Overvægt er de fleste menneskers største fjenderepræsentanter for den smukke halvdel af menneskeheden. Og kampen mod denne fjende er ikke for livet, men til døden. Det tungeste artilleri bruges, flere og flere nye varianter af strenge diæter opfindes, og nogle gange tyer kvinder endda til hjælp fra plastikkirurger. Og der er ingen ende eller kant på denne kamp. Og i de fleste tilfælde, desværre, er sejren langt fra vores. Hvad skal man gøre? Er der virkelig ingen måder at bryde denne onde cirkel og stadig nå dit ideal? Det viser sig, at der er. Så hvorfor lykkes det ikke for alle? Alt er meget enkelt - meget ofte glemmer kvinder de grundlæggende regler, hvis overholdelse ikke vil efterlade ekstra pounds den mindste chance. Hvad er disse regler, vil vi finde ud af i dag. Så en dag, når du står foran spejlet igen, indser du, at de jeans, der for nylig var løse, ikke passer godt 5 cm, panik. Hvad skal man gøre? Det er kendt, at — lige der, nær spejlet, beslutter vi os for at starte et nyt liv. Som sædvanlig - fra mandag. Hvor skal man begynde? I denne sag er det nødvendigt at stille spørgsmålet - hvad vil vi opnå i sidste ende? Efter at have vejet og vurderet situationen, vælger vi muligheder: det kan være nok blot at pudse facaden, blot at vælge mere passende tøjstile, eller der er stadig behov for et større eftersyn. Med facaden bliver det selvfølgelig mere enkelt... Men.... Påtrængende reklame har sørget for at hamre ind i vores lyse hoveder, at kun de unge og slanke bliver succesfulde, og få mennesker er interesserede i vores dybe åndelige kvaliteter. Og selvfølgelig sørgede den samme reklame for at overbevise os om, at det er muligt at tabe overskydende vægt uden besvær på 5-7 dage... Og vi, voksne, ved godt, at mirakler ikke sker i verden, men hvordan fristende viser det sig stadig at være endnu en gang at prøve at "nemt tage fisken ud af dammen." Men efter at have drukket mirakelmidlet, stiller vi igen vores yndlingsspørgsmål: "Hvad skal vi spise for at tabe os?" eller "Hvordan taber man sig ved at spise om natten?" Desværre, selvom det er forudsigeligt, kommer vi til det skuffende resultat, at den overskydende vægt ikke er gået væk...
Er kostvanen en panacea?
I krig er alle midler gode – lad os bevæbne os med detteprincip og vi. Og vi nægter slik, mel, fed, salt, røget mad. Ved slutningen af den første dag af diæten føler vi os lettere irriterede over alt og alle. Deriblandt uskyldige slægtninge, der uden et snert af samvittighed foran vores øjne indtager slik og fed mad, som af en eller anden grund slet ikke kommer til at følge vores bedrift. Og selv tv-reklamer, hvor billeder af mad dukker op igen og igen, kan vi ikke længere roligt se på. Vi mødes den anden dag i en vred og irriteret tilstand... Vi tygger desværre kål og gnaver gulerødder. En dag, en anden... Søndag aften hoppede vi glædeligt op på vægten og konstaterer desværre, at overvægten ikke er gået væk. En uges pine, sulten mave, der rumler på det mest uhensigtsmæssige tidspunkt og... minus 500 gram på vægten.. Hvorfor sker det? Ja, fordi din krop, der falder i hysteri, begynder at lægge fedtreserver til side og udvinde dem selv fra helt fedtfattige fødevarer. Og i de første par uger falder vægten ekstremt langsomt. Men at opretholde en diæt i en længere periode er ikke en nem opgave, kun få har viljestyrke. For ikke at nævne det faktum, at sådanne eksperimenter er meget farlige for en kvindes helbred. Hvad skal man gøre, hvis diæter ikke er den bedste løsning? Der er kun ét svar - normaliser din sædvanlige kost. Desuden er det bedst at søge hjælp fra en professionel ernæringsekspert. Når alt kommer til alt, er det ikke så let at gøre dette på egen hånd, som det kan se ud ved første øjekast. Engang gav bogen "Om velsmagende og sund mad" eksempler på erhverv og kalorieindholdet i mad, der kræves til dem. Og dette er meget korrekt - kroppens behov for kalorier afhænger af en persons livsstil, hans erhverv og vaner. Er du sikker på, at du selv kan beregne dette behov korrekt? Et andet punkt, der skal tages i betragtning, når man sammensætter en daglig kost, er personens alder. Jo ældre en person er, jo mere bremser mange stofskifteprocesser. Det betyder, at der kræves mindre energi, og vi fortsætter med at lægge de samme portioner på tallerkenen. Og så ofte endnu mere, fordi vores maver allerede er ret "knust". Alle disse nuancer vil blive taget i betragtning af en ernæringsekspert, der vil hjælpe dig med at vælge den optimale kost.
Psykologiske faktorer
Men at skabe den rigtige menu er barehalvdelen af kampen. Den anden - ikke mindre vigtige halvdel - er overholdelse af de samme regler. Og her kan en kvinde støde på en række psykologiske faktorer, der gør det svært at gå over til en normal kost. Lad os finde ud af, hvilke præcist.
- Vi kommer alle fra barndommen
For mange kvinder er stressspisning en vanehandling. Og denne vane udvikles af forældre, forældre, der i stedet for at berolige barnet — De "lukker" hans mund med mad. Og med de bedste intentioner? Er de de bedste? Nå, selvfølgelig, fra de bedste, fra hvad ellers! Græd barnet? For noget slik! Bange for at gå til lægen? Men så køber jeg en chokoladebar til dig. På denne enkle måde udvikler du en fremragende vane med at æde negative følelser væk – irritation, angst. Hvorfor analysere dine følelser og følelser, når det er så nemt at åbne køleskabet? Så vi begynder at spise, ikke når vi er rigtig sultne, men når vi er kede af det eller bekymrede. Er du træt af at se tv? Mad vil også komme til undsætning her. Ser man på en skærm eller tv-skærm, er det muligt at kontrollere, hvad vi spiser og hvor meget? Det betyder, at overvægt er garanteret! Det forekommer mig, at mange, der entusiastisk ser deres yndlingsserie på tv i dette øjeblik, er ligeglade med, hvad de spiser, det vigtigste for dem er at tygge.
- alkohol
Den samme overdrevne spisning forekommernår vi drikker alkohol, er den eneste forskel, at nu spiser vi ikke, men får en snack. Desuden også uden at kontrollere processen. Selvom det retfærdigt skal bemærkes, at du af denne grund ikke vil tage meget på i vægt, undtagen på helligdage. Det er trods alt usandsynligt, at du drikker alkohol hver dag.
- Lagring af produkter
En anden grund er en dum vane,lærte i barndommen, da min mor eller bedstemor udtalte en sætning som: "Hvis du ikke spiser alt, hvad du putter på din tallerken, bliver du en dårlig pige." Og så, for ikke at forstyrre min mor, som til støtte for hendes ord læser os en god bog "Om samfundet af rene tallerkener", prøver vi at arbejde med en ske. Men som børn render vi alle rundt på byggepladser, klatrer i andres haver, og vores energiforbrug er simpelthen enormt. Men så består vanen med at spise, men vi løber ikke længere rundt på byggepladser… Tværtimod sidder vi i dagevis foran skærmen. Men vanen er ikke gået væk. Når du først har lagt det i, skal du spise.
- moderskab
Næste etape!Vi bliver gift, bliver gravide… Graviditeten foregår under det urokkelige slogan, at du i denne periode skal spise for to! Ingen ved, hvem der sagde dette, men ... nødvendige midler nødvendige. De, der har øvet sig, vil fortælle dig, hvordan du føder en stor baby, og vi vil se, hvad der så sker. Og så begynder "efterbehandlingen" af barnet… Og her bliver det tydeligt klart: "Hej, overvægtig." Et billede, som mange unge mødre kender, desværre. Forresten er sådanne årsager til overvægt blandt de mest udbredte.
Forskellige endokrine sygdomme
At tale om årsagerne til overvægt, på ingen mådeI dette tilfælde kan man ikke undlade at nævne menneskets helbredstilstand - især hormoner. Overskydende kropsvægt kan opstå, hvis der er sundhedsproblemer. Oftest er hormonerne skylden. Hormoner kan gå amok, hvis skjoldbruskkirtlen ikke fungerer korrekt. Hvis skjoldbruskkirtlen ikke fungerer, kan hormonerne afvige væsentligt fra det normale. Og hormoner påvirker direkte stofskiftet, som i sidste ende bestemmer en persons kropsvægt. Derfor skal hormoner holdes under konstant kontrol. Har du taget på i vægt uden nogen åbenbar grund? Kontakt en endokrinolog, som vil ordinere en blodprøve for hormoner og foretage den nødvendige undersøgelse. Hvis årsagen er skjoldbruskkirtlen, vil lægen vælge et passende behandlingsforløb, der vil hjælpe med at bringe hormonerne tilbage til det normale. Det er dog ikke kun skjoldbruskkirtlen, der kan påvirke hormonerne. Du skal muligvis gennemgå en mere omfattende undersøgelse, som kan hjælpe din læge til at forstå, hvorfor dine hormoner ikke vender tilbage til det normale. Sådanne årsager kan være forskellige cyster og tumorer i det reproduktive system. Når den underliggende sygdom er elimineret, vender hormonerne tilbage til det normale. Som regel klarer moderne medicin hurtigt sådanne problemer. Kort sagt, hold dine hormoner under streng kontrol.
Hvordan kan du vinde overvægt?
Hvad skal man gøre?Hvordan brydes denne onde cirkel? Det var allerede nævnt ovenfor, at en ernæringsekspert vil hjælpe dig med at vælge den rigtige kost. Det bliver dog ikke nemt at skifte til det med det samme, så start i det små.
- Det mest skadelige produkt
Først og fremmest er det nødvendigt at fuldstændigtopgiv kun de fødevarer, som du er villig til at undgå at spise resten af dit liv. Selvfølgelig taler vi om mel, fedt, krydret og røget. Vælg det produkt, der vil være nemmest at skille sig af med – og gør det hver måned. Om blot et år vil næsten alle skadelige fødevarer aldrig dukke op på dit bord igen. Og for dig vil dette ikke være en særlig byrde.
- Betjeningsstørrelse
Desværre spiser det moderne menneske megetmere end nødvendigt for at opretholde normal funktion. Prøv at reducere mængden af mad, du spiser. Dette gælder især for kvinder i voksenalderen. Hvis du vil bevare den figur, du havde som femogtyve i en alder af halvtreds, så bør du lægge præcis halvdelen af din "femogtyve år gamle" portion på din tallerken.
- Spis ikke bare sådan.
Stop med at læse og se tv, nårspise. Stop med at lede efter noget velsmagende eller simpelthen spiseligt, bare fordi du ikke har noget bedre at lave lige nu. Stop med at spise dine følelser. Hvis du er ked af det, ked af det eller bare vred på nogen — prøv at gøre rent. Hvis du arbejder mens du sidder, så tag korte pauser ved blot at rejse dig fra dit skrivebord og gå rundt på kontoret. Fysiske aktiviteter giver altid glæde og fornøjelse.
- Brøkkraft
Hold ikke lange pauser mellem måltiderne.Husk de store ord "Less is more." Små måltider vil reducere risikoen for ekstra kilo, samtidig med at du ikke oplever en invaliderende følelse af sult. Denne type ernæring anbefales af alle ernæringseksperter som den mest optimale og skånsomme.
Fysisk aktivitet
Du kan ikke kun trøste dig selv med, at du ikke er nokspise. Kost alene er tydeligvis ikke nok. Selvom de ekstra kilo forsvinder, kan der opstå yderligere problemer. For eksempel slap hud. Derfor anbefales det ikke at komme af med overflødige kilo uden at få fysisk aktivitet. Derfor er det simpelthen nødvendigt at øge din fysiske aktivitet. Og du skal ikke lede efter tusindvis af latterlige undskyldninger og begrundelser. Selvom du ikke har råd til fitness, en swimmingpool osv., så skal du først bare lade være med at bruge elevatoren. Prøv også at gå til og fra arbejde. Er det ikke muligt, fordi din arbejdsplads er meget langt væk? Så bare gå mindst et par stop. Erstat det at sidde foran tv'et med gåture i den friske luft. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at smide kilo, men vil også holde dig i godt humør. Vejret er måske ikke altid i harmoni med dit humør, men du husker klassikerne, ikke? “Naturen har intet dårligt vejr” — hvis du har et mål, vil ingen regn og sne hindre dig. Du skal selvfølgelig ikke forvente, at de ekstra kilo forsvinder med det samme. Men du lægger måske ikke umiddelbart mærke til vægttabet, men det vil forsvinde gradvist, uden hop, uden at skabe yderligere stress og stress for kroppen. Vær tålmodig, og du vil helt sikkert lykkes. Husk, at du ikke bare taber dig for at blive smuk. På et tidspunkt, hvor du er på slankekur, når du træner i fitnesscentret, indtil du er udmattet — dit liv fortsætter. Derfor, når du starter kampen mod ekstra kilo og centimeter, skal du balancere dine styrker, evner og prøve at tage imod udfordringen med et smil og forsvare din position med godt humør! Og husk - først skal du præcist bestemme årsagerne til overskydende vægt for at undgå udvikling af sundhedsproblemer. Vi anbefaler at læse:
