Går vi forbi et spejl, prøver vi ufrivilligtret dine skuldre og træk i maven. Ja, vi ser ganske anstændige ud, og figuren er en fryd for øjet. Men hvis du ser på din refleksion i en normal positur, bliver alle fejlene straks mærkbare. Og fedtet ses tydeligt på din mave! Vil du have en flad mave? Nå, gør dig klar til at arbejde hårdt, for for at lære at tabe mavefedt og opnå en positiv effekt, bliver du nødt til at gøre alt.
Handlingsprincip
Så husk, udelukkende ensidigttilgang vil ikke rette op på situationen! Normalt tror folk, at hvis de pumper deres mavemuskler lidt op, vil fedtet sikkert forlade sit hjem. Misforståelse! For det første er det umuligt at pumpe dine mavemuskler op på en uge eller endda to, og for det andet, uden en integreret tilgang vil der overhovedet ikke blive opnået noget. Generelt, hvis du vil tabe mavefedt, skal du overholde følgende kompleks:
- Korrekt ernæring;
- Fysisk stress;
- Fysioterapi.
Så tag dig sammen og begynd at passe på dig selv. Fedt har hobet sig op i årevis, og det er usandsynligt, at du helt vil kunne slippe af med det selv om en måned.
Skift diæt
Her er der ikke opfundet noget nyt – kunrationel og udelukkende sund ernæring vil hjælpe i kampen for en flad mave. Fjern kager, slik og alle slags slik, og begynd aktivt at spise fibre. Faktum er, at fiber forbedrer tarmfunktionen. Toksiner og urenheder fjernes mere aktivt, nyttige stoffer absorberes. Så grøntsager og frugter er dine venner, og du kan spise dem uden begrænsninger og i enhver mængde. Men bananer og druer skal begrænses lidt – det er trods alt frugter med for højt kalorieindhold. Glem ikke proteiner. Det er bedre at spise magert kød. For eksempel vil kalve- eller kaninkød gøre et fremragende stykke arbejde med fuldt ud at fylde kroppen med vigtige syrer og proteiner. Fisk er generelt et uerstatteligt produkt, især når det kommer til skønhed. Ikke kun vil din figur blive yndefuld, men din teint vil også blive bedre, dit hår bliver stærkere, og du vil være i stand til at vokse smukke negle. Nu til kulhydraterne. Du kan ikke opgive dem helt, men at indtage brød (sort eller med klid), tørret frugt og honning er ikke kun muligt, men nødvendigt! Har du opgivet slik og bagværk? Så suppler nu din krops kulhydratbehov med andre fødevarer. Og du vil ikke savne slik så meget - tørret frugt er en god erstatning for slik. Glem ikke at drikke en masse væske - det fjerner affald og toksiner, og metaboliske processer går hurtigere. Undgå desuden kaffe med fløde eller mælk. Hvis du kan lide denne opkvikkende drik, så drik den uden sukker eller mælk. Men det er at foretrække at drikke te, helst grøn.
Fysisk aktivitet
Den bedste mulighed er at tilmelde sigmotionscenter og afholde timer under en træners vågne øje. En erfaren medarbejder vil udvikle et program til at løse dit problem og lære dig, hvordan du bruger træningsmaskinerne korrekt. Vægten skal lægges ikke kun på maven. Det vil i øvrigt ikke virke, for ved fysisk at belaste din krop, har du en gavnlig effekt på alle områder af kroppen. Så vær ikke doven, så får du ikke kun en flad mave, men din talje bliver også mindre og dine hofter bliver slankere. Hvis du beslutter dig for at øve hjemme, så husk disse øvelser:
- Swing pressen - alt er enkelt, husk skolelektionerne og begynde at studere;
- Læg på ryggen, løft lige ben op og forsigtigt sænk dem;
- Med hævede ben (som i punkt 2) gør du "saks", "cykel".
Det betyder ikke, at du kun skal gøre disseøvelser. Hele komplekset af øvelser er påkrævet: squats, sving med arme og ben, bøjninger og drejninger. Medtag blot de tre ovenstående punkter her, så vil hovedbelastningen falde på mavemusklerne. Du kan også jogge, gå, hoppe i reb og cykle. Generelt leve et aktivt liv. På denne måde vil dine muskler stramme sig, dit fedt forsvinder, og du slipper også for cellulite.
fysioterapi
Det er værd at torturere dig selv for meget.Alligevel bør enhver handling bringe glæde. Så tag dem med til dig selv - besøg saunaen og få massage. Meget flot og meget nyttigt! Du kan i øvrigt selv lave massagen:
- Underlivet er kun masseret i den udsatte stilling og med bøjede ben;
- Først strøg og gnides - kun mod uret;
- Pinching, tapping - aktiv, indtil huden bliver rød;
- Dyb "blanding" af hud og fedt.
Du kan bruge æterisk olie til massage -Samtidig vil du have en aromaterapi session. Brug bare ikke vaniljeolie - det kan vække din appetit, og du er på diæt! Giv fortrinsret til appelsin- og mynteversionen. Det hjælper dig med at tabe dig, beroliger dine nerver og hjælper dig bare med at slappe af. Prøv en massage med honning. Bare læg lidt honning på dine håndflader og påfør det på din mave, med hver hånd efter tur. Du kan tage fat i lårområdet og massere det også. Efter sådan en massage har du brug for et brusebad og en fugtighedscreme til huden. Generelt skal du forstå, at der ikke er noget umuligt i denne situation. Det vigtigste er at være sikker på dig selv og dine evner og handle kategorisk. Tag din vilje i næven og håb ikke på hurtige resultater. Ifølge alle data er det mest optimale tidspunkt at nå målet 12 uger. Men selv efter dette bør du ikke opgive alt og straks hoppe på forbudte fødevarer, ellers vil alt vende tilbage til "normalt". Bliv ved med at lave øvelser. Enig, — det er ikke svært. Spis rigtigt, eller i det mindste reducere dit indtag af junkfood. Vær opmærksom på dig selv ved at arrangere massage, aromaterapiaftener og besøge saunaen. Alle disse velkendte metoder vil hjælpe dig med at komme tilbage i form og bevare resultaterne i lang tid. Køb dig en kjole, du kan lide, og lad den være en størrelse mindre. Dette vil give dig mål og drive. Motivation er en stor ting, det er takket være den, at mange ting er blevet opnået. Vi anbefaler at læse:
