Fedt på maven og siderne, der stikker ud nedefraT-shirts og jeans er ikke et syn for sarte sjæle. Men hvad skal man gøre, når en pige "vokser ud" af alle sine yndlingsting og forvandler sig på bare et par måneder fra en slank og kurvet skønhed til en fyldig en? Dommen er klar – tab dig, tab dig og tab dig igen. Og det betyder ikke, at skønheden skal glemme, hvad velsmagende og sund mad er i lang tid. Det er nok at vælge den rigtige kost og udvikle et sæt øvelser, der giver dig mulighed for hurtigt at forbrænde fedtet, der er lagret i vinterferien.
Vi laver en kost eller spiser sund mad
Har du lagt mærke til, at folk, der sidder i måneder påudmattende diæter, i løbet af denne tid taber de sig maksimalt fem til ti kilo. Samtidig ser de ud, som om de er meget syge: blå mærker vises omkring øjnene, huden bliver meget bleg, og kinderne er sunket. Og nogle gange begynder dine hænder at ryste af sult, dit humør forværres, og søvnløshed dukker op. Men der er ingen effektivitet af sådanne ofre, da vægten efter to til tre uger vender tilbage i dobbelt volumen. Hvad er årsagen? Så først og fremmest skal du forstå, at du skal spise rigtigt hele tiden, og ikke fra tid til anden, når skalapilen viser mere, end du gerne vil. Opgiv én gang for alle fed mad med højt kalorieindhold. Hvis det er muligt, køb en dobbeltkedel, hvor retter tilberedes uden tilsætning af olie. Produkterne både ser og smager meget bedre end efter længere tids stegning i fedtstof med kraftfoder. Spis så mange grøntsager, frugter og korn som muligt. Giv fortrinsret til salater klædt med olivenolie eller citronsaft. Vær opmærksom på, at du ikke helt skal opgive mel. Så spis for eksempel sort brød lavet af fuldkorn i små mængder. Men du bliver nødt til at sige farvel til boller i mindst seks måneder. Dem med en sød tand bør erstatte slik med naturlig honning og tørret frugt. Dette er både sundere og hjælper med at fjerne fedt fra mave og sider. Indtag også så meget fermenterede mælkeprodukter som muligt, hvilket vil hjælpe med at fjerne giftstoffer fra kroppen og fjerne fedt fra taljen. Ved kun at drikke et glas fermenteret bagt mælk eller kefir om dagen før aftensmaden, er du garanteret at tabe dig overskydende uden at ty til opslidende træning. Du bør udelukke hvidt brød, pasta, bælgfrugter, kaffe, alkohol og ikke kun stegt og fed mad fra din kost. Morgenmad skal bestå af grød med grøntsager til frokost, flydende retter (supper og borsjtj) tilberedt i grøntsags- eller hønsebouillon. Du kan kun få salater og frugter til aftensmad. Før hvert måltid skal du drikke et glas renset (filtreret) stille vand. Denne teknik vil hjælpe dig med at føle dig mæt hurtigere og forhindre overspisning. Faktum er, at maven sender et signal til hjernen om, at den er fuld kun fyrre minutter efter, at en person har spist. Og i løbet af denne tid formår mange piger at spise dobbelt og endda tredoble normen.
