Hvad skal du spise for at tabe dig?Sandsynligvis blev dette spørgsmål stillet af halvdelen af den kvindelige befolkning på planeten og mennesker, der udmatter sig selv med strenge diæter, men samtidig ikke får det ønskede resultat. Når alt kommer til alt, normalt efter strenge diæter, kommer de tabte kilo tilbage dobbelt så meget. Men fortvivl ikke, der er et vægttabssystem, der giver dig mulighed for ikke at plage dig selv med sult, men at spise alt, men lidt efter lidt. Dette er fraktioneret ernæring eller, som det moderne kaldes i dag, "græsning". Lad os finde ud af, hvad fraktioneret ernæring er? "Græsning" — Dette er et ernæringssystem, der hjælper med at reducere procentdelen af kropsfedt ved at spise små, hyppige måltider. Det fraktionerede ernæringssystem består af at spise 5-6 gange om dagen med måltidsintervaller på højst 4 timer. Typisk er det daglige kalorieindtag opdelt som følger: Tre hovedmåltider bør indeholde 400 kalorier hver og to snacks indeholdende 200 kalorier hver. Dette regime forhindrer følelsen af sult og udvikler en ernæringskultur i en person. Og takket være fraværet af sult, oplever kroppen ikke stress, som med en kaloriefattig diæt. Derfor er fraktioneret måltider til vægttab ofte ordineret af gastroenterologer og ernæringseksperter til overvægtige patienter. Fraktioneret ernæring til vægttab er baseret på det faktum, at det "lancerer" metaboliske processer i kroppen, hvilket fremskynder processerne for absorption af næringsstoffer og mikroelementer. Det har længe været kendt, at hvis intervallet mellem måltiderne øges, begynder kroppen at gemme fedtstoffer "i reserve" af frygt for sult, og med fraktioneret måltider sker det modsatte: hyppigt indtag af mad bidrager til kroppens intensive forbrænding af ikke kun nye modtaget mad, men bruger også de reserver, der allerede er lykkedes at udskyde.
Fordele ved det fraktionelle elsystem
Den eneste ulempe ved græsningssystemeter manglen på mad "ved hånden" på det rigtige tidspunkt. Men dette problem er let at løse. Du skal bare lave en menu til næste dag om aftenen og forberede de nødvendige produkter. Og det er værd at huske på, at fraktionerede måltider ikke er eftergivende med ti snacks om dagen, men moderat forbrug af sunde fødevarer.
Sådan spiser du korrekt på systemet med fraktioneret ernæring
I intet tilfælde kan man helt udelukkefedtstoffer fra din kost, bør det altid indeholde omega flerumættede fedtstoffer, som findes i produkter som fiskeolie, uraffineret olivenolie, hørfrøolie. De hjælper fedtforbrændingsprocessen; Kosten skal indeholde en tilstrækkelig mængde vand (te og juice tæller ikke); Kroppen skal modtage den nødvendige mængde vitaminer og mikroelementer. Omtrentlig menu til vægttab:
- Morgenmad: En sort af korn og müsli, en sandwich, men kun fra fuld hvede brød, kan du tilføje et stykke fedtfattig ost, te eller kaffe.
- Snack 1: fedtfattig yoghurt, frugt, fuldkornsbrød.
- Frokost: suppe eller grøntsager, helst på et par eller frisk salat, magert kød.
- Snack 2: te og lavt kalorieindhold dessert.
- Middag: grøntsag garnér med fisk, kød eller æg at vælge imellem.
- Snack 3: inden du går i seng kan du drikke et glas fedtfattigt yoghurt eller kefir.
Specialister inden for fraktioneret ernæringDet anbefales at kombinere kød med grønne rå grøntsager, sidstnævnte skal være tre gange mere på tallerkenen. Fordøjelsestiden for grønne grøntsager er meget længere, og plus fjerner de overskydende væske fra kroppen. Og det mest værdifulde er, at forarbejdningen af grøntsager tager den samme mængde kalorier, som vi fik, da vi indtog dem. Til snacks med fraktioneret måltider kan du bruge: fedtfattig kefir, yoghurt, ost, kiks og fuldkornsbrød, salater fra grøntsager og frugter. Til slik er marmelade og skumfiduser tilladt, men kun én hver. Kan ikke bruges til mellemmåltider: forskellige tørrede frugter, chips, nødder, fastfood, pølser, slik, juice, margarinebaserede småkager, chokolade. Hvis du beslutter dig for at tabe dig ved hjælp af græsningssystemet, skal du opgive slik og stivelsesholdige fødevarer og klart bestemme antallet af kalorier, du indtager. For at tabe sig skal din daglige kost typisk være på cirka 1600 kalorier. For at gøre det nemmere at spise en mindre portion, så køb dig et miniaturebestiksæt, gerne blåt, som er med til at dæmpe din appetit. Og glem selvfølgelig ikke fysisk aktivitet. Dette ernæringssystem hjælper dig med at tabe dig og træne for at tone din krop. Hvis du ikke er bekymret for ekstra kilo, så er dette ernæringssystem ideelt til at opretholde en stabil vægt. Du kan spise slik, men i små mængder og gerne før kl. Husk, at fraktioneret måltider til vægttab ikke kun er en diæt, men en livsstil, som du altid bør overholde. Vi anbefaler at læse:
