“Frygt, selvhad og ensomheder drevet af vores sind og er årsagen til det meste af vores ulykke. Det samme sind, hvis du ved, hvordan man gør det, hjælper med at helbrede alle disse sindssygdomme." (Phil Nurnberger, Finding Power) Nogle af os nyder ensomhed, fordi det er den eneste måde, vi kan slappe af og tage en pause fra daglige anliggender. Men der er en del mennesker, for hvem frygten for ensomhed allerede er en rigtig fobi, som tynger dem med skuffelse i livet og frygt for fremtiden. Og det er lige meget, om du er alene, i et seriøst forhold eller endda i et lykkeligt ægteskab - frygten for mulig ensomhed kan gribe enhver person, uanset hans nuværende situation. Hvis du konstant tjekker din postkasse, indtaster numre af endda helt tilfældige personer i din telefon eller bliver rastløs og ængstelig, når du efterlades alene med dig selv i blot et par minutter, så er det meget muligt, at du også er blevet et offer for dette syndrom .
Hvad er ægte ensomhed?
På trods af den hektiske rytme i det moderne liv,одиночество сегодня не является редкостью. Независимо от нашего пола, национальности, социального статуса и возраста, одиночество может настигнуть нас без всякого предупреждения, когда мы совсем не ожидаем его. В какой-то момент нашей жизни мы вдруг испытываем его, неважно, краткое это состояние или же оно длительное. Но, как существа социальные, мы стремимся к общению с другими. Нам ведь всегда становится легче, если находится человек, который понимает нас и способен сопереживать нашим чувствам. Но просто потому, что в какой-то момент мы оказываемся одни, еще не означает, что каждая из нас при этом чувствует себя одинокой. Кто-то не может оставаться дома в одиночестве на весь день, а кто-то с удовольствием уединяется в бревенчатой хижине на берегу озера и живет там в течение нескольких месяцев. Такие люди могут тратить часть своей жизни на то, чтобы оставаться в одиночестве, чтобы, по сути, иметь возможность полностью наслаждаться жизнью. И они при этом совершенно не испытывают страха перед своим добровольным уединением. Одиночество может быть определено, как физическая изоляция от других людей, но оно не обязательно связано с грустью по этому поводу. С другой стороны, одиночество часто ассоциируется как дискомфорт, осознание себя не только физически, но и эмоционально в полной изоляции. Для одиночества характерна склонность к поиску общения. Для некоторых людей это чувство может быть настолько подавляющим, что у них развивается настоящая фобия – сильный страх перед возможностью быть одинокой. Таким образом, одиночество – это эмоциональное состояние, при котором человек испытывает сильное чувство пустоты и изоляции. Одиночество – это больше, чем просто чувство желания наличия компании или желания общения с другим человеком. Это ощущение того, что ты отрезана, изолирована от других людей, когда ты чувствуешь затруднение или даже невозможность иметь любую форму значимых человеческих контактов. Одинокие люди часто чувствуют себя совершенно опустошенными, настолько тяжело они переносят это состояние. Фактическое одиночество или даже фобия – то есть вдобавок ко всему еще и боязнь одиночества – способна повергнуть многих людей в неуверенность, беспокойство и депрессию. Если для вас характерна такая фобия, то вы можете постоянно нуждаться в чьем-то присутствии, вам в любую минуту будет хотеться, чтобы вокруг вас постоянно находились люди. Конечно, все мы в течение нашей жизни нуждаемся – в той или иной степени – в других людях; но если вы чувствуете, что не можете оставаться одна ни на минуту, то эта потребность (а фактически – фобия) начинает контролировать вас. Как мы уже говорили, « быть одной» для разных людей означает совершенно разные вещи. Очень важно оценить, какие размеры принимает ваш страх и в какой степени ваша фобия управляет вами и вашим поведением. Например, важно отметить, несет ли в себе ваш страх какие-либо социальные элементы: связана ли фобия с проблемами насилия над вашей личностью и делаете ли вы акцент на какого-то одного конкретного человека или какой-то определенный тип личности, или же вам все равно, кто будет находиться в непосредственной близости от вас. Клинические и исследовательские данные подтверждают тот факт, что слишком часто одной из главных причин страха перед одиночеством являются нестабильные отношения между мужчиной и женщиной. Любой хороший психолог знает, что отношениям, которые основаны на страхе, суждено стать несчастными. Это происходит по многим причинам. Обычно страх перед одиночеством заставляет одного из партнеров испытывать постоянное желание видеть другого рядом с собой, что вносит определенное напряжение в отношения и заставляет страдать ни в чем не повинного второго партнера. С другой стороны, нередки такие ситуации, когда женщина продолжает жить с мужчиной, которого ей давно стоило бы бросить. Возможно, он слишком деспотичен, или он алкоголик, или просто махровый бабник. Но она боится остаться в совершенном одиночестве – мол, кому же я теперь вообще нужна, — и продолжает терпеть существующее положение вещей. Конечно, счастливой ее не назовешь, хоть она и не одинока. И в первом, и во втором случае между партнерами вряд ли могут возникнуть глубинные уровни эмоциональной близости друг с другом. Страх одиночества носит целый ряд имен – аутофобия, изолофобия и монофобия. По сути, все это разные названия одного и того же состояния. Такая фобия существенно влияет на качество жизни человека. Она разобщает близких людей и деловых партнеров, способна вызывать приступы паники и вносит общий хаос в жизнь человека, страдающего этой фобией. Симптомы приступа этого состояния обычно включают в себя одышку, учащенное дыхание, нарушение ритма сердцебиения, потливость, тошноту и общее чувство страха; хотя каждый страдающий этой фобией испытывает страх одиночества по-своему и может иметь различные симптомы. 
Hvad forårsager ensomhed og frygt for ensomhed
Folk kan opleve ensomhed af mange årsager.grunde, og mange begivenheder i vores liv er forbundet med ensomhed. Følelse af ensomhed er således den mest almindelige reaktion på skilsmisse og brud eller tab af et vigtigt langsigtet forhold. I disse tilfælde kan ensomhed være forbundet med enten tabet af en bestemt person eller med tilbagetrækningen fra omgangskredsen forårsaget af denne begivenhed eller de efterfølgende følelser af tristhed og depression. Ensomhed kan være en reaktion på specifikke situationer eller begivenheder, såsom død eller længerevarende fravær af en elsket. Denne følelse kan også komme over dig efter fødslen af et barn, ægteskab eller efter enhver væsentlig, og nogle gange endda knap så betydningsfuld, begivenhed i livet. Frygt for ensomhed kan opstå på grund af en række andre årsager. Karriere og familieforhold er de to mest almindelige årsager. Nogle mennesker er så revet med af udsigten til karrierevækst, at de helt glemmer behovet for at opbygge et personligt liv og ender uden en familie. Hvis mænd er ret tilfredse med denne tilstand, vil kvinden i sidste ende begynde at opleve en akut følelse af ensomhed. Nogen kan føle sig isoleret, fordi de bliver afvist af dem omkring dem, for eksempel på grund af deres udseende, overvægt eller af en anden race. Som et resultat begynder sådanne mennesker at lide af frygten for, at de vil forblive alene resten af deres liv. Mange mennesker begynder at føle sig ensomme, når de flytter til et nyt sted - for eksempel børn, der starter en ny skole eller flytter til et nyt kvarter, hvor de ikke kender nogen. Mennesker med familieproblemer – såsom manglende følelsesmæssig forbindelse mellem partnere – kan også lide af ensomhed og usikkerhed. Konsekvenserne af ensomhed og frygt for ensomhed kan være meget alvorlige. De kan føre til de allerede nævnte panikanfald, depression, selvmord, alkoholisme og stofmisbrug samt akutte og kroniske sygdomme. Kronisk ensomhed (i modsætning til den normale form, som vi alle føler fra tid til anden) kan være forbundet med en øget risiko for at dø af kræft, såvel som slagtilfælde og hjerte-kar-sygdomme. Mennesker, der er socialt isolerede, rapporterer også dårlig søvnkvalitet til læger, hvilket igen fører til forringede restitutionsprocesser i kroppen. Men heldigvis er der måder, hvorpå du kan håndtere din frygt for ensomhed - og så aftager fobien eller har slet ingen chance for at udvikle sig.
Forvaltning af frygt for ensomhed
At tackle frygt for ensomhed, duдолжны найти для себя такую деятельность, которая бы вам очень нравилась. Это поможет отвлечь ваше внимание от повседневных забот. Было бы гораздо лучше, если бы вы занимались любимым делом в кружках или клубах, где можно встретить много людей со схожими интересами. К сожалению, многие люди, которых одолевает эта фобия, по сути своей являются интровертами. То есть они склонны выбирать одиночную деятельность. Тем не менее, для любого человека дружеские отношения всегда были весьма желательным фактором. Поэтому надо быть честной с собой и признать, что затворничество не принесет облегчения. Если вы сделаете над собой усилие и начнете общаться с людьми, которые имеют интересы, схожие с вашими, это сделает вас намного счастливее! Кроме того, это увеличит ваши шансы встретить много новых друзей, а это, в свою очередь, создаст условия для развития более тесных отношений с кем-нибудь из них. Домашние питомцы также могут стать вашими компаньонами, способными развеять чувство одиночества. Многие овдовевшие люди, дети у которых уже взрослые и живут собственной жизнью, берут под свою опеку одного или нескольких питомцев, ведь они могут помочь одиноким людям чувствовать себя нужными кому-то. А можно предложить свою помощь тому, кто может извлечь для себя пользу из вашего свободного времени или какого-то таланта. Помогая другим людям, вы сможете испытать чувство удовлетворения и гордости собой; кроме того, такая помощь может привести и к новой дружбе. Конечно, одиночество – это вовсе не весело, но вы должны помнить, что есть вещи и похуже. Например, вы можете «застрять» в нездоровых отношениях, прекратить которые порой бывает очень непросто. Подобная жизнь может заставить вас почувствовать себя такой несчастной, что вы будете мечтать об одиночестве, как о настоящем избавлении от страданий, потому что вы не можете уйти от ситуации по личным или финансовым причинам. Согласитесь, с точки зрения такой пленницы жизненных обстоятельств одиночество может показаться не такой уж плохой штукой! Пожалуй, самым важным фактором в борьбе со страхом одиночества является понимание, что ты — тот человек, который может управлять собственным страхом. Вы должны знать, как контролировать свой внутренний мир, научиться любить себя и получить связь со своим собственным «Я». И если найти настоящего друга для вас бывает практически невозможно, то, по крайней мере, вы должны знать, как использовать себе на благо свою собственную компанию. Вместо того чтобы со страхом или грустью думать, что вы вынуждены опять оставаться в одиночестве, вы должны верить, что вы сами хотите побыть наедине, потому что именно так вы можете войти в контакт с самым важным во всей Вселенной человеком – с самой собой. Помните, что одиночество – это та ситуация, которую вы можете изменить, и она вовсе не обязательно должна быть постоянной. Вы не должны ожидать, что проблема одиночества разрешится сама собой и при этом идеально быстро; все произойдет в разумные сроки. Только вы должны стараться, чтобы наладить полное взаимопонимание с самой собой. Используйте это время, когда вам не надо отвлекаться ни на кого другого, для того, чтобы выработать у себя полезные привычки – занятие спортом и правильное, здоровое питание. Важно также добиться, чтобы каждую ночь вы могли спокойно и хорошо выспаться, чтобы всегда поддерживать необходимый баланс между вашим физическим и эмоциональным состоянием. После того как вы внесете необходимые корректировки в свою жизнь, будете проявлять физическую и эмоциональную активность, однажды вы будете немало удивлены, обнаружив, что боязнь одиночества растаяла, не оставив и следа. Конечно, сейчас, когда фобия все еще тревожит вас, вы не должны фантазировать о том, что вот наступит завтра, и все ваши страхи исчезнут, как по мановению волшебной палочки. И наступит тогда, мол, жизнь без всяких огорчений. Нет, конечно, так не бывает! И само собой ничего не происходит, и идеальной жизни ни у кого быть не может. Не занимайтесь пустыми мечтаниями, а настройтесь на работу над собой. Настройтесь также и на то, что нужно закалить свой характер и выработать устойчивость к различным житейским неприятностям, коих в нашей жизни избежать удается далеко не всегда. А самое первое, что вам сейчас необходимо сделать – это наполнить свою жизнь позитивными мыслями; они смогут отогнать темные тучи, которые так упорно пытаются сгущаться над вами сейчас! Советуем почитать:
