Kreml-kosten: menuen for en uge

Fede kvinder, der påstår, at "godtder skal være mange mennesker,” de lyver lidt. De er utilpas i deres krop. Og pointen er ikke engang i ekstern tiltrækningskraft, men i det faktum, at ekstra kilo er meget svære at bære. Det er varmt om sommeren, du kan ikke passe ind i nogen frakke om vinteren, og du fylder meget i offentlig transport. Fuldstændige ulemper. Og piger med "slanke kroppe" ser længselsfuldt på tynde piger, drømmer om en hvepsetalje eller i det mindste muligheden for at passe ind i jeans, der er blevet tynde. Men dette er ret virkeligt. Du skal bare ikke snappe på din mands hints om behovet for at tabe dig, men faktisk gå på diæt. Heldigvis er der mange kostmuligheder for dem, der taber sig. For eksempel er den mest berømte i dag Kreml-diæten. Med dens hjælp kan du ifølge ernæringseksperter tabe dig 5 kilo på en uge, og hvis du har modet til at fortsætte med at tabe dig, så er der i slutningen af måneden en chance for at tabe omkring 15 kilo. Fristende? De siger, at Kremls diætmenu for ugen blev fulgt af den tidligere Moskva-minister Yuri Luzhkov og hans stedfortræder Sergei Tsoi. Og hvad? Mænd vil også gerne være slanke. Desuden forpligter stillingen. Så de kaldte diæten til ære for dens berømte Kreml-fans.

Essensen af Kreml-kosten

Hvert vægttabssystem har sine egne hemmeligheder.Succesen med Kreml-diæten ligger i at begrænse mængden af kulhydrater. Samtidig kan du spise så meget kød, som du vil (det er ikke for ingenting, at mænd fulgte denne diæt) og ikke tage på i vægt. Tror du mig ikke? Tjek det selv ud. Desuden kan du selv oprette Kreml-diætmenuen i en uge. Til dette formål er der en speciel tabel, der beregner mængden af kulhydrater i et bestemt produkt. Det vigtigste er at følge 4 grundlæggende regler:

At forbruge så få kulhydrater som muligt (så begynder kroppen at bruge interne energireserver);
Drik masser af væsker;
Der er fødevarer, der er rige på fiber (vi erstatter det med kulhydrater, der er faldet ud af favør);
Introducer i kosten kød og hård ost.

Men det er nemt at sige "spis færre kulhydrater."Hvordan kan du finde ud af, hvor mange af dem der er i et bestemt produkt? Selvfølgelig kan du læse ingredienserne på etiketten, men for det første er det ikke et faktum, at alt bliver skrevet der, som det er (der er også skrevet meget på hegnet), og for det andet vil det være meget svært at beregne mængden af kulhydrater, hvis du ikke spiser hele produktet, men kun en del af det. Hvad skal jeg gøre? Frokost ved siden af en bunke papirer og køkkenvægte? Så risikerer du at tabe dig bare af den indsats, du lægger i at tælle kulhydrater og kalorier. Men det er bedre at forstå et par fakta, så du roligt kan lave en diæt for dig selv, når du spiser til en fest eller på en lokal cafe, uden hjælp fra borde og vægte (du har dem ikke med dig i din pung, vel ?).

Spise eller ej at spise - det er spørgsmålet

Den første ting du bør udelukke fra din kost —Disse er frugter, juice (undtagen tomat) og grøntsager. Overrasket? Men hvis du vil tabe dig, er det bedre at glemme dine yndlingsæbler og bananer i et stykke tid. Så er alt ganske naturligt. Sukker, melretter, ris og brød (selv sort) falder i ugunst. Vi skynder os at advare dem, der kan lide at "omgå" vanskeligheder. Hvis du har fået besked på at opgive sukker, så vil selv en lille ske af det i et glas te være unødvendigt. Det virker bare som om du lige søder retten lidt. Faktisk smider du alle dine forsøg på at tabe overskydende vægt ned i afløbet. En anden fjende af en slank figur er pølser. Ja, det er lækkert, ja, det er praktisk (fem minutter, og aftensmaden i form af sandwich er klar). Men disse produkter er så skadelige, at ernæringseksperter råder selv dem, der ikke behøver at tabe sig, til at opgive pølser. Dette er skadeligt. Ja, og kød i pølser er ifølge moderne forskning kun 20-30%. Og hvis du umiddelbart forestillede dig et stykke frisk kalvekød på benet, så gælder denne vision næppe for pølseindustrien. Producenter forsøger på alle mulige måder at spare penge og bruge kødafpuds, indmad og... sojatilsætningsstoffer. Det er dem, man spiser med sådan en appetit, i den tro, at det er en kvalitetspølse. Vil du have nogle råd? Glem vejen til pølseafdelingen. Køb hellere et stykke godt kød og bag kogt flæsk. Den kan bruges på sandwich eller til et tilbehør i stedet for pølser. Og Kreml-diæten hilser kun kød velkommen.

Menuen for Kreml-kosten i en uge

Kød er bestemt godt. Но ведь не будете вы его есть на завтрак, обед и ужин? Как составить гармоничный рацион, чтобы и вес сбрасывать, и получать удовольствие от пищи? Предлагаем вам свой рацион кремлевской диеты на неделю, придерживаясь которого вы будете худеть, не испытывая при этом чувства голода. День первый: главное — начать Вы проснулись с твердым намерением стать стройной, как Наташка из соседнего подъезда? Прекрасно. Теперь идите на кухню. На завтрак вам полагается яичница-глазунья из 2 яиц с ветчиной, 100 граммов твердого сыра и чашечка эспрессо без сахара (если не любите кофе, то можете заменить его чаем или травяным отваром). На обед диетологи разрешают пожарить себе сочный бифштекс, заесть его тарелкой сельдереевого супа и, если не наелись, закусить салатом из шампиньонов (150 гр.). Запивать все это низкоуглеводное пиршество можно чаем без сахара. «Дотянуть» до ужина непросто, особенно, если вы привыкли плотно питаться. Поэтому можете почистить себе 50 граммов грецких орехов, чтобы унять возмущенный вой желудка. На ужин разрешается съесть 200 граммов отварной курицы и небольшой помидор. День второй: а есть-то уже хочется На завтрак второго дня сварите себе 2 яйца (можете нафаршировать их шампиньонами) и заесть все это нежирным творогом (150гр.). Ну и чашечку эспрессо никто не отменял, только не забудьте, что он должен быть без сахара. Что касается обеда, то здесь худеющим повезло больше. Щедрые диетологи разрешают съесть тарелочку мясных щей со сметаной и 100 граммов шашлыка. Но и это еще не все. Оставьте место в желудке для овощного салата с мясом и чашечки горячего чая. Наелись? Вот и прекрасно. Ждите ужина и долгожданного похудения. А пока стрелка часов еще не приблизилась к заветной цифре, разрешается перекусить кусочком (200 гр.) твердого сыра. На ужин вас ждет жареная куриная грудка и 100 граммов отварной цветной капусты. День третий: пора втянуть животы Просыпаемся под привычное уже урчание желудка и идем завтракать. В меню отварная куриная грудка, 100 граммов жареных баклажанов и чай без сахара. Обед будет значительно плотнее: тарелка супа из плавленых сырков (помните коронное блюдо студентов?), нежирная свиная отбивная и овощной салат. На полдник 10 оливок, а ужинать диетологи советуют стаканом кефира, отварной рыбой (200 гр.) и средним помидором. День четвертый: килограммы тихо тают Ну что, втянулись в кремлевскую диету? Тогда завтрак вас точно порадует. Утром можно съесть кусок отварной рыбы, салат из цветной капусты и разбудить себя чашкой кофе. На обед полагается тарелка куриного супа, люля-кебаб из баранины и легкий салат с шампиньонами. Не нашли баранину? Замените ее любым другим мясом по вкусу. На полдник можно съесть 200 граммов твердого сыра, а вечером подкрепиться жареным куриным филе, листовым салатом и чаем без сахара. День пятый: долгожданная легкость во всем теле Обычно на пятый день худеющие просыпаются с необычной легкостью во всем теле и хорошим настроением. Надеемся, что и вы не исключение. На завтрак положено съесть омлет из 4-х яиц с тертым сыром и выпить традиционную чашку эспрессо. Обед будет значительно плотнее. Это отварной эскалоп, сельдереевый суп и салат из тертой моркови (как в детстве). На полдничный перекус диетологи выделяют 30 граммов арахиса, а ужинать предлагают салатом листовым, жареной рыбой (200 граммов), твердым сыром (100 граммов) и бокалом красного вина. Главное – чтобы вино было сухим, а количество его не превышало указанную норму. День шестой: конец уже близок Надеемся, что показания на напольных весах уже радуют (замечено, что женщины, которые сидят на диете, встают на весы в 10 раз чаще, чем те, чей вес в норме). Тогда и завтрак вы наверняка встретите с улыбкой. Утреннее меню состоит из глазуньи с ветчиной (за 1 раз можно съесть 2 яйца и 50 граммов ветчины), 100 граммов твердого сыра и чашки зеленого чая. В обед нужно будет сварить уху, пожарить 250 граммов куриного белого мяса и нарезать свекольный салат. Да-да, это все вам. За стойкость и мужество в борьбе с лишним весом. Но и это еще не все. В полдник можно погрызть тыквенных семечек, а на ужин выпить стакан нежирного кефира, съесть 100 граммов отварной рыбы и тарелку листового салата. День седьмой: прощай, лишний вес! Вот и настал последний день кремлевской диеты на неделю. Встретим мы это событие 2-мя отварными яйцами, кабачковой икрой (100 гр.) и чашкой крепкого эспрессо. На обед съешьте курочку-гриль (200 гр.), салат с огурцами и тарелочку наваристой солянки. Перекусить можно грецкими орехами, а на ужин приготовить 200 граммов отварной говядины. Чтобы мясо не казалось слишком сухим, заешьте его небольшим помидором и запейте чашкой кефира. Надеемся, что наши рекомендации помогут вам если не похудеть, то хотя бы почувствовать долгожданную легкость в теле. Ведь человек выглядит не так, как это показывают напольные весы, а как он сам себя чувствует. Советуем почитать: