I dag er damer blevet givet stormange forskellige diæter og måder at bekæmpe overvægt. Derfor vil det ikke være særlig svært at vælge den optimale kost specifikt til din krop. Hvad guider os i valg af diæter? For det første bliver vi hjulpet af enkeltpersoners specifikke præstationer, som regel bekendte, venner eller slægtninge. For det andet spiller myndighederne en stor rolle: Hollywood-stjerner, der har nået den såkaldte størrelse nul eller tal fra den indenlandske showbranche. Og endelig, når vi søger efter den optimale diæt for os selv, stoler vi på internettet, og vi kan se en række anmeldelser og meninger fra folk, der har prøvet denne type diæt. Nu til det vigtigste! Alle disse punkter svarer til en meget populær diæt i dag, baseret på forbruget af proteinstoffer: 4-ugers ægdiæt! I dag er det svært at finde en kvinde, der ikke har hørt om en så populær og effektiv måde at bekæmpe overvægt. Det er værd at indtaste forespørgslen "æggehvide kost" i en internetsøgemaskine, og du vil se en overflod af ressourcer klar til at give dig detaljerede oplysninger. For at verificere effektiviteten af denne vægttabsmetode skal du indtaste oplysningerne: "ægdiæt, billeder af kvinders præstationer", og du vil simpelthen blive inspireret af succeserne og resultaterne - det er bedre at se en gang ... og tabe dig! Fire ugers ægdiæt er ikke baseret på at tælle kalorier. Princippet om dets drift er helt anderledes: at fastslå, hvilke reaktioner der opstår i kroppen, når du spiser et bestemt produkt. Menuen er valgt på en sådan måde, at de madvarer, der spises, interagerer med hinanden og fordøjes hurtigere. For at opnå håndgribelige resultater er det vigtigt omhyggeligt og strengt at følge alle disse anbefalinger uden den mindste unddragelse i gennemførelsen af noget punkt. Uautoriseret udskiftning af et produkt med et andet efter dit skøn er ikke tilladt. Hvis du følger alle anbefalingerne og gennemgår alle stadier af 4-ugers ægdiæten, så er du garanteret at reducere volumen og være i stand til at reducere vægten med stort set 12-30 kg, afhængigt af kroppens egenskaber og regime for overholdelse af denne metode til at tabe sig. Grundlaget for denne diæt er æg. Ved at vælge denne type vægttabsmetode vil du ikke være i fare for at føle dig sulten hele dagen. Dette punkt øger popularitetsvurderingen af ægdiæten, lad os prøve at forstå dens vigtigste fordele og ulemper.
Æg-protein kost: fordele og ulemper!
Æg er desuden en kilde til proteinнизкокалорийный, в химический состав входит много полезных нашему организму веществ. Придерживаясь четырехнедельной яичной диеты, Вы не будете испытывать голод, потому что основной принцип этой диеты — сытость! Яичная диета на 4 недели включает рецепты, которые максимально обеспечивают необходимыми веществами весь организм, но при этом с высоким процентом потери веса. Химический состав яйца обладает полным комплексом витаминов и минеральных веществ, всевозможных микроэлементов, столь необходимых человеку для жизнедеятельности: B12, D, B1, B6, E, B2, K, фосфор, железо, йод (необходимый для нормальной работы щитовидной железы), кальций (укрепление костей), калий (нормальная работа сердца), кобальт и медь. Сделав в своём рационе яйцо основным энергетическим источником, Вы получите необходимые аминокислоты и лецитин, который обеспечивает здоровое функционирование организма и препятствует возникновению атеросклероза. Поэтому многие диетологи рекомендуют употреблять желток сырым, так как основная концентрация полезных микроэлементов заключается именно там (например, яйцо всмятку, яишница-глазунья). На сегодняшний день яичная диета, рецепты которой очень распространены, имеет много вариаций, поэтому затруднений в поиске информаций возникнуть не должно. В любой книге по диетологии будет размещена статья «яичная диета на 4 недели, рецепты». Основные минусы 4-х недельной яичной диеты заключаются в следующем. Первый минус — это крайне низкоуглеводная диета, что может быть опасно для организма при ряде заболеваний, например, при сахарном диабете. Ещё одним неблагоприятных фактором является низкое содержание жира в продуктах, как известно, это может негативно отразиться на состоянии волос, ногтей и кожи. Ко всему прочему сюда же диетологи относят возможное повышение холестерина в крови. Меню яичной диеты со временем может угнетать своим однообразием, ведь подобное средство похудения можно отнести к разряду монодиеты, которое характеризуется потреблением определенного одного продукта, который и является основой рациона. Яичная диета не рекомендована детям, беременным и кормящим матерям. Яйца считаются достаточно высокоаллергенным продуктом и способны спровоцировать аллергию. Если добавить к этому повышение холестерина, которое возникает из-за активного употребления яиц в сроки, на которые рассчитана четырех недельная яичная диета, то беспокойства диетологов становятся ясными, ведь холестерин не идет на пользу никому из людей, а тем более неокрепшему молодому организму. Статистически не подтверждено, но известны случаи, когда ухудшается состояние волос и ногтей, но при этом вес действительно уходит, а ведь избыток веса даёт осложнения на сердечно-сосудистую систему. Яичная диета — это та диета, которая требует консультации у врача, либо диетолога. Прежде чем «сесть» на подобного рода рацион, необходимо убедиться, что яйца Вам не противопоказаны, а организм будет в состоянии выдержать 4-х недельную яичную диету. Если Вы знаете о наличии хронических заболеваний или живёте по слишком интенсивному ритму, стоит проконсультироваться с диетологом. Прежде чем приступить к соблюдению рациона и перейти на рекомендованное меню, необходимо взвеситься. Процедуру эту следует повторить и по завершении курса похудения, сроком, рассчитанным на четыре недели. При строгом соблюдении всех рекомендаций эффект будет гарантирован и заметен не только Вам, но и всем окружающим!
"De Ti Bud" 4-ugers æg kost
For at øge motivationen til at tabe sig, ernæringseksperterDet anbefales at veje sig en gang om dagen, helst om morgenen. Hvis æggehvide-kuren af en eller anden grund afbrydes, skal du begynde at genoptage den fra den første uge af forløbet. Hvis du er i tvivl om, hvor meget af produktet der kan indtages, og denne mængde ikke var strengt angivet i menuen — Det betyder, at du kan bruge dette produkt ubegrænset. Denne diæt er bedst egnet til ældre voksne, men er ikke kontraindiceret til ældre mennesker, medmindre de har højt kolesteroltal. Denne diætmenu er ikke egnet til børn. Efter endt diæt vil du for første gang kunne mærke din krop hurtigt mæt af ret små portioner. Dette vil give dig mulighed for at holde vægten inden for de grænser, der blev opnået som følge af brugen af ægdiæten. Hvis mindst et af ovenstående punkter ikke overholdes, skal diæten genoptages fra den første uge! Hvis du afviger fra reglerne, kan du ikke starte alt fra det stadie, hvor du stoppede!
Menu af æg kost
- Første uges diæt:</ p>
- Menu til daglig morgenmad: 1 eller 2 kogte æg, en halv citrus (appelsin eller grapefrugt)
Mandag:
- Frokost: At spise en slags frugt, en og altid i ubegrænset mængde (appelsiner, pærer, æbler, vandmeloner, meloner). Du kan ikke spise bananer!
- Middag: kogt eller stegt kød (uden fedtindhold, bedre kost kaninekød)
Tirsdag:
- Frokost: kogt eller stegt kylling, kalkun. Preliminært behov for at fjerne huden
- Middag: salat grøntsager (tomater, agurker, peberfrugter, løg eller kål), 2 kogte æg, 1 toast, 1 medium grapefrugt eller appelsin
Onsdag:
- Frokost: enhver form for ost (helt fedtfri) i ubegrænsede mængder, 1 skål, tomater, også i enhver mængde
- Supper: Brug kogt eller brændt kød (hakket kød uden fedt, helst diæt sorter: kylling og kanin), undtagen lam
Torsdag:
- Middag: En slags frugt, undtagen bananer, kan du bruge i et ubegrænset antal æbler, pærer, blommer, appelsiner, meloner, abrikoser osv.
- Middag: stegt eller kogt kød (hakket kød uden fedt, helst spisekødkød), undtagen lam, grøntsagssalat
Fredag:
- Frokost: kogte grøntsager (courgette, gulerødder, rødbeder eller grønne ærter, kassere bønner, såsom bønner), 2 kogte æg
- Aftensmad: fisk af fedtfattige sorter stegt eller kogt, grøntsagssalat (uden olie), 1 medium grapefrugt eller appelsin
Lørdag:
- Frokost: Spis en slags frugt i ubegrænsede mængder (vandmeloner, meloner, æbler, pærer, blommer, nægte at spise bananer)
- Middag: kogt eller brændt kød (hakket kød uden fedt, kød af diætvarianter: kanin), undtagen fårekød, grøntsagssalat
Søndag:
- Frokost: stegt eller kogt kylling eller kalkun (forskinnet), tomater i ubegrænsede mængder, kogte grøntsager, 1 medium grapefrugt eller appelsin
- Middag: kogte grøntsager (undtagen bælgfrugter, såsom bønner)
- Menu til daglig morgenmad: 1 eller 2 kogte æg, en halv citrus (appelsin eller grapefrugt)
Anden uges diæt:
Mandag:
- Frokost: Kogt eller brændt kød (kanin - lidt fedtfattigt, kostholdigt kød, hakket kød med lavt fedtindhold), grøntsagssalat
- Middag: grøntsagssalat, 2 kogte æg, 1 medium grapefrugt eller appelsin
Tirsdag:
- Frokost: Brug kogt eller brændt kød af kostvarianter (kaninekød passer bedst), uden fede lag, grøntsagssalat
- Middag: 1 medium grapefrugt eller appelsin, 2 kogte æg
Onsdag:
- Frokost: kogt eller stegt kød (skiver, fedtfattigt hakket kød, undtagen fårekød), agurker i ubegrænsede mængder
- -Diner: 1 medium grapefrugt eller appelsin, 2 kogte æg
Torsdag:
- Frokost: Brug hvid ost (helt fedtfri) i ubegrænsede mængder, 2 kogte æg og kogte grøntsager (kassér brugen af bælgfrugter: bønner)
- Middag: 2 kogte æg
Fredag:
- Frokost: Kogt eller stegt fisk med fedtfattige sorter
- Middag: 2 kogte æg
Lørdag og søndag:
- Frokost: kogt eller stegt kød (okse-fedt, fedtfattig kød: kanin), tomater libitum og 1 medium grapefrugt eller en orange
- Supper: Kogt eller stegt kylling (sørg for først at fjerne huden først), tomater og kogte grøntsager i enhver mængde, 1 grapefrugt eller appelsin
Diæt for tredje uge:
Mandag:
- I løbet af dagen kan du spise enhver frugt i ubegrænsede mængder. Undtagelserne er: datoer, bananer, figner, mango og druer.
Tirsdag:
- I løbet af hele dagen er det tilladt at spise enhver grøntsag og forskellige grøntsagssalater, undtagen kombinationen af kartofler og korn.
Onsdag:
- for en hel dag er det tilladt at spise en af de ovennævnte fødevarer, kogte grøntsager, grøntsagssalater i ubegrænsede mængder og til enhver tid.
Torsdag:
- Brug fiskekogte eller stegte fedtfattige sorter i ubegrænsede mængder, salat (kun kål og salat) i enhver mængde kogte grøntsager
Fredag:
- kogt eller stegt kød (det er ønskeligt at spise madvinekød eller lavt fedthakket kød), udelukker lam, kogte grøntsager i ubegrænsede mængder
Lørdag og søndag:
- i løbet af dagen kan du spise en slags frugt (undtagen datoer og bananer) i ubegrænsede mængder til enhver tid (æbler, blommer, pærer)
Æg kost. Menu for uge 4:
Produkterne fra nedenstående liste er fordelt i løbet af dagen uden specifikke tidsbegrænsninger, men også uden vilkårlige tilføjelser. Mandag:
- 4 skiver af kogt eller stegt kød eller kogt kylling ¼
- 4 agurker og 3 tomater
- 1 dåse tun. Strengt uden olie, skyll om nødvendigt med vand
- 1 skål
- 1 medium grapefrugt eller appelsin
Tirsdag:
- 4 agurker og 3 tomater
- 2 stykker kogt eller stegt kød (ikke mere end 200 gram)
- 1 skål
Onsdag:
- 1 spiseskefuld ost, eller lavt fedt hvid ost
- lille plade af kogte grøntsager
- 2 agurker og 2 tomater
- 1 medium grapefrugt eller appelsin
- 1 skål
Torsdag:
- halvkogt eller stegt kylling uden hud
- 1 agurk og 3 tomater
- en slags frugt (pærer, æbler, blommer, vandmeloner undtagen bananer og datoer)
- 1 medium grapefrugt eller appelsin
Fredag:
- 3 tomater og 1 salat (salatblade)
- 2 kogte æg
- 1 medium grapefrugt og appelsin
Lørdag:
- 1 skål
- 2 kyllingebryst, altid kogt
- 1/8 kg brynza eller fedtfri cottageost
- 2 agurker, 2 tomater og curdled mælk
- 1 lille grapefrugt eller appelsin
Søndag:
- 1 spiseskefuld ost
- 1 dåse tun. Strengt uden olie, skyll om nødvendigt med vand
- lille plade af kogte grøntsager
- 2 agurker og 2 tomater
- 1 skål
- 1 medium grapefrugt eller appelsin
Vær særlig opmærksom!Menuen for ægdiæten er strengt reguleret! Det er uacceptabelt at erstatte et produkt med et andet, at udelukke ethvert produkt efter eget skøn, hvis det er angivet i ægdiæten, hvis opskrifter blev udviklet af ernæringseksperter til hurtigt vægttab. Hvis listen ved siden af "salat" angiver produkter, så er det strengt taget de produkter, der skal forbruges. Hvis listen over, hvad der indgår i salaten ikke er angivet, betyder det brug af salatblade.
Retninger for en kost på æggehvide:
- Hvis listen angiver kød, anvendes der i strengt rækkefølge udelukkende kød, ikke kylling. Kyllingekød anvendes i tilfælde af at der er en passende tag!
- Kost på æg hvid tillader brugSådanne frugter som citrus (appelsiner, pamelos eller grapefrugter), meloner (meloner og vandmeloner), blommer, ananas, æbler eller pærer. Undtagelser er følgende typer af frugter: datoer, figner, druer og bananer.
- Under kogte grøntsager, tilladt atbrug, betyder: courgette, squash, courgette eller aubergine, gulerødder, rødbeder eller grønne ærter. Kun en slags grøntsag forbruges! Det er forbudt at spise kartofler
- I kosten angives produkter mærket "affedtet" - betyder at de er produkter med den laveste procentdel af fedtindholdet. Det er forbudt at spise mad mere end 16% fedt.
Grundlaget for 4-ugers ægdiætbestår af æg. Mange mennesker er bekymrede over antallet af æg, de skal indtage, da en fire-ugers ægdiæt kan øge kolesteroltallet markant. Bekymringerne bygger også på, at æg er en fødevare, der er svær at fordøje og tung for maven. Dette er ikke uden grund, men der er et betydeligt trick, der hjælper med at fremskynde mavens arbejde. For at fremskynde stofskiftet skal æg koges eller steges i relativt kort tid, den bedste mulighed er et blødkogt æg, og så vil 4-ugers ægdiæten ikke virke så skræmmende for dig. Hvis du ikke accepterer indtagelsen af halvkogte æg, vil din krop bruge cirka 3 timer på at behandle dem. Ernæringseksperter har optimalt beregnet en ægdiæt med menu i 4 uger for at undgå at overbelaste kroppen.
Hvorfor mister vi pund?
Æggehvidekost på kortest mulig tidvilkår kan hjælpe en kvinde af med ekstra kilo, fordi æg, og især proteinet, er meget lavt i kalorier. Ernæringseksperter bekræfter statistisk, at folk, der spiser en omelet eller enhver anden form for kogte æg til morgenmad, taber sig to tredjedele mere i vægt end de mennesker, der vælger andre fødevarer til morgenmad. 4 ugers ægdiæten har en høj evne til at fjerne fedtdepoter. Men hvad er årsagen til dette fænomen, hvis myten om kalorieindholdet i æg er udbredt? Hele hemmeligheden er, at æg giver en person en følelse af mæthed i meget lang tid. Et eksperiment blev udført af ernæringseksperter i staten Louisiana. De observerede overvægtige kvinder og bestemte, hvilke fødevarer de foretrak. De kvinder, der fulgte fedtfattig diæt (og 4-ugers ægdiæt er én) blev opdelt i to undergrupper: Den ene gruppe fik 1-2 æg til morgenmad, og den anden gruppe havde en bolle med det samme kalorieindhold som et æg. . Begge grupper spiste det samme antal boller og æg. Derefter blev der foretaget kontrolvejninger. Kvinder, der spiste æg til morgenmad, tabte sig 65 % mere i vægt end dem i den anden gruppe. Det er bevist, at folk, der spiser æg til morgenmad, indtager væsentligt mindre mad i løbet af dagen, hvilket er forbundet med en mæthedsfornemmelse. Disse egenskaber er tilvejebragt af det høje proteinindhold i æg. Derfor er ægdiæten den mest optimale til at tabe sig, men uden at skade det. Desuden er æg ikke en kedelig mad, som mange tror. Indtast blot "æg kost med billeder" i søgemaskinen, og du vil være i stand til at se overfloden af muligheder for, hvordan du bruger dem. Kære damer, hvis du hurtigt vil forbedre dit helbred og tabe overskydende fedt, men samtidig ikke vil tvangs tænke på mad og opleve den skærende fornemmelse af smerte i maven fra sult, så er ægdiæten den bedste mulighed for dig! Tab dig komfortabelt og nemt! Vi anbefaler at læse:
