Du skal nok ikke fortælle nogen om dettehvilken rolle spiller hjernen? Menneskets sundhed afhænger af dets korrekte funktion. Og derfor er et sådant spørgsmål som at forbedre hjernefunktionen altid relevant for alle. Dette er, hvad vi vil forsøge at forstå i dag i denne artikel. Der er mange måder at forbedre hjernens funktion på. Desuden er de ret enkle og repræsenterer ikke nogen vanskeligheder for mennesker. Dette omfatter korrekt ernæring, fysisk træning og øvelser rettet mod at træne hjernen. Men lad os tale om alt i rækkefølge.
Øvelser til hjernens træning
I dag er der flereøvelser, der har til formål at forbedre hjernens ydeevne. De kan gøres til alle mennesker uden begrænsninger, da der ikke er nogen negative konsekvenser for helbredet.
- Øjenbevægelse
Følgende øvelse er meget effektiv til at forbedrekoordinering af venstre og højre hjernehalvdel. Der er betydelig aktivering af de områder af hjernen, der er ansvarlige for hukommelsen. Læn dig tilbage, slap af så meget som muligt. Drej dine pupiller med uret i 30 sekunder. Herefter skal du lukke øjnene i 10 sekunder og gentage øvelsen igen. For at gøre opgaven nemmere kan du se en imaginær sekundviser. Forestil dig, at den bevæger sig tre gange hurtigere end normalt.
- Læringsinformation
Sikkert husker alle voksnes ihærdighed, medsom vi blev tvunget til at lære digte i skolen. Men sådan "propning" er faktisk en af de bedste øvelser. Og din belønning vil være — forbedring af hjernens funktion. Hvad skal man lære? Og alle de samme digte. Kun 15 - 20 kvad om ugen er nok til at hukommelsen forbedres med 50 %. Husk dog, at denne mængde information skal være jævnt fordelt over ugen, og ikke efterlades til den sidste dag. Dette vil øge effektiviteten af øvelsen.
- Association
For at forbedre hjernens funktion er det megetDet er nyttigt at udvikle associativ tænkning. Sikkert mange mennesker lejlighedsvis bruger denne metode. Lad os forklare med et klart eksempel. Du skal huske telefonnummeret. 24 – 45 -.. Husk - måske forbinder du enhver begivenhed med tallet 24? Eller bor en du kender i hus eller lejlighed 24? På denne måde udvikles ikke kun logisk tænkning meget godt, men hukommelsen trænes også.
- Nye lugt
Ved du, at lugte er meget stærke?stimulere nervereceptorer placeret i hjernebarken? Neurologer anbefaler periodisk at købe forskellige aromatiske olier og inhalere dem i flere minutter, helst før sengetid. En uge - en ny lugt. Du kan selvfølgelig bruge forskellige parfumer, men ikke de typer, som du bruger jævnligt. Ellers vil der ikke være nogen effekt, da hjernen allerede er vant til denne lugt. Pointen er, at duften ikke skal være stærk, men ny.
- Lukkede øjne
Endnu en fantastisk træninghjernen går rundt i lejligheden med lukkede øjne. På grund af det faktum, at synet er slukket i nogen tid fra opfattelsen af omverdenen, bliver alle andre sanser væsentligt mere akutte. Dette er en slags "opladning" for hjernen.
- Den højresving? Den venstre-hander!
Er du højrehåndet?Prøv at bruge din venstre hånd så meget som muligt. Selvfølgelig er det usandsynligt, at du kan skrive romaner med din venstre hånd. Men alle kan rede deres hår eller børste tænder. Sådan en rystelse vil gavne hjernen. Der skal arrangeres "spejl"-dage mindst en gang om ugen.
- fjernsyn
Vil du forbedre din hjernefunktion?TV vil hjælpe dig. Tænd for tv'et og sluk helt for lyden. Når du ser på billedet, så prøv at gengive alle monologer og dialoger. Denne øvelse er meget effektiv for folk i alle aldre.
Korrekt ernæring
Naturligvis lever mennesket ikke af brød alene.Vi må dog ikke glemme, at den korrekte menu for hjernefunktion ikke er mindre vigtig end al øvelserne og træningen. Overvåg din kost og tilføj om nødvendigt de nødvendige fødevarer til den. Denne foranstaltning er meget effektiv — du vil bemærke resultater næsten med det samme.
- Forbudte produkter
Alle ved, at fed mad er skadelig.undtagelser. Og hjernen vil heller ikke takke dig for overskydende fed mad. Normalt bør den menneskelige krop ikke modtage mere end 90 gram fedt om dagen - både animalsk og vegetabilsk. Desværre indtager moderne mennesker en enorm mængde fedt indeholdt i fastfood, røget kød og andre produkter. Det samme gælder for store mængder søde og stivelsesholdige fødevarer. Glukose og kulhydrater menes at være yderst gavnlige for hjernens funktion. Sådan er det, men husk behovet for at observere mådehold. Hvis du spiser for meget slik, kan dit blodsukker konstant stige. Og dette vil have den mest negative indvirkning på evnen til at koncentrere sig om enhver handling. For eksempel har medicinske undersøgelser vist, at de mennesker, der drikker mere end en liter søde kulsyreholdige drikkevarer om dagen, er meget dårligere til at lære ny information. Det er værd at nævne særskilt om alkohol. Du behøver bestemt ikke at forklare, at det at drikke alkohol har en ekstrem negativ effekt på en persons mentale evner. Ved alle hvorfor dette sker? Læger siger, at hvert indtag af alkohol fører til døden af et vist antal hjerneceller. Og jo stærkere alkohol og jo større mængde, jo mere lider hjernen. Derfor, før du drikker en alkoholisk cocktail eller et glas øl, så tænk over, om du er klar til at skille dig af med endnu en portion hjerneceller?
- Anbefalede produkter
Så hvilke produkter har en ekstrem negativ effekt?om hjernens funktion, fandt vi ud af. Lad os nu tale om, hvilke fødevarer du bør inkludere i din kost. Nå, for det første kød- og fiskeprodukter. Protein er afgørende for hjernens fulde funktion. Det er trods alt aminosyrer, der skaber neurotransmittere, der er ansvarlige for overførslen af nerveimpulser. Sørg også for at have nok kulhydrater i din kost. Kulhydrater stimulerer insulinproduktionen. Og insulin påvirker direkte hjernefunktionen. Prøv dog at sikre, at hovedparten af dine kulhydrater ikke kommer fra slik. Fosfor er ikke mindre værdifuldt for hjernen. Det er fosfor, der er involveret i processen med dannelse af nye hjerneceller. Prøv at inkludere flere fødevarer, der indeholder fosfor, i din kost. Disse produkter omfatter fisk, sojabønner, valnødder, radiser og blomkål. For at hjernen kan blive ordentligt forsynet med ilt, har den brug for svovl. Ellers forringes motorisk koordination og hukommelse betydeligt. Det er endda muligt, at irreversible processer kan udvikle sig - med et ord observeres hypoxi. Mest svovl findes i fødevarer som løg, kartofler, agurker, gulerødder og figner. Er du begyndt at bemærke, at din hukommelse er blevet væsentligt forringet? Der er en meget stor chance for, at din krop ikke har nok zink. Det findes i fødevarer som solsikkefrø, klid, oksekød, østers og krabber. Inkluder dem i din kost hver dag, og du vil meget snart se mærkbare resultater. Derudover forbedrer calcium også hukommelsen lige så godt. Derudover øger calcium koncentrationen og beskytter meget effektivt mod forskellige infektioner. Glem derfor ikke rødbeder, kål, ferskner, ananas og jordbær. Og selvfølgelig alle syrnede mælkeprodukter. Glem ikke jern og magnesium. Jern er ansvarlig for den normale proces med at forsyne hjernen med ilt. Store mængder jern findes i korn, hytteost, hårde oste, kyllingeblommer og alle grønne grøntsager, især æbler. Et tilstrækkeligt niveau af magnesium i kroppen reducerer risikoen for at udvikle søvnløshed, irritabilitet og hovedpine. Magnesium findes i store mængder i mandler, jordnødder, kartofler og græskar. Kalium er nødvendigt for den koordinerede funktion af hjernebarken og resten af nervesystemet. Især regulerer det processer såsom tilførsel af ilt til hjernen og er ansvarlig for kroppens vandbalance. Mest kalium findes i røde tomater, bananer, tørrede abrikoser og bagte kartofler. Selen har en meget stærk effekt på en persons følelsesmæssige tilstand. Derfor er det værd at inkludere fødevarer som ris, tang, fisk og rejer i din kost. Forresten er det værd at tale om vitaminer mere detaljeret. Alle ved, hvad vitaminmangel er. Og det er helt naturligt, at hjernen også lider af vitaminmangel. Og først og fremmest er mangel på vitaminer som vitamin C og E, såvel som hele gruppen B, meget farlig. Der er mange af disse vitaminer i bær og frugter, kødprodukter og æg.
En persons livsstil
Så med motion og kost vifandt ud af det. Men man må i intet tilfælde miste et menneskes levevis af syne. Ingen, selv den mest avancerede diæt og motion, kan hjælpe med at nå et mål som at forbedre hjernens funktion. Det er meget vigtigt at føre en sund livsstil. Og, desværre, for mange mennesker begrebet "sund livsstil" — det er bare en tom sætning. Og forgæves - du skal følge følgende regler:
- Sund søvn
En voksen skal sove mindst 8 timer om dagendag er en indiskutabel sandhed. Men få mennesker overholder det strengt. Men hvis du vil forbedre din hjernefunktion, bliver du nødt til at glemme alt om aftensurfing på internettet eller regelmæssige ture til natklubber med venner. Og vær særlig opmærksom - søvn skal være om natten. De samme 8 timers søvn i dagtimerne vil give meget mindre gavn for kroppen.
- Går i det fri
"Hvor mange gange har de fortalt verden ..." Om behovetAt gå i den friske luft er kendt af alle. Men husk, hvornår var sidste gang du gik en tur? Ikke fra bilen til kontoret eller butiksdøren, men i virkeligheden? Det er det! Gør det til en regel at gå mindst 15 minutter om dagen. På blot et par dage vil du bemærke den positive effekt af disse gåture. Regelmæssige gåture har en positiv effekt på hele kroppen som helhed og på hjernens funktion i særdeleshed. Desuden reducerer ophold i frisk luft risikoen for at udvikle hypoxi betydeligt. Og for kvinder er der en anden behagelig bonus - deres figur vil kun drage fordel af dette.
- Fysisk kultur
Fysisk aktivitet er også ekstremt vigtigt forkorrekt funktion af hjernen. Selvfølgelig skal du ikke udmatte dig selv med tunge belastninger. Men den mest almindelige fysiske uddannelse er inden for enhver persons magt. Sæt mindst 5 minutter af om dagen til at lave simple øvelser. Og din krop vil takke dig for det. Vi håber, at du efter at have læst denne artikel vil vide præcis, hvad hjernens funktion afhænger af. Og ikke bare vide, men anvende denne viden i praksis. Og du vil altid, som de siger, være af ædru sind og sund hukommelse. Vær sund! Vi anbefaler at læse:
