Korrekt ernæring
Først og fremmest, hvis du vil hurtigtfor at tage på i vægt, bør du ændre din kost til at inkludere fødevarer, der bidrager til vægtøgning. Du bør spise mindst fire gange om dagen, og mellem hovedmåltiderne sørge for flere “snacks” — fx nødder, tørret frugt, sød frugt, mysli med yoghurt osv. Samtidig er det slet ikke nødvendigt at spise sig mæt, som nogle tror. Tværtimod bør du tænke din menu igennem på forhånd inden hvert måltid. En anden misforståelse, der skal aflives, er, at du har brug for mange kulhydrater for hurtigt at tage på i vægt. Faktisk råder ernæringseksperter til at spise kød, fisk, skaldyr, fed hytteost og æg med grøntsager til disse formål. Der er endda en særlig ordre til at tage visse retter, som anbefales til hurtig vægtøgning. Den indeholder følgende tips:
- Det er tilrådeligt at bytte den første og anden ret, det vil sige først skal du spise den anden og først derefter — først;
- Først og fremmest behøver du at spise den største skål i sin mængde;
- lær at spise meget, brug krydderier og salte snacks for at gøre din appetit bedre.
Sørg for at have en solid morgenmad, såsom morgenmadsprodukterpå mælk. Hvis du vil tage hurtigt på i vægt, så skal dine portioner, når du spiser, være store. Der er en mulighed for, at du af vane først vil føle ubehag efter at have spist, men det er naturligt, når du tager på i vægt. Faktum er, at folk, der har brug for vægtøgning, er vant til at spise små portioner. Du skal gradvist lære at spise nok, så din vægt stiger til det nødvendige niveau. Drik mælk oftere, indtag mejeriprodukter, yoghurt med højt fedtindhold mv.
motion
Fysisk træning anbefales normalt til dem, derønsker at tabe sig, men for at tage på uden at gå på kompromis med sundhed og skønhed, skal du træne. Ellers risikerer du at tage på i taljen og hofterne, hvilket kan ødelægge din figur. For at sikre, at de nye kilo bliver fordelt de rigtige steder, skal du tage på i muskelmasse (ikke fedt) gennem styrketræning. Dit sportsudstyr skal være håndvægte, vægtstænger og specielle træningsmaskiner. En fitnesstræner bør udvikle et program til træning med dette udstyr eller i det mindste foreslå den rigtige retning. Han bør bestemme niveauet af stress, så dine klasser afsluttes uden skader eller helbredsproblemer. Professionelle råder til at lave grundlæggende øvelser: squats, bænk- og ståendepress, bøjede rækker, vægtstangkrøller osv. Du bør ikke lægge for mange kræfter i at træne dine mavemuskler, men du behøver ikke helt at opgive denne øvelse. Hvis du dyrker aerobic, så bør du midlertidigt opgive det eller lave disse øvelser i ti minutter som opvarmning før hovedtræningen. Undgå at lave øvelser, der forbrænder kalorier, såsom at løbe på et løbebånd, da det vil modvirke din indsats for at tage på i vægt. Du kan fremskynde processen med speciel sportsernæring, især øjeblikkelige tørre cocktails, der har en række forskellige smagsvarianter. De er designet specielt til mænd og kvinder, der ønsker at øge deres vægt ved at tage på i muskelmasse. Disse cocktails er perfekt afbalancerede, de indeholder alle de nødvendige stoffer — fibre, protein, vitaminer osv. Din træner eller salgskonsulenter i specialbutikker hjælper dig med at beslutte og træffe det rigtige valg.
Erfaringer og stress
Det er ikke ualmindeligt, at kvinder mister appetitten ogvægt på grund af stærke oplevelser og stress. Dette problem skal løses, da pludseligt vægttab kan føre til alvorlige helbredsproblemer, herunder en forstyrrelse af immunsystemet. For at genvinde en sund appetit og optimal vægt, skal du slippe af med årsagen til mental uro: konsultere en psykolog, læs bøger om personlig vækst, gør det, du elsker oftere, eller start en hobby. Hvis stress opstod på grund af en specifik personlig årsag, for eksempel at en mand eller en elskede forlod, så er dette ikke en grund til at fortvivle. Du kan ikke selv klare problemet — konsultere en specialist. Under alle omstændigheder skal problemet løses, og der er mange måder at gøre dette på. Det er muligt, at du ikke selv kan forstå årsagerne til din irritabilitet og bekymringer om nogen grund. Analyser din tilstand, prøv at finde ud af, hvad der gør dig vred. Måske ligger årsagen ikke i andre, men i dig selv, og du er ikke tilfreds med den livsstil, du fører. Ændring af miljø, arbejde eller endda livsstil — ikke en alt for alvorlig pris at betale for dit helbred. Træthed, problemer på arbejdet, mangel på tid til hvile — også mulige årsager til tab af appetit og vægt. Du skal lære at slappe af, veksle aktiv og passiv hvile. Tro ikke, at du kan kompensere for den tabte søvntid i løbet af arbejdsugen i weekenden. Planlæg din ferie korrekt, prøv at sove mindst 9 timer om dagen. Hvis der er mulighed for en eftermiddagslur — sørg for at bruge det. Lav simple afslapnings- eller strækøvelser om natten. Prøv at øve meditation. Hvis det hjælper dig med at slappe af, vil det kun have en positiv effekt på dit helbred.
Dårlige vaner
Der er også faktorer, der forhindrer dig i at vindevægt for en kvinde, som dårlige vaner. Faktum er, at alkohol og rygning har en meget negativ effekt på stofskiftet. Hvis du forsøger hurtigt at tage på i vægt, spise godt og ofte, men de indtagne kalorier ser ud til at "falde igennem" et sted, så kan problemet ligge i en forstyrrelse af metaboliske processer i kroppen. I dette tilfælde gør overdreven alkoholforbrug eller hyppig rygning normalisering af stofskiftet ekstremt problematisk, og vægtøgningen er meget langsom. Her skal du træffe et informeret valg. Og at opgive dårlige vaner bør være dit første skridt mod at nå dit mål. Hvordan gør man dette? Husk at der ikke er noget der hedder svag vilje, kun svag motivation. Vent ikke, indtil de rette omstændigheder skaber betingelserne for, at du kan holde op med at ryge. Skab selv betingelserne, hold dig væk fra de mennesker, der lider af de samme dårlige vaner som dig. Husk altid målet: du vil ikke bare bevise noget for andre, men at ændre dig selv, genvinde dit helbred og din appetit. Træt af at være en skæv og tynd tæve, der konstant forsvinder i "rygerrummet"? Tag handling, træne din selvkontrol. Undskyldninger som "den er stærkere end mig" & # 8212; almindelige manifestationer af dovenskab. Det er ikke dine vaner, der skal styre dig, men du — vaner.
Videresend — til målet!
Lad os opsummere alt ovenstående.Spis rigtigt og følg din madplan. Fysisk aktivitet skal ikke forbrænde de kalorier, du spiser, men opbygge din muskelmasse. Prøv at være afbalanceret og rolig, undgå stress, og hvis dit arbejde involverer stress, så lær at klare det. Vær ikke bange for at kontakte en psykolog; ikke alle problemer kan løses alene. Hvil oftere, fordi under hvile forbrændes kalorier langsommere. Ved at slippe af med dårlige vaner, vil du ikke kun vedtage en sund livsstil, men også hjælpe din krop med at etablere et ordentligt stofskifte. Ved at følge disse enkle regler vil du allerede mærke en stigning i vægt efter to til tre uger. Stop ikke der, ellers bliver du nødt til at starte forfra igen senere. Det betyder ikke, at du konstant skal tage på i vægt, og at du skal holde dig til den. Hvis du er sikker, så tag tøj på, der er løsere end normalt. Du får brug for det, når du tager på i vægt. Brede bukser og nederdele, løse T-shirts vil være den bedst egnede mulighed. Få det bedre rigtigt, til gavn for dit helbred og din skønhed!
