Stillesiddende livsstil, kærlighed til fastfood ogusund mad generelt, konstant stress - alt dette fører til fedme. Du kan tage overvægt på på en måned, men det tager nogle gange snesevis af år at tage på. Det er især svært at komme af med fedtdepoter på ryggen. Trods alt er der faktisk meget få øvelser, der har til formål at bekæmpe folder på netop denne del af kroppen. Derudover kan fysisk aktivitet alene ikke gøre dette. Pigen bliver nødt til at lære at kontrollere sig selv og sine ønsker. Og fra det øjeblik, hun besluttede at tabe sig, skal skønheden glemme mange fornøjelser én gang for alle. Og det allerførste er mad.

Hvordan man spiser for at slippe af med rynker

Tre-dages ekspresdiæt Indikationer for lignendevægttabsmetoder bør kun bruges i tilfælde, hvor overskydende vægt ikke er mere end tre til fire kg. Du kan ikke gå på en ekspres-diæt mere end en eller to gange om året. Det er tilrådeligt at gøre dette efter ferien, hvor der er spist en måneds værdi på få dage. Menu

• Første dag

Morgenmad: havregryn, kogt i vand.Grøn te uden sukker. For smag kan du tilføje en teskefuld honning. Frokost: mager suppe, kogt kyllingelår. Grøntsagssalat klædt med fedtfattig yoghurt. Vand. Aftensmad: to hundrede gram ovnbagt fisk.

• Dag to

Morgenmad: blødkogt æg. Frokost: fedtfattig hytteost. Grøn te. Aftensmad: salat af gulerødder, rødbeder og æbler. Smag til med olivenolie.

• Dag tre

Morgenmad: rødbedesalat.Frokost: let suppe. Aftensmad: kefir eller yoghurt. Kontraindikationer Som du måske har bemærket, er ekspresdiætens hovedopgave at rense kroppen og fjerne toksiner. I dette tilfælde bliver repræsentanter for det retfærdige køn nødt til at opgive normal, nærende mad i tre hele dage. Normalt et par timer efter sådan en sparsom morgenmad, frokost og aftensmad vil man desværre gerne spise igen. Derfor er denne mulighed ikke egnet til personer med problemer med maven, nyrerne eller det kardiovaskulære system. Du kan ikke kombinere en tre-dages diæt med alvorlig fysisk eller psykisk stress. Og selvfølgelig kan en sådan diæt skade gravide piger, ammende mødre og mennesker, der for nylig har lidt af alvorlige sygdomme. I sådanne tilfælde er det bedre at vælge en mere loyal menu. Sund kost Først skal du forstå, hvad der menes med sund kost. Så dette er forbruget af produkter, der sikrer den menneskelige krops normale funktion. Du bør med andre ord vælge fødevarer, der har en positiv effekt på dit helbred og ikke giver vægtproblemer (bulimi, anoreksi, overvægt osv.). Derfor, hvis du ikke er fan af hurtige eller strenge diæter, vil denne metode til at tabe dig helt sikkert passe dig. Seks grundlæggende regler for sund kost

• Tæl kalorier

For at slippe af med rygfedt,begynde at lave mad med lavt kalorieindhold. Download en speciel tabel til dig selv, og brug den til at beregne, hvor meget og hvad du kan spise i dag. Selvfølgelig vil det i starten være svært for dig at spise sådan, men i fremtiden vil du ubevidst lære at vælge de rigtige fødevarer.

• Reducer mængden af ​​fedt

Prøv at begrænse dit forbrugfed mad. Men du skal selvfølgelig ikke være overivrig! Ellers har du simpelthen ingen steder at hente energien til at holde din krop i god form. Drik mælk, spis hytteost, fisk, men med måde. Du bør kun undgå transfedtsyrer.

• Spis så meget som muligt grøntsager, frugt og korn

Du bør spise mindst én frisk om dagenfrugt, helst dyrket i hjemlandet eller bragt i sæson fra udlandet. Det kunne være et æble, banan, kiwi, appelsin. Prøv at inkludere korn, bælgfrugter og selvfølgelig grønt i din kost. Løg, persille, dild, salat - dette er ikke kun utroligt sundt, men også lækkert. Så din morgen skal ikke starte med kaffe, men med grød. Glem alt om sandwich, spaghetti, øjeblikkelig morgenmad osv. fødevarer, der forårsager fedme. Du kan koge boghvede, havregryn og ris i mælk. Hvis det ønskes, tilsæt tørrede frugter og honning. Men du bliver nødt til at opgive sukker.

• Vælg makaroni og brød fra brød

Fra denne dag af boller, pizzaer, hvide brød ogpasta skal kun ses i mareridt. Det maksimale du har råd til er produkter lavet af fuldkornsmel. Men hvis du virkelig vil spise forbudt mad, så gør det. Et lille stykke brød vil helt sikkert ikke gøre noget godt for dig. Bare spis ikke det hele på én gang.

• Sig ikke hårde kulhydrater

Så glem én gang for alle alt om sukker, slikkulsyreholdige drikkevarer, slikbarer, slik, kondenseret mælk. Men for ikke at forlade din hjerne uden den glukose, der er nødvendig for opfindsomhed, spis sundere mad. Så dette er honning, tørret frugt, skumfiduser, skumfiduser. Men også her er der begrænsninger. Mængden af ​​godbidder bør ikke overstige fyrre gram om dagen. Derfor, hvis du virkelig vil have halva eller marmelade, så prøv ikke at spise mere, end du burde.

• Giv op salt

Fjern denne ingrediens fra dit liv med det sammeDet er usandsynligt, at du vil lykkes, da du bestemt ikke vil kunne lide intetsigende retter i de første to eller tre måneder. Prøv gradvist at reducere den daglige dosis til en knivspids. Brug samtidig kun iodiseret salt til salater. Det giver ingen mening at tilføje det til borscht, da det under varmebehandling mister alle dets gavnlige egenskaber.

Gør sport: øvelser til ryggen

Den anden fase af vægttab er sport.Begynd gradvist at stresse dine muskler. Den nemmeste måde er at begynde at gå i fitnesscenter. Der vil en erfaren instruktør fortælle dig, hvordan du fjerner fedt fra din ryg uden at skade dit helbred. Et forkert træk, og du bliver nødt til at besøge en kirurg eller traumatolog. Men der findes en række simple og helt sikre øvelser, som du kan lave derhjemme. Du kan starte dem selv uden at varme op. Tiden på dagen (morgen og aften), placering og påklædning betyder ikke meget for de fleste af dem. Men det anbefales stadig at lave sådanne øvelser derhjemme, når der ikke er fremmede.

• Træn 1: Skub skulderbladene

Stå lige, fødderne i skulderbredde fra hinanden, hænderne foldedepå lænden i en lås. Langsomt, buet ryggen og stikker brystet ud, hæv og sænk håndfladerne op og ned. Samtidig skal du mærke dine skulderblade lukke sig. Udfør i to sæt af tre minutter.

• Øvelse to: drejer

Kroppen er lige, fødderne i skulderbreddes afstand, hændernehævet til hagens niveau og bøjet i albuerne. Vi laver sving til venstre og højre, så svajer vi op og ned. Bemærk venligst, at bevægelser skal være hurtige, men ikke særlig skarpe. Ellers vil du trække dine muskler. Denne øvelse er i øvrigt speciel, fordi den ikke kun hjælper med at fjerne fedt fra ryggen. Takket være det slipper du også for folder på siderne.

• Øvelse tre: kropsafbøjning

Stå på alle fire, stræk armene ud forandig selv og prøv at rulle frem i en bølge. Forestil dig, at der er et reb strakt over dig, som du skal klatre igennem: først hoved, under skuldre, bryst, talje og balder. Bøj samtidig ryggen så dybt, som din fleksibilitet tillader.

• Øvelse fire: sving pressen

Mulighed et.Læg dig på gulvet, bøj ​​dine knæ, hælene nær dine balder, placer dine hænder bag hovedet. Hæv og sænk din krop i et hurtigt tempo fyrre gange. Bemærk venligst, at dine håndflader under ingen omstændigheder må holdes sammen. Ellers vil der ikke være noget udbytte af undervisningen. Mulighed to. Placer foden af ​​det ene ben på det andets knæ. I denne position skal du pumpe dine mavemuskler tyve gange, og derefter ændre position. Denne øvelse er nyttig til at fjerne fedt fra siderne, maven og lænden. Men hvis du har problemer med din rygsøjle eller har brok, er en sådan fysisk aktivitet fyldt med konsekvenser for dig.

Ryg ryggen

Nogle gange opstår der folder på ryggen pgadårlig kropsholdning, især når pigen konstant læner sig. Hvis din figur ligner et spørgsmålstegn fra siden, så er det tid til at få et ortopædisk bælte. Du kan købe det på næsten ethvert apotek, og prisen vil være overkommelig for alle. Du bør bære det i fem til femten minutter om dagen, afhængigt af din tilstand. Den er fastgjort under brystet, på skuldrene og lænden. Denne enhed skal vælges efter størrelse. Det vil være fantastisk, hvis du får lov til at prøve bæltet på stedet.

Vi masserer

Den rigtige genoptræningsmassage vil hjælpeslippe af med fedt, gør din ryg glattere og mere yndefuld, fjern smerter i lænden og nakken. For at gøre dette skal du tage et ti-dages kursus, som gentages hvert år. Men når du går til salonen for en session, skal du sørge for at tjekke for specialistdiplomer og certifikater. Han skal have et certifikat, der bekræfter hans kvalifikationer. Det er bedre ikke at stole på din ryg til en person, der tog et ugelangt kursus og nu betragter sig selv som en mester i sit håndværk.

Observeret af en specialist

I hvert fald inden du fjerner fedt fratilbage, sørg for at konsultere en specialist. Måske er problemet med overvægt resultatet af hormonel ubalance, konsekvenserne af forkert nyrefunktion osv. Og jo før du går til klinikken og gennemgår alle de nødvendige tests, jo lettere bliver det at finde og eliminere årsagen. Vi anbefaler at læse:

Kommentarer

kommentarer