Obsessiv frygt, eller nyktofobi, sandsynlighedhvis forekomst næsten alle af os har, adskiller sig væsentligt fra almindelig frygt. Denne forskel ligger først og fremmest i, at folk med nyktofobi forstår, at frygt for noget - højder, samfund, edderkopper, lukkede rum, mørke, slanger og andre ting - er meningsløst, men de bliver ved med at være bange. Nyktofobi er et ret almindeligt fænomen. Der er mange typer af obsessiv frygt. Nogle af dem dukker op i barndommen og forsvinder med tiden, nogle hjemsøger os selv når vi bliver voksne. Dette inkluderer frygt for døden, thanatofobi, frygt for rummet, agorafobi og klaustrofobi, frygt for sygdom, nosofobi, frygt for intime forhold, intimfobi, frygt for kommunikation, social fobi og meget mere. Forresten er frygt for mennesker især almindelig. Desværre på trods af, at personen — Som et socialt væsen sker frygt for sin egen slags meget ofte. Og det er ikke altid let at forklare denne frygt for mennesker. Oftest er årsagen til frygt for mennesker banal selvtvivl. Men uanset hvad, så er det stadig nødvendigt at klare denne frygt, da den forgifter livet. Du vil nu lære præcis, hvordan du slipper af med frygt for mennesker og mere. Panikangst af denne art er ofte smertefuld og ukontrollerbar. De dukker pludselig op, begrænser en persons handlinger og bringer en masse problemer. For eksempel kan intimfobi betydeligt forstyrre indretningen af ​​det personlige liv, og social fobi kan forstyrre normal kommunikation med andre. Hvordan slippe af med frygt, og er det muligt at helbrede nyktofobi? Generelt er hvert tilfælde af dets tilstedeværelse individuelt. Der er dog også generelle teknikker, hvormed følelsen af ​​frygt kan, hvis ikke helt elimineres, så i det mindste reduceres betydeligt. Lad os se på, hvad der kan gøres for dette.

Obsessiv frygt. Tegn på nothophobia

Nyktofobi viser sig i, at menneskerdem, der lider af dem, forsøger konstant og stædigt at undgå situationer, hvor en følelse af frygt opstår, og går i panik, hvis de befinder sig i sådanne situationer. Tegn på obsessiv frygt er som følger:

• kvælning, halspasmer;
• hyppig puls;
• svaghed, følelsesløshed;
• svimmelhed;
• overdreven svedtendens
• ryster voldsomt;
• opkastning;
• følelsesløshed i kroppen
• kaos af tanker.

Tilstedeværelsen af ​​nikofobi kan konstateres, hvismindst fire af alle de anførte tegn er til stede. Hvor kommer de fra, disse ukontrollable, meningsløse frygt? Ifølge psykologer har panikangst en underbevidst betydning, og af en eller anden grund har vi brug for den. Men ingen kan svare på hvorfor. På en eller anden måde har folk, der lider af en form for fobi, det svært. De undgår refleksivt skræmmende omstændigheder, idet de fuldt ud forstår, at intet i virkeligheden truer dem. En tvangstilstand af frygt er smertefuld, den kan opstå i det mest uhensigtsmæssige øjeblik og slukke for en persons bevidsthed, hvilket tvinger ham til nogle gange at gøre skøre ting. Lad os prøve at finde ud af, om det er muligt at komme sig fra nikofobi, og hvordan man kan slippe af med panikangst ved hjælp af tilgængelige metoder.

Hvordan slippe af med en fobi. Tid til spænding

På trods af det faktum, at panik frygtзначение специалистами не определено, причина их появления всегда существует. Выявить её без помощи специалиста сложно, – кроется эта причина глубоко в бессознательном человека, а корнями своими она может быть обязана его генетической памяти. Поэтому самый эффективный способ избавления от приступов панического страха, – традиционный психоанализ. Однако это довольно дорогостоящий метод лечения, и позволить его себе может, конечно же, далеко не каждый. Как избавиться от внутреннего страха самостоятельно и можно ли это сделать? В целом, да. Один из способов избавления от некоторых страхов, – смена образа жизни таким образом, чтобы страх перестал быть актуальным. Так, если мы боимся замкнутых пространств или высоты, и при этом живём на восьмом этаже, и нам приходится ездить на лифте, значит, нужно найти квартиру на первом этаже. Если же у кого-то присутствует панический страх перед общественным транспортом, ему следует найти работу рядом с домом, и так далее. Однако, пытаясь поменять образ жизни, нужно учитывать, что мы лишь создадим относительно сносные для себя обстоятельства, от самой же фобии не избавимся. Потому что она почему-то нужна нашему бессознательному. И вполне вероятно, что истинной её причиной является совсем иной, казалось бы, не имеющий никакого отношения к имеющемуся страху, дискомфорт. К примеру, боязнь общественного транспорта может быть связана с неполадками на работе, а страх перед замкнутыми пространствами, – с конфликтами в семье. Одним словом, поводом для навязчивого состояния страха может быть что угодно. Определить этот повод сложно, но, даже не зная его, бороться с приступами панического страха всё же можно. Не стоит сразу пытаться избавиться от навязчивых страхов раз и навсегда, – причина их неизвестна, и такие попытки наверняка создадут новые проблемы. Лучше начать с проработки техники откладывания беспокойства и определения времени для волнения. Как избавиться от фобий при помощи этой техники? Прежде всего, позволим себе иметь навязчивые страхи и начнём уделять им внимание, контролируя момент начала волнения. Это позволит держать собственные мысли в определённых рамках и не позволять им всё время крутиться вокруг объекта панического страха. При этом необходимо отводить определённое время для того, чтобы подумать именно о страхах и сознательно это делать. Лучше же будет, если, после того, как наступит это время сознательного беспокойства, отложить его раз, другой и так далее, насколько возможно. Как избавиться от чувства страха? Практиковать эту технику откладывания времени необходимо ежедневно. Выделяем в течение дня два промежутка времени по десять минут каждый и в эти периоды сознательно посвящаем себя мыслям о своём страхе. Думаем только о негативных моментах, не допуская никаких позитивных мыслей. Проблему можно проговаривать вслух, избегая при этом фраз и упоминаний о бессмысленности собственных страхов. После того, как десять минут пройдут, отпускаем свой страх на выдохе и возвращаемся к повседневным делам. Основное в этой, на первый взгляд, парадоксальной технике, – нагнетание негативных мыслей до максимального уровня. Для того, чтобы понять, как избавиться от навязчивых страхов, мы должны испытать очень сильный эмоциональный дискомфорт. Поэтому в период времени для волнения не пытаемся убедить себя в том, что волнения эти напрасны. Напротив, мы должны внушить себе, что беспокоимся не зря. И что опасность действительно существует. В том случае, если через несколько минут мы вдруг перестанем беспокоиться, просто повторяем те мысли, которые вызывали беспокойство прежде. Такое состояние необходимо поддерживать в течение всех десяти минут, иначе все наши усилия в борьбе с паническими страхами сойдут на нет. Обычно мы считаем, что волноваться можно довольно долго, однако это не так. Наша психика может выдержать шторм лишь некоторое время, а затем она включает защитные механизмы и приходит в состояние относительной стабильности. И для того, чтобы знать, как избавляться от страха, нужно помнить, что если мы позволим психике успокоиться в течение отведённого для волнения времени, страх лишь затаится, а затем вновь вернётся. А вот если мы будем концентрировать на нём всё своё внимание, искусственно заставляя себя бояться все десять минут, беспокойство постепенно начнёт уменьшаться. Какой бы не казался невероятным этот метод «Как избавляться от чувства страха», на практике он неплохо работает. Объясняется это тем, что ранее неконтролируемые эмоции ужаса в течение десяти минут прорабатываются сознанием, и, если пропускать через него вызывающие беспокойство мысли два раза в день, эмоции, в итоге, видоизменяются. Через несколько дней применения техники откладывания беспокойства может случиться так, что положенные страху десять минут нечем будет заполнить, и вместо тревоги мы начнём испытывать скуку. Система стресса нашего организма перестанет включаться в ответ на появление раздражителей каждый раз. Но, для того, чтобы произошли эти изменения, необходимо строго соблюдать условие нагнетания негатива в период работы с паническим страхом. Для облегчения этой работы можно пригласить человека, который сможет выслушать нас на протяжении десяти минут. Этот человек должен иметь представление о том, как избавляться от панического страха, для того, чтобы поддержать нас определённым образом: попросить побольше рассказать об объекте страха, спросить, что ещё пугает и беспокоит и так далее. Основная цель такого человека, – удерживать наше внимание в рамках темы и увеличивать эмоции беспокойства, искусственно нагнетая приступы панического страха. Дней через десять после начала подобных занятий беспокойство по отношению к объекту страха должно существенно уменьшиться. Страхи покажутся пережитыми и устаревшими, и думать о них больше не захочется. Суть этой техники, дающей ответ на вопрос. как избавляться от фобий, в том, что мы как бы договариваемся со своим страхом, когда ему действовать, и он понемногу приручается, выжидая своего, отведённого нами, часа. Если же он появится в неурочное время, не нужно ему сопротивляться, пусть проявит себя. Однако следует попытаться отложить беспокойство хотя бы на несколько секунд. Так мы понемногу начнём одерживать верх над приступами панического страха, и со временем бессознательный процесс станет переходить в рамки осознанного действия. Существует несколько приёмов, как избавиться от навязчивого страха.

Hvordan slippe af med frygt. Hjælpeknikker

Vores mål er ikke at stoppebekymre dig overhovedet. For at forstå, hvordan man slipper af med frygt, skal du indse, at denne frygt i sig selv ikke er problemet. Problemet er reaktionen på det. Derfor skal du slippe af med frygt ved at ændre den måde, du opfatter dem på. For at lette denne handling bør du for et sekund forestille dig, at begivenheden forårsager panik og rædsel og forsøge at begrænse dine følelser i det mindste i et par sekunder. For at gøre dette, lad os mentalt gå væk fra den frygtfremkaldende begivenhed, indrømme over for os selv, at vi oplever frygt og indse, at dette er normalt. Der er ingen grund til at analysere din egen tilstand, det er nok blot at forene din bevidsthed med den. Så begynder vi at udføre handlinger, der hjælper med at ændre de følelser, der opleves i forhold til tvangstanker. Hvordan slippe af med indre frygt ved hjælp af disse handlinger, og hvad er disse handlinger?

Den første handling. Optag din frygt

For at slippe af med anfaldpanikangst, kan du tage en notesblok og blyant med dig og skrive denne frygt ned på et stykke papir i løbet af dagen. Du skal gøre dette ord for ord fra det øjeblik, hvor angsten pludselig dukkede op, til det øjeblik, hvor den forsvandt. Du bør skrive alle mentale billeder ned, alle impulser, formulere dem i flere sætninger. Du skal skrive, indtil frygten forsvinder. Der er ingen grund til at forsøge at genfortælle, hvad der sker i dit hoved i denne periode. Det er nok at udlægge alt ord for ord, som en stenograf ved et møde. Hvert ord, der kommer til at tænke på, bør reflekteres på papir. Hvordan slippe af med obsessiv frygt ved hjælp af noter? Så snart angsten melder sig, tager vi straks en blyant og noterer hver tanke i en notesbog, uanset om den allerede er skrevet ned eller ej. Essensen af ​​denne metode er, at frygt udlagt på papir ser ud til at tage form, materialisere sig og se primitiv og meningsløs ud. Det er meget muligt, at det efter et stykke tid bliver ubelejligt at tage noter, og du bliver nødt til at arbejde for ikke at overvinde den tvangsprægede frygt, men for at opleve det igen. Det er ret svært at skrive den samme sætning ned hundredvis af gange og se en mening i den hver gang. Men i sidste ende vil frygt forvandle vores overherrer til en kedelig pligt, som vi ønsker at slippe af med så hurtigt som muligt. Og den tvangstanke frygt vil forsvinde, erstattet af den lejlighedsvise lille angst, der dukker op.

Den anden handling. Syng din frygt

Den næste metode til at besvare spørgsmålet er hvordanAt slippe af med indre frygt, ligger i at synge ængstelige tanker. Vi synger dem præcis, som de er indprentet i vores hoveder. For eksempel, hvis vi er bange for edderkopper, så synger vi: "Sikke en frygtelig edderkop! Nu vil han bide mig, og jeg dør!" Hvor dumt det end lyder, så fungerer det fantastisk. Hvis vi synger om vores frygt, kan vi simpelthen fysisk ikke forblive i en stresset tilstand. Det er bedre at gøre dette som følger. Vi vælger en kort sætning, der afspejler vores frygt, og synger den til en simpel melodi. Betydningen af ​​pensionen er ikke vigtig, det vigtigste er at bevare motivet i et par minutter. Så snart de negative, der er forbundet med tvangsfrygt, begynder at svækkes, skifter vi vores opmærksomhed til noget andet.

Den tredje handling. Skift billede i hovedet

De foregående trin virker, hvisfrygt formet til ord. Hvordan slippe af med frygt, hvis de bare er et billede, der vises i vores hoved? Det skal erstattes med et andet billede, der afspejler den frygtfremkaldende situation i den modsatte form. Hvis vi for eksempel er bange for død eller sygdom, forestiller vi os selv glade og raske, vi er bange for lukkede rum, vi forestiller os selv i et rent frit felt, og så videre. Eller du kan, lukke øjnene, forsøge at give din frygt form som for eksempel en sky og sende denne sky afsted. Jo længere det flyder væk, jo mindre negative følelser bør vi have. Du kan oprette forskellige billeder, det vigtigste er, at de hjælper med at genoprette en behagelig tilstand. Før vi bruger nogen teknikker til at slippe af med panikangst, skal vi sikre os, at vi virkelig beslutter os for at slippe af med denne frygt og stoppe den uventede fremkomst af tvangstanker og billeder. I intervallerne mellem brugen af ​​teknikker, bør du prøve at gentage positive udsagn til dig selv, og overbevise dig selv om, at tanker om frygt ikke kan hjælpe, derfor er der ingen mening i at lade dem opstå. For at bekæmpe frygt er tro nødvendig. De ovenfor foreslåede teknikker vil naturligvis ikke være nyttige umiddelbart. Det tager lidt tid, før deres brug har en effekt. Efter at angsten aftager, er det tilrådeligt at bruge en simpel metode til afslapning af vejrtrækningen for at konsolidere resultatet. Så snart angsten falder til et minimum, bliver du nødt til at ændre din opmærksomhed på nogle andre aspekter af livet, som kræver meget aktivitet, ellers kan frygten vende tilbage igen. Vi anbefaler at læse:

Kommentarer

kommentarer