Efter fødslen vil hver kvinde komme hurtigti form, men som regel er det ikke let at gøre - et spædbarn begrænser handlefriheden. Desuden spekulerer unge mødre ofte på hvordan man gør det for ikke at skade deres helbred. Kangatraining er en form for træning, hvor en kvinde får en tilstrækkelig dosis motion, og barnet er hos hende. Mere om den nye form for træning fortalte kangatrener Olga Vorobyeva.
At blive en træner, løste Olga problemet med mangeltid og ønske om at være opmærksom på hendes datter Foto: Larisa Kalugina Hvad er kangatraining? - Dette er et interval, dynamisk træning, som omfatter simpel koreografi, som er nem at følge selv for dem, der ikke gør aerobic, - siger coach Olga Vorobeva. - Skønheden er, at bevægelsen er let nok til at huske. Kangatraining optrådte i Østrig i 2008. Grundlæggeren Nicole Pascher patenterede træningssystemet efter fødslen af hendes tredje barn. Nicole var hjemme med fitness, men den nyfødte datter ønskede ikke at ligge i en kørestol, og moderen måtte hele tiden tage hende i armene. Efter høring af læger og fitnessinstruktører blev der skabt et unikt træningsprogram, hvor moderen frit udøvede med barnet. Barnet sætter sig ned i en erg-rygsæk eller en slynge. Hvor praktisk det er - døm for dig selv! Hvorfor efter fødslen? - Det er vigtigt at forstå, at kang-belastninger er designet til de dele af kroppen, der primært påvirkes af gravide kvinder: de tværgående mavemuskler, bækkenbundsmuskler og rygsøjlen. Barnet virker som en ekstra byrde. Samtidig sidder han i en rygsæk på moderens bagside, føler han sig godt, og i midten af lektionen falder som regel i søvn. Du kan begynde at træne, når den nyfødte er to måneder gammel. Hvis fødslen var med komplikationer, eller kvinden havde en kejsersnit - fra fire måneder. Der er ingen klare begrænsninger på hvornår træningen skal afsluttes. Et barn vokser, bliver større, og indtil det bliver svært for dig at gøre det, er det sikkert. Hvordan træner træningen? - En træning varer cirka en time, der er flere intervaller i den. Indledningsvis en 3-5 minutters opvarmning: aerobe bevægelser og øvelser på gulvet. Barnet på dette tidspunkt på tæppet med legetøj. Dernæst placeres babyen i en rygsæk, og det første interval begynder: aerobe bevægelser, squats og lunges. Det andet interval omfatter dans, belastningen på musklerne i hænderne og øvelser på maskinen. Det tredje interval strækker og træner musklerne i bækkenbunden. Hvad skal du begynde at træne? - Ved første møde skal du udfylde et spørgeskema, hvor du skal specificere detaljeret information om eksisterende sygdomme samt få et certifikat fra en gynækolog, der bekræfter, at du ikke har postpartum komplikationer. Også til træning har du brug for en rygsæk, som i gennemsnit koster fra 4 til 14 tusind, men det betyder ikke, at du skal købe det, fordi alt tilbehør - både rygsæk og tæppe - udleveres. Hvad skal jeg gøre for at blive træner? - I Rusland er kangatrening stadig en nyhed. Jeg er en af de første til at mestre denne type træning. Hun studerede i Østrig og bragte dette system til Rusland. Generelt kan enhver blive en kangatrener, bare send en anmodning på selskabets officielle hjemmeside.
Irina har været involveret i sport hele sit liv og er glad for, at hunJeg behøvede ikke holde pause efter fødslen. Foto: Larisa KaluginaIrina, 30 år: – Min datter er nu et år gammel. Jeg er meget ked af, at der for seks måneder siden ikke var noget lignende i Rostov ved Don. Du kan se, når et barn er 2-3 måneder gammelt, er det ubelejligt at studere derhjemme, og det er heller ikke interessant - du vil gerne komme til en gruppe. Men hvordan? Du kan ikke forlade et barn. Kangatræning er en rigtig livredder. Min Sofia er ikke lunefuld, hun er meget komfortabel. Det betyder i øvrigt ikke, at babyen vænner sig til at være i sin mors arme, tværtimod får han så meget moderlig varme og omsorg, at han kræver mindre opmærksomhed i hverdagen. Når et barn er mere selvstændigt, kan det lege og tegne her, mens du studerer. Træneren forklarer i detaljer, hvordan man korrekt placerer et barn i en rygsæk for ikke at beskadige det. Hvis du ikke har din egen rygsæk og måtte, så fortvivl ikke, de vil blive leveret på stedet. I øvrigt er måtterne her specielle, 1,5 centimeter tykke og brede, det er meget behageligt at sidde på dem med dit barn.
