Hvordan man lærer at gøre splitter barnet
I hvilken alder kan børn læres splits? Optimal rækkevidde – 4-7 år. Det er i denne aldersperiode, at musklerne er mest elastiske og reagerer godt på stress.
For at lære at lave opdelingerne skal et barn øve sig meget. Foto: Getty Det er meget vigtigt at bruge meget tid på at udvikle fleksibilitet. Sådan træner du:
- Fra en stående position, bøjer fremad. Du skal forsøge at få gulvet ikke med fingerspidserne, men med din åbne håndflade og hold den i denne position i 10 sekunder. Gentag 7-10 gange.
- Stå sidelæns til stolen. Den ene hånd holder bagsiden af stolen, den anden er på hoften. Det er nødvendigt at udføre kihi fødder frem og tilbage og forsøge at opnå størst mulig amplitude. Øvelsen udføres på begge ben, svingende i hver retning skal gentages mindst 10 gange. Ved udførelse er det nødvendigt at overvåge arbejdsstillinger. Bagsiden skal forblive flad, knæene skal ikke bøjes, strømpen strækker sig opad.
- I den stående stilling, venstre hæl til lås med sin venstre hånd og forsøge at maksimere stramme det til skinkerne. Gentag ti gange, og udfør øvelsen på højre ben.
- Sæt din fod på en høj stol eller en andenoverflade, så benet lå på bælterniveau. Bøj fremad og forsøge at få hænderne op i sokker. Løs denne position i nogle sekunder, gentag med det andet ben.
Før du begynder at lave opdelingerne, skal duvarm musklerne grundigt op. Allerede før du udfører øvelserne beskrevet ovenfor, har du brug for en foreløbig opvarmning – øvelser, løb på plads, hoppereb, gang i enkelt fil. Barnet skal forsigtigt sænke sig ned i skellet under opsyn af en voksen. Ideel mulighed – en voksen står i nærheden og holder ham om skuldrene og trykker let på dem. Du skal gå ned til en let smertefuld fornemmelse, men i intet tilfælde til akut smerte. Pludselige bevægelser bør undgås for ikke at skade musklerne. Der er også et psykologisk aspekt her – barnet vil være bange for smerten og vil ikke fortsætte undervisningen. Regelmæssig træning er meget vigtig. For at musklerne kan bevare deres smidighed, kan de ikke springes over. Alle øvelser skal udføres langsomt, trække vejret dybt og jævnt.
