Tror du stadig, at det ældgamle spørgsmål -er det at være eller ikke at være? Du tager dybt fejl! I dag er det evige spørgsmål, hvordan man taber overskydende vægt? Selvfølgelig er dette problem især relevant for den smukke halvdel af menneskeheden. Men retfærdigvis skal det bemærkes, at det heller ikke er et mirakel for mænd. Det er præcis, hvad vi vil tale om i dag. I dag kan du finde tusindvis af måder, der lover mirakuløs lindring fra forhadte kilogram på kortest mulig tid. Men alle sådanne løfter og råd om, hvordan man taber overskydende vægt på en uge, viser sig oftest i bedste fald at være ineffektive. Og i værste fald forårsager de uoprettelig skade på menneskers sundhed. Derfor vil vi ikke give nogen løfter, men vil blot fortælle dig, hvordan du taber overskydende vægt uden at skade dit helbred og udmattende diæter.
Normalisering af livsstilen
Så du er en god morgen – eller måskeikke morgen - du kigger dig i spejlet og beslutter dig for, at du har et par ekstra kilo. Og du beslutter dig for at slippe af med dem. Det er en prisværdig beslutning - det er der ingen uenighed om. Vær dog forberedt på, at du kommer til at skulle anstrenge dig - når alt kommer til alt, vil du ikke alene ikke kunne få fiskene op af dammen uden anstrengelse, men du vil heller ikke kunne få din vægt i rækkefølge. Så hvordan taber man hurtigt overskydende vægt? Og først skal du radikalt genoverveje din livsstil. Og ikke kun genoverveje, men samle al din vilje i en knytnæve og ændre den. Desuden skal det ofte ændres radikalt, hvilket slet ikke er så enkelt, som det ser ud ved første øjekast. Er du klar?
- drømme
Normaliser først dine vågne timerog sove. En voksen skal sove mindst 8 timer om dagen og om natten. Uanset hvor fristende dine venners tilbud om at tage med på natklub kan lyde, og uanset hvor fristende computerskærmen flimrer, så skal du i seng senest kl. Det ser ud til, hvad kan sammenhængen mellem søvn og overvægt være? Det viser sig, at det er det mest direkte. Mængden af søvn påvirker direkte det normale stofskifte. Og stofskiftet påvirker til gengæld en persons kropsvægt. Og de overordnede fordele ved god søvn for kroppen er næsten umulige at overvurdere.
- gåture
Sørg for at bruge nok tid på at gåi den friske luft. Desuden accepteres undskyldninger som, at man i en moderne storby ikke kan finde frisk luft om dagen med ild. Enhver gåtur er meget sundere end at sidde indendørs. Læger anbefaler at gå mindst en time før de går i seng. Er der en park eller offentlig have i nærheden af dit hus? Det her er simpelthen vidunderligt. Ingen? Det er heller ikke et problem, gå langs aftengaderne. Og selvom du har meget kort tid, bør du ikke opgive at gå. Når du rejser til eller fra arbejde, skal du stå af et par stop tidligere. Og det er værd at gå til det nærmeste supermarked - lad din mand så hente dig med dine indkøb i bilen.
- Kost af mad
Sørg for at holde øje med din kost.Selvfølgelig, hvis du har brug for at komme af med et par ekstra kilo, skal du bare genoverveje din kost - du behøver ingen specielle diæter, bare spis rigtigt. For det første skal du strengt udelukke følgende produkter fra din kost: alt røget kød, pickles, pølser, alle produkter, der indeholder konserveringsmidler og farvestoffer. Alle produkter skal enten koges, dampes eller bages i ovnen, men uden brug af fedtstoffer. Men alle fermenterede mælkeprodukter, frugter, grøntsager og korn, med undtagelse af semulje, kan spises i næsten ubegrænsede mængder. Derudover kan du spise magert kød og fisk. For det andet er det meget vigtigt at overvåge ikke kun menuen, men også ernæringsskemaet. Spis mindst tre gange om dagen, helst altid på samme tid. Giv ikke efter for fristelser og tillad ikke dig selv nogen "snacks". Som en sidste udvej, hvis sulten bliver helt uudholdelig, kan du drikke et glas kefir eller spise et lille æble. Det siger sig selv, at du også bliver nødt til at opgive dine sædvanlige ture til frokost- og aftensamlinger på caféer. Som en sidste udvej bør du begrænse dig til en let grøntsags- eller fiskesalat. Det bliver selvfølgelig ikke nemt, men resultaterne vil ikke lade dig vente. Efter blot et par uger med at spise som denne, vil de ekstra kilo smelte væk som hagl i solen. Og sådan en diæt er meget bedre og sikrere end enhver mulig diæt.
Kost til hurtigt vægttab
Nå, i tilfælde af at der er flere ekstra poundsfem, og du skal slippe af med dem så hurtigt som muligt, bliver du nødt til at ty til mere radikale foranstaltninger. Især til hjælp fra forskellige diæter. Husk dog, at du aldrig bør gå på slankekur uden først at konsultere din læge. Desuden gælder dette for absolut alle mennesker, uden undtagelse, såvel som enhver diæt. Vi foreslår, at du prøver følgende diæt. Det hjælper med at komme af med overflødige kilo, samtidig med at det ikke har en væsentlig skadelig effekt på menneskers sundhed. Overhold dog nøje den menu, der tilbydes dig - ellers kan resultatet være uforudsigeligt. Læger støder jævnligt på konsekvenserne af forskellige diæter. Og vi starter som sædvanligt et nyt liv på mandag. Vi tilbyder dig en menu for ugen:
- mandag
Morgenmad bør aldrig springes over -Det er morgenmaden, der starter normale metaboliske processer. Til morgenmad på mandag skal du spise en halv mellemstor grapefrugt og drikke et glas varm te. Desuden kan du endda putte en halv teskefuld sukker eller honning i te. Frokost inkluderer 1 kogt kyllingeæg, 1 mellemstor tomat og en halv kop sort kaffe. Hvis du er allergisk over for hønseæg, kan du med held erstatte dem med vagtelæg. Vagtelæg forårsager ikke en allergisk reaktion. Og de egner sig bedst til diæter. Aftensmaden består af det samme æg, en halv grapefrugt og kålsalat. Salaten tilberedes som følger: Hak kålen fint (200 gram), tilsæt lidt salt - bare lidt - og lad stå i et par minutter. Herefter tilsættes en teskefuld olivenolie. Salaten er klar! Aftensmad bør være senest to timer før sengetid.
- tirsdag
På tirsdag vil morgenmaden være nøjagtig den samme - 1kogt æg og en halv kop varm te. Men i dag bliver du nødt til at opgive sukker eller honning. Ja, og frokosten er identisk - 1 kogt æg, 1 tomat og en kop sort kaffe uden sukker. Men dagens middag bliver mere omfattende - 200 gram kålsalat, 100 gram kogt oksekød og en kop te uden sukker. Hvis du ikke kan drikke te uden sukker, vil en sukkererstatning komme dig til hjælp. Du skal dog heller ikke misbruge det.
- onsdag
Morgenmad - og hej igen, halvdelengrapefrugt og en kop varm te, denne gang med en ske sukker eller honning. Til frokost kan du forkæle dig selv med ét kogt æg og tomat samt 200 gram stuvet spinat. Du må under ingen omstændigheder bruge krydderier - kun spinat og vand. I ekstreme tilfælde kan du tilføje en halv teskefuld olivenolie. Til aftensmad dampes en kalvekotelet, en halv frisk agurk og en halv teskefuld kaffe.
- torsdag
Og igen de samme "ansigter" - du kan spise dem til morgenmaden hel grapefrugt eller appelsin, drik en kop usødet te. Til frokost tilbydes en meget usædvanlig ret - dåsekød til børn. Desuden kan du købe, hvad du har lyst til - men du må ikke spise mere end 200 gram. Udover dåsemad kan du spise 100 gram stuvet spinat og drikke en kop usødet kaffe. Til middag skal du spise et kogt æg, 200 gram fedtfattig hytteost. Du kan drikke en kop usødet te eller fedtfattig kefir.
- fredag
Til morgenmad – en banan og en kop usødet te.Til frokost spiser du 300 gram stuvet spinat eller kål, et kogt æg og et glas sort kaffe. Middag til ære for afslutningen af arbejdsugen er praktisk talt kongelig - 200 gram af enhver fedtfattig dampet fisk, 100 gram kålsalat og et glas fedtfattig kefir.
- lørdag
I stedet for morgenmad bliver du nødt til at nøjes med en kopusødet te, og til frokost - frugtsalat. Salaten er meget enkel at tilberede - skær et halvt æble, en grapefrugt og en appelsin, tilsæt tre spiseskefulde af eventuel fedtfattig yoghurt og bland. Væsker bør ikke indtages til frokost. Til middag - 200 gram kogt oksekød, frisk agurk og et glas varm usødet te.
- søndag
Til morgenmad – 100 gram fedtfattig yoghurt oget glas varm te uden sukker. Til frokost – 100 gram kogt kyllingebryst og en kop varm kaffe. Til middag kan du kun drikke et glas fedtfattig kefir. Selvfølgelig er en sådan diæt ret streng. Det giver dig dog mulighed for at slippe af med ekstra kilo meget hurtigt, og i modsætning til andre diæter oplever en person ikke en særlig stærk følelse af sult. Som praksis viser, kan du i en uge med en sådan diæt eliminere fra 5 til 7 ekstra kilo overskydende vægt. Men gentag ikke den meget almindelige fejl hos mange kvinder - fans af alle slags diæter - stræber ikke efter at forbedre resultatet og gentag denne diæt oftere end en gang hver anden måned. Ellers kan de helbredsmæssige konsekvenser være meget negative. Derfor skal du tabe dig korrekt. Du ønsker ikke at blive en almindelig patient hos en gastroenterolog, gør du? I særligt ekstraordinære tilfælde kan du ty til den mest akutte foranstaltning - boghvede — kefir diæt. Det er dog meget, meget svært at modstå det. Derfor, hvis du ikke har viljestyrke, så skal du ikke prøve. Handler det ikke om dig? Så tilbered 500 gram boghvede og seks liter kefir. Ja, ja, disse fødevarer bliver din eneste mad for hele ugen. Del boghveden i syv lige store dele - i syv dage. Tilberedning af boghvede er enkel: Fyld hele den daglige mængde korn med rent koldt vand - for en del boghvede skal du bruge tre dele vand. Det er bedst at gøre dette før sengetid, så boghveden absorberer vand natten over. Boghvede skal spises i løbet af dagen. Derudover kan du drikke op til en liter kefir om dagen. Med undtagelse af weekender - lørdag og søndag skal mængden af kefir halveres - til 0,5 liter. På kun syv dage kan du slippe af med 7-10 kg. Desuden, jo mere overvægt du havde i starten, jo flere kilo taber du dig. Vær dog forberedt på, at konsekvenserne af en sådan diæt kan være meget uforudsigelige. Og du tager det fulde ansvar for dit helbred. Derfor, før du beslutter dig for en sådan diæt, skal du tænke grundigt over, om skønhed er sådanne ofre værd?
Fysisk aktivitet
Selvfølgelig er diæter en meget effektiv ogen god måde at tabe sig på. Men uden ordentlig fysisk aktivitet er det meget svært at slippe af med overskydende vægt, selv ved hjælp af de mest strenge diæter. Og i modsætning til alle diæter, giver fysisk aktivitet kun fordele for kroppen. Desuden vil engangs "forays" i gymnastiksalen ikke bringe nogen succes. Husk derfor det vigtigste - systematik. Kun regelmæssig motion vil hjælpe dig med at tabe overskydende vægt. Desuden er det bedst at træne i fitnesscenteret med en træner. Han vil hjælpe dig med at vælge et individuelt træningsprogram, der passer til dig. Mange mennesker mener, at sådanne tjenester er for dyre. Dette er dog slet ikke sandt - i dag er sådanne individuelle lektioner tilgængelige for næsten alle. Svømning er ikke mindre nyttigt - det giver dig mulighed for at tabe overskydende vægt uden stor indsats. Desuden er svømning især god til at fjerne fedtvæv fra siderne og maven. Derudover er svømning en aktivitet, der er meget gavnlig for kroppens almene tilstand. Ved du ikke, hvordan man svømmer? Måske er det tid til at lære nu. Som en sidste udvej kan du tilmelde dig vandgymnastik - det foregår på lave dybder, og du vil bestemt ikke være i fare for at drukne. Som en sidste udvej kan du øve dig derhjemme. Som regel forsøger kvinder derhjemme at pumpe deres mavemuskler op og forsøger at fjerne fedtvæv fra maven. Men udover maven er der sikkert andre problemområder, som er ret svære at komme af med ved hjælp af sædvanlige øvelser. Vælg derfor et videokursus, der hjælper dig med at tabe ekstra kilo fra alle problemområder uden undtagelse. Som du kan se, er det muligt at slippe af med overskydende vægt korrekt. Og det er slet ikke så svært, som det kan se ud ved første øjekast. Kan du huske, hvordan man taber overskydende vægt? Højre! Afbalanceret ernæring, sund livsstil, motion. Hvis du finder det svært at ændre din livsstil alene, så inviter en ven til at prøve at slutte sig til dig i kampen om en ideel figur. Det er jo som bekendt altid sjovere sammen! Vi anbefaler at læse:
