Fisk har altid været en speciel artet diætprodukt med lavt fedt- og kalorieindhold, men højt proteinindhold. Lad os tale om fiskediæten, som bliver mere og mere populær blandt de mennesker, der følger postulatet "et sundt sind i en sund krop." Den vigtigste ingrediens, som kostsystemet i denne diæt er baseret på, er fisk. Fisk er et svært udskifteligt produkt, der indeholder store mængder fedtsyrer (omega-3), som igen påvirker mange kropssystemer og har en forebyggende effekt på hjerte- eller karsygdomme. De stoffer, der indgår i fiskens kemiske sammensætning, nemlig calcium og fosfor, kan styrke knoglevæv, forbedre tændernes tilstand, have en gavnlig effekt på huden, men vigtigst af alt bidrager de til vægttab. Det er af disse grunde, at fiskediæten har vundet så stor popularitet i dag. Der er mange variationer af fiske- og grøntsagsmetoden til at tabe sig, men den klassiske anses for at være en diæt, der varer 7-10 dage, en fiskediæt i 3 dage og en diæt, der er designet til 2 uger. Ved at vælge denne metode til at tabe sig, vil du være i stand til at slippe af med 3 til 5 kg overskydende vægt på kortest mulig tid og give din silhuet nåde. Hvis du har valgt en fiskediæt til vægttab, så glem ikke at udvide udvalget af fisk, som du vil spise i din kost. Giv fortrinsret til frisk fisk, alternativt brug frossen, nogle gange anbefales det at inkludere dåsefisk i menuen. For at opnå en hurtig effekt, spis kaloriefattige diætvarianter: tun, torsk (som er meget sundt) og gedde. Men laks og ørred bør undgås - fileten af denne fisk er ret fed, men hvis du tilbereder den uden olie, kan du inkludere den i din menu. Det er værd at bemærke, at dåse og stegt fisk er betydeligt ringere i deres gavnlige egenskaber end dem, der er grillet eller bagt. Nedenfor vil vi give dig muligheder for en fiske- og grøntsagsdiæt, samt en menu, der er nemmere at følge, designet til en kortere periode end 2 uger.
Fisk diæt indstilling i 3 dage:
- Breakfast. Hvis du holder fast i denne type diæt, kan du spise 1 æg og skumme ostemasse til 16% fedt, brug yoghurt uden sukker. Skal drikke med grøn te. Ernæringseksperter anbefaler at tage ascorbinsyre tabletter efter morgenmaden, hvis du er fast besluttet på at følge alle instruktioner af en lignende kost nøjagtigt.
- Frokost. Hvis du har oplevet en svag følelse af sult og behovet for at få en bid, så er det tilladt at lave frokost i en fiskedie i 3 dage. Til en lignende snack anbefales det at spise ikke mere end 200 gram fisk og drikke et glas vand. Ikke tidligere end 15 minutter efter frokost kan du spise med frugt (helst citrus).
- Frokost. Før du begynder at spise frokost, anbefaler nutritionists at drikke 2 glas koldt vand eller ved at bruge grøn te, efter at du skal spise 250 gram kogte fiskfileter, kan du erstatte enhver anden fisk og skaldyr: rejer, blæksprutter eller muslinger. Hvis du har begrænset adgang til madlavning (måske er du en kontorist), i så fald er det bedst at bruge dåsefisk. Det anbefales at tilføje grøntsager til menuen, der ikke indeholder stivelse: bønner (pods), agurker, peberfrugter, der er fælles for alle kål. Det er tilladt at lave en salat af grøntsager og fylde den med fedtfattig yoghurt. Efter frokost kan du bruge væsken ikke tidligere end 2 timer senere.
- Middag. Ca. fem om aftenen er et glas vand fuld, efter det er der til din rådighed alle slags produkter, der blev beskrevet i menuen til frokost.
Fisk kost og anmeldelser om det oftester skrevet på en godkendt måde. Mange stjerner har tyet til en lignende metode til at bekæmpe overskydende vægt, herunder Victoria Beckham, og Eva Longoria har bogstaveligt talt "gjort et navn for sig selv" ved at tabe ekstra kilo, mens hun sidder på den. Populariteten af denne diæt blandt de "magter der er" skyldes ikke kun dens effektivitet, men også diætens tilstrækkelige mæthed: ved at bruge en sådan menu vil du ikke føle behovet for snacks i lang tid, ved at måde, fisk er en fremragende måde at bekæmpe depression. Prøv at indsende en anmodning: fisk diæt anmeldelser, og du vil se effektiviteten af denne metode til at tabe sig. Fisk er et produkt, der, når det kommer ind i vores krop, optages næsten 100%. Derfor er der så mange følgere, der gerne vil mærke lethed i maven og mæthedsfornemmelse på samme tid, plus at alle kan vælge den bedste menumulighed for sig selv i forhold til varighed og kost.
Fisk-vegetabilsk kost til vægttab i 2 uger:
- Første uge
Maden er ensformig, dens grundlag er fisk.Mængden af kalorier, som kroppen indtager, bør ikke overstige 1500 om dagen (dette gælder også for den anden uge). Vi spiser strengt fisk i små portioner, starter med morgenmad og slutter med aftensmad (ca. 4-5 portioner om dagen). Enhver fisk er egnet - frossen eller frisk, flod eller hav, men helst diætvarianter: karpe, skrubbe, kulmule eller gedde (kalorieindholdet i disse typer fisk overstiger ikke 90 pr. 100 g). Fremgangsmåde: bages i ovnen, i folie eller koges i vand. Men du skal stege fisk forsigtigt, gerne på grill, uden at bruge fede olier. Hvis din kost virker ulidelig ensformig, så erstat noget af det med fisk og skaldyr. Anbefalede drikkevarer: te, gerne grønne varianter, urteinfusioner, tørrede frugtdrikke og kaffe. Det er ikke tilladt at indtage sukker, hvis det ønskes, du kan bruge en sukkererstatning.
- Anden uge
Gradvist og i streng rækkefølgeVi ændrer kosten: tilsæt grøntsager, derefter frugt, brød (helst sort), kartofler, fermenterede mælkeprodukter og diætkød. Vi begynder at forbruge fedt: margarine, vegetabilsk eller olivenolie, smør (ikke over 30 g fedt pr. dag). Fisk og grøntsager kost, menu for anden uge:
Uanset hvilken mulighed du vælger, fiskEn diæt til vægttab kræver streng overholdelse af anbefalingerne fra ernæringseksperter uden at konsultere en læge eller ernæringsekspert, det er usikkert at bruge denne metode til at tabe sig. Den største skade en fiskediæt kan forårsage på nyrerne eller leveren, så hvis du lider af kroniske former for skader på disse systemer, så er det bedre ikke at "sætte sig ned" på denne metode til at bekæmpe overskydende vægt. Og nu kan vi tilbyde dig en strengt reguleret menu af den næste version af fiske- og grøntsagskosten. OBS! Det er uacceptabelt at udelukke ingredienser eller erstatte dem med andre, der er praktiske for dig.
"Stærk fisk diæt i 1 uge"
- Mandag:</ p>
- Morgenmad: Pollack, kogt i en dobbelt kedel (eller kogt) - 150 g, kål - 150 g. Kaffe eller te uden sukker
- Frokost: grøntsagssuppe og laks - 150 g, til pynt - ris
- Eftermiddagssnack: 150 g frugt, ekskl. bananer og dadler
- Middag: Koreanske gulerødder og 150 gram kogt blæksprutte, et stykke sort brød. Kaffe eller te uden sukker, et stykke chokolade
- Morgenmad: stegt på fedtfattig margarineflundre. Med en drink (kaffe / te), brug 3 enhver tørret frugt, med undtagelse af datoer
- Frokost: 2 koteletter fra lavfedtfisk (f.eks. Tun), rassolnik - en lille tallerken, 2 skiver sort sort brød
- Snack: enhver form for frugt i mængden 150 g, bortset fra datoer og bananer
- Middag: Halve dåse fisk, et stykke sort brød, et par nødder (ikke jordnødder), drikkevarer uden sukker
- Morgenmad: sort brød (2 skiver) med kostfisk - 150 g, med te eller kaffe spis 4 valnødder
- Frokost: Lean borsch (helst grøn, med sorrel eller nælde), et æg med en lille mængde tun
- Eftermiddagsmad: 150 gram frugt (ethvert undtagen bananer og datoer)
- Middag: rejer - 300 gram, kaffe eller te uden sukker, 1 tsk honning
- Morgenmad: Pollack, kogt i en dobbelt kedel (eller kogt) med en radise. En skive toast med kaffe eller te
- Frokost: fiskesuppe, 100 g saltet rød fisk (enhver), 2 mediumbagt kartofler
- Eftermiddagsmad: frugt - 150 gram
- Middag: Kogt blæksprutte med æg og agurk - 200 g skive rugbrød
- Morgenmad: torsk (dampet) med kål. Skål med en smule marmelade til kaffe / te
- Frokost: Grøntsagssuppe med kødboller fra hakket fisk, flundre - 100 g, garnér ris
- Eftermiddagsmad: frugt - 150 gram (ikke bananer)
- Middag: 50 g gulerødder på koreansk, 200 g kogt blæksprutte, et stykke sort brød
- Morgenmad: rugbrød - 2 stykker med rød kaviar, 1 sked honning og te
- Frokost: fedtfattigt øre og makrel med salat fra havkål
- Aftensmad: Fiskekoteletter - 2 stykker, stewed gulerødder og løg til garnering, frugtberbet (70 gram)
- Morgenmad: Kogt havkat, ikke mere end 150 gram. Te eller kaffe uden sukker med 4 datoer
- Frokost: Øret fra haler af rød fisk, et stykke brød
- Middag: 300 g kogte rejer, garniture ris (150 g), te / kaffe uden sukker
Tirsdag:
Onsdag:
Torsdag:
Fredag:
Lørdag:
Søndag:
Kære damer, hvis du vil hurtigt og uden skadefor sundhed, med en maksimal mæthedsfornemmelse, men samtidig lethed, for at tabe ekstra kilo, så vil fisk og grøntsagskosten klare denne opgave 100%. Følg ernæringseksperternes anbefalinger, og du vil med garanti reducere din volumen med op til 5 kg på 10 dage. Samtidig vil du ikke kun ikke skade din krop, men du vil også mærke en generel forbedring af helbredet - tabe dig med fordel. Vi anbefaler at læse:
