfor hjælper hendes massage ikke kun med at lindre træthed og spændinger. Det er også effektivt mod hovedpine, svimmelhed og migræne. Og derudover har dette produkt en positiv effekt på hudens tilstand, hvilket gør den mere elastisk og forlænger ungdommen. For at udføre proceduren er der ofte brug for en assistent, men hvis han ikke er der, så kan du klare en nakkemassage på egen hånd. For at lette processen og forstærke effekten vil specielle cremer eller olier, der har en varmende effekt og blødgør huden, hjælpe dig. Der er fem hovedtyper af bevægelser, når du masserer nakken: strygning, gnidning, æltning, vibration og effleurage.
Før du starter nakkemassagen, fjern hår tilde blandede sig ikke og lænede sig komfortabelt tilbage. Sænk hagen lidt, spænd om nakken med hænderne og begynd at stryge fra hårgrænsen til skuldrene. Efter at huden er blevet varmet op, kan du gå videre til næste øvelse. Tryk fingerspidserne på din hals, mens du laver rotationsbevægelser. Skift presning med strøg, som kan gøres mere intenst. Knib derefter let huden langs rygsøjlen. Flyt til strubehovedet, løft hagen lidt op og strøg. Bevæg din venstre hånd langs højre side af strubehovedet, og din højre hånd — på venstre side. Tag fat i nakken nederst til venstre og højre i strubehovedet med tommelfingre og pegefingre. Flyt fra dine kraveben op til din hage, lav cirkulære bevægelser med fingrene. Sænk dig derefter ned igen. Stryg let over nakken og gentag proceduren. Gør disse skift i 5-10 minutter. Nakkemassage kan også udføres med en speciel børste. Smør halsen og décolletéområdet med creme og begynd at lave cirkulære bevægelser med børsten fra décolletéområdet, idet du gradvist bevæger dig op ad siden af halsen. Bevæg dig gradvist til forsiden af nakken, og massér derefter ryggen, gå ned næsten til skulderbladene. Varigheden af denne procedure er 5-10 minutter.
Hvordan man laver nakkemassage til en anden person?
Lad os nu se på nogle få teknikker til at udføre med en partner. Vi beskriver handlingerne af en person, der udfører en massage.
Effektiv rygmassage fra træthed
Lad os nu gå fra nakken til ryggen, hvilketikke mindre træt i løbet af dagen. Det er her spændinger fra fysisk aktivitet ophobes, hvilket kan give smerter. En rygmassage hjælper med at lindre spændinger og genoprette en følelse af lethed. Det toner musklerne og danner et muskelkorset, som er ansvarligt for korrekt kropsholdning. Husk at rygmassage skal udføres af specialister. Men hvis du ikke har tid eller penge til at gå til en massageterapeut, er der flere teknikker, du kan bruge derhjemme. For at gøre dette har du brug for hjælp fra en af dine slægtninge eller venner. Husk, at du skal starte en rygmassage med at stryge, gradvist gå til mere intense bevægelser. Anvend ikke stærkt pres i nyreområdet. Det anbefales også at gennemføre sessionen med lette strøgbevægelser. Det er tilrådeligt at bruge creme eller olie til massage.
Husk at alle procedurer udføres ibehagelig stilling, musklerne skal være afslappede, og kroppen — ikke føler ubehag. Ingen handlinger eller bevægelser bør forårsage smerte. Enhver, selv den letteste massage, — Dette er et ret stærkt opvarmningsmiddel. Derfor, efter at have afsluttet proceduren, anbefales det at holde sig varm. Det har været kendt siden oldtiden, at massage af nakke og ryg er en af de sikreste måder at helbrede osteochondrose på. Det hjælper med at forbedre metaboliske processer og slippe af med smerter. I dag, hvor en stillesiddende livsstil lammer hundredtusindvis af menneskers kroppe, er massage den livredder, der vil hjælpe med at genoprette styrke og sundhed. Prøv selv dette middel. Du vil mærke effekten efter den første session. Vær sund og smuk!
