Sådan fjerner du fedt fra siderne hurtigt og effektivt?

En tynd hvepsetalje er drømmeobjektet for allevægttab kvinder. Men i taljeområdet fortsætter de forhadte fedtdepoter, eller, som vi kærligt kalder dem, "ører", på trods af de "diætmæssige" foranstaltninger, der er taget. Naturen gav os disse "ører" på vores sider. Det er i siderne, at en strategisk reserve af fedtvæv akkumuleres og opbevares, som under ugunstige forhold vil hjælpe med at bære og fodre et barn. Under graviditeten er fede "ører" bestemt nødvendige. Men resten af tiden er der ikke en eneste dame, der har lyst til at finde sig i fedt på siden. Og han stiller med rette spørgsmålet: "Hvordan slipper man af med fedt på siderne?" Eksperter siger, at det er ret problematisk at fjerne fedt fra siderne (som naturen havde til hensigt), men det er stadig muligt. Dette problem skal behandles omfattende. En effektiv kost, fysisk aktivitet målrettet de rigtige muskelgrupper, samt regelmæssig kropspleje vil give positive og varige resultater.

diæt

I dag er der mangeteknikker til, hvordan du fjerner fedt fra siderne, blandt hvilke du sikkert finder den rigtige. Men generelt, uanset hvilken type diæt du vælger, bør du overholde visse regler:

Giv op hurtigmat og hurtigfedt i form afsnacks, chips og andre "mucks". Salt og fedt i dem meget, men ingen næringsværdi. Derudover indeholder fastfoodprodukter mættede fedtstoffer og lette kulhydrater, som hurtigt absorberes og forarbejdes af kroppen. Derfor begynder du efter en hamburger at føle sig sulten meget hurtigt.

Må ikke overvælde om natten. Det sidste måltid skal være mindst tre timer før sengetid.

Sove mindst 8 timer om dagen. Søvn og appetit er meget nært beslægtede med hinanden. Hvis vi af en eller anden grund ikke får nok søvn, forsøger vi at gøre op for manglende energi med mad. Vi sover mindre - vi spiser mere. Og derfor akkumulerer vi fedt på siderne.

Spis små måltider 4-5 gange om dagen. En lille del af mad vil ikke strække din mave, og du bliver hurtigt mættet.

Spis morgenmadsprodukter eller müsli. I korn og korn indeholder komplekse kulhydrater. De "vækker" vores krop og tvinge alle indre organer til at arbejde mere intensivt, hvilket betyder, at det er hurtigere at forbrænde fedtstoffer.

En gang om ugen skal du bruge aflæsningsdage. For eksempel på æbler eller yoghurt. Men hvis du har gastritis, så er det bedre at nægte fra faste dage.

Øvelser

Berømte fitnesstrænere ved, hvordan man taber fedtfra siderne. Regelmæssig motion er nødvendig. Bøjle Den mest populære og effektive måde at fjerne fedtaflejringer på siderne. For at øvelser med en bøjle skal give et positivt resultat, skal du følge flere regler:

— vælg en ret tung bøjle eller en, der er udstyret med alle slags vedhæftede filer (pigge, bolde osv.);
— lav hulahop-øvelser dagligt;
— drej bøjlen i mindst 40 minutter om dagen, og øge tiden gradvist til en time.

IP (startposition) – liggende på gulvet, på din venstre side, med din venstre arm strakt opad. Løft samtidig din krop og højre ben op. Lav to sæt af 15 gentagelser på hver side.

IP - liggende på gulvet, højre ben bøjet i knæet,Venstre fod placeres i en ret vinkel på højre knæ. Den venstre hånd ligger langs kroppen, den højre er placeret bag hovedet. Når du vrider dig, skal du røre albuen på din højre hånd til knæet på dit venstre ben. Lav to sæt med 10 gentagelser på hver side.

IP - liggende på gulvet, armene over hovedet, benene bøjet i knæene. Når du laver crunches, så prøv at nå din højre albue med dit venstre knæ og omvendt. Lav 30 gentagelser dagligt.

Øvelser på fitball (en stor sportsbold) er meget effektive til bekæmpelse af fedtindskud på siderne.

IP — liggende på bolden på højre side; benrettet og danner sammen med højre hånd en støtte. Løft langsomt dit lige venstre ben, så der dannes en ret vinkel. Lav to sæt af 5 gentagelser for hvert ben.

IP - sidder på en fitball, armene ned, fødderne pågulv, ryg lige. Uden at løfte fødderne fra gulvet og uden at hjælpe dig selv med hænderne, rul bolden til venstre og højre. Sørg for, at din ryg er helt lige.

Udfør 2 sæt af 10 gange (først fra venstre mod højre, derefter omvendt).

Wraps og massage

Wraps og massage er et glimrende middelaktivere metaboliske processer i problemområder og fremskynde nedbrydningen af fedtstoffer. Til hjemmevikler skal du bruge husholdningsfilm og elastiske leggings, der holder på varmen. De mest effektive er wraps med tang, æteriske olier (især citrus) samt færdige opvarmningssammensætninger. Typisk anbefales det at hvile i cirka en time under indpakningen. Vi råder dig til at bruge denne tid aktivt. Påfør for eksempel sød appelsinolie på din hud, pak din talje ind i husholdningsfilm, tag en elastisk tights på og begynd at handle. Du kan danse, vådrense din lejlighed eller dyrke fitness - under alle omstændigheder bliver resultatet fantastisk. Hvad angår massage, skal det gøres aktivt og kraftfuldt. Til at begynde med kan du prøve en hård frottévante. Hun skal gnide siderne, indtil de er lidt røde, før hun tager brusebad eller bader. Før indpakning kan du lave en knivspidsmassage af problemområdet. Det går ud på at klemme huden på siderne, indtil den bliver lidt rød. Inden massage, påfør anti-cellulite olie eller creme på huden. Vi anbefaler at læse: