Hvad er sommer?Det er solen, varmen, morgenduggen og fuglesangen. Og også - disse er bær, frugter og grøntsager - friske, bare fra haven, busken eller grenen. Og der er ingen større glæde end at prøve årets første jordbær og plukke en nymodnet agurk. Og det betyder slet ikke noget, hvis du ikke har din egen dacha, og du køber alle dine produkter i butikkerne, for om sommeren er alle frugter og grøntsager gennemblødt i solen. Og at tabe sig på sådan mad er en fornøjelse: det er velsmagende, sundt og mættende. Derfor er der ikke noget bedre for dem, der ønsker at tabe sig om sommeren, end en frugt- og grøntslankekur. Tænk bare: der er ingen grund til at lægge hjernen over diæten, produkterne fra denne diæt er gode ikke kun for enhver smag, men også for ethvert budget. Og der er ingen grund til at tale om værdien af frugt og grøntsager for kroppen, der er skrevet mange tykke, smarte bøger om dette. Lad os blot minde dig om, at den eneste kilde til beta-caroten og C-vitamin i vores krop er frugt og grøntsager. Den fiber fylder ikke kun maven og giver en mæthedsfornemmelse, men hjælper også fordøjelsessystemet med at fungere. Så er det værd at tænke over, hvilken kost der er bedre? Det er bedre at prøve at sidde på frugt og grøntsager i et par dage, og du vil forstå, at ikke kun kiloene er gået væk, men også trætheden og dårligt humør. Der er rigtig mange slankekure med en frugt- og grøntsagsdiæt, så vælg en hvilken som helst og tab dig på en sund måde!
Stærk frugt og grøntsager kost
Hold dig til denne strenge diæt i mere end syv dagedage anbefales ikke, selvom det ikke vil være svært at udholde det. Faktum er, at uanset hvor sunde frugter og grøntsager er, har kroppen også brug for andre mikroelementer for normal funktion. For at sikre, at din krop ikke oplever mangel på næringsstoffer, skal du tage vitaminer under din diæt. I løbet af en uge med en streng frugt- og grøntsagsdiæt kan du tabe dig tre til fire kilo overskydende vægt. Essensen af diæten er at skifte bær-, frugt- og grøntsagsdage i løbet af ugen. De første to dage er grøntsagsdage, derefter: bær-, frugt-, grøntsags-, bær- og frugtdage. Desuden kan du spise op til halvandet kilo mad om dagen. Det er dog ikke alle grøntsager og frugter, der er tilladt i denne diæt. Grønne ærter, kartofler, gulerødder, bananer, mango, kiwi og vindruer er forbudt. Grøntsager kan spises rå, skoldes med kogende vand eller stuves uden at bruge olie. Hvis du vil have noget varmt, så damp dine yndlingsgrøntsager – på denne måde bevarer du ikke kun deres smag, men også alle de næringsstoffer og vitaminer, de indeholder.
Balanceret frugt og grøntsager kost
- Første dag
Kålsuppe (kogt i vand), frugter,et glas skummetmælk (fedtfattig yoghurt er også muligt), te eller kaffe. Det er tilrådeligt ikke at spise slik, men hvis du virkelig vil have noget, kan du tillade dig fire-fem stykker tørret frugt – tørrede abrikoser eller svesker.
- Dag to
Kålsuppe, en mellemstor kartoffelstørrelse, bagt i ovnen. Eventuelle grøntsager, friske eller stuvede (tilsæt ikke olie, når du koger). Du kan tilføje en teskefuld kaloriefattig sauce til grøntsagerne. Te, kaffe.
- Dag tre
Kålsuppe, grøntsager og frugter i enhver mængde, et glas skummetmælk (fedtfattig yoghurt er også muligt), grøn te.
- Dag fire
Kålsuppe, bananer (tre til seks stykker), otte glas skummetmælk (du kan have en fedtfattig yoghurt og syv glas mælk).
- Dag fem
Kålsuppe, tomater (ikke mere end seks stykker). Fisk eller kylling i enhver mængde (ja, du læste rigtigt - enhver mængde!). Et glas skummetmælk (fedtfattig yoghurt er også muligt), te, kaffe.
- Dag seks
Menuen for den femte dag gentages fuldstændigt.
- Dag syv
Kålsuppe, grøntsager og frugter i ubegrænsede mængdermængde, lav-kalorie sauce, to hundrede gram skummetmælk (yoghurt), te, kaffe. Som vi kan se, er denne frugt- og grøntsagsdiæt til vægttab ikke kun mættende (hvor ellers ville du have lov til at spise så meget fisk og kød, som du vil to dage i træk?), men også ret afbalanceret. Pointen er ikke, at du sulter dig selv, men at du spiser rigtigt. Derudover er den nøjagtige mængde frugt, te og kød i gram ikke foreskrevet her, fordi hver organisme er individuel, nogle har brug for lidt mere, og nogle - mindre. Du vil selv mærke, hvor meget af visse ingredienser du bør spise dagligt på denne diæt.
Frugt og Grønt Kost fra amerikansk film skuespillerinde Silla Black
Dette er en ret populær frugt- og grøntsagsdiæt,som blev udviklet af den berømte amerikaner Cilla Black. Ved at følge den i en måned, vil du med garanti tabe dig fem kilo overskydende vægt. Denne diæt, ligesom den tidligere version, er ret afbalanceret og vil ikke skade dit helbred. Denne diæt veksler mellem en "hård uge" og en "let uge." Naturligvis er hoveddelen af kosten alle slags frugter og grøntsager, men kød og fisk anbefales at spise i meget begrænsede mængder - ikke mere end hundrede og halvtreds gram om dagen. Alkohol er absolut forbudt, ligesom alle fede og melede produkter. Altså selve kosten. Morgenmad Hver dag består morgenmaden af de samme produkter. Det foreslås at spise en halv lille melon, mango eller grapefrugt efter eget valg, samt et stykke toast fra et stykke klidbrød. Frokost Det foreslås at vælge en af mulighederne fra den foreslåede menu:
- Koldt kød (svinekød eller oksekød), hvorfra alle fedtstykker fjernes. To eller tre tomater, en salat af friske grønne grøntsager;
- Grillet fisk, grønne grøntsager, et stykke klidbrød;
- Salat af enhver frisk frugt, den kan spises i ubegrænsede mængder;
- Let kød bouillon, to æg, kogte bløde eller kogte i en pose. To eller tre tomater, frisk grøntsagssalat, et stykke brød fra hård hvede;
- Hjemmelavet ost - femoghalvfjerds gram, en salat af enhver frisk grøntsager, frugt, et stykke brød.
Aftensmad Det anbefales også at vælge en af mulighederne fra den foreslåede menu:
- Grillet fisk, frugt, grønne grøntsager, hård hvede brød;
- Bøf (præference gives til magert kød) eller chop (også fedtholdigt), salat fra grønne grøntsager;
- Kød gryde lavet af magert kød af lam eller oksekød. Grøn salat eller grøntsager;
- Tyrkiet eller kylling (kun uden huden!), Kogt på grillen. Grønne grøntsager eller salat fra dem;
- Grillet lever, grønne grøntsager eller salat, dampede grøntsager.
Som nævnt ovenfor veksler denne diæt"hårde" og "lette" uger. I anden og fjerde uge kan du give dig selv en lille nydelse ved at spise lidt mel eller slik. Men overdriv det ikke og ødelægge resultaterne af kosten som helhed. Du kan drikke mineralvand uden gas i ubegrænsede mængder. Så spis lækre frugter og grøntsager, tab ekstra kilo, få et godt humør. Hvornår ellers, hvis ikke om sommeren, kan man gå på sådan en let og samtidig lækker kost? Moderne ernæringseksperter foreslår også at udelukke eksotiske fødevarer fra menuen og kun spise det, der vokser i dit hjemland. Faktum er, at fordelene ved lokale produkter for den menneskelige krop er genetisk bestemt, vil vores lokale sure æble give meget flere fordele end udenlandsk feijoa. Ved at følge dette princip vil du tabe dig mere effektivt og spare penge. Vi anbefaler at læse:
