Du har allerede prøvet alle mulige metodertabe sig, men resultatet er stadig ikke kommet i gang? Vi skynder os at behage dig — Der er stadig en vej ud! Dette er en effektiv og samtidig hurtig måde at tabe sig på, baseret på integration af al den nyeste og mest relevante forskning inden for ernæringsområdet. Dens højdepunkt & # 8212; i kompleksiteten af påvirkningen. Overvægt — dette er et meget ubehageligt fænomen (som du sikkert kender til uden os). Og vi er nødt til at bekæmpe den på alle niveauer af den menneskelige eksistens: fysisk, fysiologisk, psykologisk, social og åndelig. Hvordan gør man dette? I denne artikel vil vi helt sikkert fortælle dig om de fem nøgler til at opnå en smuk og slank figur. Hvis du har kroniske sygdomme, så før du bruger vores metode til at tabe dig, bør du rådføre dig med din læge, fordi alle vores anbefalinger er designet til raske mennesker.
Sund kost
For mange kvinder ændrer kosten,forbundet med ønsket om at slippe af med overskydende vægt - det er praktisk talt en dødsdom. Ordet "diæt" er for længst blevet et bandeord og vækker ikke andre associationer end et anfald af vrede og irritation. Og her afhænger det hele af, hvordan du behandler ændringer i madforbruget. Hvis du ikke har travlt med at tabe ekstra kilo, så kan ernæringssystemet være ret behageligt og blidt. Nå, og hvis du har brug for at tabe et par kilo på en uge - her, jeg er ked af det, men vi kan ikke undvære strenge restriktioner! Den vigtigste hemmelighed for at tabe sig er et kalorieunderskud. Og uanset hvad pseudo-ernæringseksperter siger, forbliver denne kendsgerning en kendsgerning: Hvis du vil tabe dig, skal du skabe et energiunderskud i din kost. Det er mest effektivt, hvis det er baseret på to ting: ændringer i kost og motion. Kaloriebehovet for en voksen kvinde varierer fra to til to og et halvt tusinde kilokalorier om dagen, afhængigt af aktivitetsniveauet. Et kilo fedt indeholder ni tusinde kilokalorier. Beregn nu, hvad underskuddet skal være, så du kan tabe dig med den ønskede hastighed. Inkluder stofskiftefremmende fødevarer i din daglige kost. Disse omfatter især kanel og varm rød peber. En halv teskefuld kanel om dagen kan fremskynde dit stofskifte markant, og peber indeholder en stor mængde C-vitamin, som er med til at omdanne fedt til energi, og capsaicin, som fremskynder stofskiftet. Spis flere tomater: Tomater undertrykker kroppens produktion af hormonet ghrelin, som igen dæmper sultkvalerne. Husk, at din kost ikke kun skal være kaloriefattig, men også sund, ellers lader sundhedsproblemerne ikke vente på sig. Din kost bør indeholde en balance mellem proteiner, kulhydrater og fedtstoffer et sted i forholdet på henholdsvis tredive procent til halvtreds og tyve procent. Tag bare fedt og kulhydrater fra olivenolie og korn, ikke fra hamburgere og chokoladebarer. Og et par små "mad" mere tricks:
- Spis altid morgenmad. Enhver, der ignorerer morgenmaden med mad, med en hævn han udgør for dagen, bruger mere end hundrede kilokalorier.
- Fem minutter før du spiser, spis en eller to æbler. Dette vil give dig mulighed for at reducere antallet af kilokalorier med hundred og otteogtredive enheder.
- Kjole salater med lidt olivenolie. Inden i det "gode" fedtsyrer vil ikke bidrage til at overvære.
- Tag for dig selv reglen er kun den mad, der voksede, svømmede eller gå. De forarbejdede fødevarer indeholder skadelige transfedtstoffer og forskellige kunstige sødestoffer.
- Alt, der kan skæres i skiver, skæres! På grund af dette er du 27 procent lavere, og desuden vil 20 procent mindre spise.
- Fra tid til anden, tilsæt sojasovs. Det er bevist, at sojaproteiner, når de interagerer med receptorer i hjernen, giver et signal af mæthed.
- Glem ikke at medtage i din kost spinat, hvilket fremskynder processen med at brænde fedt. Når alt kommer til alt indeholder spinat dobbelt så meget fiber som i andre grønne planter.
- Undgå energidrikke, som, når de forbruges, frigiver energi for hurtigt: På grund af dette kan du hurtigt gå i vægt.
- Intervallerne mellem måltiderne i løbet af dagen må ikke overstige tre timer. Sådanne huller garanterer en stabil metabolisk hastighed.
- Spis altid ved bordet. At have en snack på kørslen, kan du spise en tredjedel mere.
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet - det er en integreret delet element af livet for en slank og velplejet kvinde. Forestilte du dig straks opslidende træning i fitnesscenteret? Faktisk er alt ikke så skræmmende, fordi fysisk aktivitet kan være anderledes, herunder sjov, behagelig og ikke belastende. At træne om morgenen giver dig mulighed for at forbrænde fedt hurtigere end at træne på noget andet tidspunkt. De er også et vidunderligt boost af energi, styrke og godt humør. Men hvis du ikke har mulighed eller lyst til at træne om morgenen, kan du gøre det når som helst på dagen – der vil helt sikkert være en effekt! Og husk den "gyldne regel for en slankende kvinde": løb - den bedste kur mod fedt på siderne. Mærkeligt nok er latter en fremragende form for fysisk træning. Grin mere! Ti til femten minutters latter dagligt øger energiforbruget med så meget som to hundrede og firs kilokalorier. Det er også en af de nemmeste og mest underholdende former for fitness, som hjælper med at styrke mavemusklerne. Hav sex oftere. Udover det faktum, at din krop vil producere et hormon, der øger stofskiftet, vil du også forbrænde et hundrede og halvtreds kilokalorier hvert tyvende minut. Vi vil ikke engang nævne, hvor meget fornøjelse du med garanti vil have i processen med at "tabe dig". Du kan have sex i meget lang tid - Dette er en stor distraktion fra tanker om sult!
Psykologisk barriere
Hvis du beslutter dig for at tabe dig, så uden at brugesærlige psykologiske teknikker er ikke nok. Det første du skal starte med er Dette er målsætning. Tænk over, hvorfor du gerne vil tabe dig? For sundhed, skønhed eller måske for at behage nogen? Efter at have skitseret rækken af dine mål, prøv at formulere dem så specifikt som muligt. Et eksempel på et velformuleret mål er ikke "Jeg vil tabe mig, så mænd kan lide mig." og ikke engang "Jeg vil tabe mig, så min mand kan lide mig", men "Jeg vil tabe mig, så Vasya kan lide mig". Brug af en maddagbog - Dette er endnu et meget vellykket og effektivt eksempel på psykologisk teknik. Alt hvad der kræves af dig er holde en notesbog med spalter for tid, type mad, mængde af kalorier, grund til at spise det (for eksempel et anfald af appetit eller kedsomhed) og følelser bagefter. Dernæst skal du skrive ned i denne notesbog absolut alt, hvad du spiser - endda tre nødder og en æbleskive. At føre maddagbog. For det første hjælper det dig med at blive bevidst om dine dårlige vaner, og for det andet spiller det en afskrækkende rolle: Behovet for at registrere alt holder dig som regel fra at overspise. Du vil ikke selv bemærke, hvordan du og din talje, efter at have sluppet disse dårlige vaner, hurtigt vender tilbage til normalen. Når du først har sat dig et mål og er begyndt at spore alt, hvad du spiser, kan det også være nyttigt at komme med dit eget system med sanktioner og belønninger for at nå dine milepæle. For eksempel vil du tabe dig ti kilo på seks måneder. Det betyder et tab på halvandet til to kilo om måneden, hvilket du skal være opmærksom på. Hvis et sådant mellemmål nås - Beløn dig selv med noget, som at gå i spa eller købe et nyt tørklæde. Hvis ikke - Straf dig selv med noget som en ekstra løbetur. Bøder og belønninger kunne gøres hyppigere - Dette er med til at bevare motivationen.
livsstil
Livsstilsændringer - en andenet integreret element i hurtigt og effektivt vægttab. Spis ikke foran fjernsynet: Når en person bliver distraheret af tv-programmer, spiser en person normalt mere end nødvendigt. Du smider mad ind i dig selv (og ofte viser det sig ikke at være en salat, men alle mulige usunde "snacks") automatisk, som et resultat af, at du spiser meget mere, end du har brug for (og er det overhovedet nødvendigt?). Mange mennesker har en tendens til at "spise væk" svære øjeblikke i mit eget liv. Er du en af dem? Smid dette væk med det samme! En bolle eller en chokoladebar vil ikke reducere stressniveauet i dit liv eller lindre lidelse - de yder kun midlertidig lindring. For at slippe af med dette skal du analysere din egen maddagbog og lære at slappe af uden at bruge "maddoping". I russisk kultur er det sædvanligt at kombinere mad og kommunikation. På grund af dette smelter de sammen i vores sind, og vi får ofte en enorm portion ekstra kalorier. Hvorfor? Alt sammen for at tilfredsstille ens eget behov for kommunikation. Er du flov over at nægte et stykke tærte, når du besøger nogen, og møder du kun din ven på en restaurant? Det er på tide at bryde denne stereotype! Inviter din ven på en gåtur og afvis bestemt tilbuddet om sekunder til en fest. Og din figur vil takke dig!
Hemmelige modtagere
Der er en nøgle mere til hurtigttabe sig - Dette er brugen af specielle diskrete teknikker. Lyt til afslappende musik, mens du spiser - Dette vil få dig til at tygge langsommere, og du vil derfor spise mindre. Du skal ikke vente længe på at føle dig mæt, og du vil forbinde spisning med noget godt. Overvåg din vejrtrækning hele dagen: den skal være dyb. Start med at overvåge den i mindst to minutter, og vær særlig opmærksom på membranens bevægelse. Dette vil hjælpe med at reducere sultfølelsen, normalisere dit velbefindende og forbedre dit generelle udseende. Målt og dyb vejrtrækning ændrer livets rytme fra et konstant jag til en mere eftertænksom tilværelse. Brugen af orientalsk medicin, især akupunktur, kan også gøre underværker: En session om ugen hjælper med at tabe yderligere fem kilo inden for tre måneder. Du må indrømme, at dette er en ganske imponerende figur, som ikke vil koste dig nogen ekstra titanisk indsats. Og det mest behagelige i processen med at tabe sig er... Dette er brugen af massage. Ja, ja, den rigtige massage kan sætte gang i stofskiftet, slappe af i krop og sjæl og også stramme nogle særligt slaskede områder af kroppen. Sæt tid af til blot et par massagesessioner om ugen (men kun hvis det udføres af en kvalificeret professionel) - og resultatet vil forbløffe dig! Det er alt. Du vil sige: "Hvad er det for en metode?" Dette er et helt vægttabssystem!» — og du vil have ret. Men kun ved at bruge et så højkvalitets og gennemprøvet system, kan du virkelig hurtigt nok opnå gode og langsigtede resultater. Diæter, der lover dig at tabe dig ti kilo på en uge ved at indtage hemmelige ingredienser, er "svindel" og simpelthen usunde. I disse tilfælde vil vægten helt sikkert vende tilbage - men det vil du ikke, vel? Vi anbefaler at læse:
