Vinter eller forår, koldt vejr, ændringertemperaturer, vitaminmangel... På sådanne dage bliver selv den sædvanlige tidlige morgenstigning for nogle mennesker til tortur. Og hvis den sædvanlige tidlige opvågning om sommeren ikke er særlig svær og endda bringer glæde, så er lavsæsonen også en belastning for dem af os, der altid er fulde af energi, får nok søvn, undgår stress og derfor er vant til hilser hver ny dag med glæde. Hvad kan vi så sige om de mennesker, der ikke fører en helt korrekt livsstil, bliver sent på arbejde, sidder for længe ved computeren eller har meget travlt med huslige pligter? Hvordan kan jeg muntre dem op? Alle vil jo gerne være energiske hele dagen, men få mennesker lykkes. Som regel, i slutningen af ​​en travl arbejds-, skole- eller blot begivenhedsrig dag, tillader følelsen af ​​udmattelse dig ikke at fuldføre det, du havde planlagt, og du falder simpelthen sammen af ​​træthed. Jeg vil ikke gøre noget, mine tanker stopper. Og i sådanne øjeblikke er det nytteløst at sige til dig selv: "Hej, opmuntring, sov ikke!"

Hvordan være energisk hele dagen lang?

Det er der nok ingen der vil argumentere medEn munter morgen er nøglen til en vellykket dag. Og for at hjælpe din krop med hurtigt at tone op, er der mange enkle og endda behagelige måder at gøre dig selv energisk på, så snart du vågner og skal på arbejde, studere eller planlægge at lave andre ting. Her er nogle af de mest grundlæggende og effektive teknikker, der vil hjælpe dig med at muntre op lige om morgenen.

Brug dig selv til at stå op for to eller tre minutter efter alarmen slukker.

Først skal du gå på balkonen, og hvis vejret ikke tillader det, skal du åbne vinduet og indånde morgenluften, strække og smil til en ny dag.

Tænd for musikken og lav en to minutters opvarmning, hvorefter du kan drikke et glas vand ved stuetemperatur. Hvis du kan lide, så læg lidt honning.

For at udmærke dig fra morgenen, vær ikke for doven for at tage et kontrastbruser.

Forsse ikke morgenmad. Du kan spise grød, æble og drikke grøn te. De, der ikke forestiller sig deres liv uden en morgen kop kaffe, må ikke forkæle dit humør og kæmpe med dine yndlingsvaner. Men drik ikke denne drik på tom mave, men først efter at du har morgenmad.

Dressing, du kan tænke med det samme og over hvad der går i arbejde i morgen.

Opdater dit åndedræt med en minty candy.

Før du forlader din lejlighed om morgenen, smil til din refleksion i spejlet og fortæl dig selv, hvor vidunderlig i dag vil være.

Planlæg morgenen tid for ikke at være nervøs, være bange for at være sent.

På vej til arbejde, tænk på noget behageligt og kør negative tanker væk.

Morgenmad er en nyttig nødvendighed

Jeg vil gerne være særligt opmærksom på metoden tilnummer 5, som taler om det obligatoriske måltid om morgenen. Sætningen om, at morgenmad giver den menneskelige krop energi til hele dagen, er ikke ny, og de af os, der spiser morgenmad, tænker ofte ikke engang på dens betydning, da det længe er blevet en nyttig vane for os. Men folk, der forsømmer dette obligatoriske morgenritual, kender sikkert til følelsen af ​​pludselig træthed, der pludselig vælter ind halvanden time før frokost. Dette forklares af det faktum, at du om morgenen ikke glemte at beskytte dig selv eksternt med tøj, men du tog dig slet ikke af dine indre organer. Og din stakkels krop forblev sulten og udmattet. Og hvordan dette vil påvirke yderligere er unødvendigt at sige. Du kan næsten ikke vente på frokost, føle dig døsig eller omvendt være i en tilstand af øget ophidselse. Du vil sluge en masse ekstra mad, og helt naturligt vil du gerne tage en lur. Så det viser sig, at uden at spise morgenmad om morgenen, spilder du din energi, fordi du i den første halvdel af dagen kæmper med sultfølelsen og i den anden halvdel med lysten til at sove. Dette reducerer produktiviteten af ​​dit arbejde, øger irritation og følelser af utilfredshed med dig selv. Løsningen på problemet er den rigtige morgenmad. Du skal starte din dag med et glas appelsinjuice, det vækker alle dine organer. Hvis du drikker friskpresset juice, skal du fortynde det med vand: til 1 glas juice, cirka 30% vand. Havregryn, rig på mættet fedt, er et must. De rigtige fedtstoffer sikrer en god hjertefunktion og mindsker risikoen for kræft. Et andet plus - du kan glemme alt om depression og nyde optimisme! Du kan dele dine måltider op, hvis du ikke er vant til at spise morgenmad om morgenen. Drik juicen først, og spis så noget mere substantielt lidt senere. Hvis sådan en morgenmad ikke hjælper dig med at få energi til hele dagen, anbefaler vi, at du er opmærksom på din søvn. Og måske er det tid til, at du skal på ferie?

Hvordan øges tonen på arbejde?

Små trange kontorer, overfyldtekontorudstyr, kunstig belysning, dårlig ventilation - alt dette fører til et fald i ydeevnen og giver dig lyst til at sove, især om eftermiddagsdelen af ​​arbejdsdagen. Denne situation er nok bekendt for de fleste arbejdende kvinder. Og nogle gange er det svært for kvindelige studerende at bruge hele dagen på forelæsninger og forblive muntre indtil om aftenen, hvor de også har en romantisk date eller samvær med venner på en cafe. Og hvordan kan en klog kvinde muntre sig i disse tilfælde? Når der ikke er mulighed for at gå hjem og få lidt søvn, men søvnigt "nikke af" er fyldt med problemer? Fortvivl ikke, for et lignende problem har eksisteret i meget lang tid, og folk har fundet på meget effektive måder at muntre op på, så at sige, på jobbet.

For at drive væk den overvældende døsighed, driken kop stærk kaffe. Men — opmærksomhed! Ikke en instant drink, men en naturlig, friskbrygget en. Når alt kommer til alt, vil kun sådan kaffe have den nødvendige tonic effekt. Et alternativ til dette er stærk sort te. Eller grøn med tilføjelse af tinkturer af ginseng og eleutherococcus. Forøg under ingen omstændigheder din tone ved hjælp af energidrikke, der er populære blandt nutidens unge. Dette er meget sundhedsskadeligt, da virkningen af ​​dem er kortvarig, men konsekvenserne af forbrug kan behandles i mange år.

At fjerne søvn vil hjælpe og så enkle måder,som at kæbe hår, massere nakke, øreflader og ydersider af underarmene, selv en børns opvarmning til hænderne. Disse handlinger er effektive af den simple grund, som på en eller anden måde gør dig bevæger dig.

Hvis det er muligt, gå et par minutteri frisk luft eller lige ned ad gangen. På gaden eller i et åbent vindue på kontoret, tag et par dybe vejrtrækninger og ånde ud - så du vil mætte blodet med ilt og gøre det køre hurtigere gennem venerne.

En god måde at opmuntre på er at spise et par stykker bitter chokolade. Dette velkendte middel til dårlig humør vil hjælpe i kampen mod søvn.

Du kan lytte til sjov musik, hvis dit kontor ikke forbyder dig at bære hovedtelefoner. Så du vil forbedre dit humør, distrahere og om få minutter vil du genvinde din tidligere arbejdsevne.

En meget god måde at køre en lur på erkoldt vand. Skynd dig ikke for at afvise det, med henvisning til makeup. Arranger et kontrastbruser til dine hænder, skyll dem i slutningen med koldt vand. En sådan simpel procedure vil først tvinge dig til at bevæge sig, og for det andet vil det være behageligt forfriskende.

Hvis du ikke ved, hvordan man opmuntrer føransvarlige forhandlinger eller undersøgelser, bære altid æterisk olie. Ikke bare nogen, men præcis den du kan lide. Nogen kan lide lugten af ​​en appelsin, man kan lide at trække vejret i citron, eukalyptus eller rosmarin. Æterisk olie har en hurtig tonic effekt og giver øjeblikkeligt vivacity tilbage.

Vitaminer og folkemusik måder at holde livskraften på

Vi ved alle, at det at føle sig godt er...i høj grad resultatet af ordentlig ernæring. Derfor, for at sikre, at følelsen af ​​munterhed ikke forlader dig så meget af arbejdsdagen som muligt, skal du inkludere naturlige fødevarer i din kost. De forsyner trods alt menneskekroppen med essentielle næringsstoffer og vitaminer. Lyt til din krop. Hvis du føler apati og svaghed, hvis du ofte er deprimeret, kan det være en antydning af mangel på B-vitaminer. Prøv at spise frisk fisk, æg, hytteost, grønne grøntsager, tang og bælgfrugter. Om morgenen, spis morgenmad med korn, såsom boghvede eller havregryn. Tag svesker og nødder med på arbejde. Alle disse produkter vil hjælpe med at genopbygge den nødvendige forsyning af vitaminer. For en moderne person, der bor i en storby, er det meget vigtigt at modtage C-vitamin i tilstrækkelige mængder Når alt kommer til alt, afhænger tilstanden af ​​vores immunitet, kroppens modstand mod virusinfektioner og kraft i hele vinterperioden. Spis derfor nok kiwi, appelsiner, grapefrugter og drik te med citron som snack. Folkemidler, som vores mødre og bedstemødre kender meget godt, kan også give et værdigt svar på spørgsmålet om, hvordan man muntre op og øge din vitalitet. En meget god måde at gøre dette på ville være hybentinktur. Og det er meget nemt at gøre. For at tilberede en sådan drik, der er nyttig i alle henseender og behagelig for smagen, skal du tage et glas tørrede bær og hælde en liter kogende vand over det og efterlade det et varmt sted natten over. Det er bedst at bruge en termokande til dette. Når tinkturen er klar, kan du drikke den i stedet for juice, kompot og te, søde den med honning eller sukker. Men uanset hvor meget du fylder på mad med højt indhold af vitaminer, vil dette ikke erstatte ordentlig hvile om natten. Det er trods alt god søvn, som vores krop har mest af alt brug for, og morgenkraft og dagydelse afhænger af, hvor tilstrækkelig dens mængde er. Du kan indvende og sige, at du sover meget, mindst otte timer. Det er dog ikke kun mængden af ​​søvn, der betyder noget - kvaliteten er lige så vigtig. Der er flere tips til, hvordan du gør din ferie rigtig. For eksempel skal du sove i mørke, da det er det, der fremmer produktionen af ​​serotonin, som er ansvarlig for humør og velvære. For at holde processen med at falde i søvn kort og selve søvnen dyb, bør du gå aftenture. Vær opmærksom på komforten på dit sovested. En god madras vil uden tvivl gøre din hvile bedre. Alle de ovennævnte aktiviteter kan genoprette din tabte styrke. Nogle af dem kan gøre det hurtigt, men effekten vil være kortvarig. Andre, relateret til ernæring og søvn, vil normalisere kroppens metaboliske processer på lang sigt og blive en kilde til konstant energi. Vi bør dog ikke glemme den psykologiske holdning og positiv tænkning. Derfor, når du forlader hjemmet på en regnvejrsdag, skal du ikke klage over vejret, rynke panden, men smil og glæde dig over den fremragende mulighed for at vise en stilfuld mærkevareparaply. Vi anbefaler at læse:

Kommentarer

kommentarer