Efter fødslen vil hver kvinde komme hurtigti form, men som regel er det ikke let at gøre - et spædbarn begrænser handlefriheden. Desuden spekulerer unge mødre ofte på hvordan man gør det for ikke at skade deres helbred. Kangatraining er en form for træning, hvor en kvinde får en tilstrækkelig dosis motion, og barnet er hos hende. Mere om den nye form for træning fortalte kangatrener Olga Vorobyeva.
Ved at blive træner løste Olga problemet med mangel påtid og lyst til at være opmærksom på sin datter Foto: Larisa Kalugina Hvad er essensen af kangatraining? - Dette er et interval, dynamisk træning, herunder enkel koreografi, som er let at følge selv for dem, der ikke er engageret i aerobic, siger træner Olga Vorobyova. ”Det skønne er, at bevægelserne er lette nok at huske. Kangatraining dukkede op i Østrig i 2008. Dets grundlægger Nicole Pascher patenterede træningssystemet efter fødslen af sit tredje barn. Nicole dyrkede fitness derhjemme, men den nyfødte datter ville ikke ligge i klapvognen, og hendes mor måtte konstant tage hende i hendes arme. Efter samråd med læger og fitnessinstruktører blev der født et unikt træningsprogram, hvor moren frit kunne dyrke sport med sit barn. Barnet placeres i en ergo -rygsæk eller slynge. Hvor bekvemt det er - bedøm selv! Hvorfor lige efter fødslen? - Det er vigtigt at forstå, at kangens belastninger er designet til de dele af kroppen, der primært påvirkes hos gravide: de tværgående mavemuskler, bækkenbundsmusklerne, rygsøjlen. Barnet fungerer som en ekstra belastning. På samme tid, når han sidder i en rygsæk på moderens ryg, har han det godt, og midt i sessionen falder det som regel i søvn.Du kan begynde at træne, når den nyfødte er to måneder gammel. Hvis fødslen var med komplikationer, eller kvinden gennemgik kejsersnit, fra fire måneder. Der er ingen klare begrænsninger for, hvornår uddannelsen skal afsluttes. Barnet vokser, tager på i vægt, og indtil det bliver svært for dig, er træning sikker Hvordan er træningen? - Træningen varer cirka en time, i den er der flere intervaller. Først en 3-5 minutters opvarmning: aerob bevægelse og træning på gulvet. Barnet er på dette tidspunkt på gulvtæppet med legetøj. Derefter placeres barnet i en rygsæk, og det første interval begynder: aerobe bevægelser, squats og lunges. Det andet interval inkluderer dans, armmuskler og vægtstangøvelser. Det tredje interval er at strække og træne dine bækkenbundsmuskler. Hvad har du brug for for at begynde at træne? - På det første møde skal du udfylde et spørgeskema, hvor du skal specificere detaljerede oplysninger om de eksisterende sygdomme samt medbringe et certifikat fra gynækologen, der bekræfter, at du ikke har nogen postpartum komplikationer. Du har også brug for en rygsæk til træning, som i gennemsnit koster fra 4 til 14 tusinde, men det betyder ikke, at du helt sikkert skal købe den, da alt tilbehør - både rygsækken og måtten - gives ud på stedet. skal du gøre for at blive træner? - Kangatraining er stadig en nyhed i Rusland. Jeg var en af de første til at mestre denne form for træning. Hun studerede i Østrig og bragte dette system til Rusland. Generelt kan alle blive praktikanter, bare efterlad en anmodning på virksomhedens officielle websted.
Irina gik ind for sport hele sit liv og var glad for at hunJeg behøvede ikke tage en pause efter fødslen Foto: Larisa KaluginaIrina, 30 år gammel: - Min datter er nu et år gammel. Jeg er meget ked af, at et halvt år siden i Rostov-til-Don ikke var noget af den slags. Du ser, når et barn er 2-3 måneder gammelt, er det ubehageligt hjemme og uinteressant - jeg vil gerne komme til holdet. Men hvordan? Du kan ikke forlade et barn. Kangatraining er kun frelse. Min Sophia er ikke lunefuld, hun er meget behagelig. Forresten betyder det slet ikke, at barnet bliver vant til at være hos moderens arme, snarere modtager han så meget mødreopvarmning og plejer at i dagligdagen kræver mindre opmærksomhed. Når et barn er mere selvstændigt, kan han spille, tegne, mens du er forlovet. Træneren fortæller i detaljer, hvordan man lægger barnet i en rygsæk for ikke at skade ham. Hvis du ikke har din egen rygsæk og tæppe - ikke skræmmende, giver de ud på stedet. Forresten er måttene specielle, 1,5 centimeter tykke og brede, de er meget praktiske at sidde med dit barn.
