Permanent hjælper med at komme i form efter fødslentræning og egentlig ernæring. Fotografi: Getty Udøvelse af en ung mor tillades ikke før 1-2 måneder. Afhængig af forløbet af fødslen og mulige komplikationer din læge kan øge eller reducere den periode afståelse fra sport. For mødre, der har gennemgået en kejsersnit, er intens fysisk aktivitet løst seks måneder senere. Gymnastik og aerobic uden belastning på mavemusklerne kan praktiseres inden for 1,5 måneder efter operationen, men kun i mangel af kontraindikationer.

Kom i form efter fødslen: Grundlæggende regler

Det er nødvendigt at begynde med sparsomme og enkle øvelser. Overbelast ikke din krop, ellers vil den påvirke produktionen af ​​modermælk og sundhedstilstand negativt. Tilbring mindst 15-20 minutter om dagen pr. Klasse, og så vil du se forbedringer. En anden nuance af genopretning efter fødslen er brugen af ​​store mængder vand. Drikk rent vand konstant, men i små portioner. Om dagen skal du drikke op til 3 liter vand, uden at tælle andre drikkevarer og væsker. Alle formgendannelsesmetoder skal anvendes samtidigt. Dette vil medvirke til hurtigt at opnå synlige resultater. Hudpleje, korrekt ernæring, træning separat vil ikke fungere. Hvordan hurtigt komme i form efter fødslen af ​​babyen? Forvent ikke lynrask resultater. Hvis du arbejdede på din krop og spiste ret under graviditeten, kan du hurtigt slippe af med overskydende vægt. En integreret tilgang omfatter:

• fysisk aktivitet
• korrekt ernæring
• overholdelse af vandregime
• ansigt og kropspleje.

Fysiske belastninger menesTræning mindst 3 gange om ugen, men ikke oftere 4. Under klasserne skal alle muskelgrupper arbejde. Løfte kroppen, sving ben, slat, squats, jogging - de bedste øvelser for kvinder, der fødte. Intensiteten af ​​de belastninger du regulerer dig selv med fokus på dit eget helbred. Ved hver af øvelserne skal du bruge mindst 5 minutter og udføre 2-3 tilgange. Kosten til sygeplejersker og ikke-plejende mødre består af:

• Lavt fedtkød - kylling, kanin, magert oksekød;
• friske grøntsager, frugt i mangel af allergi i barnet;
• compotes og te uden tilsat sukker;
• fedtfattige mejeriprodukter og fermenterede mejeriprodukter
• Olier - Cremet, Solsikke, Oliven;
• kryds.

Måltider er tilberedt uden at tilføje fedt, lave mad,stuvet eller bagt. Anvendelsen af ​​røget kød, pølser, konfekt og bagning, bekvemmelighedsfødevarer bør minimeres. Per dag skal være mindst 5 måltider, hvoraf den sidste - senest kl. 19.00. Fraktionær ernæring hjælper maven med at vænne sig til den mindste mængde mad. For at tage sig af ansigtets og kroppens hud anbefales det at bruge naturlige masker, cremer, der ikke forårsager allergier i barnet. En daglig massage med olivenolie hjælper med at stramme blød hud, hvilket gør strækningen mindre mærkbar. Badekar med tilsætning af havsalt, sodavand, mælk eller æteriske olier vil lette spændingen og hjælpe dig med at slappe af. Fra cellulite kan du bruge wraps med sennep, honning, ler eller opvarmning af salver. Nu ved du hvordan man kommer i form hurtigt efter fødslen. Arbejde på dig selv er ikke en nem proces, der kræver viljestyrke og et stort ønske om at vende kroppen tilbage til sine tidligere former. Men alt er ikke så svært, som det ser ud til. Lidt tålmodighed, udholdenhed - og du vil opnå hvad du vil. Læs videre:

Kommentarer

kommentarer