I dag er det ret almindeligt at finde enddaunge atten-årige piger, der går rundt i stramme T-shirts, shorts, nederdele eller lavtaljede bukser og praler med deres sexede mave og sider. Hun finder normalt ud af, at en skønhed har taget lidt på i vægt, eller hendes mave har taget to eller tre kilo ekstra på, når hendes yndlingsjeans holder op med at spænde, selv når hun ligger på sofaen. Desværre angriber lumske kalorier altid først balderne og taljen på det smukke køn, men på samme tid, hvis du går på diæt, er de de første, der forlader brystet. Men hvordan kan du så slippe af med fedt på maven og siderne uden at ødelægge de andre appetitlige former, som piger er så stolte af? For det første skal du begynde at spise rigtigt, for det andet skal du huske sport, motion og gåture, og for det tredje glemme dårlige vaner.
Kost eller korrekt ernæring
At gå på slankekur eller ikke at gå på slankekur er op til digSelvfølgelig, du, men husk, at delvis eller fuldstændig afvisning af mad ikke kun vil skade dit helbred, men vil også bringe yderligere rynker på det mest synlige sted - siderne. Sagen er, at i slutningen af selvtortur, vil din udmattede krop begynde at afsætte fedt på din mave, og i meget større mængder, end du havde før. Husk, at korrekt og sund ernæring skal være permanent, ikke midlertidig. Derfor, hvis du beslutter dig for at slippe af med fedt på din talje og mave, så opgiv krydret, salt og sød mad. En gang om måneden kan du selvfølgelig forkæle dig selv med stegte kartofler eller Olivier-salat, men ikke oftere. I dette tilfælde er en dobbeltkedel en stor hjælp, da den tilbereder mad ved dampning og uden olie. Sådanne retter ser meget smukkere ud end almindelige og er også utroligt velsmagende og sunde, da de bevarer vitaminer. Men nogle gange kan du have et uimodståeligt ønske om at spise noget skadeligt. Hvad er den bedste måde at komme videre på? Hvis det er chips, mayonnaise, hamburger og andre fødevarer, der indeholder meget salt, emulgatorer, stabilisatorer mv. tilsætningsstoffer, det er bedre at undgå det. Du bør ikke spise et eller to stykker af sådan mad i håb om, at der ikke vil ske noget dårligt. Forstå, at en lille portion ikke vil give dig fylde og tilfredshed, og kalorieindholdet i fødevarer vil straks påvirke dine sider og mave. Hvad angår slik, kan du ikke undvære dem, da den menneskelige krop har brug for glukose, især hvis dens arbejde er relateret til mental aktivitet. Selvfølgelig skal du ikke spise en chokoladebar på én gang, men du kan spise en skive eller to om dagen. Men alt slik skal erstattes med tørret frugt, sukker med honning, da dette er meget sundere.
Den rigtige kost eller hvor meget du kan spise?
Hvis du vil af med fedt på siderne ogtalje, du skal spise ikke en eller to gange om dagen, men mindst 5. Husk, jo oftere du spiser mad, jo hurtigere vil stofskiftet i din krop være. Portionerne skal naturligvis være små, så du ikke overspiser. Bare divider det, du plejer at spise på en dag, med fem. Morgenmad, frokost, aftensmad, eftermiddagssnack, aftensmad - det er noget du aldrig bør gå glip af. Sund kost er nøglen til succes for enhver kvinde, du bør altid huske dette.
- morgenmad
Sådan begynder en hverdag for næsten allepiger? At stå op, vandprocedurer, stærk kaffe eller te med en sandwich, makeup og gå på arbejde. Af en eller anden grund glemmer alle, at det er nødvendigt at have en solid morgenmad for at genoplade din energi og ikke vil spise før frokost. Som et resultat vækker der klokken ti eller elleve en brutal appetit, som hurtigt elimineres af pizza, en bolle med te, slik og småkager. Faktisk er dette den største fejl, som det retfærdige køn begår. Boghvede, havregryn, korn, müsli - det er de produkter, du bør foretrække om morgenen. Det vil tage omkring femten minutter at tilberede de fleste retter, men så behøver du ikke holde en pause for såkaldte "bageri"-snacks før frokost. Hvis du stadig vil spise, så spis æbler, bananer, appelsiner og andre frugter, der vil mætte din krop med vitaminer og næringsstoffer uden at påvirke din vægt.
- frokost
Til frokost, populært kaldet anden morgenmad,som normalt begynder omkring middagstid, er det bedst at spise en grøntsagssalat med lavt kalorieindhold klædt med en lille mængde olivenolie. I dette tilfælde tilsættes der ikke salt. Tomater, agurker, kål er de mest almindelige ingredienser, der hjælper dig med at stille din milde sult uden at overspise eller skade dig selv.
- frokost
Det sker bare sådan i vores land til frokostenten spiser de mere af det hele, eller også bliver de helt sultne og drikker kun te. I begge tilfælde vil du tage på i taljeområdet. Hvorfor? Hvis du spiser en tallerken borscht, grød med kotelet i kantinen, vasker det hele ned med kompot og på kontoret ikke afviser et par skiver pizza bestilt af gæstfrie medarbejdere, så kan din krop simpelthen ikke klare det mange kalorier. Medmindre dit arbejde naturligvis involverer fysisk aktivitet. At arbejde i din frokostpause uden at spise er heller ikke en mulighed. Hvis du er heldig og har en kantine, er det bedre at spise væske, såsom suppe, okroshka eller borsjtj. I dag kan du også bestille alt dette på den nærmeste cafe eller restaurant, og efter et par minutter bringer de dig den mad, du har brug for. Du kan også tage en lille vakuumbeholder med salat eller grød med hjemmefra for at få en snack, mens din chef er væk.
- Eftermiddag snack
Klokken fire-fem om aftenen, når man vil igenspise, og der stadig er en eller to timer før arbejdsdagens afslutning, bør du holde fem minutters pause til en eftermiddagssnack. Kaloriefattig kefir, yoghurt, fermenteret bagt mælk og andre fermenterede mælkeprodukter er bedst egnet til dette. De tilfredsstiller ikke kun sultfølelsen, men omslutter også din mave, så mavesaft ikke ætser tarmvæggene.
- middag
Det siger et gammelt og meget klogt ordsprogden mad, du skal spise om aftenen, bør gives til din fjende. Der er en vis sandhed i dette, da de fleste, når de kommer hjem, straks løber hen i køleskabet, spiser sig mætte og så tager en tur igen omkring ni eller ti om aftenen. Faktisk har en person brug for lidt for at føle sig mæt, men hans mave indser, at han kun er mæt en halv time til en time efter en solid middag. Derfor anbefales det, inden du spiser, at drikke et glas varmt vand, og ti minutter efter kan du begynde at spise. En anden interessant metode, som de færreste kender til, er at sidde forkert ved bordet. Fra barndommen lærer mødre, at du skal sidde lige uden at bøje eller læne dig ind over tallerkenen. Men hvis du vil slippe hurtigere af med fedt på maven og siderne, skal du under middagen bøje knæet og placere foden på en stol. Takket være dette vil du spise meget mindre end normalt.
En sund livsstil - hvordan er det?
Husk sidste gang du gjorde detmorgen- eller aftentræning? Lidt dovenskab og boller - og din mave begyndte at vokse med stormskridt. For at slippe af med fedt på maven og siderne skal du pumpe dine mavemuskler hver dag. Hvis du ikke ønsker at lide af ømhed i de næste fireogtyve timer, så start med minimal belastning. Tro ikke, at jo mere du gør nu, jo bedre, for du kan ende med at overanstrenge dig selv.
- Sving den øverste presse
Udgangsposition:Læg dig med ryggen på gulvet, læg dine hænder bag hovedet, men spænd dem ikke, lad dine ben være lige. Når du tæller én, løfter du din krop op, og når du tæller to, sænker du din krop ned. Gentag øvelsen tyve gange i to sæt. Du kan også udføre en lignende øvelse med bøjede ben. Placer dem, så dine hæle hviler på dine balder, løft din krop tyve gange, placer derefter din højre fod på knæet af dit venstre ben og rejs, indtil din albue rører din læg, og skift derefter stilling.
- Sving nederste presse
Udgangsposition:læg dig på ryggen, stræk armene langs kroppen, læg håndfladerne under balderne. Når du tæller én, hæver du dine helt lige ben, indtil der er dannet en 90-graders vinkel, hvorefter du kan sænke dem ned. Når du har udført de første tyve løft, skal du ikke sætte fødderne på gulvet. Hold dem i fyrre sekunder, tyve centimeter fra overfladen, og begynd derefter den anden tilgang.
- Swinging siderne
Udgangsposition:læg dig på højre side, ret benene, stræk højre arm ud foran dig for at gøre det lettere for dig at hvile håndfladen, mens du laver øvelsen, sæt venstre arm bag hovedet. Når du tæller én, bøj dine knæ, løft dem op og træk dem til brystet og prøv at nå din pande, når du tæller to, ret dig op, men sæt ikke fødderne på gulvet. Det anbefales at lave tredive gange tre sæt, men begyndere er usandsynligt at være i stand til at fuldføre mindst et. Vend derefter om på din venstre side, tag en lignende stilling og gentag igen. Vi anbefaler at læse:
