Det er ingen hemmelighed, at du skal tabe diglangsomt og uden skade på helbredet. Men der er tidspunkter i livet, hvor en person simpelthen ikke har noget valg: enten taber du dig hurtigt, eller du kommer i alvorlige problemer. Ja, ja, tro mig, ikke kun dovne mennesker, der ikke ønsker at arbejde på deres figur og sundhed, men også ret seriøse mennesker, for hvem ansvaret ikke er en tom sætning, drømmer om at tabe sig hurtigt. Og så begynder disse mennesker at lede efter en måde, hvorpå de hurtigt kan tabe 10 kg uden alvorlige skader på deres krop. Hvilken slags grunde, spørger du, kan få en person til at gøre sådan et udslæt som at tabe sig så meget som ti kilo på en uge? Sikke en stress dette er for kroppen! Faktisk kan der være mange sådanne grunde. Forestil dig, at du er skuespiller, og du er blevet tilbudt en rolle, men heltinden er ti kilo slankere end dig. Eller du er ved at få stillingen som leder af en sportsklub, men din overvægt forårsager overraskelse i ansigtet på dine fremtidige underordnede. Hvad nu, mister du dit job? Og det kan være ret simpelt: om præcis en uge vil der være et gensyn af kandidater, og han vil være der - den person, der ødelagde hele dit liv ved at forlade dig til din bedste ven (melodramatisk, men ikke så sjældent i disse dage). Vil du virkelig ikke fremstå foran ham i al din herlighed - en selvsikker Amazon, hvis syn får mænd til at stable sig i bunker til siden? Det er helt sikkert det værd, og det er meget muligt hurtigt at tabe ti kilo på en uge, det vigtigste er at vide hvordan. Og nu vil vi fortælle dig om disse metoder til øjeblikkelig transformation.
Generelle principper for hurtigt vægttab
Før vi kommer ind i instants hemmelighederпохудения, поговорим о тех принципах, которых должна придерживаться любая девушка, желающая стать стройной в рекордно короткие сроки. Итак: Если очень захотеть, можно сильно похудеть Первый и очень важный принцип похудения – это ваша положительная мотивация. Наверняка некоторые подруги и знакомые уже начали вам нашептывать, что все ваши усилия бесполезны и похудеть за неделю просто нереально. Возможно, у вас самой был негативный опыт похудения в прошлом – когда вам не хватило силы воли выдержать диету или вы сорвались после ее окончания, начав есть все подряд. Не нужно вспоминать неудачи, нужно ставить цель и идти вперед! Желательно, чтобы перед вами был живой пример – человек, которому удалось скинуть несколько килограммов (пусть не за неделю, а за месяц – неважно, был бы результат). Если в вашем окружении таких людей нет, обратитесь за помощью к историям знаменитых людей, там полно успешных примеров. Взять хотя бы известную американскую киноактрису Мишу Бартон, которая похудела аж на тридцать килограммов всего за три месяца! Или нашу отечественную певицу Наташу Королеву, скинувшую пять килограммов за десять дней. Пусть их график отличен от вашего, но ведь главное в другом: они тоже поставили цель быстро похудеть и добились своего! Соблюдая дня режим, от калорий убежим «Кто рано встает, тому бог подает» — слышали старую пословицу? Так вот, это далеко не выдумки тех, кому спать неохота, а чистая правда! Человек, просыпающийся с утренней зарей, способен совершить гораздо больше дел, чем тот, кто спит до обеда. И даже если вы стопроцентная сова, привыкшая засыпать за полночь а просыпаться не раньше одиннадцати дня, то вам стоит пересмотреть свой режим дня (хотя бы на период похудения). Мало кто знает, что гормоны, отвечающие за активацию обменных процессов в организме, а также за правильную работу пищеварительной системы, «работают» в полную силу именно в период с двенадцати ночи до трех часов утра. А ведь многие из вас именно в это время все еще бодрствуют, оправдывая свое поведение богемным образом жизни или высокой ночной работоспособностью. Так не лишайте свой организм возможности справиться с лишними калориями самостоятельно, без какого-либо ущерба для здоровья. Завтрак съешь сам, а рагу отдай врагу В каком бы состоянии вы ни проснулось утром – никогда, слышите, никогда не лишайте себя завтрака!!! И не стоит рассказывать всем о том, что вас тошнит по утрам от еды, что кусок в горло не лезет и прочее. Если все так и происходит, то это только ваша вина и ваша плохая привычка. Всем прекрасно известно, что у пищи, съеденной за завтраком, гораздо больше шансов успеть перевариться в течение дня, не откладываясь в виде жиров на вашей талии. Дело в том, что активация обменных веществ в организме начинается не в момент пробуждения, как вы могли бы подумать, а в момент начала работы пищеварения. Проглотили кусочек – запустили моторчик, сжигающий калории. Учеными доказано, что женщины, пропускающие свой завтрак, в течение дня съедают намного больше пищи, чем те, кто ест по утрам. Более того, завтракать необходимо просто для здоровья: по утрам в нашей крови минимальный уровень сахара, и нашему организму, бедняжке, до ужаса хочется кушать. Так зачем же заставлять его голодать? Кстати, не есть после шести – прекрасный повод приучить свой организм к завтраку: четырнадцать часов без пищи кого угодно заставят проголодаться! А отсюда, кстати, и следующий принцип: Хочешь похудеть – учти, есть нельзя после шести! То, что всем худеющим не полагается есть после шести часов вечера – давно уже стало темой анекдотов.
- Hun: Jeg spiser ikke efter seks ...
- Han: Efter seks portioner mener du?
Det har praksis længe vistdamer, der ikke spiser efter atten timer, taber sig meget aktivt. Den menneskelige krop er designet på en sådan måde, at metaboliske processer om natten bremses, og mad, der tages kort før sengetid, har simpelthen ikke tid til at blive fordøjet og omdannet til energi. Derfor anbefaler alle ernæringseksperter at spise aftensmad senest fire timer før sengetid. Tro mig, det er ikke så svært at vænne sig til det. Det er blevet bemærket, at det er nok at holde sig til dette spiseskema i tre dage, og kroppen vænner sig selv til ikke at spise sent om aftenen. Det sker selvfølgelig også, at en kvinde simpelthen ikke har fysisk mulighed for at spise aftensmad før klokken seks om aftenen: nogen kommer sent hjem fra arbejde, nogen har travlt med vigtige sager på denne del af dagen. Det betyder ikke, at de alle skal gå sultne i seng – aftensmaden er helt acceptabel, men den skal være meget let. Du må ikke spise noget sødt eller fedt under en sen middag; nøjes med grøntsager og mejeriprodukter. Kost uden sport er som creme uden kage “Bevægelse er livet”, — Dette er, hvad den antikke græske filosof Platon sagde, og læger og ernæringseksperter over hele verden siger det samme. Hvis du vil tabe dig på en uge, bør du ikke nøjes med kosten alene - din krop har brug for fysisk aktivitet. Og al den dybe viden om, at du kan tabe dig uden sport, kun baseret på korrekt ernæring, er forkert. Selvfølgelig, hvis dit mål er halvandet til to kilo, så er en diæt nok til at opnå resultatet. Hvis du vil tabe ti kilo, og endda om en uge, kan du ikke undvære fysisk træning. Og for at sport ikke skal blive til pine, prøv at følge følgende anbefalinger:
- På nettet kan du finde en masse tips til dem, derønsker at tabe sig ved hjælp af sport: nogle rådgive cykling, andre svømning, andre aerobic eller enkle gåture. Det er tid til at blive forvirret, ikke? Faktisk er alle dem helt rigtige: Alle disse sportsgrene hjælper dig med at brænde ekstra kalorier, sætte musklerne i orden og styrke de metaboliske processer i kroppen. Det første råd er at vælge den type motion, der er bedst givet til dig, og som giver dig maksimal fornøjelse. Dette er den sikreste måde at ikke spytte om et par dage på alle disse belastninger og ikke at stoppe med at spille sport overhovedet.
- Må ikke torturere dig selv mange timers træning, ikkevind kilometer omkring stadion tre gange om dagen. Hvis før du ikke var særlig venner med sporten, så er strømbelastningen til dig helt ubrugelig. Prøv at starte dine klasser med lette øvelser, der langsomt øger belastningen. Så du vil ikke kun undgå skader, men du vil ikke ændre dig om at gå ind for sport gennem et par udmattende aktiviteter.
- Hvis du er overvægtig, så med alle midlerkonsultere din læge, før du begynder at motionere. Faktum er, at en sådan diagnose har mange kontraindikationer. Det betyder selvfølgelig ikke, at sport er lukket for dig - tværtimod er det muligt og nødvendigt at flytte. Men her er nogle former for motion kan forårsage komplikationer, så det er bedst at afklare detaljerne med din læge.
Diæter til hurtigt vægttab
At tabe sig med så meget som 10 kg hurtigt er ikke noget for digvittighed. Den bedste ven af alle ekstreme sportskvinder, der ønsker at tabe sig på så kort tid, er en mono-diæt. Dens essens er, at du i hele diætperioden kan spise et enkelt produkt plus væske i form af stille vand eller grøn te i mængden af to liter. Typerne af mono-diæter er ret forskellige, så du kan nemt selv vælge lige præcis den mulighed, der vil være nemmest for dig i en hel uge. Mono-diæt på boghvede Hele hemmeligheden er at tilberede smuldrende, velsmagende boghvedegrød korrekt. Glem alt om at lave mad i kogende vand, alt er meget enklere: Hæld kogende vand over de vaskede korn, dæk gryden med et tykt klæde og lad det stå natten over. Salt, peber og tilsætning af krydderier er forbudt, ellers vil hele effekten af kosten blive reduceret til nul. Du skal spise denne grød fire gange om dagen, jævnt fordele portioner. Føler du pludselig en uoverstigelig sult, må du drikke én procent kefir, dog højst én liter om dagen. Mono-diæt på ris Ris er værdifuld, fordi den fjerner salte, toksiner og andre skadelige stoffer fra kroppen. Brune ris er bedst egnet til en mono-diæt det er kogt uden salt og krydderier, lidt underkogt. I denne mono-diæt kan du drikke æblejuice (gerne friskpresset), og er du meget sulten, kan du spise et par grønne æbler. Kefir mono-diæt Hvis du skal holde dig til kefir-kuren i en hel uge, så er det bedst at tilføje nogle grøntsager og frugter til din kost. Undtagelserne er kartofler, bananer og vindruer – disse fødevarer indeholder for mange kalorier. Hvad angår selve kefiren, er en procent kefir, halvanden til to liter om dagen, egnet til kosten. Selvfølgelig, intet sukker, meget mindre mel, ellers vil gæringen begynde i maven. Du kan og bør drikke almindeligt vand, men det er bedre at afstå fra kaffe og sort te. Men en mono-diæt er langt fra den eneste måde at tabe ti kilo på en uge. Endelig tilbyder vi dig en meget nærende og velsmagende kost baseret på grøntsagssupper. Grøntsagssuppe til vægttab Madlavning af grøntsagssuppe til en diæt er slet ikke svært: bare tag de samme grøntsager, som du putter i borscht eller kålsuppe, men kog dem ikke i kødbouillon, men i almindeligt vand. Du skal ikke koge grøntsager i mere end ti minutter, ellers vil alle de gavnlige egenskaber ved produkterne gå tabt. Jo mindre salt du putter i denne suppe, jo hurtigere vil de forhadte kilogram smelte (ideelt set er det bedre slet ikke at tilføje salt til supper). Den største skønhed ved sådan en diæt er, at du ikke behøver at begrænse dig i mad og spise så meget suppe, som du vil (selvfølgelig med øje for reglen om ikke at spise efter seks). Hvis du i slutningen af ugen trådte på vægten og målte minus ti kilo - tillykke, din idé var en succes! Tro det eller ej, nu begynder den sværeste del: at holde vægten og ikke lade dine dårligt stillede fnise af din voksende krop. Selvfølgelig længes du efter at vende tilbage til dine yndlingsboller og koteletter, men se dig i spejlet på din slanke figur og tænk: måske er det værd at holde lidt længere på grund af den slankhed, du har opnået med så hårdt arbejde? Vi anbefaler at læse:
