Korrekt ernæring er det første skridt til sundhedkvinder. Forskere har fastslået, at vi kan reducere risikoen for sygdom, hvis vi opgiver dårlige vaner og begynder at spise rigtigt. Småkager, slik, chokolade og halvfabrikata er blevet normen i det moderne menneskes liv. Det er mere bekvemt for producenter at producere og opbevare forarbejdede produkter end naturlige, såsom grøntsager eller frugter. Men vi skal huske, at jo mere forarbejdede fødevarer vi spiser, jo mindre sunde bliver vi. Problemet er, at disse forarbejdede fødevarer indeholder for meget fedt, sukker og salt, hvilket er præcis, hvad vi bør opgive af hensyn til vores sunde kroppe.
Hvad er korrekt ernæring?
At spise sundt betyder ikke at skære nedmadforbrug. At spise rigtigt betyder - nyd lækker mad uden at tælle kalorier hver gang eller veje små portioner. 60 % af vores energi skal komme fra kulhydrater, som findes i grøntsager, frugt, ris, brød og kartofler, 30 % fra vegetabilsk og smørfedt og 10 % fra proteiner, som findes i kød og nødder. I dag indeholder vores kost flere proteiner og fedtstoffer end nødvendigt, og færre kulhydrater. Desværre er stivelsesholdige fødevarer i øjeblikket, såsom kartofler og ris, gået af "moden", da ernæringseksperter, der kæmper for vores slanke kroppe, har overbevist alle om, at disse fødevarer gør os fede. Men nu ved vi, at fødevarer rig på stivelse giver os energi, og de bør blive grundlaget for vores kost.
- Spis ofte og i små portioner.
- Spild ikke morgenmad.
- Reducer dit indtag af fedt. I stedet for den sædvanlige stegning af kød i olie skal du simre, bage eller grill den på grillen.
- Spis frugt og grøntsager hver dag.
- Begræns brugen af alkohol.
- For at din krop skal modtage mere calcium, skal du gå til mælkeprodukter med lavt kalorieindhold.
- Til madlavning, brug olivenolie eller vegetabilsk olie, i stedet for fløde eller bagt fedt, der indeholder mættede fedtsyrer.
- Foretage almindeligt rent vand, snarere end kulsyreholdige drikkevarer.
- Reducer saltindtag.
- Drik mindst 1,5 - 2 liter vand om dagen.
mangfoldighed
En ordentlig, afbalanceret kost indebæreren bred vifte af produkter. Mens for eksempel en æblediæt, eller en kost, der kun består af gulerødder, ikke bringer noget nyttigt eller sundt. Variation er nøglen til en sund kvindekrop. Hvert produkt indeholder sine egne særlige ernæringsmæssige og gavnlige egenskaber. For eksempel er mejeriprodukter rige på calcium, og gulerødder indeholder beta-caroten.
moderation
Du skal ikke sætte stive grænser for dig selv ogHvis du dramatisk reducerer mængden af mad, du spiser, så gør det gradvist. Husk, der er ingen god eller dårlig mad. Du kan spise alt, men du skal vide, hvornår du skal stoppe. Du kan endda spise chokolade, kager og småkager, hvis du inkluderer dem i en velafbalanceret kost.
Mindre fedt
Fedt er dobbelt så kalorieholdigt som kulhydrater ogProteiner, og også fedtstoffer, giver retter en særlig smag og stimulerer appetitten. De optages let og ophobes i fedtceller, hvorimod proteiner og kulhydrater skal gennemgå radikale ændringer for at blive til netop dette fedt. At spise meget fedt er meget skadeligt for
- olie
- ost
- Pølser, skinke, bacon, pate
- chokolade
- tærter
- Kiks, kager
- Cocoanut
- Hærdet fiskeolie og vegetabilsk olie
Plantekilder, der indeholder fedtstoffer med umættede syrer, er sundere, men de bør heller ikke overforbruges:
- Solsikkeolie
- Olivenolie
- Jordnøddesmør
- Majsolie
Vi anbefaler at læse:
