I de senere år er flere og flere begyndtvær mere og mere opmærksom på dit helbred. Ikke mindst på denne liste er at dyrke sport, og bare gå i fitnesscenter. Men nogle gange overdriver folk, der prøver at opnå det ønskede resultat så hurtigt som muligt. Og som følge heraf står de over for et problem som mælkesyre i musklerne. Og denne mælkesyre kan føre til en række gener, såsom:

• Smertefulde fornemmelser i en række forskellige muskelgrupper, og især i dem, hvor belastningen var særlig høj. Og smerten er ofte meget stærk.
• Generel svaghed og følelse af at være "brudt" — en person er ude af stand til at foretage en ekstra bevægelse. Desuden kan denne tilstand vare ret ofte.
• Hævende kropstemperatur - en person, der stiger lidt, og en person - kan kræve øjeblikkelig indtagelse af antipyretika.

Denne tilstand kan vare fra fleretimer, op til flere dage og nogle gange, i særligt alvorlige tilfælde, op til flere uger. Hvis den fysiske aktivitet ikke var for intens, og der ikke blev produceret meget mælkesyre, vil ubehaget naturligvis ikke være for markant og forsvinde af sig selv uden problemer. En person vil ikke engang skærpe sin opmærksomhed - en lignende tilstand opstår periodisk hos næsten enhver person. Og det vises ikke altid som et resultat af at dyrke sport - nogle gange kan selv en lang gåtur forårsage en lignende tilstand. Som regel går det meget hurtigt over, så hvis der ikke er feber, og smerterne ikke giver store gener, bør du ikke tage nogen foranstaltninger - meget hurtigt, normalt inden for en dag, vil smerten forsvinde sporløst.

Hvor kommer mælkesyre fra?

Så lad os prøve at finde ud af dethvor kommer denne mælkesyre fra? Under enhver fysisk aktivitet er menneskelige muskler involveret. Og for at muskler normalt kan udføre deres biomekaniske funktioner, skal de indtage en tilstrækkelig mængde ilt. Det er gennem optagelsen af ​​ilt, at musklerne genopbygger deres energireserver – de fornyer ATP. Under fysisk aktivitet sker muskelsammentrækningen mange gange mere intenst end i hvile. Men jo mere intens muskelsammentrækning der sker, jo mere ilt kræver musklerne. Men den menneskelige krops karakteristika er sådan, at for intense sammentrækninger af muskelvæv uundgåeligt fører til en blokering af iltforsyningen. Hvorfor sker dette? Under intens muskelbelastning sænkes den lokale blodgennemstrømning og som følge heraf tilførslen af ​​ilt til musklerne. Det viser sig at være en slags ond cirkel – musklerne kræver et øget iltindhold, men samtidig begrænser de selv blodgennemstrømningen og reducerer derved gennemstrømningen af ​​blod og som følge heraf ilt. Men belastningen af ​​musklerne fortsætter trods den manglende ilttilførsel stadig. Det betyder, at musklerne kræver flere og flere portioner af ATP, en energikilde. Og kroppen har intet andet valg end at begynde at producere ATP uden ilt, i den såkaldte anaerobe tilstand. Takket være det glykogen, der er indeholdt i musklerne, bliver ATP ved med at blive produceret i musklerne selv uden ilt. Men som et resultat af sådan energi modtaget af musklerne, produceres lokale sekreter, som kaldes mælkesyre. Hvis du husker, blev det sagt lidt højere, at ved øget stress hæmmes blodgennemstrømningen betydeligt. Det betyder, at udstrømningen af ​​mælkesyre fra muskelvæv også er meget vanskelig, så den ophobes i musklerne. Mælkesyre selv består af to hovedkomponenter — lactat anion og hydrogen. Det er syren, der sænker pH-niveauet i musklerne markant. Som et resultat begynder en person at opleve en brændende fornemmelse og smerte i musklerne. Og på trods af, at videnskabsmænd klassificerer mælkesyre som en blød syre, er det usandsynligt, at berørte mennesker vil kalde mælkesyre så blød.

Hvorfor gør musklerne ondt?

Så nu er det tid til at tale omглавном – почему же болят мышцы? Почувствовав боль после тренировки или другой физической нагрузки, человек немедленно пытается узнать о том, как выводить из мышц молочную кислоту. Однако это не совсем верная постановка вопроса. Большая часть выработавшейся во время физической нагрузке молочной кислоты очень быстро самостоятельно выводится из мышечных волокон – максимум в течение двух суток после ее выработки. Молочная кислота не имеет тенденции задерживаться в организме человека на длительное время. Именно поэтому та мышечная боль, которую человек чувствует спустя трое суток и более, не имеет никакого отношения к молочной кислоте. Однако тут необходимо быть крайне внимательными по отношению к своему состоянию здоровья – несмотря на то, что через трое суток мышечная кислота практически полностью покидает мышечные волокна, она может спровоцировать их повреждение. И в результате человек будет ощущать сильнейшую мышечную боль до тех пор, пока мышцы полностью не восстановятся. И эти понятия необходимо очень строго разграничивать – молочная кислота не приведет к мышечной боли спустя несколько суток. Однако именно молочная кислота способна спровоцировать мышечные повреждения, из-за которых человек и будет испытывать болевые ощущения. И помните о том, что появление чувства жжения во время физической нагрузки, или сразу же после нее, совершенно не свидетельствует о том, что человек обязательно будет испытывать боль в течение нескольких дней после этого. Однако прислушаться к своим ощущениям все же стоит – в том случае, если чувство жжения слишком сильное, можно предположить, что молочная кислота выработалась в очень большом количестве. А это значит, что риск повреждения мышечных волокон возрастает в разы. Именно поэтому в том случае, если вы подозреваете, что в вашем организме выработалось в процессе физической нагрузки слишком много молочной кислоты, можно попытаться от нее избавиться. Как это можно сделать самостоятельно, будет рассказано немного ниже. А пока что следует немного рассказать о том, что же еще может привести к развитию болевых ощущений в мышечных волокнах. Что же такое синдром отсроченной мышечной боли? Эта разновидность болевых ощущений получила свое название вследствие того, что появляется она не сразу же после тренировки, а спустя некоторое время – сутки, а то и двое. Очень многие люди могут возразить – мышцы же начинают болеть практически сразу, и не прекращают довольно продолжительное время, вплоть до недели. Однако объясняется этот необычный, на первый взгляд, факт очень просто – в первые часы и сутки человек испытывает болезненные ощущения вследствие того, что на мышечные волокна воздействует избыточное количество молочной кислоты. Спустя небольшое количество времени молочная кислота расщепляется печенью и выводится из организма. Однако к этому времени дает о себе знать иной тип болевых ощущений – травматическая боль. Она возникает как следствие сильной физической нагрузки, повлекшей за собой деформацию мышечных волокон и их повреждение – например, перерастяжение. Такие боли нередко возникают после упражнений на растяжение мышц, ходьбы по лестнице и тому подобное. Проходит такая физическая боль примерно через неделю, однако в очень тяжелых случаях пострадавший человек оказывается вынужден обратиться за помощью к врачу – травматологу. К счастью, подобное явление наблюдается крайне редко – чаще всего встречается у профессиональных спортсменов. Еще одной причиной, связанной с появлением синдрома отсроченной боли, является развитие воспалительного процесса, протекающего в мышечных волокнах. Выше уже говорилось о том, что избыточное количество молочной кислоты, вкупе с напряжением мышечных волокон, зачастую приводит к развитию микротравм мышц. Разумеется, организм человека в обязательном порядке среагирует на травмы, пусть даже и небольшие – возникает воспалительный процесс. В поврежденные мышечные волокна начинают очень интенсивно поступать те иммунные клетки, которые необходимы для того, что запустить процесс регенерации мышечной ткани. Без этого восстановление мышечных волокон просто невозможно. А болевые ощущения возникают именно из-за этого самого протекающего воспалительного процесса. Причем помните о том, воспалительный процесс далеко не всегда сопровождается обширным травмированием мышц, например, растяжением – порой достаточно повреждения всего лишь нескольких клеток. А вот травмирование мышечных волокон непременно сопровождается достаточно сильными внутримышечными воспалительными процессами.

Hvordan slippe af med mælkesyre?

Altså under alle omstændigheder med overproduktionmælkesyre i musklerne, bør du forsøge at fjerne den fra kroppen så hurtigt som muligt. På den måde kan du reducere risikoen for at udvikle forsinket smertesyndrom markant, og den brændende fornemmelse forsvinder, hvilket heller ikke vil være unødvendigt. Derfor er det tid til at lære, hvordan man hurtigt fjerner mælkesyre fra musklerne. Sandt nok skal det bemærkes, at skeptiske læger hævder, at dette er næsten umuligt at gøre, indtil kroppen uafhængigt bryder ned og fjerner den. Den anden gruppe læger er dog stadig opmuntrende og hævder, at det stadig er muligt at fjerne mælkesyre fra kroppen, selvom det ikke er så nemt. Hvilke metoder findes der? Det er præcis, hvad der vil blive diskuteret nedenfor:

• Besøger saunaen

En af de mest effektive måder at trække sig tilbage påmælkesyre fra muskler er et besøg i saunaen. Under påvirkning af høj temperatur udvides muskelfibre og blodkar betydeligt, og blodgennemstrømningen bliver meget mere intens. Det betyder, at mælkesyren fjernes meget mere intensivt fra musklerne. Du bør dog ikke gå til ekstremer og forsøge at bruge for meget tid i saunaen uden pause. Ellers opnås den ønskede effekt ikke. Ordningen for at besøge dampbadet skal være omtrent som følger - den første tilgang skal vare cirka 10 minutter, hvorefter du skal forlade kabinen i cirka fem minutter. Den anden tilgang kan øges med ca. 10 minutter, og tiden uden for standen kan reduceres til ca. tre minutter. I alt er det tilladt at tilbringe højst en time i saunaen i løbet af en dag. Det er at foretrække at afslutte proceduren med et køligt brusebad. Sørg for at tage hensyn til din generelle helbredstilstand - du bør under ingen omstændigheder besøge saunaen, hvis du har visse sygdomme, der ville kontraindicere at besøge en sauna eller et badehus. For eksempel omfatter sådanne sygdomme hypertension, diabetes mellitus og andre. Hvis du ikke er sikker, så sørg for at konsultere din læge, før du bruger saunaen.

• Boblebad

Det er ikke altid muligt for en personbesøg et badehus eller sauna. Men i dette tilfælde kan du prøve at slippe af med overskydende mælkesyre. Dette kan gøres ved hjælp af et almindeligt varmt bad. Kør et bad så varmt som din hud kan tåle. Du skal blive i badet i mindst 10 minutter, men sørg for, at vandet ikke dækker huden i hjerteområdet. Efter cirka ti minutter skal du overhælde dig med koldt vand og blive udenfor badeværelset i et stykke tid. I løbet af denne tid, hvis vandet er afkølet, tilsæt varmt vand og gentag proceduren igen. Der skal være mindst fem lignende cyklusser i alt. Efter at have afsluttet proceduren skal du grundigt gnide musklerne med et frottéhåndklæde, indtil huden bliver rød. Der kan ikke tages mere end tre sådanne bade om dagen. Og glem heller ikke, at sådanne bade er kontraindiceret til gravide kvinder, mennesker med højt blodtryk og kvinder under menstruation.

• Drikker masser af væsker

På den første dag efter øget fysisk aktivitetbelastninger, for at fjerne overskydende mængder mælkesyre, skal du drikke så meget som muligt. Desuden er grøn te, som er en fremragende antioxidant, bedst egnet til disse formål. Men pas på – på trods af at det er en meget udbredt opfattelse, at grøn te ikke øger blodtrykket, er det slet ikke sandt. Og derfor, hvis du har en tendens til at øge blodtrykket, så opgiv grøn te. Du skal dog stadig drikke, så giv fortrinsret til rent, stillestående drikkevand. Du skal drikke mindst fem liter væske om dagen. Og prøv at lære den rigtige lektie af denne sag - doser strengt belastningen for at forhindre, at en lignende situation opstår igen. Og du behøver ikke længere at pille hjernen om, hvordan du slipper af med muskelsmerter. Måske giver det mening at bruge en professionel træner? Vi anbefaler at læse:

Kommentarer

kommentarer