Hvordan man går i vægt i en måned: kost, motion

Mens de fleste prøverFind måder at reducere din vægt Der er også mennesker, der kan have svært ved at tage på. Der er et populært ordsprog: "Det er ikke hestens mad." Det er netop de mennesker, der lider af undervægt: De spiser tilsyneladende nok, men de tager ikke på. Spørgsmålet om vægtøgning er hovedsageligt af interesse for mennesker med hurtige metabolisme. Denne kategori omfatter hovedsageligt drenge og piger i teenageårene, da kalorier på dette tidspunkt indtages mest aktivt. I mellemtiden er det værd at bemærke, at det ikke er helt svært at tage på i en måned. Det hele afhænger af, hvor meget vægtøgning du ønsker at opnå. For at få positive resultater bør du være opmærksom på din kost og din kost. Det er tilrådeligt ikke at springe måltider over og inkludere fødevarer med højt kalorieindhold i din daglige kost. Men det betyder ikke, at du skal skynde dig hovedkulds til køleskabet eller til butikken, mens du henter en masse kaloriefyldt, men ikke nærende mad. Du vil tage på i vægt, ikke få fedt. Du skal spise mad, der hjælper dig med at få muskelmasse og berige din krop med næringsstoffer. Ved at følge nedenstående tips kan du tage på i vægt på en måned uden meget stress og ekstra omkostninger.

Spis for at gå i vægt

Spis, og spis ofte.Mens alle bør følge denne regel, gælder det især for dem, der forsøger at tage på i vægt. "Spis ofte" betyder, at du skal spise små måltider 5-6 gange om dagen og være sikker på at få næringsstoffer fra den mad, du spiser. Din kost bør ikke indeholde junkfood og sukker, du bør spise masser af proteiner og kulhydrater. Når du tager på i vægt, vil du selvfølgelig gerne have en sund krop og ikke en tynd torso med mave. Dine snacks i løbet af dagen skal være nærende. Nødder, tørrede frugter og frø er velegnede. Spis sandwich lavet med jordnøddesmør eller andre nøddesmør; lav sandwichfyld af magre skiver kalkun eller kyllingebryst med tilsætning af kalorierig ost eller avocado. Du kan købe kosttilskud, der lover vægtøgning og muskelvækst. Men nogle af disse produkter kan indeholde skjulte ingredienser, der kan være skadelige, eller forbindelser, der ikke er blevet undersøgt og udgør en sundhedsrisiko. Selv hvis vi tager i betragtning, at drikke kulsyreholdige drikkevarer og kaffe — en god måde at tage på i vægt, det er usundt. Det er bedre at inkludere proteinshakes i din kost eller bare drikke mælk 2-3 gange om dagen. At drikke sødmælk regelmæssigt i en måned vil hjælpe dig med at tage på i vægt.

Produkter, der hjælper dig med at gå i vægt om en måned

Hele æg.Dette er en billig mad beriget med protein, vitamin A, D, E. Olie. Olien vil hjælpe med at øge din vægt. Men olieforbruget skal være moderat, ellers vil det skade dit hjerte. Tunfisk. Vitale fedtsyrer i tun indeholder en række "sunde" fedtstoffer, der ikke kun hjælper med vægtøgning, men også hjælper med at opretholde fysisk sundhed. Naturlig frugtjuice. En sund og nærende måde at tage de ønskede kilo på — drik 100 % frugtjuice, der er beriget med sukker og naturlige næringsstoffer. Fuldkornsbrød. Du kan spise sundt og tage på i vægt ved at spise fuldkornsbrød, som indeholder omkring 69 kalorier pr. skive. Jordnøddesmør. Et dejagtigt produkt, der smøres på brød. Dette vil give dig cirka 192 kalorier, plus det er højt i protein. Ost. En portion cheddarost indeholder 69 kalorier. Ost — koncentreret mælk, så den er rig på protein og calcium, fedt og selvfølgelig "osteagtige" kalorier. Olivenolie. Tilføjelse af ekstra fedt under madlavning er en nem måde at tilføje kalorier på. Derfor vil olivenolie give dig den service, du har brug for. Bananer. En banan indeholder omkring 100 kalorier. Ikke alene er disse frugter fyldt med kulhydrater og næringsstoffer, men de er også gode til mellemmåltider og nemme at tage med dig. Yoghurt. Naturlig fedtfattig yoghurt kan give dig så meget som 118 kalorier. Inkluder det i din daglige kost, og du vil hurtigere tage den ønskede vægt på. Havre. En skål havregryn — Dette er den perfekte nærende morgenmad. Dette produkt indeholder en masse fibre, som forsyner kroppen med vitale stoffer.

Gør øvelser for at gå i vægt

Styrkeøvelser. For at tage på i vægt skal du fokusere på aerob træning og styrketræningsøvelser, der er målrettet mod flere muskelgrupper. Her er nogle af dem:

Begynd at udvikle brystets muskler med håndvægte.
Begynd at løbe om morgenen eller aftenen. Du kan også cykle eller gå.
Hang på baren. Dette vil hjælpe med at styrke musklerne i hænder og underliv.
Styr musklerne i lårene og skinkerne: Skør squats og skiftevis skal du stå på tæerne og derefter gå ned på dine fødder.

Ved at lave disse øvelser vil du opbygge muskler,Du vil "forbrænde" unødvendigt fedt, og selvfølgelig vil du have en fremragende appetit. Ud over at lave øvelserne, forbliv stille. Følg reglen: den forbrugte energi skal være mindre end den modtagne energi. Det vil være meget nyttigt for dig blot at lægge dig ned på din yndlingssofa nær tv'et. Du kan medbringe mad, men husk at det ikke må fedte. Fødevarer, der indeholder jern, er bedst: kød (oksekød), fisk, æbler, bananer, ferskner, valnødder. Nogle gange kan det være sværere at tage på på en måned end at tabe sig. Men alligevel kan alle gøre dette. Hop ikke på kalorierig mad med det samme, men øg dit madindtag gradvist. Bliv bedre og sund!