Hvad er folinsyre Det er vandopløseligtvitamin også kendt som B9. Dets forbindelser, folater, er nødvendige for syntesen af nukleinsyrer - DNA og RNA. Uden det er cellen ikke i stand til at dele sig effektivt og harmonisk, så intensivt fornyelse eller voksende væv lider først og fremmest: hud, slimhinder i mave-tarmkanalen, knoglemarv og celler i immunsystemet. Folinsyre syntetiseres ikke i kroppen, så dens indtag udefra skal kontrolleres. Det er svært at dække den nødvendige daglige dosis med én diæt, du bliver nødt til at spise kg frugt og grøntsager rå, da varmebehandling ødelægger 90% af folinsyre. Derudover øges effektiviteten af vitamin B9 markant, hvis du kombinerer det med andre B-vitaminer, samt C og PP. Derfor er det bedst at tage folinsyre som en del af vitamin- og mineralkomplekser, der har en evidensbase. Men før du tager nogen form for medicin, skal du kontakte din læge.
Foto: Getty Images
Til fysisk sundhed
Folinsyre er nødvendig for at vedligeholdekredsløbs- og immunsystemer, deltager aktivt i vækst, udvikling og deling af celler, syntese af aminosyrer (glycin, methionin) og nukleinsyrer. Derfor kan B9-mangel blive en faktor i udviklingen af kræft (livmoderhals-, lunge- og spiserørskræft, tyktarmskræft, melanom), hjerteanfald, slagtilfælde, mave-tarmsygdomme og forgiftninger. En undersøgelse fra 2008 viste, at regelmæssig indtagelse af folinsyre signifikant reducerede blodniveauerne af homocystein (en giftig metabolit af en af de otte essentielle aminosyrer) og reducerede den årlige dødelighed af hjerte-kar-sygdomme.
For det ufødte barns helbred
Kvinder planlægger graviditet i den nærmeste fremtidgang, folinsyre er dobbelt nødvendigt. Dannelsen af det føtale neuralrør - barnets fremtidige rygmarv og hjerne - er afsluttet allerede i den fjerde uge efter undfangelsen, hvor mange kvinder ikke engang er klar over deres position. Mangel på folinsyre på dette stadium kan fremkalde udviklingen af neuralrørsdefekter i fosteret, som i sidste ende truer med at resultere i medfødte misdannelser. Uden det korrekte niveau af folinsyre i den vordende mors krop er anomalier og forstyrrelser i dannelsen af placenta og DNA-transmission desuden mulige. Det er derfor, det er nødvendigt at eliminere folatmangel på graviditetsplanlægningsstadiet, så kroppen på tidspunktet for undfangelsen og dannelsen af neuralrøret er forsynet med det nødvendige niveau af folinsyreforbindelser tage højde for den optimale dosering af vitamin B9. Det er blevet bevist, at det beskyttende niveau af folat opnås dobbelt så hurtigt med et dagligt indtag på 800 mcg folinsyre som en del af vitamin- og mineralkomplekser: denne dosis giver dig mulighed for at opnå et beskyttende niveau af mikroelementet i blodet på kun 4 uger Der er undersøgelser (baseret på f.eks. stoffet "Elevit Pronatal"), at dem, der tog vitaminkomplekset, faldt risikoen for neuralrørsdefekter med 92%.
Til forebyggelse af psykiatriske sygdomme
Generelt er B9 et meget vigtigt vitamin.Det er ikke kun nødvendigt for dem, der planlægger at blive mor, men også for eksempel til forebyggelse af psykiatriske lidelser, da mange af dem er forbundet netop med hastigheden af cellulær fornyelse, hvilket er umuligt med mangel på dette element . En undersøgelse fra 2008 af A. Miller viste, at mere end en tredjedel af patienter med depression har folatmangel. Skizofreni, Alzheimers sygdom og en generel svækkelse af intellektuelle funktioner er også forbundet med mangel på folinsyre i kroppen og en forstyrrelse af de processer, den er involveret i.
At bevare den naturlige skønhed
På grund af det faktum, at folinsyre er en af dede vigtigste deltagere i processen med dannelse af nye celler i kroppen, det sikrer en sund hudfarve, hjælper med at forny og styrke hår, forbedre dets struktur og også reducere neglenes skrøbelighed.
For et godt humør
Folinsyre kan også kaldes et vitaminglæde. Ved at sikre metabolismen af proteinet methionin fremmer det produktionen af noradrenalin og serotonin, som har en gavnlig effekt på hjernen og nervesystemet, reducerer angst og hjælper med at klare stressede situationer. Hvilke fødevarer indeholder folinsyre Hvis du stadig ønsker at tilføje flere fødevarer, der indeholder vitamin B9 til din kost, er her en liste:
- grøn salat,
- spinat,
- persille,
- Nødder (især mandler, hasselnødder, cashewnødder, jordnødder, valnødder, pistacienødder)
- , kål
- roer,
- ærter
- bønner,
- agurker,
- gulerødder,
- græskar,
- korn,
- bananer,
- appelsiner,
- abrikoser.
- Af animalske produkter af vitamin B9 indeholder:
- kød - oksekød, svinekød, lam, kylling,
- lever af dyr, torskelever,
- æg,
- ost
- hytteost, mælk,
- fisk - tun og laks.
