Sådan hurtigt tabe sig i abdominalområdet: stræbe efter en ideel krop

Nådesløse statistikker hævder, at hverDen tredje kvinde er bekymret for, hvordan man hurtigt kan tabe sig i maveområdet. Når alt kommer til alt, vil du virkelig gerne have en forførende figur med flad mave. Men den bliver stædigt dækket af folder, der opstår på grund af overskydende fedtdepoter. Faktisk er der ingen universel måde at hurtigt fjerne disse folder. Folk har forskellige niveauer af kondition og udholdenhed. Nogle mennesker kan lave fysiske øvelser i timevis, mens andre finder selv morgenøvelser svære. Derfor er programmet for vægttab i maveområdet individuelt for hver ung dame. Men der er en generel regel - mavefedt kan kun hurtigt fjernes ved hjælp af komplekse foranstaltninger. Det vil sige, at kost alene eller sport alene ikke vil give den ønskede effekt. Men hvis du bruger flere metoder på samme tid, kan du på få dage forvandle en svulmende mave til en ideel. Hvad er disse metoder?

Øvelser til vægttab i underlivet

Jeg vil gerne påpege med det samme - inden vi begynderNår du vælger måder at tabe mavefedt på, er det tilrådeligt at konsultere en endokrinolog og ernæringsekspert, besøge et fitnesscenter eller en fitnessklub og rådføre dig med en professionel træner. Og derefter, baseret på anbefalinger fra specialister, etablere en diæt og et sæt fysiske øvelser. Hvis du planlægger at fjerne folder på maven derhjemme, er der ingen grund til at købe noget specifikt udstyr. Du kan bruge en almindelig pude, en bold, en bog eller en plastikpude fyldt med vand som vægt. Før du begynder at lave maveøvelser, skal du varme op med en opvarmning. Hvad angår sættet af øvelser, kunne det være noget som dette:

Vi lægger os på bagsiden, armene strækker sig langs bagagerummet. På grund af "en" løftes bagagerummet langsomt, vipper det til de aflange ben og forsøger at røre fingertuppernes fingre på tæernes fingre. På grund af "to" så langsomt vende tilbage til sin oprindelige position;

Vi lægger sig ned på gulvet, benene bøjes ved knæene. Sæt dine hænder under hovedet med dine albuer i forskellige retninger. Vi hæver hagen så højt som muligt. På bekostning af "en gang" spænder vi på abdominalpressen og løfter skulderhuset så lænken forbliver ubeboelig. Vi bliver i denne position i fem til syv sekunder. På grund af "to" vender vi tilbage til stillingen. Denne øvelse kan udføres ved at rive væk fra gulvet, ikke skuldrene, men bækkenet, inden du løfter lidt bøjede krydsede ben. Og du kan også hæve bækkenet og skuldrene på samme tid. For at udarbejde de skrå muskler i maven, tager vi den samme stilling, der ligger, så løft skulderbæltet og nå ud til knæene skiftevis modsat dem albuer. Hver øvelse skal gentages mindst 20 gange med to eller tre tilgange. Den bedste mulighed er at tage hver anden øvelse med en pause på et minut;

Vi står oprejst, fødder skulderbredde fra hinanden. Sæt dine hænder på taljen. Vi bøjer langsomt kroppen i den ene retning eller den anden og forsøger ikke at bevæge hofterne. I hver retning skal du bøje ti til femten gange;

Vi står oprejst, benene er bredt afsat. Skarphed, vi fryser i denne position. Vi sætter vores hænder i låsen, vi trykker dem til højre side. Vi glæder os op og vender vores hænder opad. Træk dem over hovedet. Så sætter vi os igen, så vi trykker hænder allerede til venstre. Vi står på samme måde som forrige gang. I denne øvelse skal du lave femten replikaer på hver side;

Denne øvelse skal udføres med vægte. Vi lægger os på bagsiden, vi holder arme med vægte over vores hoveder. Vi begynder at sidde langsomt og forsøger at nå ud til tæernes spidser. Vi frigiver ikke byrder fra vores hænder. Derefter vender vi langsomt tilbage til startpositionen. Vi udfører ti gentagelser;

At udføre denne øvelse kræver ogsåbrug af vægte. Vi lægger os på bagsiden, vi strammer vægtene tæt mellem fødderne. Sæt dine hænder under hovedet. Vi bøjer vores ben i knæene (vi frigiver ikke byrderne), trækker dem i maven, drejer vores knæ, så cirklen viser sig, og vi vender tilbage til startpositionen. Vi gør femten gentagelser;

Læg ned på hans side, hans hænder lægges bag hovedet. Vi vender hovedet og skuldrene tilbage og løfter langsomt bagagerummet. Vi gør ti gentagelser fra den ene side til den anden;

Vi lægger os ned på ryggen, hæver vores lige ben og gør dem tværgående. Du skal gøre fem gentagelser, som hver varer mindst 30 sekunder.

Svømning, vandaerobic og løb hjælper med at slippe af med dit mavefedt. Men som vi allerede har sagt, er fysisk træning alene uden ordentlig kost ineffektiv. Hvordan skal det være?

Kost til hurtigt vægttab i maven

Det vigtigste i en kost for vægttabmave - udeluk saltet, dåse, stegt og røget mad fra det. Mere end halvdelen af en sådan kost består af grøntsager og frugter. Derudover indeholder menuen mælkeprodukter, magert kogt kød og fisk samt naturlige juicer. Det kan se nogenlunde sådan ud: Menu #1 for tab af mavefedt (til små fedtdepoter)

Første morgenmad. Sandwich med bananfyldning, et halvt glas appelsinsaft. I stedet for en sandwich kan du lave en omelet lavet af to æg eller grød på mælk. Dessert er egnet til yoghurt med lavt kalorieindhold;
Anden morgenmad. Hvis sulten ikke er tilfreds, kan du efter en første morgenmad spise en salat af sød rød peber, grønne løg og salat
Frokost. Kogt kyllingebryst uden hud, grøntsagspuré, rå gulerødder i enhver form, te uden sukker. En anden version af frokostmenuen: grøntsagssuppe, kålssalat, hundrede gram kogt kød eller fisk. Som dessert kan du spise to små chokoladebarer.
Middag. Stew uden fedt grøntsager, et æble, et glas frugtjuice eller lavfedt kefir.

Mave slankemenu #2 (for store fedtdepoter)

Breakfast. En damp omelet med et tyndt stykke tørret brød;
Anden morgenmad. To bagt æbler, som kan erstattes med en orange
Frokost. To hundrede gram kogt magert kød eller fisk med grøn salat;
Eftermiddagste. Et glas fedtfattigt kefir;
Middag. Salat af grøntsager, klædt med olivenolie.

Et afkog hjælper med at fjerne mavefedt ekstremt hurtigtfra gurkemejerod. For at forberede det skal du tilføje en teskefuld gurkemeje til en halv liter kogende vand, lad afkogningen brygge i femten minutter og drik derefter hundrede og halvtreds gram af infusionen efter hvert måltid. Der er en anden moderne måde at tabe sig på, der giver dig mulighed for at undvære opslidende diæter og udmattende træningsrutiner - folkemedicin.

Folk retsmidler til vægttab mave

For at fjerne overskydende folder påmave og lår, foreslår traditionel medicin at drikke afkog af padderok og majssilke. Men det er tilrådeligt at bruge dem efter at have konsulteret en specialist - urteinfusioner er ikke egnede til alle. Hvis de ikke anbefales, kan du ty til hjælp fra honning, som bruges på denne måde. En teskefuld honning fortyndes i et glas varmt kogt vand, lidt citronsaft tilsættes og drikkes i en slurk på tom mave. Honningmassage er også effektiv til at reducere mavefedt. Varme wraps lavet af husholdningsfilm og specielle blandinger, der er tilgængelige på markedet, er fremragende til at fjerne mavefedt på kort tid. Blandingen påføres kroppen i taljeområdet, pakkes derefter forsigtigt ind i film og noget varmt lægges på. Efter fyrre minutter, fjern filmen og vask blandingen af med varmt vand. Indpakningen gentages hver anden dag i en måned. Resultaterne er tydeligt synlige efter blot nogle få af disse procedurer. Hot wraps er ikke egnet til alle. For sygdomme i nyrer, lever, hjerte, hvis maven er syg - de er kontraindiceret. En erstatning for hot wraps kan simpelthen være at pakke din talje ind med noget uldent stof eller et sjal. Komprimer papir eller plastfilm ovenpå, og alt bindes med et bredt bælte. Sveden i den bandagerede del af kroppen øges, maven falder. Denne type indpakning er praktisk talt harmløs, så den kan udføres dagligt. Og endelig kan du slippe af med dit mavefedt ved hjælp af et simpelt værktøj – en hulahopring. Først er det bedre at udføre øvelser med en let bøjle, og derefter gradvist gå videre til en tungere vægt. Øvelserne udføres med spændte mavemuskler, som skal holdes i denne tilstand gennem hele sessionen. Hvis du kombinerer dem med en god massage, vil den ønskede effekt ikke tage lang tid, før den viser sig. Det vigtigste i spørgsmålet om at tabe sig i maveområdet er regelmæssigt at bruge de beskrevne metoder. Og så vil figuren forblive fit og smuk i lang tid. Vi anbefaler at læse: