Sommeren er på vej – det er tid til tykke trøjerstillet væk på den fjerneste hylde, og lette toppe og T-shirts indtager deres plads i garderoben. Mange har sikkert besluttet sig for at gå på slankekur for at komme af med det fedt, der er ophobet hen over vinteren. Men ved alle, hvordan man kommer ud af en diæt, så vægten ikke kommer tilbage? Faktisk, ifølge statistikker, tager omkring 90% af mennesker, der går på slankekur og taber sig med succes, det tilbage efter 1-2 måneder. Lad os prøve at finde ud af, hvordan man bevarer resultaterne i lang tid ved hjælp af enkle anbefalinger.

Hvorfor kommer vægten tilbage?

Dette spørgsmål plager de fleste mennesker, der taber sig ogtabt vægt. Faktum er, at kroppen arbejder i en økonomisk tilstand gennem hele kosten, det vil sige, at den reducerer energiforbruget til det maksimale og reducerer niveauet af basal metabolisme. Dette kan bemærkes ved forværring af tilstanden, svaghed og træthed, som ofte er en tro følgesvend til kosten. Når diæten slutter, fortsætter kroppen med at spare i nogen tid. Og alt det "ekstra", du spiser, virker som overskud for ham. Den smarte krop begynder at fylde op til en "regnvejrsdag" og gemmer alt overskydende som fedt. Det viser sig, at jo oftere diæten gentages, og jo længere den varer, jo mere vedvarende laver kroppen reserver. Og spørgsmålet om, hvordan man kommer ud af strenge diæter, bliver endnu mere relevant.

Den første regel: ikke slappe af!

Den sidste dag i din diæt er kommet, og din favoritjeans lukkes nemt. Af glæde vil jeg flyve og... spise. Der er noget, der var forbudt gennem hele tiden med at tabe sig. Og du tænker: i dag vil jeg lide, men i morgen spiser jeg fuldt ud! Stop op og få disse tanker ud af dit søde lille hoved. Bare fordi diæten er overstået, betyder det ikke, at du kan spise alt i køleskabet. Du bliver nødt til at begrænse dig et par dage mere, medmindre du selvfølgelig har tænkt dig at bevare resultatet.

Den anden regel: at komme ud af kosten skal være glat

Hvis diæten er kommet til en ende, de næste pardage, er det nødvendigt gradvist og jævnt at øge kalorieindholdet og mængden af ​​spist mad. Det betyder ikke, at du skal øge dit kalorieindtag gennem chokolade og andre forbudte fødevarer! Det er vigtigt at vide, hvilken kost man skal gå ud af kosten med korrekt. Det er bedst at forlade de sædvanlige fødevarer, som du indtog gennem hele kosten, kun at øge deres mængde. Hvis du var på mono-diæt og ikke længere kan se nogle produkter, skal du erstatte dem med andre, der ligner hinanden i egenskaber og sammensætning. Men ikke det hele på én gang, men gradvist. Det anbefales at introducere nye typer produkter 1-2 om dagen, men ikke mere. Du bør starte med fødevarer, der er rige på vitaminer og mikroelementer. Disse er hovedsageligt grønt, forskellige grøntsager og frugter, magert kød, fermenterede mælkeprodukter med et lavt fedtindhold. Men diverse pasta, mel, røgede og søde produkter er bedst at lade være til senere. Varigheden af ​​at forlade diæten kan være fra 2 til 10 dage. Dette afhænger direkte af, hvor streng diæten var.

Tredje regel: optimistisk holdning!

Du har arbejdet hårdt på dig selv og opnåetresultat. Du ved, at du kan gå denne vej og fuldføre opgaven. Så er det værd at begynde at tvivle på dine evner i slutningen af ​​en diæt? Bestemt nej! Du vil lykkes, og din slanke krop vil forblive hos dig i lang tid. Det vigtigste at huske er, at du skal bevare resultater med fysisk aktivitet og en ordentlig kost.

Den fjerde regel: flydende

Dine hjælpere til at holde op med diæten vil værenaturlige juicer, frugtdrikke, kompotter og andre væsker. For det første er det et lager af vitaminer og mineraler. For det andet fylder juice maven, hvilket skaber effekten af ​​hurtig mætning. Som det er tilfældet med almindeligt vand, hvilket også er nødvendigt i processen med at holde op med diæter. Fedtfattige supper og alle slags purerede supper bør også blive sande venner.

Den femte regel: ikke overeat

Lyt til din krop.Selvfølgelig vil du gerne spise mere, fordi du har begrænset dig selv så længe. Men husk på, at under diæten er maven krympet og er ikke længere i stand til at rumme de tidligere mængder mad. Ved at overspise vil du strække det igen, hvilket vil føre til hyppige følelser af sult og som følge heraf vægtøgning. For at høre din krops signaler skal du sidde ved bordet uden en bog, en avis eller et interessant tv-program. Spis ikke ved computeren. Alt dette distraherer dig fra spiseprocessen, og du kan gå glip af et vigtigt signal om mæthed. Dette er de enkle fem regler. Og nu ved du, hvordan du kommer ud af kosten. Enig, at gøre dem er slet ikke svært, og det er det værd. Når alt kommer til alt, har du været igennem den svære rejse med slankekure og opnået fremragende resultater, så hvorfor ikke bruge endnu en uge på at forsøge at bevare dette resultat for livet? Held og lykke med at få en fit krop!

Kommentarer

kommentarer