Vi har allerede levet en del af det kommende år.Og selvom vi mødte ham for ikke så længe siden, begynder vores impulser efterhånden at blive glemt — sammen med det gamle år, sige farvel til gamle vaner. Imponeret over ferien lovede vi os selv at ændre vores vaner og livsstil til nye, bedre, sundere. Med begyndelsen af det nye år var det, som om vi havde fået et blankt ark papir og en stor æske med lyse blyanter i hænderne - skab, skab! Og hvad kom der ud af det? Ja, intet endnu. Hver af os har vaner, som vi gerne vil af med. Og der er vaner, som vi gerne vil indgyde i os selv. For eksempel vanen med at dyrke motion for at tabe sig. Eller vanen med at spise sund mad. Nogle mennesker har længe ønsket at begynde meditation, andre ønsker at slippe af med vanen med at fylde deres hjem med smukke, men unødvendige ting. Vi begynder det nye år med fornyet handlekraft, fulde af inspiration og lysten til at ændre noget, men allerede i februar eller marts står det klart, at denne gang vil alt forblive det samme. Selvom vi samvittighedsfuldt påtager os at indgyde nye vaner i os selv, begynder efter nogen tid ønsket om at overholde dem at forsvinde. I starten kan det endda være interessant for os at lave noget nyt, så bliver det svært at gøre, og til sidst glemmer vi det simpelthen. Og vi vender tilbage til vores hyggelige, komfortable, gamle dårlige vaner.
Hvorfor sker det for os hver gang igen og igen?
Hvem skulle have troet, at dette har nejforhold til vores viljestyrke eller til styrken af vores ønske om at ændre vaner og livsstil? Det hele handler om... hjernekemi! Ubevidst giver vi simpelthen ikke vores hjerner nok tid til fuldstændigt at ombygge os selv ved at inkorporere en ny vane og gøre den til en del af vores daglige liv. Det vil sige, at vi så at sige skal genoptræne vores hjerne, og så slår den nye vane rod i os. Lettere sagt end gjort, tænker du måske. Hvordan kan vi give vores hjerne tid nok til at omkoble sig selv, hvis vi ikke er i stand til at bevare selvmotivationen hele tiden? Det hele handler om at forstå præcis, hvordan vaner dannes - og dette er virkelig en kunst og lidt af en videnskab! De fleste af os er meget aktive i at fjerne dårlige vaner. For eksempel beslutter vi os for, at vi skal tabe os. Vi ændrer straks vores kost, begynder aktivt at deltage i aerobic eller formning, vejer os konstant og tæller kalorier. Nå, det er ikke uden grund, at de siger: skift dine vaner, skift dit liv. Skift alt på én gang! Men hver af disse ændringer består af en række af mange små vaner. Efter at have besluttet at tabe sig, downloader vi et program til vores hjerne for at implementere ikke én, men ti eller flere nye vaner på én gang. Men vores biologiske computer kan ikke klare ankomsten af så mange nye programmer på samme tid. Ikke underligt, at vi ender med at give op. Hvad så? Vil vi aldrig være i stand til at nå vores mål og holde fast i vores nye vane i mere end et par uger? Det kan vi! Der er en velundersøgt metode til at ændre dine vaner. Vi vil fortælle dig om det.
Et par skridt, du skal gøre:
- Skift dit synspunkt
Det skal erkendes, at skabe en ny vane– Det er en lang proces. Det er simpelthen ikke muligt at ændre en vane fra den ene dag til den anden. Du skal se det som en proces med flere start og stop, og ikke som noget, der skal ske af sig selv, bare fordi du ønsker det. At skabe en ny vane er en bestræbelse med mange bevægelige dele, som nogle gange er uden for din kontrol. Så når du tager denne vej, skal du forstå, at den ikke vil være lige og uden bump. Det kan blive meget slynget fra tid til anden.
- Før du starter, lav en plan
Før du begynder at ændre noget, skal duved præcis, hvad du vil opnå. Du kan have brug for lidt tid til at gennemtænke alle detaljerne i din plan for at arbejde på dig selv. Bemærk venligst, at du bliver nødt til at tilpasse dine forhold til dine kære på en eller anden måde, så de tager højde for tilstedeværelsen og "arbejdet" af din nye vane. Tag dig tid til at skrive din plan ned. Kun hvis du materialiserer dine tanker ved at overføre dem til papir, vil du virkelig begynde at ændre noget - nu og ikke på mandag, som altid. Og ikke fra næste nytår.
- Start med noget enkelt
Dette er det vigtigste skridt i at skabe en ny vane.Hvis du ønsker at tabe dig, så lad være med at handle som beskrevet ovenfor. Vælg først én ting. For eksempel ændre dine spisevaner. Igen, start i det små. Først skal du blot tilføje flere grøntsager til din kost. Udskift derefter de sædvanlige kartofler eller pasta til aftensmad med en grøntsagssalat. Reducer gradvist forbruget af slik og bagværk til et minimum. Indfør vanen med at spise tørret frugt i stedet for slik. Og så videre – gradvist, indtil det virkelig bliver hverdagskost for dig. Startende med små vaner, kan du gradvist opbygge mere komplekse vaner. Det er som at væve et reb - ved at væve tynde, svage tråde en ad gangen, kan du væve et tykt og meget stærkt reb.
- Opret en vane ad gangen
Forsøg ikke at indgyde flere forskellige i dig selvvaner. Start med én vane og arbejd på den, indtil du bliver helt tryg ved den, og begynd først derefter at ændre den næste vane. Dette kan tage alt fra seks uger til tre måneder, afhængigt af kompleksiteten af den nye vane. Hvis du deler din opmærksomhed mellem flere nye færdigheder, vil du underminere chancerne for succes for hver af dem.
- Opret betingede signaler
Det er nødvendigt at udvikle et bestemt system af handlinger,som vil minde dig om at engagere dig i en ny vane. Hver af dine gamle vaner har sådanne betingede signaler, der indikerer behovet for at blive udløst. For eksempel, hvis du kan lide at læse, mens du spiser, vil du selv på en restaurant føle, at du mangler noget. Signalet "bord - mad - bog" gik af. At knytte din nye vane til sådanne signaler hjælper med at styrke færdigheden gennem hjernekemi. Det er godt at "knytte" en ny vane til en eksisterende gammel vane. Hvis du vil lave almindelige kolde fodbade, skal du altid gøre dette strengt efter du har børstet dine tænder. På denne måde vil du skabe forbindelsen "vask - børste tænder - kold udskylning". Med tiden vil det blive meget svært for dig at springe hærdningsproceduren over!
- Start med små
Selvom du udvikler en vane,som normalt kræver en betydelig investering af tid (for eksempel meditation eller aftenture), — start med at udføre disse trin i fem minutter. Det lyder for simpelt, men tro mig, denne regel er virkelig meget vigtig. At gøre dette i en uge eller to vil gøre vanen fuldstændig bæredygtig. Det er så nemt at tage fem minutter hver dag! At tage en time eller halvanden time væk fra din sædvanlige rutine kan være meget vanskeligere. Det kan endda forårsage irritation. Så snart du føler, at du ikke længere kan undvære de fem-minutters gåture, der er blevet vante, så begynd gradvist at øge tiden.
- Opret en slags offentlig rapportering
Mange af os fortæller ikke andre om voresintention om at ændre vaner. Det virker på en eller anden måde ubelejligt! Men hvis vi fortæller nogen om det, kan det blive en stærk motivator for os. Fortæl dine kære om dine forhåbninger, annoncer det på dine sider på sociale netværk, fortæl alle dine venner via e-mail. Og lav så et system til at rapportere dine succeser eller fiaskoer til alle disse mennesker på daglig eller ugentlig basis. Med denne tilgang vil der ikke være plads til fiasko, det tør vi forsikre dig om!
- Opret et support system
For at gøre det sjovere for dig at arbejde på dig selv, megetDet ville være godt at finde ligesindede, som sammen med dig ville påtage sig omskoling af sig selv. Et eller andet konkurrenceelement - hvem kan gøre det bedre? Hvem har den stærkeste vilje? – vil hjælpe dig med at forblive højt motiveret. Derudover kan vi sammen udvikle en bedre og mere effektiv strategi og taktik for selvuddannelse.
- Opmuntre dig selv
Giv dig selv muligheden for at nyde dinpræstationer, selv de mindste. Giv dig selv en lille belønning for at arbejde hårdt hver dag – det kan være alt fra et stykke chokolade til at tillade dig selv at surfe på internettet i en halv time. At fejre dine præstationer kan hjælpe med at holde dig motiveret til at fortsætte med at arbejde på dine nye vaner.
- Planlæg for fejl
Fejl er uundgåelige. Du kan blive syg.Du bliver måske nødt til at tage på tur eller skifte dit sædvanlige miljø i et stykke tid. Planlæg på forhånd for mulige fejl, tænk på en backup-plan for sådanne tilfælde. Hvis noget uventet forhindrer dig, skal du bare begynde at arbejde igen, så snart muligheden byder sig. Men brug under ingen omstændigheder forhindringer og fiaskoer som en grund til at stoppe med at arbejde med nye og gamle vaner. At skabe en ny, bæredygtig vane er ikke let, som du sikkert allerede har oplevet. Men enkle hemmeligheder om, hvordan du ændrer dine vaner korrekt, vil hjælpe dig langsomt, men sikkert med at konsolidere nye færdigheder. Prøv det, og du kan ændre meget. Nu er det kun dig, der sætter barren for dine præstationer i år! Vi anbefaler at læse:
