Effektive øvelser til taljen. Korrekt træning

En kvindes skønhed er et samlet begreb.Selvfølgelig drømmer mange mennesker om at have en ideel figur og et upåklageligt hår, men "at ville" og "have" er to forskellige ting. På grund af overvægt vil du nogle gange gerne græde lige i en butiks fitting room, når det outfit, du kan lide, ikke vil mødes i taljen. Men som man siger, tårer kan ikke hjælpe på sorg. Dette kræver fysisk aktivitet rettet specifikt mod denne del af kroppen. En tynd talje er standarden for kvindelig skønhed. Og selvom du har små bryster og ikke ideelle hofter, er det taljen, der kan rette op på situationen som helhed. Det giver den kvindelige figur en særlig tiltrækningskraft og seksualitet, balancerer alle andre proportioner. For at opnå ideelle resultater i kampen mod ekstra kilo omkring taljen, skal du tage en omfattende tilgang til dette problem.

Fysisk aktivitet

Så den første ting du skal starte med er fysiskøvelser. Intet andet vil hjælpe dig med at klare en fyldigere talje. Nå, lad os begynde... Opvarmning Enhver fysisk aktivitet bør begynde med en opvarmning for at forberede musklerne til belastningen:

I stående stilling trækker du i og slapper af din mave, du skal gøre det hurtigt;
Drej rammen, indtil du føler en lille træthed;
Sæt dine hænder på dine hofter og drej din krop i forskellige retninger;
Hvis du har en "sundhedsdrev", vil det være nyttigt at spinde på det i et par minutter.

Et sæt stående øvelser

Pick up en pind eller en moppe (der er ved hånden) og vind den bag hovedet;
Lad stokken være på nakkeniveauet. Begynd nu svingene i siderne;
Du må ikke ændre din position, efter turene begynder vi at gøre skråningerne nede. Hold hovedet nede og dine skuldre parallelt med gulvet;
Stokken er udskudt, og vi har hænder på bagsiden af hovedet (tag fingrene "i låsen");
Skråner bøjningerne til sideknærne ikke og bøjer ikke bagagerummet nedad.

Disse effektive øvelser for taljen i positionstående skal ske hver dag. Og anvend 15-20 tilgange til hver vip eller drejning. Du kan tænde for musikken og nyde de nye fornemmelser - hvordan dine muskler strækker sig, hvordan din lænd smerter lidt, tro mig, disse fornemmelser er mere behagelige end smertefulde. Et sæt øvelser liggende Efter de foregående øvelser bevæger vi os til en vandret position — læg dig på måtten:

Position - Liggende på den ene side, hånd i taljen. Den anden hånd kan forsyne dit hoved (læg vægt), eller du kan bare trække det ud og ligge ned;
Hæv benet, som ligger på toppen - bøj ikke i knæet. Så vender vi til den anden side;
Vi knæler og begynder at kneppe til venstre og på højre side af hofterne;
Stilling — liggende på din side. Nu hæver vi ikke vores ben, men uden at løfte det fra gulvet hæver vi hele vores torso til den maksimalt mulige højde;
Toppen af torso er på gulvet. Kryd dine ben og løft dem op, og albuerne hviler på gulvet for at holde balancen. Støtte ryggen med dine hænder, prøv at strække dine ben så højt som muligt.

Bemærk venligst, at øvelser i liggende stilling er nødvendigeoptræde 15 gange (ikke mindre) med den maksimalt mulige amplitude. Skynd dig ikke nogen steder, prøv ikke at miste pusten. Det er bedre at øve sig i et rummeligt rum, godt ventileret og mættet med ilt. Pres ikke dig selv for hårdt – sørg for at holde pauser. Men du opnår ikke noget med træg træning. Så vælg den "gyldne middelvej" for dig selv og følg dette tempo strengt. Vridningsøvelser Folk, der dyrker sport professionelt, hævder, at den bedste effekt kommer fra torso-vridningsøvelser.

Til den første øvelse skal du spindestol. Sid dig ned og tag dine ben i en position. Start med at spinde på stolen og holde fødderne på gulvet. Hænder skal strakkes ud foran dig. I hver retning skal du lave mindst 30 omdrejninger;
For den anden øvelse, stå op lige, hænder bag dit hoved. Træk i din mave og prøv at forbinde det venstre knæ med højre albue og derefter omvendt. Du skal gøre 20 fremgangsmåder i hver retning.

En tynd talje er svær at opnå — det er det ikkeDet vil vise sig hurtigt, så vær forberedt på lange øvelser. Det vigtigste er regelmæssighed. Skift aldrig din kur ved at udføre sådan træning dagligt, du kan være sikker på at nå dit mål. Men du bør ikke kun fokusere på de foreslåede øvelser. Sørg for at købe dig en hulahopring, eller i almindelig sprogbrug en bøjle. Du kan vride den hele dagen lang – en stor hjælp på vej til en tynd talje. Bare husk - du kan ikke snurre hulahopringen umiddelbart efter at have spist og begrænse sådanne øvelser under "kritiske dage." Og så - alt er i dine hænder, jo mere du øver dig, jo hurtigere vil du se resultater. Med tiden kan en almindelig bøjle udskiftes med en vægtet. Belastningen bliver større, og effekten bliver bedre!

Skift mad

Et must i jagten på en tynd talje– ændre din kost. Kvinder har en natur - først og fremmest dannes fedtvæv i taljen, så udeluk boller, tærter og kager. Nægt at spise efter 18-00, spis frugt og grønt i enhver form, drik juice og mineralvand. Men du kan ikke helt opgive fedtstoffer - bare udskift animalske olier med vegetabilske olier. Kød bør også indtages regelmæssigt - vælg kanin, kylling eller andet diætkød til dine retter. Sørg for at spise slik - mørk mørk chokolade, tørrede abrikoser, svesker, honning. En pointe mere: Hvis din arbejdstid ikke slutter klokken 17-00, og du går i seng efter midnat, så skal du spise dit sidste måltid tre timer før sengetid.

Ændring af livsstilen

Det er meget vigtigt at ændre din livsstil.Hvis du har et stillesiddende arbejde, skal du sørge for at gå daglige ture og bruge elevatoren sjældnere. Der er ingen grund til at vente på bussen - det er bedre at gå fra kontoret til hjemmet og omvendt. Du vil give din krop en træning og indånde frisk luft. Hvor meget går vi glip af i livet ved at bruge biler, busser og sporvogne! Leder du efter en tynd talje? Nå, så løb til dit helbred! Ja, daglig jogging kan rydde op ikke kun din talje, men hele din krop. Du vil føle dig meget bedre, din hud får en naturlig farve, dine øjne vil skinne, og din krop vil have maksimal energi og kraft hele dagen. For at gøre dette skal du blot vågne en time tidligere, og så er du garanteret et godt humør! Selv de mest effektive øvelser for taljen vil ikke kunne hjælpe fuldt ud, hvis du ikke har den rigtige indstilling. Til at begynde med skal du bare elske dig selv - dette vil gøre halvdelen af arbejdet. Bare tune ind på sejren, og så bliver det ikke anderledes! Arranger dig selv et sæt behagelige procedurer: gå i sauna eller dampbad, besøge massageterapeuter og afholde aromaterapisessioner. Alt dette bringer dig i det rigtige humør. Og tag selvfølgelig dine venner med ind i virksomheden - det er altid nemmere at håndtere problemer sammen. De vil helt sikkert støtte dig, og så vil det være endnu mere interessant at gennemgå alt dette. Og der vil være et ekstra incitament – det vil trods alt være en skam at stoppe med det, du startede halvvejs igennem.

Nogle praktiske råd

Vær sikker på at notere på hvilken dag du startede øvelserne og måle den oprindelige størrelse på taljen - der vil være et incitament til at sammenligne resultaterne;
Det er tilrådeligt at informere din mand eller veninder om den planlagte begivenhed - så vil det være en skam at "komme ud af banen";
Du kan ikke begynde at udføre øvelserne pludseligt, med en pounce - kun gradvist stigende tempoet og antallet af tilgange;
Brug ikke nogen "mirakel" stoffer - du kan gøre skade på dit helbred;
Gå ikke helt eller delvist fast, just juster din kost;
Det er meget bekvemt at starte sådanne foranstaltninger under posten. Hvis du holder fast i det, vil det være en god hjælper, fordi kosten du stadig vil ændre;
Hvis du har sygdomme i det genitourinære system eller problemer med mave-tarmkanalen, skal du først konsultere din læge;
Uafhængigt vælge en diæt anbefales ikke - kun en diætist kan give en kompetent anbefaling;
Under amning er det ikke muligt at udføre de ovenfor beskrevne aktiviteter, vent til babyen vokser op, og brug derefter allerede din figur.

Og en ting mere - sæt dig ikke op til pine, men tilgodt humør og flotte resultater! Først vil det være svært og dovent, men så vil du ikke kunne leve uden morgenøvelser, fastedage og jogging i parken. Du kan tilmelde dig svømmehal eller fitnesscenter, du kan gå til aerobic eller tage et latinamerikansk dansekursus – det kommer helt an på dig og dine ønsker. Forresten, med sådan en aktiv livsstil kan du møde din skæbne, hvis dit personlige liv endnu ikke er blevet arrangeret. Og tro mig, mænd er slet ikke tiltrukket af damer, der er udmattede af diæter med tristhed og sult i øjnene. Smil, pas på dig selv, gå ikke hjemmefra uden makeup. Ja, selv for at købe brød i bageren skal du gå fuldt bevæbnet. Glem ikke at hente en luksuriøs garderobe (det er meget billigt) og købe flasker med din yndlingsparfume - det er det, du er charmerende! Du kan regne med komplimenter og smil, sidelange blikke og spørgsmål: "Har du en form for ferie?" Og taljen... Taljen vil være tynd og yndefuld — det vigtigste er at prøve. Når alt kommer til alt, med stor lyst, aspiration og inspiration kan en kvinde gøre alt, ikke? Vi anbefaler at læse: