"Jeg vil tabe mig, uanset hvad!"", — mange piger fortæller sig selv og drømmer om at tabe et par ekstra kilo. Og faktisk taber de sig: de går på strenge diæter, udmatter sig selv med sult og tung fysisk træning. Men deres glæde varer i de fleste tilfælde ikke længe: nogle gange vender vægten ikke kun tilbage, men bringer også tre eller fire ekstra kilo med sig. Men der er én bevist, næsten 100 % sikker måde at tabe sig én gang for alle - fastedage for vægttab.
Effektivitet ved losning af dage
Selvfølgelig er denne metode mindre populær blandtfyldige damer, for man skal vente længe på resultaterne. Det er forståeligt - Ingen ønsker at tabe sig inden for et år, alle ønsker at få et modeludseende på få dage. Men de strenge diæter, som mange mennesker elsker, kan alvorligt skade kroppen, ernæringseksperter over hele verden gentager dette utrætteligt. Vidste du, at der findes tusindvis af diæter i verden, men ingen af dem er anbefalet af sundhedsministeriet? Desværre stopper dette få mennesker: rækken af sultende syge, som ødelægger deres helbred, bliver ikke mindre. Forskere har dog for længst bevist, at enhver faste er stressende for kroppen. Tja, bare forestil dig: en ond tante er flyttet ind i dit hus og kontrollerer strengt alle dine måltider. Nogle gange er man heldig og spiser så meget, man har lyst til. Men så kommer de "mørke dage", hvor denne dårlige kvinde ikke tillader dig at røre ved din yndlingsmad, og du er tvunget til at sidde på kefir og gulerødder i flere dage. Dine handlinger? Vær sikker: du vil helt sikkert begynde at lægge velsmagende og nærende fødevarer til side i reserven, i tilfælde af en ny sultestrejke. Din krop gør det samme. Stakkels, han er bange for at du skal på en ny diæt, og han får slet ikke noget at spise. Men så snart du åbner for adgang til køleskabet, begynder kroppen straks en "operation for at forhindre efterfølgende sult." Som en smart husmor lagrer den langsomt næringsstoffer i form af fedt for at forhindre dig i at sulte ihjel under din næste faste. Så det er ikke overraskende, at nye folder bliver ved med at dukke op på dine sider, selvom du har fulgt frygtelig svære diæter. Så forbarm dig over din krop, pas på dit helbred. I sidste ende har du kun én. Tænk over det: Bare én dag om ugen følger du visse regler og spiser kun tilladte fødevarer. De andre seks - spis som normalt. Men når først du starter fastedage for at tabe dig, vil du uundgåeligt ændre dine vaner og begynde at indtage meget mindre mad end før. Maven vænner sig trods alt til mindre portioner og ordentlig ernæring, og den aftager gradvist i størrelse. Når din vægt vender tilbage til normal, kan antallet af fastedage reduceres til én om måneden. En af de mest behagelige aspekter ved fastedage er, at du ikke vil føle dig sulten. Depression, vrede over omverdenen og frygt for at bryde sammen og overspise vil forblive hos dem, der foretrækker at tabe sig med det samme. I stedet for disse ubehagelige fornemmelser er der kun fordel: Kroppen bliver sundere, og overskydende fedt smelter væk. Er det ikke en drøm? Og selvom du ikke får det ønskede resultat med det samme, vil de gram og millimeter, der forsvinder hver uge, aldrig vende tilbage til dig (selvfølgelig medmindre du går helt ud og spiser halvdelen af supermarkedet på én gang).
Hvordan man organiserer en vægttab dag
Men hvad hvis du er en af de mennesker, derEr det virkelig svært at holde en dag på mad med lavt kalorieindhold? Der er trods alt mange kvinder, der bestemt har besluttet at "sidde på grøntsager i en dag", men tættere på frokost fortærer de allerede stegte kartofler med fede koteletter. Hvis din viljestyrke er lidt svag, så fortvivl ikke - der er flere effektive teknikker, der vil hjælpe din fastedag til at gå let og ubemærket.
- Først og fremmest los din krop på en hverdagdag, ikke på fridagen. Hvad kunne være værre end at sidde hele dagen ud for køleskabet, tilstoppet med forbudte delikatesser? Alt vil være meget lettere, hvis du i dag har travlt med forretninger og socialiserer med mennesker - så du vil ikke have meget tid til at tænke på mad.
- Sørg for at have en god morgenmad på din losningsdag - selvom du slet ikke føler sult. Der er selvfølgelig kun tilladte produkter, men i tilstrækkelige mængder.
- Fordel måltiderne jævnt over dagendage - Der skal være mindst fem eller seks af dem. Husk den gyldne regel: det er bedre at spise mange gange og i små portioner end at spise en gang, men til det brister.
- Det er ikke nødvendigt på tærsklen til en fastedagSpis for meget, prøv at gå videre til sådanne dage jævnt. Bare reducere mængden af kalorier, der forbruges, således at kroppen på stressdagen ikke oplever stress. Det samme kan siges om "udgangen" fra den faste dag - vær venlig at ikke overeat på glæderne, ellers vil der ikke være nogen fordel ved din indsats.
- Prøv at drikke så meget væske som muligt. Det kan være ikke-kulsyreholdigt mineralvand eller te - mindst to liter.
- Og selvfølgelig, prøv at være rigtigejuster dig selv psykologisk. Ved at forbruge mindre mad, vil du helt sikkert føle lys i hele kroppen - bare glæde ved denne fornemmelse. I sidste ende vil en lille moderering i mad ikke kun gavne figuren, men hele kroppen som helhed. Og vigtigst, husk: Du skal kun begrænse dig til mad på en dag, og i morgen kan du åbne det ønskede køleskab (bare overdriv det ikke og spis ikke en dobbelt norm for glæder).
Muligheder for fastedage
Så det skete - du besluttede dig endeligpas på dig selv og oplev virkningerne af fastedage! Tænk først over, hvilken slags diæt du vil holde dig til (fokus på den mad, der giver dig glæde og fornøjelse). Der er forskellige muligheder for fastedage, men de bunder alle sammen til, at man kun må spise tilladte fødevarer. Så du kan prøve: Fastedage på æbler Uanset hvilken del af vores store land du bor i - Æbler er altid den mest populære frugt på butikshylderne. Grønne æbler er meget mere velegnede til en fastedag, da de indeholder mindre sukker, hvilket betyder færre kalorier indtaget. Du skal spise mindst et og et halvt kilo æbler om dagen, opdele dem i fem til seks måltider. Hvis det ønskes, kan noget af frugten bages i mikroovnen eller ovnen - på denne måde vil du ikke kun diversificere din menu, men også øge mængden af pektin i produktet (et stof, der hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen). Generelt er æbler simpelthen et lagerhus af nyttige stoffer og vitaminer. Vidste du, at disse vidunderlige frugter ikke kun hjælper dig med at tabe dig, men også med at klare forkølelse, hjertesygdomme, at de er gode for dine tarme og hjælper med at forbedre dine tænder? Og æblediæten betragtes som en af de mest populære i vores tid, fordi disse frugter er velsmagende, nærende og ikke indeholder fedt. Desværre har æblefastedage deres egne kontraindikationer. De er ikke egnede til dem, der lider af sygdomme i fordøjelseskanalen - i tilfælde af længerevarende indtagelse af kun æbler, kan disse mennesker opleve en forværring. Hører du til denne gruppe mennesker, så skal du ikke være ked af det, for der er stadig mange muligheder for fastedage. Fastedage på kød Er det ikke drømmen for enhver person, der drømmer om at tabe sig: at spise saftigt, velsmagende kød, blive slankere og tyndere for hvert stykke, der sluges?! Hvis du er en kødspiser, der ikke kan leve en dag uden en skive velsmagende kød, så er denne menu noget for dig: fire hundrede gram magert kogt oksekød fordelt på fem til seks måltider. Som tilbehør kan du bruge friske agurker, tomater og hvidkål – ikke mere end hundrede gram ad gangen. Hvad er fordelene ved kødfastedage? Først og fremmest fyldes kroppen op med det nødvendige protein og jern, som bedst absorberes i fravær af kulhydrater. Desuden er det ikke så nemt at sidde på kød hele dagen og forblive sulten, så du kan kun glæde dig over sådan en fastedag: din mave er fuld, og den ekstra vægt går væk. Denne "diæt" er kun kontraindiceret for personer med nyresygdom, såvel som for dem, der har problemer med leveren og blodkarrene. Sådanne mennesker bør se nærmere på en anden menu for en fastedag, for eksempel: Fastedage på kefir Menuen for sådan en dag er let at huske: gennem hele tiden skal du kun drikke fedtfattig kefir. Et hundrede gram af produktet indeholder kun syvogtredive kilokalorier, men fordelene ved dette fermenterede mælkeprodukt er utrolige. Vi præsenterer dig for de mest åbenlyse fordele ved at bruge dette produkt:
- Aktivering af fordøjelsen;
- Slippe af med følelsen af tunghed
- Undertrykkelse af rådneringsprocesser i tarmene;
- Reduktion af allergi manifestationer;
- Acceleration af stofskiftet i kroppen;
- Forbedret hudpleje.
Og disse er langt fra alle indikatorerne, fordi kefirbetragtes som et helt unikt fermenteret mælkeprodukt! Mens alle slags trendy yoghurter og bifid-produkter ofte ikke består sanitære og epidemiologiske inspektioner, er vores indfødte kefir hundrede procent sund og sikker for alle uden undtagelse. Bemærk, at almindelig mælk ikke anbefales til alle, i modsætning til kefir, som kan drikkes "selv af mavesår og teetotalere." På den anden side skal du nærme dig valget af kefir i butikken med viden om sagen. Vælger du en pakke, der er tre eller flere dage gammel, risikerer du at forårsage forstoppelse i din krop. Hvis du med glæde får fat i noget helt frisk, dagens kefir, så vær forsigtig, da et sådant produkt er fyldt med udseendet af overdreven gasdannelse i kroppen. Det er bedst at købe "gårsdagens kefir", som har den bedste effekt på fordøjelsesorganerne. Fastedage på boghvede Boghvede er længe blevet kaldt "kornens dronning". Boghvede hjælper dig med at tabe dig, forbedrer fordøjelsen, styrker blodkarvæggene og renser tarmene. Boghvedediæten har solidt vundet sind og hjerter hos dem, der leder efter en måde at slippe af med de hadede kilo. Og da der praktisk talt ingen kontraindikationer er til boghvedegrødsmenuen, er sådanne fastedage til vægttab velegnede til de fleste piger. Bare glem ikke, at denne grød er tilberedt på en speciel måde. For at bevare så meget som muligt af de gavnlige stoffer og vitaminer, den indeholder, bør denne korn ikke koges, men dampes. Det gøres sådan: et glas boghvede hældes med to glas kogende vand, pakkes ind i et tykt klæde og efterlades natten over. Du kan ikke tilføje salt, krydderier eller olie, men dette er ingen grund til at fortryde: ægte boghvede elskere vil sætte pris på den naturlige smag af deres yndlingsret! Som med andre fastedage skal hele mængden af tilberedt mad opdeles i fem til seks portioner og spises i løbet af dagen. Ud over stillevand og grøn te må du på sådan en dag drikke omkring en liter fedtfattig kefir. Fastedage på kartofler Lad alle de indædte modstandere af kulhydrater græde og hulke, for du kan virkelig tabe dig på kartofler! Denne vidunderlige grøntsag, som for længst er blevet så velkendt og uerstattelig i ethvert køkken, kan reducere et par centimeter på din talje. Faktum er, at almindelige kartofler, vi kender fra barndommen, indeholder en hel masse nyttige stoffer og vitaminer. Ud over det høje indhold af kalium, fosfor og jern indeholder denne grøntsag værdifulde aminosyrer, der er nødvendige for vores krops normale funktion. Desuden kan menuen til en kartoffelfastedag være ret varieret. Vi præsenterer dig for tre muligheder for en fastedagsdiæt på kartofler:
- Mulighed en
Bag tre hundrede gram kartofler i ovnen udenbrug salt og krydderier, spis hele dagen med en lille mængde creme fraiche. Prøv at opdele dine måltider i fem eller seks gange, og vask dem ned med stillestående mineralvand eller grøn te uden mælk eller sukker. Denne diæt er meget nyttig for mennesker, der lider af hjerte-kar-sygdomme, kredsløbssygdomme og nyresygdomme.
- Mulighed to
Morgenmad:to hundrede gram skummetmælk; Frokost: tre hundrede gram kartoffelmos, kogt i vand med tilsætning af et lille stykke smør; Aftensmad: let kartoffel - æggesalat (kog to hundrede og halvtreds gram kartofler, afkøles og skæres i tern, tilsæt finthakket hårdkogt æg, smag til med vegetabilsk olie med en dråbe eddike, salt og peber). Sådan en fastedag vil med garanti befri dig for tre hundrede gram overskydende vægt, mens du ikke vil føle sult eller dårligt humør, som ledsager almindelige diæter.
- Mulighed Tre
Vi forbereder bagte kartofler med citronsaft.Vask forsigtigt grøntsagerne, halver dem og sæt dem i ovnen med skindsiden nedad. Der er ingen grund til at bruge salt, olie eller vand, men det er ikke forbudt at drysse retten med tør dild. Pres et par fed hvidløg på kartoflerne, hæld lidt citronsaft i – på tyve minutter er retten klar. Tab dig og forbliv sund! Vandmelonfastedage Dette er en anden mulighed for kulhydratfastedage, som tolereres godt og ikke forårsager nogen skade på kroppen. Efter at have siddet på en vandmelon diæt i en dag, vil du perfekt rense din krop og lette arbejdet i dine tarme. Og hvis du lider af nyre- eller leversygdom, hvis du har forhøjet blodtryk eller problemer med urinsystemet, så er fastedage på vandmelon "hvad lægen har bestilt." Køb en mellemstor vandmelon (ca. seks til syv kilo), og gør dette ikke på selve fastedagen, men dagen før. Pointen er, at på denne måde vil du spare dig selv for unødvendig fysisk anstrengelse på denne i forvejen svære dag (at kun spise vandmelon er slet ikke let). Selvfølgelig spiser du kun frugtkødet, og der er cirka halvandet til to kilo af det i sådan en vandmelon. Det vil sige, at cirka tre hundrede gram vandmelonmasse er din engangsportion, hvoraf der skal være ikke mindre end seks i løbet af dagen med lige store mellemrum. Desværre har vandmelonfastedage også deres egne kontraindikationer. Denne diæt er absolut ikke egnet til kvinder, der lider af alvorlig nyresygdom, galdestenssygdom eller diabetes. Og hvis du for nylig har oplevet forgiftning, er det også kontraindiceret at spise vandmelon i store mængder. Forresten, prøv ikke at planlægge lange gåture på denne dag, fordi vandmelon er et kraftfuldt vanddrivende middel. Som du kan se, er der en del muligheder for fastedage til vægttab, og du kan sagtens vælge en kost, der er acceptabel for dig. Selvfølgelig skal du ikke forvente øjeblikkelige resultater, men hvis du gør det regelmæssigt i disse dage, vil du ikke kun mærkbart tabe dig, men også forbedre dit helbred. Ved at organisere en fastedag cirka en eller to gange om ugen, vil du på bare et år beundre din smukke, slanke figur. Og hvis du synes, at et år er for lang tid, så husk dig selv, men for præcis et år siden: blev du overvældet af tanker om at tabe dig, og besluttede du dig for strenge diæter? Du har sikkert forsøgt at tabe dig mere end én gang, men "der er ikke sket noget", ikke? Selvfølgelig, medmindre du har taget et par ekstra kilo på i løbet af denne tid (og det er fuldt ud muligt efter strenge, udmattende diæter). Forestil dig nu: hvad nu hvis du allerede havde besluttet dig for at tabe dig ved hjælp af fastedage for et år siden? Hvis du havde truffet en sådan beslutning dengang, ville du sandsynligvis nu beundre din nye figur og ville ikke undre dig over, hvordan du taber de forhadte ekstra kilo. Så hvorfor ikke begynde at tabe sig med fastedage allerede nu, så du om et år kan se dig selv i spejlet med stolthed? Vi anbefaler at læse:
