Beck Wilcock er en sand champion og fitnessstjerne. Hun gør ikke bare selfie i gymnastiksalen, hun driver maraton og deltager i triathlon. Og ganske succesfuldt. Men hvad sker der, når en fitness guru bliver gravid? Beck, der for nylig fødte sin søn, baby Bo Patrick, delte hendes hemmeligheder.
1/3Foto: @becwilcockPhoto: @becwilcockPhoto:@becwilcock Atleten siger, at under graviditeten er det vigtigt at huske, at du ikke kan kontrollere alt: “Din krop, følelser, fysiske evner ændrer sig meget. Og det bedste råd, jeg kan give, er at omfavne disse forandringer, der sker hver dag. Det er alt sammen en del af det at være mor." Men Beck Wilcock rådede ikke til at spise for to. ”Jeg tror ikke, det er nødvendigt. Men jeg var eftergivende over for mig selv og gav mig selv lov til at spise, hvad jeg ville." Instagram-stjernen fortalte, at hun spiste seks måltider om dagen - i små portioner. Ind i mellem drak hun vand ”Jeg ville hele tiden have en smoothie. Jeg lavede bananer og gojibær. Derudover havde jeg brug for flere kulhydrater. "Udover det har min kost ikke ændret sig meget," siger Beck.
Udsigt: @ becwilcock Derudover formulerede træneren tre vigtige regler for træning under graviditeten. Sænk belastningen Hun stoppede ikke med at træne med vægt. Men den vægt, hun tog, blev reduceret med 30 procent. "Jeg reducerede belastningernes intensitet til 70 procent af de sædvanlige. Derudover hvilede jeg i tredje trimester mere. Du er nødt til at lytte til din krop og ikke gennem kraften toget "- rådgiver Bek.Na 32. uge af graviditeten overhovedet ophørt sportsmand træning i hallen og begyndte at gå" Du skal ikke skrive noget nyt i deres uddannelse .. Du skal være sikker på mulighederne i din krop, "- advarer Beck. Vælg det rigtige odezhduEsli du normalt bære en skjorte og leggings med vask mærker, sæt dem op til det tidspunkt, hvor fødslen til. "Du bør undgå overdreven kompression." "Brug ikke stramme tøj. Forsøg ikke at lægge pres på maven eller brystet. Du er nødt til at trække vejret, "- han siger Bek.Ot gerne tilføje: Ved vejrtrækningsbesvær mødre, kan det føre til føtal hypoxi. Dette er meget skadeligt. Derfor er fremtidige mødre forbudt at dykke og generelt holde vejret.
Foto: @ becwilcock3. Gør det med træneren. Din træning på gymnastiksalen skal overvåges af en professionel. Selvom du har gjort det selv i lang tid. Trods alt betaler selv mesterne for lektionerne. "Selvom du ved hvad du gør, er det altid tilrådeligt at konsultere hvilke øvelser under graviditeten, der passer bedst til dig. Ofte er det nødvendigt for nogen at følge, hvordan du udfører øvelserne. Jeg har arbejdet som træner i ti år og stadig tager lektioner fra tid til anden, "siger Bek. Og selvfølgelig skal du kontakte din gynækolog: Det er muligt, at selv de sædvanlige belastninger vil blive kontraindiceret til dig. Tross alt er alles sundhed anderledes.
Prøvetræning fra Beck Wilcock:1.Opvarmning – 5 km på stationær cykel.2. Dødløft – 10 reps.3. Squats med håndvægtsløft til brystet – 10 gentagelser.4. Overbøjede håndvægtsrækker – 10 reps.5. Bicep curls – 10 reps.6. Squats – 10 reps.7. Triceps forlængelse – 10 reps.8. Forbrænd 10 kalorier på stepperen. Det var én cirkel. Hvil derefter i et minut eller to (eller mere, hvis du føler behov), og gentag derefter kredsløbet, startende med dødløftet. I alt gør Beck 6 tilgange. Men husk, hun er en mester. Et indlæg delt af BEC WILCOCK (@becwilcock) den 27. januar 2017 kl. 12:24 PST
Kommentarer
Læs også:
Hvordan ser maven ud efter en flerfoldsgraviditet, diastase – foto, Tatyana Butskaya
Kejsersnitt: den hurtigste operation i historien
Anæstesi under fødslen: Er det muligt at føde uden smerte
Lotus fødsel: funktioner, fordele og ulemper – gynækologs udtalelse, Tatyana Butskaya
Mamma af to børn tabte sig efter fødslen med 35 kilo uden kost og sport
Hvorfor en kvinde ikke kan blive gravid og blive gift