Træning og sport: vi laver op til den syvende sved
Selvfølgelig brænde ekstra kilo medDiæter alene er mulige, men som et resultat af sådanne eksperimenter får kroppen ikke den ønskede form. Tværtimod begynder maven ikke at stikke ud, men at hænge, siderne hænger også, og der er mulighed for, at der opstår strækmærker. Men strækmærker kan kun fjernes kirurgisk, hvilket ikke mange piger tør. Derfor skal processen med at tabe sig tages meget alvorligt. Så for at slippe af med en lille mave er det nok at lave ti minutters mavemuskel hver aften (fold, side, benløft, cykel, almindelig med lige ben og arme bag hovedet). Det vigtigste er at udføre øvelserne korrekt, gøre flere tilgange og ikke prøve at gøre alt i et møde. Derfor anbefales det at gå i fitnesscenteret mindst to gange om ugen, så træneren kan vise dig teknikken og kontrollere dig. Sport, der er godt for din talje
- Pole-dans
Desværre er folk i Rusland stadig forvirredePoledance med striptease, fordi de tror, at piger i undervisningen lærer at snurre rundt om en stang og klæde sig smukt af. Faktisk er det en sport, der kombinerer elementer fra aerobic, akrobatik, pilates, yoga mv. Først er der en opvarmning, hvor eleverne pumper deres mavemuskler op, udvikler deres muskler, strækker sig og laver push-ups. Efter opvarmning gentager gruppen gamle og lærer nye elementer (drejninger, hænger osv.). Således vil en måned eller to af sådan træning ikke kun give dig mulighed for at fjerne din mave og sider, men vil også give dig mulighed for at sætte din figur i orden - pumpe dine muskler op, tabe dig. Det eneste negative er de konstante blå mærker, der vil forblive efter undervisningen.
- Mavedans
Den sikreste, nemmeste og mest underholdende mådeat tabe sig er mavedans (egyptisk, arabisk, tyrkisk). Rytmiske bevægelser og spændinger af visse muskler vil hjælpe med at forbrænde ekstra kalorier (op til 450 i timen), styrke lænden og fjerne fedt fra taljen. Det er ikke for ingenting, at alle orientalske dansere er så yndefulde, smukke og ser unge ud. I den indledende fase skal du under alle omstændigheder deltage i undervisningen, da det er usandsynligt, at du kan træne uden hjælp fra en erfaren instruktør. Et kursus med lektioner på diske kan købes efter to eller tre år, men det er usandsynligt, at du efter kollektiv dans vil skifte til fjernundervisning.
- Vandklasser
Vandaerobic er velegnet til dem, der...alvorlig stress er kontraindiceret for helbredsproblemer. Folk i enhver alder, kropstype og køn kan træne i poolen i henhold til et specielt designet program. Hvis du vil tabe dig og lære at svømme på samme tid, skal du vælge enten crawl eller butterfly. Disse to typer er lige effektive i kampen mod ekstra kilo (du kan forbrænde op til 600 kalorier pr. session), og forbedringer vil være mærkbare i den anden eller tredje måneds træning. Denne sport har dog sine egne nuancer. Faktum er, at hyppige besøg i poolen og opslidende timelange øvelser kan føre til muskeltilvækst, hvilket er en stor ulempe for skrøbelige kvinder. Derfor, hvis du ikke vil gå rundt med brede skuldre og oppumpede ben, så følg den norm, som din træner har sat.
- løb
Hvis du vil fjerne din mave og sider, så gør detteDu kan gøre det med en morgen- eller aftenløb. For at undgå problemer med led og knæ anbefales det i øvrigt at vælge specielle sportssko og tøj. Det er en god idé, hvis du anskaffer dig en cykeltræner eller et løbebånd, da det er meget sundere og sikrere at træne på dem. Bemærk venligst, at løb ikke hjælper med at pumpe dine mavemuskler op, da der i dette tilfælde ikke er nogen belastning på maven og siderne. Dens fordel er, at du på tyve til tredive minutters intens træning kan slippe af med 210 kalorier. I dette tilfælde spilles en vigtig rolle af, hvordan du gør alt, hvor ofte du stopper for pauser og det terræn, der er valgt til dette (nedstigning, opstigning, flad vej).
- fitness
Regelmæssige fitnesstimer tillader ikke kunfjern maven, men garanterer også stabiliteten af de opnåede resultater over lang tid. Således vil du i fremtiden, efter at have tabt dig, ikke skulle begrænse dig til dine yndlingsfødevarer, det er nok at gå til træning to eller tre gange om ugen. Normalt er der omkring ti personer i salen, og en gruppe med samme problemer udvælges. Det er usandsynligt, at en nybegynder i en fitnessklub vil blive henvist til dem, der har deltaget i undervisningen i mere end to måneder. Under hensyntagen til egenskaberne ved hver enkelt persons krop udvikler træneren et separat sæt øvelser for hver person. Derfor, hvis du tidligere var god til sport, og i løbet af dine skole- og collegeår sprang idrætsundervisningen over med god samvittighed, så vil du ikke den første dag blive tvunget til at pumpe op i maven, før du får ondt i maven.
- gym
Tror du, at "bære jern" ikke er en kvindes opgave?Du tager fejl! Det er trods alt ved hjælp af almindelige træningsmaskiner, at du hurtigt og nemt kan fjerne maven og pumpe maven op. Det er i øvrigt helt sikkert at praktisere i specialiserede institutioner. Mere end én specialist arbejdede på designet af hvert instrument, alt udstyr gennemgik grundige tests og kontroller, før de kom ind i hallen, hvor folk træner.
Saunaer, dampbad, bade eller tabe hurtigt
Denne metode er kun egnet til heltraske mennesker, der ikke har hjerteproblemer. Repræsentanter for det retfærdige køn under menstruation, ammende mødre og gravide kvinder, såvel som dem, der har gennemgået kemoterapi og kirurgi, må ikke besøge bade og saunaer. For at undgå uforudsete situationer anbefales det først at konsultere din læge. Så høj temperatur i rummet fører til øget svedtendens. Overskydende væske og snavs skal fjernes ved hjælp af specielle badekoste, som bankes let på kroppen. Du kan også anvende en lille mængde naturlig honning på problemområder, hvilket vil fremskynde stofskiftet i kroppen. I øvrigt kan du på nogle etablissementer tilbydes massage, peeling og lignende tjenester. Du bør ikke nægte en sådan fornøjelse, da det ikke kun er behageligt, men også nyttigt. Det vigtigste er renligheden af virksomheden og professionalismen hos mesteren, der vil gøre det. Hyppige besøg i dampbadet anbefales dog ikke, da dette reducerer effektiviteten.
Fortæl dårlige vaner nej!
Søvnløshed, konstant stress, forkertlivsstil - alt dette fører til fedme. Derfor, hvis du vil tabe dig og få styr på dig selv, så pas på dig selv. Gør det først til en vane at sove mindst otte timer om dagen. Kan du ikke falde i søvn hurtigt, er der en million tanker og ideer i dit hoved? Gå en tur med din kæreste to timer før sengetid i den friske luft, og drik lunken mælk ti minutter før sengetid. Du vil se, du falder i søvn, så snart dit hoved rører puden. Det anbefales i øvrigt ikke at se gyser, nyheder eller thrillere om natten, da stress vil påvirke din tilstand negativt. Derudover vil selv den mest rolige person efter to timers nervøs spænding være garanteret mareridt. Og da den menneskelige krop fungerer glat som et ur, bør du ikke blive overrasket over, hvor fedtet på taljen kommer fra. For det andet, opgiv weekender på sofaen. Hver lørdag og søndag kan du tage ud med hele familien til picnic, tage på vandreture, stå på ski om vinteren og cykle om sommeren. Før en aktiv livsstil, fordi dette vil hjælpe med at fjerne mavefedt og forhindre fedt i at blive aflejret på taljen.
Håber ikke tilfældigt, men pas på dig selv
Kvinder, hvis alder for længst er overskredet...tredive finder undskyldninger for deres overvægt i genetik eller endda alderdom, men bebrejder aldrig sig selv og deres afhængighed. Meget ofte kan du høre fra sådanne repræsentanter for det retfærdige køn, at plastikkirurger hjælper stjerner, hvis maver er flad efter den fjerde fødsel. Faktisk har atleter og piger, der dyrkede sport før graviditeten, næsten aldrig strækmærker. Efter et par måneders intens træning formår de i øvrigt hurtigt at komme i fremragende form. Hvad angår aldersrelaterede ændringer, har dette også at gøre med pigernes psykologi. Din kollega ser mere elegant ud, fordi hun ikke snacker fastfood på arbejdet, men tager salater med hjemmefra. Hvis du ikke passer ind i din yndlingsnederdel, og jeans er svære at spænde, bør du derfor ikke købe tøj en størrelse større. Det er bedre at analysere, hvorfor du har taget på i vægt og tænke over, hvordan du fjerner fedt fra din talje. Vi anbefaler at læse:
