Hvor ofte opstår behovet i vores liv?akut få styr på dig selv? Det er ligegyldigt, om det er en ferierejse, et bryllup eller bare den forestående ferietid. Hver af os har sikkert undret os over, hvordan man taber sig på en måned? Og en lang søgen efter alle slags diæter, selveksperimenter, sammenbrud og andre "glæder" begynder. Det er ikke overraskende, for der er tusindvis af diæter og øvelser i verden, der giver dig mulighed for at tabe dig på kort tid. Men næsten alle af dem giver midlertidige resultater. Så hvordan kan du tabe dig på en måned, så vægten ikke kommer tilbage, som det ofte sker? Først og fremmest skal vi have en handlingsplan, og den skal være klar. Det er planen, der vil hjælpe med at minimere sandsynligheden for fiasko, det vigtigste er at følge den nøje.
Første punkt: motivation
Ja, ja.Det er motivation, der kommer først, ikke sport eller ernæring. Hvorfor? Den simple kendsgerning er, at uden tilstrækkelig motivation vil alle dine handlinger være ubrugelige. Det endelige resultat afhænger af ønsket om og parathed til at nå målet. Sæt dig ned og tænk grundigt over, hvorfor du overhovedet har brug for dette? Hvorfor vil du tabe dig på 1 måned? Der kan være rigtig mange svar på dette spørgsmål, men det vigtigste at huske er: du KAN IKKE tabe dig for en anden. Mange piger beslutter sig for at gå på diæt for at behage en ung mand. Og dette er en stor fejl. Du skal jo først og fremmest kunne lide dig selv, og først derefter dem omkring dig. Tænk derfor grundigt over, hvad din motivation er, når du går på slankekur. Er det nok at bryde væk fra computeren og arbejde på dig selv?
Punkt to: Accept fakta
Det er nødvendigt at acceptere det faktum, at allerede fra dettei samme øjeblik du taber dig! Det betyder, at du bliver nødt til at arbejde hårdt og hårdt på dig selv for at tabe dig i den tildelte måned. Måske bliver du på nogle måder nødt til at træde over dig selv, overvinde din dovenskab og modvilje. Der burde ikke være flere undskyldninger eller undskyldninger. Du har allerede taget et skridt ind på stien, og der er ingen steder at dreje. Du er den du er, og du vil blive bedre!
Punkt tre: dagens regime
Uanset hvor mærkeligt det kan lyde, men uden et regime digdu vil ikke opnå væsentlige resultater. Det betyder, at det er tid til, ligesom i barndommen, at skabe en rutine for dig selv, der dækker hele din dag. Du kan opbevare den forberedte tidsplan i en dagbog eller notesblok, men det er bedst at duplikere det og hænge det på de mest synlige steder for dig. I dag er der mange muligheder for smukt at designe din tidsplan ved hjælp af billeder og programmer. Vær ikke doven, gør din daglige rutine lys og farverig. På denne måde vil du helt sikkert være opmærksom på det igen. Du vil blive glædeligt overrasket over, hvor meget tid der bliver frigjort til at arbejde med dig selv, hvis du planlægger din dag fornuftigt. Det er nok ikke værd at minde om, at tidsplanen skal overholdes nøjagtigt, for det er derfor, den er udarbejdet.
Punkt fire: mad
Dette er måske en af hovedpunkterne i voresplan. Det er lige meget, hvordan du beslutter dig for at tabe dig: diæter, separate måltider, kalorietælling eller noget andet. Det vigtigste er, at du fra nu af skal genopbygge din spiseadfærd. Hvad betyder det? Her er hvad:
- Måltider bør være hyppige (hver 3-4 timer).
- Størrelsen af portioner bør reduceres med halvdelen.
- Caloriske produkter skal erstattes med mindre "rige" analoger (for eksempel i stedet for mayonnaise, brug sur creme eller yoghurt i stedet for pølser og pølser - kyllingebryst osv.)
- Sørg for at spise mindst 3 frugter eller grøntsager om dagen.
- Gennemgå madlavningsmetoderne: grill uden smør, sæson grøntsager til supper på vand eller pass ikke alligevel, bage i ovnen eller kog for et par.
- Brug pasta så lidt som muligt og helst fra hårde sorter.
- Når du spiser, skal du ikke læse, se ikke på tv og ikkesidde foran computeren. Intet skal distrahere dig fra processen. Så vil du forstå, hvornår der vil være en følelse af mætning og det er tid til at stoppe. En person tager typisk 1-2 minutter for at dæmpe sulten og ca. 5 minutter for at slukke det helt.
- Afvis snacks på farten. I den moderne rytme af livet er dette en ret almindelig vane, som skader figuren.
- Forbered dig på forhånd! Dette vil redde dig fra fristelsen til at gribe den pechenyushku mens du forbereder middag.
- Sørg for at drikke mindst 8 glas rent drikkevand. Vand hjælper kroppen med at fjerne toksiner og toksiner fra kroppen, og forbedrer også hudens tilstand og opretholder dens elastisitet.
- Sørg for, at din kost er tilstrækkeligfiber. Det er fiber bidrager til hurtig mætning, og hjælper også med at justere tarmens arbejde. Som en ekstra kilde til fiber er perfekt klid. Af den måde er dette en fremragende morgenmad - klid, et par nødder og et glas yoghurt eller mælk.
- Opbevar en madbogbog. Dette er en meget bekvem måde at analysere din kost og justere den på. Skriver ned alt, hvad du sendte i munden om dagen, uanset om det er en skål suppe eller et lille stykke æble, kan du styre dig selv og dine vaner.
Punkt fem: Bevægelsen er harmoni.
Selvfølgelig kan du ikke leve uden sport, og endnu mere hvis du beslutter dig for at tabe dig på bare en måned. Mange vil nu nok rynke på næsen og begynde at lede efter undskyldninger. Og de er alle som regel standard:
- Der er ingen tid, jeg har arbejde, studere, børn, hjem osv.
- Jeg har ikke midler til at købe et abonnement på gymnastiksalen;
- Jeg er for træt, jeg kommer sent;
- Jeg er ikke atletisk, jeg får ikke
Lyder bekendt, gør det ikke? Og nu vil alle dine undskyldninger flyve væk, og du vil ikke have en chance for at komme væk fra fysisk aktivitet. Lad os starte:
- At holde dig i form nok til at udføre elementær gymnastik. Du kan til enhver tid gøre det, når der er et frit minut.
- Hvis du ikke ser på forummet, på sociale netværk,mindre chat på telefonen og gør ikke et dusin ikke meget vigtigt, men de sædvanlige ting - det vil frigøre omkring en times fritid. I hele timen kan du gøre et kvalitativt og komplet sæt øvelser til alle muskelgrupper. En anden tid kan bruges til 1 lektion i poolen eller til jogging. Generelt for enhver fysisk aktivitet
- Selv på arbejde kan du studere. Kontorarbejde? Ingen interfererer med anstrengelse og afslappning af presserne og skinkernes muskler, mens du udfører den næste opgave af myndighederne, der sidder ved computeren. Arbejder du som sælger? Bow oftere og crouch, strække på den øverste hylde, gå rundt i gangen. Når der ikke er nogen i nærheden, kan du altid lave flere hjørner af skroget, fødder og sving. Det vigtigste er ikke at glemme!
- Er der ingen måde at købe et abonnement på? Det er heller ikke nødvendigt. Arranger et motionscenter derhjemme. For at gøre dette behøver du kun købe dumbbells (du kan bruge plastflasker 1-1,5 liter), find et tæppe, reb, shorts og ønske.
- Hvis du bliver træt på arbejde, så er dunår det er nødvendigt. Det handler ikke om timers udmattende træning i hallen, men om elementære stretching og afslappende øvelser. For eksempel vil bodyflex eller yoga være fremragende assistenter. De vil hjælpe med at lindre stress efter en lang arbejdsdag og genoprette styrken til indre anliggender.
- Selvom du er optaget hele dagen derhjemmeproblemer og børn og pludselig glemte sporten, er det ligegyldigt. Når alt kommer til alt, kan du allerede i sengen lave flere løfter i legemet og benene, for at uddanne musklerne i pressen, lårene og skinkerne.
- Tror du, at du ikke får noget gjort? Og efter din mening blev alle de berømte atleter født fleksible, hurtige, plastiske og uddannede? På ingen måde For at opnå noget, måtte de arbejde på sig selv. Sjældent viser noget noget helt fra første gang, men det betyder ikke, at det slet ikke vil fungere. Det vigtigste ved regelmæssigt at prøve, og resultaterne bliver!
Hvis du ikke kan lide fitnesscentre, fitnesscentre og...lektier, tilmeld dig dans. Latindanse, orientalske danse, stripdanse osv. er særligt gode til vægttab. Kan du lide diskoteker? Gå til klubber med venner og prøv at bruge mere tid på dansegulvet. Ikke alene vil du få en masse positive følelser, men du vil også forbrænde en enorm mængde kalorier! Nå, har du stadig nogen undskyldninger? Måske spekulerer du stadig på, hvordan du taber dig på en måned uden at anstrenge dig? Samme ting. Brug hvert frit minut til at studere. Gå til og fra arbejde, gå en tur om aftenen. Det er nok at gå i et gennemsnitstempo på omkring 5 km om dagen, og du vil mærke effekten! Det er cirka 1-1,5 times gåtur. Enig, slet ikke meget?
Det sjette punkt: hvile og sove
Selvom dette punkt er i slutningen,han spiller en vigtig rolle. Hvis du ikke får nok hvile og søvn, vil din vægttabsproces blive langsommere eller stoppe. Uden tilstrækkelig nattesøvn bliver en person sløv, apatisk, og energiniveauet falder, da kroppen er tvunget til at spare energi. Prøv at sove mindst 7-8 timer. Sæt et tidspunkt for dig selv til at gå i seng hver dag. For eksempel klokken 23-30. Og krænk ikke dette punkt i den daglige rutine. Så bliver det nemmere for dig at stå op om morgenen, og i løbet af dagen forbliver du munter og fuld af energi. Som du kan se, behøver du ikke meget for at rydde op i din figur. Bare lyst og en kompetent tilgang. Ved at følge alle anbefalingerne kan du endda tabe 10 kg på en måned! Men dette afhænger selvfølgelig af din startvægt, samt af nøjagtigheden af at følge instruktionerne, som du lige har læst. Og husk, dette er ikke en midlertidig foranstaltning - det er en livsstil! Vi anbefaler at læse:
