I den moderne verden, den videnskabelige og teknologiske revolutionnået uanede proportioner. Enorme strømme af information, øgede støjniveauer, miljøforringelse - alt dette påvirker konstant en person og fører til vedvarende stress. Derfor udvikler en moderne person et særligt behov - ønsket om at lindre stress. Desuden går en person ikke altid til lægen. Hvordan afhjælper man stress derhjemme? Dette udtryk refererer normalt til en spændingstilstand, der forårsager forskellige ubehagelige symptomer. Men i psykologi har stress betydningen af en adaptiv reaktion på overdreven miljøtryk, som er karakteristisk for enhver person og inkluderer forskellige fysiologiske og psykologiske ændringer, der forekommer i kroppen. Det er således indlysende, at ikke al stress skal afhjælpes her og nu.
Typer og tegn på stress
Psykologer beskriver to typer stress:positiv og negativ stress. Positiv stress er normalt forårsaget af positive følelser eller mobiliserer kroppens ressourcer. At opleve det er ikke kun skadeligt, men også gavnligt for kroppen. Negativ stress er stress, som en person ikke kan klare og er ødelæggende for en persons helbred. Det er i denne tilstand, at en person står over for problemet med, hvordan man kan lindre stress. Fysiologiske tegn på stress omfatter forhøjet blodtryk, øget hjertefrekvens, øget gasudveksling, mundtørhed osv., dvs. symptomer på aktivering af den sympatiske deling af det autonome nervesystem. Psykologiske tegn omfatter nedsat koncentration, glemsomhed, vanskeligheder med at træffe beslutninger; angst, irritabilitet, depression, hyppige humørsvingninger; nedsat ydeevne, selvisolation, vanedannende adfærd mv. ... Vi kan også tale om biologisk og psykisk stress. Den største forskel mellem dem er, at med biologisk stress er truslen reel og rettet mod en persons liv og helbred, mens den med psykisk stress kan være virtuel og rettet mod en persons sociale status eller selvværd. Et eksempel på psykisk stress kunne være at blive fyret fra et job, et familieskænderi eller en form for fobi. I denne henseende kan oplevelsen af stress i dette tilfælde være meget lang. Hvordan man hurtigt kan lindre stress i dette tilfælde? En persons personlige egenskaber spiller en stor rolle i sværhedsgraden af stressreaktionen. For eksempel reducerer bevidsthed om din evne til at påvirke situationen spændingsniveauet. Også at have tidligere erfaring med succesfuld løsning af lignende problemer hjælper med at lindre alvorlig stress.
Selvhjælp under stress
Ikke alle er klar til at søge hjælp hosspecialist, og i de fleste tilfælde er dette ikke nødvendigt. Der er forskellige måder at lindre stress på, vi vil kun liste de mest effektive. Den første gruppe vedrører livsstil generelt. Disse ændringer er permanente, og derfor kræver deres skabelse en vis indsats fra en person, men samtidig er der en betydelig forbedring af livskvaliteten. Dette inkluderer følgende anbefalinger:
- Find eller skab en hobby for dig selv. Ofte, i tilfælde af stress anbefales tydelige klasser, men i virkeligheden afhænger det af personens temperament. For nogen vil denne hobby være Ikebana eller scrapbooking, og nogen kan ikke lide sjælen i bjergbestigning eller rafting på bjergene.
- Gå til gymnastiksalen. Anbefalingen er lige så gammel som verden, men dens effektivitet er uden tvivl. Under sport frigiver kroppen endorfiner - lykkens hormoner - som øjeblikkeligt reducerer stressniveauet i kroppen. Forresten stammer disse hormoner ud under sex, så regelmæssigt sex er en fantastisk måde at lindre stress på.
- Organiser korrekt ernæring. En stor mængde skadelig mad - kun en ekstra byrde på kroppen, og ikke en kilde til energi. Reducer mængden af fedtfri og brændt, tilføj "anti-stress" produkter (frugt, grøntsager, frisk juice, skaldyr - kilder til vitaminer B, C, magnesium og andre nyttige mikroelementer) - og din "anti-stress" menu er klar!
- Smil mere. Psykofysiologi har vist, at ansigtsudtryk og følelser oplevet af en person er uløseligt forbundet: Ligesom oplevelsen af glæde kan bringe et smil, og et smil kan give en oplevelse af glæde.
Den anden gruppe vedrører generelle ændringer isociale sfære. Det omfatter alt, hvad der vedrører interaktion med andre mennesker, såvel som de følelser, der forårsages af denne interaktion. Denne gruppe er isoleret på grund af det faktum, at psykisk stress opstår netop på grund af problemer på dette område. Sådan organiserer du forandringer på dette område:
- Organiser kommunikation med tætte og hyggelige mennesker. Dette er et af de vigtigste råd, fordi Denne form for kommunikation udfører en psykoterapeutisk funktion - en person deler det vigtigste, modtager støtte og deltagelse, og hans ressourcer bliver magisk restaureret.
- Forsøg at begrænse kommunikationen med ubehageligemennesker. I det mindste skal du håndtere din vennekreds - måske er der venner ved siden af hvem du føler sig usikker og har allerede glemt, hvorfor du burde kommunikere med dem overhovedet. Nå, som for folk, kommunikation, som du ikke kan undgå - interagerer med dem, kan du forestille dig dem på en sjov måde.
- Prøv at udtrykke disse følelser oftere og meresom du faktisk oplever i nuet. Dette vil give dig mulighed for at føle en seriøs følelse af lettelse, da broderparten af menneskelige ressourcer bruges på at dæmpe følelser.
Den tredje gruppe omfatter forskelligespecifikke handlinger, hvis gennemførelse giver dig mulighed for hurtigt at lindre akkumuleret stress. Deres effektivitet er dog kortsigtet, hvorfor de for at opnå det bedste resultat skal kombineres med anbefalinger fra de to første grupper.
- Ændring af aktivitet. Neurophysiologer har vist, at en lang periode med monotont aktivitet får en person til at have en monotontilstand, som virker deprimerende på det menneskelige nervesystem. Alt der er nødvendigt i dette tilfælde er at skifte til en anden aktivitet. For eksempel, når du sidder ved computeren, tager du en pause og begynder at rengøre.
- Eliminering af stresskilder såsom støj,Strømme af negativ information fra internettet, indelukket. Dette inkluderer også at reducere arbejdsbyrden og antallet af familiesager (hvis de er kilder til stress).
- Tag et afslappende bad, tilføj dethavsalt, brug aromatiske olier og dine favorit brusegeler og cremer. Effektiviteten af denne anbefaling skyldes den kombinerede virkning på lugt og taktile fornemmelser.
- Lyt til din yndlingsmusik eller se din favoritfilm. Dette vil give dig positive følelser, som altid virker opmuntrende. Denne metode er især effektiv, når du skal fjerne psykologisk stress.
Den fjerde gruppe er specifikke teknikker tagetfra selvreguleringens psykologi. Disse teknikker er blevet testet i mange psykologiske undersøgelser, deres effektivitet er blevet bevist og er baseret på egenskaberne ved den neurofysiologiske regulering af den menneskelige krop. De giver dig mulighed for at opnå en vis effekt ved at udføre en række enkle handlinger.
- Autogen træning.Den er baseret på brug af muskel- og åndedrætsafspænding samt selvhypnose. Øvelser udføres i en taxaførerposition (lige ryg, hænder på knæ, hovedet hænger frit) eller liggende. Træningen begynder med ro (formlen "Jeg er helt rolig"). Dernæst kommer øvelser for at fremkalde en følelse af tyngde og varme i hænderne (formlerne "højre venstre hånd er tung og varm"), regulering af hjerteaktivitetens rytme, vejrtrækning (formlerne "Jeg trækker vejret dybt, mit hjerte slår jævnt") , hvilket fremkalder kølighed i panden. Hver øvelse gentages cirka seks gange og afsluttes med ro. Træningen skal være systematisk for at opnå den bedste effekt.
- Massage og selvmassage.Massage er kendt for at have en afslappende effekt. Du kan bede en specialist eller bare en elsket om en massage, det vigtigste er — slappe af og have det sjovt. Men hvis der ikke er nogen ved hånden, kan du lave selvmassage - massér blidt, og strøg derefter dit ansigt og hoved (pande, tindinger, kinder), massér dine håndflader og fødder. Selvmassage er nok til at udføre flere gange om ugen.
- Teknik for en positiv fremtid. Tænk på fremtiden, prøv at bruge positivt og specifikt sprog, for eksempel "Jeg vil underskrive denne kontrakt med partnere." Det vil også være nyttigt at forbinde visualiseringen - prøv at repræsentere i alle detaljer de positive resultater af dine handlinger.
Selvfølgelig er der ingen grund til at følge med i altovenstående anbefalinger. Men at vælge dem, du kan lide, og implementere dem i dit liv, kan hjælpe dig med at lindre akkumuleret stress og væsentligt forbedre dit livskvalitet. Vi anbefaler at læse: