Forfatter Kvinnedag, hvis graviditet allerede er bagud, fortæller, hvordan man bedre kan tilpasse kosten i hver af de tre trimester.Så lad os se på den omtrentlige kost af en fremtidig mor, afhængigt af trimesteren.

Første trimester

Det vigtigste for en vordende mor i de første tre måneder er:kvalitet af produkter, samt regime og disciplin. Det er vigtigt ikke at springe måltider over. Morgenmad, frokost, en let middag og to lette snacks skal være til stede. Afhængig af din bygning, arten af ​​dit arbejde og dine individuelle karakteristika, bør din daglige kost balancere mellem 2000-2700 kcal. Selvom det omtrentlige kalorieindhold i det almindelige liv var mindre end denne konventionelle norm, så hold dig til det, fordi det er i denne periode, at dannelsen af ​​alle babyens organer og systemer finder sted slutningen af ​​første trimester bør du ikke tage mere end 1-3 kg påFoto: Getty billeder

Anden trimester

Det var i denne periode, at energiværdienDin daglige kost kan øges med 300-400 kalorier, afhængigt igen af ​​din daglige aktivitet og eksisterende vægtøgning. Men det bør øges ikke på bekostning af forskellige skadelige stoffer. Den vordende mor bør modtage flere proteiner, kulhydrater og fedtstoffer i form af kød, fisk og korn. Sandt nok er det bedre at tilberede dem til morgenmad eller frokost, og til aftensmad spise mejeri- og plantefødevarer (grøntsager, kefir osv. I løbet af dagen, især hvis du oplever sult eller har lyst til noget skadeligt, spis noget frugt). æble, banan eller eksotiske er især gode, hvis du ikke er allergisk over for dem) eller 100 gram tørret frugt. Generelt er det i andet trimester bedre at indtage den maksimale mængde mad i den første halvdel af dagen. Aftensmaden skal være så let som muligt, da babyen allerede er steget betydeligt i størrelse og begynder at lægge pres på mange indre organer, hvilket også forstyrrer fordøjelsessystemets gode funktion. At sove med dobbelt tyngde i maven er en tvivlsom fornøjelse. Vægten er lagt på calcium, da babyens skeletsystem aktivt udvikler sig i slutningen af ​​andet trimesterFoto: Getty billeder

Tredje trimester

Mærkeligt nok, men kalorieindholdet for denne periodebør enten reduceres, hvis din daglige aktivitet er faldet, eller lades uændret, hvis du forsøger at opretholde din sædvanlige livsrytme. Lægerne anbefaler dog stadig at reducere enten mængden af ​​mad eller dens energiværdi, da den voksende livmoder allerede er ved at lægge betydeligt vægt. pres på tarmene, på grund af hvilket der ofte opstår ubehag i det. Men hvis du har overholdt rimelige kostregler i de første 6 måneder, så vil denne skæbne gå dig forbi, og du vil ikke opleve nogen problemer med afføring (som virkelig formørker livet for de fleste gravide kvinder i de sidste 2 måneder, hvilket giver dem en udmattet og gammelt udseende). I tredje trimester giver det mening at forlade sig selv uden aftensmad mindst en gang om ugen eller spise noget meget, meget let. Der lægges igen vægt på grøntsager, frugter, magert kød og skaldyr og den generelle kvalitet af den mad, du spiser. Det er bedre at spise ofte og i små portioner. Det er bedre ikke at overbelaste maven. Det er også værd at reducere vandforbruget. Den optimale stigning i slutningen af ​​tredje trimester er yderligere 3-5 kg

Kommentarer

kommentarer

Læs også:

Afføring under graviditet, problemer med afføring Normal kropstemperatur under graviditet Pool og graviditet Den anden graviditet og den første: forskelle Højt blodtryk i tidlig og sen graviditet: Hvad skal man gøre Hvorfor gør navlen skade under graviditeten