Hvad skal man gøre for at tabe sig - disse er spørgsmålenespørger millioner af kvinder sig selv. De leder efter opskrifter på mirakuløse diæter, tæller kalorierne i det, de spiser og drikker, studerer de gavnlige egenskaber ved de fødevarer, de indtager, og den skade, de forårsager på helbredet, med et ord, de forsøger at gøre alt for at genvinde deres tabte lethed og slankhed. Nogle drømmer om at tabe sig ti kilo, mens andre vil være glade for blot et par tabte kilo. Desværre er det meget nemmere og nemmere at tage på i overvægt end at tabe sig. Men hvis du laver den rigtige diæt, tilføjer mindst en fastedag om ugen til den, og også være opmærksom på, hvordan du organiserer fastedage korrekt, så kan du ret hurtigt bringe din figur til en acceptabel tilstand, bogstaveligt talt i to eller tre måneder vil du se resultatet. Forresten er fordelene ved fastedage længe blevet bevist. Men her skal vi tage højde for en vigtig nuance: systematisk gennemførte fastedage er nødvendige og nyttige. System og system igen, og hvis du aflæser én gang eller gør det hver anden gang, så kan du ikke regne med ændringer. Fastedage er opdelt i kulhydrat- og proteindage. Dette giver dig for det første mulighed for at vælge de produkter og opskrifter, der svarer til dine smagspræferencer, og for det andet giver det dig mulighed for at diversificere din menu. Hvordan man organiserer en fastedag (det vil sige diæten) og hvor ofte man faster, bestemmer alle selv. Det eneste, jeg gerne vil gøre opmærksom på, er, at hvis man har truffet sådan en beslutning, skal man forstå, at succes er umulig uden en systematisk tilgang. Det betyder, at du skal vælge en bestemt ugedag, hvor du vil planlægge en fastedag. Det nytter ikke at ændre det. Derudover skal du tydeligt forstå, hvad en fastedag er. Og selvfølgelig skal du forberede dig psykologisk – det har altid en positiv effekt på det endelige resultat. Vi tilbyder dig flere muligheder. Hvilken fastedag er den bedste og mest effektive? Hver af disse dage har sine fordele og ulemper. Med den rigtige tilgang er fordelene ved fastedage ubestridelige, og du vil ikke opleve særlige sultplager. Hvis du har svært ved restriktionerne, så start dine fastedage med fødevarer, der vil give dig en mæthedsfornemmelse. Dette er hytteost, creme fraiche, fisk eller kød.
Fast dag på agurker
Fastedage har en rigtig god effektagurker, hvis kalorieindhold er tæt på nul. For det første går ekstra kilo væk, og for det andet har agurkediæten en gavnlig effekt på at reducere volumen, inklusive taljen. Maven og taljen er de mest problematiske områder for de fleste kvinder – det er her, fedtet ophobes hurtigst, og det er her, det nødigst går væk. Så hvis du har et sådant problem, så er det værd at starte dine fastedage med agurker. Det optimale tidspunkt for dette er sommersæsonen, hvor vores marked har en overflod af højkvalitetsgrøntsager dyrket ikke i drivhuse, men i åben jord. Denne fastedag vurderes positivt af flertallet af dem, der har tyet til det, antallet af tabte kilogram, som er givet på tematiske fora, er fantastiske. Men vi vil ikke citere dem, for vi forstår, at alt dette ikke kan reduceres til en fællesnævner - resultatet afhænger af mange årsager. En ting er klar: en agurkefastedag er godt for kroppen ved hjælp af disse grøntsager, vil du slippe af med væske ophobet i vævene, forbedre dit velvære og tabe dig. Hvor længe? Din vægt vil fortælle dig om dette. Og selvom det er beskedne tal, så giv ikke op - alle store og vigtige ting starter med det første lille skridt. Ved at tage netop dette skridt er du på rette vej. Ja, du kan være nødt til at træde over dig selv på nogle måder, men ved at gøre en indsats, vil du få reelle resultater. Kost til en "agurk"-dag På en fastedag kan du spise fra et til to kilo agurker, opdele dem i 5-6 måltider. Det er bedst at indtage disse sunde grøntsager uden salt og med huden. Drikkeordningen er gratis. I løbet af dagen kan du drikke grøn te uden sukker og urtete. Skiftende drikke med hyppige måltider forhindrer dig i at føle dig sulten, og derfor tåles sådan en fastedag let, selvom kalorieindholdet i maden praktisk talt er nul. Men hvis du føler, at du ikke vil kunne holde hele fastedagen på agurker alene, kan du supplere din kost med kogt kød. Naturligvis i denne situation er fordelene ved fastedage lidt reduceret, men en lille mængde diætkød (dette kan være kylling, kalkun, kanin) vil ikke spille en fatal rolle. Opskrifterne på denne diæt er enkle: 150-200 gram kød skal deles i flere portioner og indtages med agurker i løbet af dagen. På en dag kan du tabe et til to kilo, og hvis du losser to dage om ugen, så er det på kort tid meget muligt at opnå imponerende resultater.
Faste dage på kefir eller naturlig yoghurt
Ernæringseksperter mener, at fastedage erFermenterede mælkeprodukter er nødvendige for enhver kvinde. Deres kalorieindhold er lavt, og deres sundhedsmæssige fordele er uden tvivl. Denne diæt har en gavnlig effekt på mave-tarmkanalen, renser tarmene og eliminerer patogene mikroorganismer. En fastedag på kefir (yoghurt) tolereres ret let, mens kroppen modtager alle de nødvendige vitaminer og mikroelementer. Hvilket syrnet mælkeprodukt er bedst? Hvad skal du foretrække? Hvilke fødevarer er de sundeste? Faktisk vil enhver naturlig yoghurt eller kefir fremstillet ved hjælp af levende kulturer være passende. Hvad angår fedtindhold, anses kefir, der indeholder fra 1 til 2,5 procent mælkefedt, for ganske acceptabelt. For nylig har ernæringseksperter i stigende grad sagt, at fordelene ved fedtfattige produkter er yderst tvivlsomme. Nogle mennesker er mere radikale og siger direkte, at fedtfattige produkter er skadelige. Kefirdag kost På fastedage kan du drikke op til halvanden liter kefir eller drikkeyoghurt, som skal deles i 5-6 doser. Hvis du foretrækker tyk naturyoghurt, behøver du ikke mere end fem kopper på 150 gram i løbet af dagen. Ind imellem måltiderne af fermenterede mælkeprodukter kan du drikke urtete, grøn te, uzvar eller tørret frugtkompot (uden sukker). Alle er gode for kroppen og giver ikke kalorier. For at være retfærdig skal det bemærkes, at ikke alle tolererer kefir fastende diæt let. Hvad kan du gøre, hvis du føler ubehag? Ernæringseksperter mener, at det er helt acceptabelt at spise et par skeer müsli, en håndfuld tørrede abrikoser, svesker eller tørrede æbler i løbet af dagen. Opskrifterne er enkle: Til frokost kan du for eksempel spise müsli med kefir – ret mættende og meget sundt.
Fast dag på kål
Kål er en meget sund grøntsagsafgrøde,som hjælper med at rense kroppen, især tarmene, fra aflejringer af stofskifteprodukter, hvilket medfører et fald i vægt og volumen. Kål er lavt i kalorier, så selv på en fastedag kan du spise ret meget af det. Følgelig skabes en mæthedsfornemmelse, så kålfastedage tolereres ret let. En anden fordel er de mange forskellige typer af denne grøntsag, hvilket gør fastedagen mindre ensformig. Du kan for eksempel tilberede en hvidkålssalat til morgenmad, have rosenkålssuppe til frokost – kort sagt, tilberede alt, hvad din fantasi tyder på. Savoykål, rødkål, kinakål – der er et stort udvalg. Alle medlemmer af den store kålfamilie indeholder store mængder fibre, som forbedrer tarmperistaltikken, samt gavnlige organiske syrer, vitaminer og vitale mikro- og makroelementer. Det har en gavnlig effekt på det kardiovaskulære system, har en mild vanddrivende effekt, befrier kroppen for overskydende væske og hjælper med at slippe af med fedtdepoter. Opskrifter på fastedage på kål Ernæringseksperter tilbyder en bred vifte af opskrifter på fastedage baseret på kål. Valget er som altid dit.
Og andre faste dage ...
Som nævnt ovenfor, fastedagekan udføres på en lang række produkter. For eksempel anses en fastedag på tomater eller tomatjuice for at være meget effektiv. Faktum er, at tomater indeholder mange nyttige stoffer - næsten alle grupper af vitaminer og mineraler. For nylig har folk talt om et så vigtigt stof indeholdt i tomater som lycopen. Det er en kraftig antioxidant, hvilket betyder, at den forhindrer aldring, har evnen til at nedbryde fedtstoffer og reducere vægten, forbedrer immuniteten og har anti-cancer egenskaber. Så fastedage på tomater eller tomatjuice er nyttige fra alle synspunkter. Hvis du vælger tomatjuice, så husk, at den ikke skal indeholde salt, så det er bedre ikke at eksperimentere med færdiglavede juicer, men kun at drikke dem, du selv laver af friske tomater. Generelt er aflæsning på tomater ikke egnet for alle. Kontakt en ernæringsekspert for at undgå at skade dit helbred. Frugtfastedage er meget populære – æble, appelsin, grapefrugt osv. Men hvis du har nogle problemer med mave-tarmkanalen, bør du konsultere en læge, ellers kan du i stedet for gavn forårsage alvorlig skade på dit helbred. Til dem med en sød tand kan vi anbefale en isfastedag. Det er klart, at vi ikke taler om fed is eller crème brûlée, men om såkaldte sorbeter, som er frosne frugt- eller bærjuice. De er velsmagende, sunde og lavt i kalorier. Derudover er de nemme og nemme at lave selv. Du kan også lave puré af enhver frugt ved at komme den gennem en blender, som så skal i fryseren. Skeptikere vil nok sige, at det er nemmere at spise puré og drikke juice uden at fryse. Men det er ikke helt rigtigt. Der er et trick her: Ved at spise sådan mad i løbet af dagen, spiser vi ikke kun mad med lavt kalorieindhold, men bruger også en masse energi (med andre ord vores egne kalorier) på deres fordøjelse.
Hvad du behøver at vide som forberedelse til faste dage
Aflæsning er en god ting, men du skal gribe det an med forsigtighedklogt. Det er meget vigtigt ikke bare at give din krop et vist stød i løbet af dagen. Det er lige så vigtigt at forstå, hvordan man korrekt udfører fastedage for ikke at skade dit helbred. Vi ønsker jo ikke kun at slippe af med ekstra kilo og justere kropsvolumen, men også at hjælpe kroppen med at blive stærkere og mere modstandsdygtig over for sygdomme.
- Så den rigtige faste dag indebærer en let kost, som oftest er baseret på et enkelt produkt.
- Den samlede mængde mad (som regel er dens kalorieindhold er lav) er opdelt i 5-6 receptioner (det er muligt mere).
- Grundlaget for enhver kost rettet mod at reducerevægt, ligger fraktioneret ernæring. Kort sagt, hvis vi taler om, hvordan vi skal udføre faste dage, indebærer det ikke blot lavt kalorieindhold, men også små mellemrum mellem måltiderne (vi spiser ofte og i små portioner). Sådan catering giver altid et godt resultat.
- Inden du starter de faste dage,Du skal besøge en diætist eller din læge. Specialisten vil give de nødvendige anbefalinger til at hjælpe dig med at opbygge en kost af faste dage.
Fastedage vil ikke kun hjælpe dig med at opnå en slank og fit figur, men vil også have en positiv effekt på dit helbred. Tab dig klogt og vær sund! Vi anbefaler at læse:
