Med begyndelsen af det varmere vejr opstår spørgsmåletoverskydende vægt. De kilogram, der lydigt blev dækket af varmt tøj om vinteren, titter nu skamløst frem som ekstra folder på siderne, maven og ryggen. Hvad skal man lave om sommeren? Hvornår skal du have en badedragt på i stedet for en løs skjorte? Svømmer du overhovedet ikke? Eller vælge øde steder, så overdreven fedme ikke er synlig for fremmede? Hvorfor gå til sådanne ekstremer? Det er nok at tabe overskydende vægt derhjemme for at føle sig selvsikker igen.
Regler for at slippe af med overskydende kilo og problemer
For dette behøver du ikke opslidendediæter eller lange timers træning på simulatorer. Hemmeligheden bag at tabe sig er enkel. Som den store Maya Plisetskaya sagde: "Hvis du vil tabe dig, så sy din mund." Selvfølgelig vil ingen overtale dig til at sulte dig selv. Men vi kan lære kulturen om korrekt ernæring. For at gøre dette skal du følge følgende regler:
Spis lidt, men ofte.Ofte vises overvægt som et resultat af en persons mave, der er overstrakt. Han er vant til at spise meget, og hans krop kræver lydigt en halv spand mad til frokost. Naturligvis er der ingen mening i at tale om noget vægttab i dette tilfælde. Hvad skal man gøre? Træn dig selv til at udvikle vanen med at spise lidt efter lidt. Spis ikke fra en fælles tallerken — for eksempel må du ikke spise salat direkte fra salatskålen. Læg altid maden til side på et separat fad, så du kan se præcis, hvor meget du spiser på én gang. Hvis du føler dig sulten mellem morgenmad og frokost, så snack et æble eller appelsin. Praksis viser, at kun de første to dage bliver svære. Så vil kroppen begynde at tilpasse sig det nye ernæringssystem.
Afvis fra skadelige produkter. Alle ved, at fedt og sød skader figuren og sundhed. Men af en eller anden grund ignorerer mange viden og fortsætter med at spise chokolade med fliser, dyppe den fede sauce med hvidt brød. Og hver af dem ønsker at tabe overskydende vægt derhjemme! Et rigtigt paradoks, tror du ikke? Uanset om folk tror, at deres ekstra pund ikke har noget at gøre med den måde, de leder på, eller de er bare doven til at gøre en indsats og tvinge sig til at spise rigtigt. Og bare noget, og du har brug for - at begrænse dig selv i sødt, ikke at spise fedt og erstatte hvidt brød med rug.
Spis langsomt og i små stykker. Hvis du er fast besluttet på at tabe sig, noget mad du vil spise, skåret så fint som muligt, tygge længere og mere grundigt. Eksperter siger, at en person spiser mere end han har brug for, bare fordi maven ikke har tid til at sende et signal om mætning. Så ikke haste.
Man kan ikke spise efter klokken seks om aftenen.Ernæringseksperter har bevist, at overvægt opstår hos dem, der er vant til at spise en stor middag sent på aftenen. Faktum er, at kroppen simpelthen ikke når at forbrænde ekstra kalorier inden natten, og de aflejres på hofter, talje og mave. Desuden viser det sig at være en vanskelig opgave at tabe sådanne kilo derhjemme. Derfor er det nemmere at begrænse sig til mad om aftenen. Er du sulten? Spis et æble eller drik et glas fedtfattig kefir. Hvis det er svært for dig straks at begrænse dig til aftensmaden, så flyt først aftensmåltidet til halv ni, derefter til syv, og nærmer dig gradvist de elskede seks timer om eftermiddagen.
Vide, hvordan man forhandler med dig selv. Ingen kender os bedre end os selv. Nogle gange spiller det en grusom joke med dem, der forsøger at tabe sig hjemme. Her er et lille eksempel: en pommes frites tærter, og hun vil naturligvis virkelig prøve dem. Først holder hun, og så begynder det underbevidste sind at overtale at spise mindst et stykke for at se, om delikatessen er blevet kogt, om der er nok salt i tærterne. En sådan undskyldning lyder overbevisende nok, og en kvinde bryder et stykke og derefter en anden, indtil den er helt forbruges med tærter. Hvordan kan man undgå det? Brug din indre stemme til at tabe sig, og ikke overtale dig selv til at spise et andet stykke kage. Kig på bunken? Lov dig selv om morgenen til morgenmad. Derefter vil følelsen af fortrydelse af utilgængeligheden af delikatessen ikke være så akut. Og endnu bedre - overbevis dig selv om at opgive rollen til fordel for en mere brugbar salat eller et grønt æble. En humorist rådede alle, der ønsker at tabe sig hjemme, er nøgen og foran et spejl. Uanset hvad det var, er der noget sandt i dette. Når du ser alle de ekstra pund, forsvinder appetitten af sig selv.
Korrekt ernæring er uden tvivl meget vigtigt.Det er dog usandsynligt, at du vil kunne tabe dig derhjemme uden fysisk aktivitet. Og hvilken slags fysisk aktivitet du skal vælge — Det er op til dig at bestemme. Vi vil blot tilbyde dig flere muligheder.
Hulahup er den direkte vej til en tynd talje
Husk, hvordan vi som små pigersnurrede du en bøjle af ecstasy? Så morede den simple øvelse os simpelthen. I dag vil de færdigheder erhvervet i barndommen hjælpe os med at genvinde en slank talje. Kun du bliver nødt til at vride ikke en standard aluminiumsbøjle, men en hulahopring - en sportstræningsmaskine til vægttab. Klasser for at genoprette en slank talje skal udføres dagligt i mindst 10 minutter. Nogle mennesker undervurderer rollen som hulahopring i hjemmets vægttab. Blot en måneds regelmæssig træning vil dog hjælpe dig af med ekstra centimeter på maven og taljen.
Hjem sauna: tabe sig i komplekset
Alle ved, at et badehus er en fremragende hjælper tiltabe sig. Så hvorfor ikke drage fordel af dampens helbredende kræfter derhjemme? Selvom du ikke har en hjemmesauna, kan du altid arrangere et mini-dampbad i et almindeligt badeværelse. Eller bare afsæt et par timer en gang om ugen til at besøge saunaen. Og hvor præcist vil du tabe dig - i et tyrkisk, russisk eller finsk bad — absolut ingen forskel. Det vigtigste er at svede ordentligt. Der er et par flere nuancer, der skal overholdes, når du går til dampbadet. Den første regel er: ingen pickles eller alkohol! For elskere af øl med røget fisk vil dette være en rigtig udfordring. Forskere har dog bevist, at salt forhindrer fjernelse af væske fra kroppen, så jo mere pickles du spiser, jo værre sveder du og som et resultat, jo mindre vægt taber du. Den anden regel er endnu mere nådesløs end den forrige. Drik ikke. Overhovedet! I badet (hvis du er fast besluttet på at tabe dig) kan du kun våde din mund. Ikke mere. Det anbefales i øvrigt heller ikke at dykke i poolen efter et dampbad. Faktum er, at kroppen vil forsøge med al sin magt at kompensere for manglen på fugt, som den mistede under intens svedtendens, og vil "drikke" vand fra poolen. Vær derfor tålmodig, og din belønning vil være at tabe 2-4 kilo overskydende vægt på 2,5 timer brugt i dampbadet.
Daglig motion: Fortsæt med at tabe sig
Næste på vægttabslisten ersædvanlige morgenøvelser. Desuden hjælper fysisk træning ikke kun med at tabe sig, men også med at forbedre sundheden. Før du ved af det, vil du begynde at føle dig meget bedre. Konstant træthed vil forsvinde og give plads til kraft. Du kan i øvrigt erstatte træning med en daglig løbetur og glemme alt om cellulite. I et ord - flyt. Korrekt ernæring til vægttab er ikke nok. Ligger du på sofaen hele dagen med en tallerken grøntsagssalat, bliver der intet resultat. Som praksis viser, jo mere du gør dig for at tabe dig, jo flere kilo vil du være i stand til at tabe dig. Vi anbefaler at læse:
Kommentarer
kommentarer
