Kostfunktioner på frugter
Det skal bemærkes, at der er en enkelten frugtdiæt, der involverer at spise én frugt, men i de fleste tilfælde taler ernæringseksperter enstemmigt til fordel for en blandet frugtdiæt, fordi hver frugt bringer sine egne fordele til kroppen, og tilsammen vil de bringe meget mere. Samtidig bør vi ikke glemme, at ubegrænset forbrug af naturens "korrekte" gaver kræver en samtidig afvisning af de anerkendte fjender af en slank talje: sød, stivelsesholdig, fed og røget mad. Og endnu et meget vigtigt punkt: det er bedre at spise frugter rå i ekstreme tilfælde kan tørrede frugter indtages, men ikke alle kan behandles på denne måde. Men bliv ikke for ked af det, hvis du skal erstatte friske abrikoser med en håndfuld tørrede abrikoser — Dette er en fuldstændig tilsvarende erstatning. Under alle omstændigheder er det vigtigste — Overdriv det ikke. Det er meget vigtigt at konsultere en læge, når du planlægger en frugtdiæt til vægttab, især hvis du har kroniske sygdomme i fordøjelsessystemet, fordi syren indeholdt i frugtjuice kun kan forværre situationen og forværre kroniske sygdomme. Derudover bør de, der har problemer med tandemalje, indtage store mængder rå frugt med forsigtighed, men dette problem er ikke så væsentligt som det forrige, fordi munden altid kan skylles med vand efter at have spist. Under alle omstændigheder forbliver hovedtrumfkortet til fordel for en frugtdiæt: det er velsmagende, og du behøver ikke gå rundt i dårligt humør, så det kan ses på afstand, at du har besluttet dig for at tabe dig. Med det rigtige valg af ingredienser kan du opnå gode resultater, op til 3 kg om ugen.
Korrekt vælge frugt og tabe sig
Alle ved, at problemer med overvægtføre til metaboliske forstyrrelser i kroppen. Ingen diæt vil begynde at virke, hvis du ikke bringer dem tilbage til det normale. Det er her, citrusfrugter kommer til undsætning. Det er her rigtige gourmeter kan komme til deres ret, fordi nogle mennesker foretrækker den eksotiske bitterhed fra grapefrugt, mens andre kan lide søde mandariner. Det skal bemærkes, at grapefrugtdiæten er den mest populære blandt Hollywood-stjerner. Grapefrugt skylder sin popularitet til flavonoider — plantestoffer, der forbrænder fedt. De indeholder også en stor mængde fibre, som har den unikke evne til at fremskynde stofskifteprocesser og øge produktionen af mavesaft, hvilket er vigtigt, når vi taber os. Uden undtagelse er alle citrusfrugter i stand til at fjerne overskydende væske fra kroppens celler. Det er netop de tre komponenter, der er nødvendige for hurtigt og effektivt vægttab. En billig måde at reducere dine kurver på — spise alles yndlingsæbler. De indeholder få kalorier, men vil give en følelse af mæthed. Æbler er meget nyttige for dem, der prøver ikke at spise om eftermiddagen: en eller to modne frugter, og du vil glemme, at du gik glip af middag. Du kan spise æbler i ubegrænsede mængder, men du bør skylle munden efter at have spist dem, da syren i æbler ødelægger tandemaljen. Pærer skader tværtimod ikke tænderne på nogen måde, men de er meget effektive mod forgiftning, fordi de kan fjerne giftstoffer fra kroppen. De kan også tørres til vinteren. Men den mest populære fighter mod ekstra kilo anses for at være ananas. Et uddrag fra det er grundlaget for dyre lægemidler, der tilbydes af globale mærker. Hvis andre frugter er i stand til at rense kroppen og normalisere metaboliske processer, binder ananas fedtstoffer og stimulerer deres resorption. Denne effektivitet af ananasdiæten skyldes tilstedeværelsen af bromelain i den — et stof, der hurtigt kan nedbryde fedtsyrer. Men du skal huske, at det synlige resultat ikke vil være mærkbart så hurtigt, medmindre du beslutter dig for en streng ananasdiæt. En frugtdiæt til vægttab inkluderer også forbruget af andre frugter, både eksotiske og indenlandske: mango, kiwi, blommer, vandmelon. Druer og bananer indeholder for eksempel mange kalorier, så de bør udskydes til bedre tider.
Ca. menu med frugt kost
Den bedste mulighed — begyndefrugtdiæt om sommeren og følg den, da en række frugter dukker op på markedet. Gaver fra eksotiske lande er på hylderne året rundt, så hvis du vil kombinere dem med hjemlige, er der heller ingen problemer. Princippet om ubegrænset forbrug af frisk frugt er at spise det, indtil du er mæt, men ikke at overspise på nogen måde, som med enhver anden mad. En frugtdiæt passer meget godt sammen med en grøntsagsdiæt, især for dem, der ikke rigtig kan lide slik. Du bør heller ikke glemme bær.
- Den første dag. Morgenmad kan bestå af havregryn med frugtsalat. Du kan drikke alt sammen med en kop kaffe uden sukker, men det er bedre at give præference til grøn te med honning, som kun forbedrer effekten af frugt. Til frokost spiser man en mellemlang ananas, og til middag forkæler du 150 gram magert kalkun eller kylling, drikker et glas appelsinsaft.
- Den anden dag skal starte med et stykke melon og et glas fedtfattig yoghurt. Til frokost spiser du mager grøntsagssuppe og en håndfuld abrikoser. Din aftensmad — grøntsagssalat baseret på honning.
- Den tredje dag. Har en morgenmad med fedtfattig kefir og flere skiver vandmelon. Til frokost kan du forkæle dig med en grøntsagskål og tilberede jordbærpuré til dessert. Supper skal bestå af 180 gram bagt nonfat fisk og stuvet blomkål.
- I de følgende dage kan menuen varieres, men hvissådan en kost du ikke kan gøre, kan du først føje til kosten et kogt æg om dagen eller en lille smule fedtfattig cottage cheese. De vil tjene som en ekstra kilde til protein, som kroppen ikke modtager i løbet af en frugt kost. Dette bør især være opmærksom på mænd, så vægttab ikke opstår på grund af muskulatur. Et andet vigtigt punkt: Selv sunde mennesker, ernæringseksperter anbefaler ikke at spise frugt i mere end tre dage, og dem med fordøjelsesproblemer er endnu mindre tilbøjelige til at spise.
Hvor du køber dine dagligvarer er også meget vigtigt.Diæten vil ikke kun give det ønskede resultat, men kan også skade kroppen, hvis du kun spiser kemikalier, så prøv at forhandle med landsbyboerne for at forsyne dig med økologisk frugt og grøntsager. Det er dette øjeblik, der ikke kan kontrolleres, når det kommer til eksotiske frugter. Derfor er det bedre at give præference til gaverne i vores haver og køkkenhaver.
Kontraindikationer for frugtforbrug
Som enhver anden diæt er frugt ordineretikke alle. Vi har allerede nævnt dem, der taber sig med mave-tarmsygdomme, men de skal være forsigtige, når de vælger enhver kost. Frugt er også kontraindiceret til dem, der har eller har haft allergiske reaktioner i barndommen. Sagen er, at citrusfrugter, røde bær — stærke allergener, og selvom du længe har glemt disse problemer, kan det at spise udelukkende frugt og grønt minde dig om dig selv med hududslæt og åndenød. Du bør være meget forsigtig, når du planlægger en streng frugtdiæt, som kun giver dig mulighed for at indtage én type frugt og drikkevand i én dag. Selv helt sunde mennesker rådes til at konsultere en læge før et så desperat skridt, fordi en sådan diæt ikke adskiller sig i balancen af næringsstoffer, der er nødvendige for kroppen. Under alle omstændigheder er tre til fire dage nok til, at kroppen kan slippe af med skadelige ophobninger ved hjælp af frugter, rense sig selv og hvile sig fra junkfood. Efter diæten er det vigtigt gradvist at vende tilbage til din normale kost, ellers kan du ende på hospitalet. I de første dage skal du vælge korn, mejeriprodukter og grøntsagsretter, hvis du udelukkende holder dig til frugtdiæt. Det er bedre at dampe retter og ikke tilsætte for meget salt (salt vil frigive væske i cellerne igen). Og der er ikke tale om mel og søde retter i den første uge. Tab dig til gavn for din krop med en frugtdiæt!
