Sådan hurtigt og nemt tabe sig uden sundhedsskader

Har du besluttet dig for at passe på dig selv for at tabe dig overskydende?vægt? Så vil du højst sandsynligt vide, hvordan du taber dig nemt og hurtigt, for i sådan en sag ønsker du altid at få det hurtigst mulige resultat. Og lige fra starten vil vi give et tip, der hjælper dig med at spare tid: Lad være med at slanke! At tabe sig med deres hjælp er ikke så let, og psykologisk kan de være meget svære at bære. Vi vil tilbyde dig sundere måder at tabe dig ret hurtigt, og vigtigst af alt, sikkert - begynd at tabe dig i dag!

Hvordan man taber hurtigt og sikkert

Den vigtigste indikator, du har brug forat navigere er kalorier. Hvis du forbrænder 500 kalorier mere, end du spiser i løbet af dagen, bør du tabe dig omkring et til to kilo på en uge. Hvis du vil tabe dig så hurtigt som muligt, skal du derfor bare spise mindre og motionere mere. Dette er langt fra nyheder, men det er virkelig den mest universelle formel til hurtigt og sundt vægttab! For eksempel, hvis du spiser 1.050 til 1.200 kalorier om dagen og træner en time hver dag, kan du tabe dig 1,5 til 2,5 kg i løbet af de første ugers træning. Men det er meget vigtigt, at du ikke reducerer antallet af kalorier endnu mere - det vil allerede være farligt for dit helbred! Begrænsning af salt vil også hjælpe dig med at tabe dig mere i starten, men det meste af tabet kommer fra væske i stedet for fedt. Hvis du beslutter dig for at lave en diæt til dig selv for at tabe dig, så lyt til rådene fra ernæringseksperter. De råder til at minimere stivelsesindtaget, men stadig at indtage sukker og animalsk fedt fra kød og mejeriprodukter. For hurtigt vægttab anbefaler de at fokusere på frugt, æggehvider, sojaprodukter, kyllingebryst (uden hud), rabe, skaldyr, fedtfattigt mejeri og magert kød. Her er nogle flere tips:

Spis grøntsager, der er rige på fiber - de vil hjælpe dig med at føle dig fyldt.
Drik masser af rent vand.
Prøv at fjerne ulovlige produkter fra huset, der kan provokere dig.
Prøv at være travl hele tiden, for ikke at nå frem til mad, bare fordi du keder dig.
Spis kun fra en tallerken og sidder bare ved et bord. Aldrig "graze" nær køleskabet!
Gå ikke over måltider.

Før maddagbog – skriv den nedабсолютно все, что съедаете в течение дня. Это поможет вам обратить внимание на лишние перекусы и будет очень хорошо дисциплинировать. Пищевой дневник – очень эффективный инструмент для снижения веса! Кроме того, съедая что-либо, вы можете записать, что вы чувствовали перед тем, как решили поесть. Вы были сердиты, вам было грустно или скучно? Очень часто мы обращаем много внимания на продукты и калории, когда хотим похудеть, и не понимаем, что наши эмоции имеют непосредственное отношение к питанию. Если вы увидите, что эмоции играют у вас большую роль в переедании, то постарайтесь обратиться к хорошему психологу. Он может оказать большую помощь в поиске других способов, с помощью которых можно справиться с вашими чувствами. Упражнения для быстрого похудения Пришло время двигаться! Потеря веса невозможна без активного образа жизни. Исследования, неоднократно проводимые специалистами по похудению, показывают, что быстро похудеть можно, если вы получаете умеренные физические нагрузки ежедневно в течение часа. Очень полезны кардио- и силовые упражнения. Кардио-упражнения сжигают много калорий, поэтому они идеально подходят для быстрой потери веса. В последующем необходимо подключить на несколько часов в неделю силовые упражнения. Если вы еще никогда не занимались такими тренировками, и при этом у вас есть какие-либо хронические заболевания или слишком большой вес, то, прежде чем приступать к таким занятиям, поговорите со своим врачом. Он проверит, какую нагрузку ваш организм готов переносить без вреда для здоровья, и подскажет, какой темп упражнений подходит вам на данном этапе. Если вы станете без должной подготовки заниматься слишком много и со слишком высоким темпом, то можете не только ухудшить свое состояние, но и рискуете получить травму. Один из способов быстро увеличить интенсивность занятий – так называемые интервальные тренировки. Это краткие вспышки высокой интенсивности, перемежающиеся с более мягким темпом; такое чередование можно повторять на протяжении всей тренировки. Интервальная тренировка позволяет расходовать больше калорий без необходимости постоянного напряжения всех ваших сил. С течением времени вы втянетесь, и чем дольше вы сможете держать темп, тем легче вам будет сжигать все больше и больше калорий. Несколько слов не в пользу диет Мы знаем, насколько заманчивым может показаться похудеть с помощью одной лишь диеты, особенно если вес у вас слишком большой и заниматься физкультурой вы не привыкли. Вы много слышали о звездах, которые худели с помощью диет, и их результаты вы воочию видите, глядя телевизор. Но помните: если результат от применения диеты кажется слишком хорошим, то вряд ли это правда. Правда в том, что сокращение калорий ниже 1050 – 1200 в день опасно для здоровья и вообще является контрпродуктивным. Вам нужны силы, чтобы как можно больше двигаться, ведь именно с помощью движения можно действительно быстро похудеть. Когда вы едите слишком мало, вы, конечно, теряете жир; но вы теряете еще и драгоценную мышечную массу, а это худшее, что вы могли бы сделать для себя, потому что это замедляет обмен веществ и делает еще более тяжелым процесс наращивания интенсивности и продолжительности тренировок. Всевозможные причудливые диеты устанавливают вас на неудачу. Ведь ни одна из похудевших и похорошевших звезд не приобрела свою обновленную внешность только за счет голодания. Все они активно используют всевозможные косметологические процедуры против целлюлита и в обязательном порядке посещают тренажерные залы и бассейны. Поэтому и вам не стоит надеяться только на пассивные методы похудения. Чудес не бывает, и красивую фигуру можно приобрести, только применив все средства для достижения цели.

Vægttab plan for ugen

Og nu vil vi præsentere dig for planerneaktiviteter, hvormed du virkelig kan tabe dig op til to kilo på en uge – uden sult og alverdens slankepiller. Vi giver dig ikke en ensartet tilgang; Vi tror på, at du højst sandsynligt vil vælge de planartikler, der passer bedst til dig og din livsstil. Vi anbefaler at vælge mindst fire varer blandt dem, der er blevet anbefalet af ernæringseksperter og fitnesseksperter. Det er vigtigt, at din personlige plan indeholder emner relateret til både ernæring og fysisk aktivitet. Hvis du vil have det bedst mulige resultat, så vælg mere end fire punkter. Jo mere du vælger, jo mere vægt taber du, og jo smukkere bliver din figur i næste uge.

Drik kun vand Sports- eller energidrikkedrikkevarer, frugtjuice, lette øl indeholder op til hundrede kalorier i hver portion. Disse drikke vil dog ikke tilfredsstille din krops behov lige så meget, som mad med samme kalorieindhold vil. Andre væsker kan indeholde høje mængder af natrium og kulhydrater, hvilket vil føre til væskeophobning i kroppen og derfor gøre dig federe. Vand, på den anden side, indeholder ingen kalorier eller kulhydrater og stort set ingen natrium, hvilket gør det til en ideel drik. Hvor mærkeligt det end lyder, hjælper dette med at slippe af med overskydende vand i vævene. Derudover fører det til hurtigere stofskifte. Hvis du er "keder" af at drikke almindeligt vand, så tilsæt lidt smag til det med en skive citron eller en kvist mynte.
Forbyd hvidt brød og pastaprodukter Eliminer hvide ris i denne uge. De simple kulhydrater, der findes i disse fødevarer, fordøjes meget hurtigt, hvilket efterlader dig sulten og risikerer at overspise. I stedet for disse produkter, spis fuldkornsbrød, og udskift dem også med grøntsager så meget som muligt. Så udskift kyllingesandwichen med kyllingesalat og stegte kartofler med gulerodssalat eller dampet blomkål. Komplekse kulhydrater fra grøntsager fordøjes langsomt og holder dig mæt længere.
Lav cardioøvelser 30 minutter om dagenEnhver øvelse, der træner det kardiovaskulære system, hjælper med at forbrænde fedt. Men du vil forbrænde flere kalorier, hvis du laver øvelser, der bruger flere muskler på én gang. Ud over det faktum, at du vil tabe dig fra sådanne øvelser, vil du bemærke, hvor meget slankere og smukkere dine ben og arme bliver, og hele din figur vil se meget mere tonet ud. Glem ikke effektiviteten af intervaltræning !
Drik kaffe en time før træning Dette er det enesteundtagelse fra drikkevareklausulen. En kop kaffe med skummetmælk (ca. 11 kalorier) eller en kop sort kaffe (kun 5 kalorier) kan hjælpe med at øge fedtforbrændingen under træning.
Nat "øvelser" Selvfølgelig, at forbinde medDin partners ønske om at tabe sig burde ikke være det eneste incitament, men sex er faktisk meget godt til at forbrænde fedt. Prøv at indtage positioner, hvor du kan være særlig aktiv. For eksempel kan du i positionen "kvinde på toppen" forbrænde op til 144 kalorier på en halv time! Sex frigiver også endorfiner, som kan hjælpe dig med at overvinde madtrang.
Gør 36 push-ups og udfald Gør treet sæt med 12 øvelser hver dag. Push-ups hjælper med at forme din overkrop, mens udfald vil tone din numse og lår. Sørg for, at din ryg og ben forbliver lige under push-ups, dette vil fremme en bedre muskeltonus. Du kan også øge belastningen på dine muskler under udfald ved at holde håndvægte ud til siden.
Sov en halv time mere end normalt DisseEn ekstra 30 minutter, uanset om du sover i fem timer eller otte, kan opfriske dig nok til, at du føler dig mere vågen og spiser mindre. Du vil med andre ord holde op med at spise mere sukker om morgenen for at få energi. At sove længere øger også dit stofskifte. Og en ting mere - du vil ikke føle dig træt om eftermiddagen, og du vil ikke blive fristet til at springe en træningssession over.
Slip af med din trang til lækker madforkæl dig selv i form af chips foran fjernsynet eller en chokoladedessert efter aftensmaden. Dette vil hjælpe med at trække flere hundrede kalorier fra din kost. I dette tilfælde vil din krop ikke engang bemærke deres fravær — der vil ikke være sult.
Brug shorts til vægttab Du skal ikke bruge dem hele tiden, men hvis du vil have en hurtig effekt, så vil det være klogt at ty til sådanne shorts.
Inkluder fisk i din daglige kost, isærlaks Dette foder indeholder mange næringsstoffer, der styrker muskeltonus og giver din hud en sund glød. Nogle ernæringseksperter hævder, at at spise laks (uanset hvordan den er tilberedt) kan endda hjælpe med at stramme dit ansigtskontur!
Gør sit-ups. Bodybuilders bruger disse øvelser før konkurrencer, fordi de bidrager til at gøre musklerne mere elastiske. Gør 3 sæt med 12 sit-ups for at stramme buksemusklerne, balder og ben.
Hvis du ikke kan lide at din mave stikker ud,Prøv at tage midler mod oppustethed. At slippe af med gasbobler i tarmene kan give dig en flad mave. Selvfølgelig, hvis det handler om normal vægt og om en normalt tæt mave.