Vægtmangel — kroppens signal om helbredsproblemer
En sund normalvægt er ikke kun meget vigtigi forhold til æstetiske hensyn, men også sundhed generelt. Nu er der specielle tabeller for forholdet mellem højde og vægt, ifølge hvilke alle nemt kan bestemme deres problem. Overvægt — Dette er dårligt, men overdreven tyndhed forårsager ikke mindre skade på kroppen. Det er usandsynligt, at en høj pige med et blegt ansigt og en skeletfigur vil se attraktiv ud. Årsagerne til vægttab kan være forskellige:
- Hormonal svigt under puberteten;
- Fedtforbrændende stoffer;
- Stress og overdreven motion;
- Endokrine lidelser og fordøjelsesproblemer;
- Orme.
Drenge og piger lider ofte under mangel påvægt i teenageårene. Dette er et midlertidigt fænomen, da med slutningen af puberteten normaliseres kropsvægten normalt. Men i denne alder er det nødvendigt at overholde korrekt ernæring, opretholde en daglig rutine, indtage en tilstrækkelig mængde vitaminer og bruge mere tid i den friske luft. Kaloriebrændende stoffer af tvivlsom oprindelse forårsager stor skade på kroppen. Under ingen omstændigheder bør du indtage dette produkt, da dette ikke kun kan føre til irreversible konsekvenser i kroppen, men også forårsage udvikling af kræft. Du bør ikke lede efter en "magisk pille"; dette er en vej til ingen steder. Det er meget sikrere og mere effektivt at justere din vægt gennem en sund kost og motion under opsyn af kvalificerede fagfolk. Overanstrengelse og stress — dette er vor tids plage. Det er nødvendigt at fordele din tid ordentligt, så der er nok af den til ordentlig hvile. Yoga og positiv psykologi vil hjælpe dig af med stress. Meget ofte er årsagerne til overdreven tyndhed forskellige sygdomme, især lidelser i skjoldbruskkirtlen. Med hyperthyroidisme opstår hurtigt vægttab på baggrund af dårlig tilstand af hele kroppen. Tilstedeværelsen af parasitter i kroppen forårsager gastrointestinale lidelser og vægttab, hvilket kan føre til alvorlige konsekvenser. Hvis du identificerer disse symptomer, skal du først konsultere en læge og gennemgå de nødvendige tests. I mangel af eksterne årsager til vægttab, skal du ændre din daglige kost og livsstil generelt.
Generelle anbefalinger for vægtforøgelse
Du bør også tage rigtigt på i vægt — udenskade på helbredet. Den optimale dynamik af kropsvægtøgning er 1 kg på 1 uge. Den daglige kost er hovedkomponenten i denne proces. Mad bør overvejende være protein-kulhydrat, og ernæring bør ske i 4-5 måltider. Strømtilstand — en nøglefaktor for at få masse. Måltider bør indtages hver 3. time: en solid morgenmad, en afbalanceret frokost og en let middag. Der skal være to mellemmåltider mellem hovedmåltiderne. Procentdelen af den daglige kost skal fordeles som følger: proteiner 25%, fedtstoffer 30%, kulhydrater 40%. Før måltider er det godt at drikke et glas frugt- eller grøntsagsjuice. Denne drik fremmer god appetit og bedre optagelse af mad. Der er dog mange flere vigtige faktorer, der bidrager til vægtøgning:
- Det er nødvendigt at reducere både fysisk ogmental aktivitet. Det er et velkendt faktum, at kalorier forbruges næsten lige i forskellige aktivitetsområder. Det betyder, at du skal slappe af mere, reducere antallet af ansvar og tage fat på dit helbred;
- Reducer antallet af træningsprogrammer. Grundlæggende fysiske aktiviteter skal sigte mod at øge muskelmassen på arme og ben. Generel aerob træning, jogging skal reduceres.
- Få tilstrækkelig søvn mindst 8-9 timer om dagen.Inden du går i seng, bør du ventilere rummet eller sove med vinduet åbent. At sove i den friske luft påvirker også din smukke teint. Det er vigtigt at mindske stress og lære at opfatte livet på en positiv måde. Stress dræber ikke kun nerveceller, men forbrænder kalorier. Det er ikke for ingenting, at der er en opfattelse af, at tykke mennesker er venlige og tynde mennesker — ond.
- Komplet afvisning af dårlige vaner. Alkohol og rygning forårsager tab af helbred og udseende af tyndhed, da metaboliske processer forstyrres.
- Frisk luft og aktiv livsstil.
"Kost" til tynd: nyttige tips
Diæten bør indeholde tilstrækkelige mængderkød, mælk, hytteost og fødevarer med højt fedtindhold. Kalorieindholdet i retter kan øges ved at tilføje mælk, avocado og revet ost. Salater skal krydres med rig creme fraiche eller vegetabilsk olie. Morgenmaden skal starte med mælkegrød tilsat smør. Du kan tilføje nødder, honning og stykker af tørret frugt til grøden. En sådan morgenmad vil ikke kun være tilfredsstillende, men også sund. Grød kan erstattes med hytteost med creme fraiche og honning. Sådan mad er ikke mindre højt kalorieindhold og nærende. Dit morgenmåltid skal slutte med en sandwich med smør og ost og en kop kakao eller kaffe med mælk. Anden morgenmad — på 3 timer. Den skal bestå af en pølsesandwich, et glas yoghurt og frugtjuice. Frokosten består af 3 retter: første, anden og tredje. Som aperitif bør du spise en salat eller drikke et glas frisk juice. Første kursus — Dette er en rig tyk suppe lavet med kødbouillon. Anden — en stor portion kød eller fisk, ledsaget af pasta med smør eller kartoffelmos. Dette måltid vil blive afsluttet med en wienerbrødsdessert og et glas kaffe med fløde. Eftermiddagssnack & # 8212; grøntsagssalat og fuldfed yoghurt. Til aftensmad er en salat med et stykke kogt eller bagt fisk perfekt. Du kan også lave en omelet med skinke og grøntsager. Skyl dit måltid ned med et glas varm mælk. Aftensmad skal være 2 timer før sengetid. Før dette kan du spise et æble eller en pære. Det er godt at tilføje rigeligt med væske til denne diæt, for eksempel i form af mælk og fedtholdige syrnede mælkeprodukter. Væskeindholdet i kroppen bidrager til stofskiftet og en god funktion af alle vitale funktioner. I jagten på vægtøgning, glem ikke den jævne fordeling af kalorier i hele kroppen. De færreste ønsker at tage på på grund af en hængende mave. Derfor er det vigtigt at styrketræning, der har til formål at opbygge muskelmasse i dine arme og ben. En sådan afbalanceret kost, kombineret med styrkeøvelser og en sund livsstil, vil gøre dig til en sund og smuk person. Push-ups, øvelser med vægtstang, svømning, cykling og fitnessøvelser er gode.
Ekspressmetode for vægtforøgelse pr. Uge
En diæt til tynde mennesker bør være korrekt ogsundt, men hvad nu hvis du skal tage på i vægt på en uge? Det gælder for eksempel skuespillere, der forbereder sig på en rolle i en ny film. Der er udtrykkelige metoder til at tage på i vægt til dette. Der er en opskrift på en magisk cocktail, der får din vægt til at vokse med stormskridt. For at forberede det skal du bruge 3 liter mælk, 2 glas mælkepulver, 40 g protein. Bland alle ingredienser i en blender. Du kan tilføje is eller Nesquik efter smag. Opbevar den tilberedte blanding i køleskabet og drik hele dagen. Resultatet bliver fantastisk! Sættet af kalorier kommer hovedsageligt fra mælkepulver, da det indeholder et højt kulhydratindhold, og protein hjælper med at opbygge muskelmasse. Derfor vil denne cocktail være særligt effektiv under fysisk styrketræning. En god opskrift på vægtgenopretning — øl med creme fraiche. Forresten hjælper denne drik også med at rense huden i ungdomsårene og er nyttig som en tonic for kroppens overordnede tone. For at gøre dette skal du tage en spiseskefuld rig creme fraiche per glas øl. Det anbefales at drikke denne sammensætning hver dag. Den sikreste måde at tage på på kort tid — Dette er forbruget af hurtige kulhydrater: slik, kager, bagværk, stegte kartofler, pasta. Denne "diæt" vil misunde fede kvinder, men du bør ikke misbruge den. Da overdreven forbrug af slik og boller i lang tid truer udviklingen af diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Ofte kan en sådan "diæt" også fremkalde metaboliske forstyrrelser. Derfor vil den mest rimelige måde at tage på stadig være at vende tilbage til systematisk vægtøgning ved hjælp af sunde fødevarer. Det er muligt at gøre din krop smuk og sund. For at gøre dette skal du være tålmodig, for kun systematisk og vedholdende indsats vil føre til fremragende resultater. Ægte skønhed — dette er sundhed.
