Protasovs kost: resultater og beskrivelse

For første gang om den israelske læge Kims kostProtasov blev anerkendt i slutningen af 90'erne. Dens popularitet skyldes dens høje effektivitet og enkelhed. Protasovs kost er kendetegnet ved en række fødevarer, der kan indtages i enhver mængde og uden at følge en specifik kur. Den er ideel til dem, der har svært ved at modstå den følelse af sult, der er uundgåelig, når man følger de fleste diæter. Ernæringsgrundlaget er mejeriprodukter med et fedtindhold på højst 5% og rå grøntsager. Kim Protasovs kost er ikke designet til hurtigt vægttab. Den skal følges i 5 uger, og den samme tid er nødvendig for gradvist at forlade den. Denne metode giver dig mulighed for at opretholde de opnåede resultater i lang tid og glemme alt om ekstra pounds i lang tid. Effekten af kosten er baseret på at reducere kalorieindholdet i fødevarer ved at eliminere fødevarer, der indeholder stivelse og sukker. I en sådan situation er kroppen tvunget til at lede efter en ekstra ernæringskilde for at forsyne sig med energi og begynder aktivt at forbruge fedtreserver. I modsætning til andre low-carb diæter er ernæring ifølge dette system mere afbalanceret og derfor sikker. At spise rå grøntsager giver kroppen fibre, som hjælper med at fjerne toksiner og forbedre tarmfunktionen. Mejeriprodukter er en kilde til naturligt protein, samt laktose og calcium, som hjælper med at forbrænde fedt i cellerne. Derudover er det tilladt at indtage fedtstoffer i små mængder, uden hvilket mange kropssystemer lider. Talrige anmeldelser fra kvinder, der har oplevet virkningerne af kosten, bekræfter dens effektivitet. De opnåede resultater er imponerende: på 5 uger kan du tabe op til 15-20 kg. Nogle mennesker formår at bevare deres vægtøgning i mange år.

Anbefalinger om kost

Diæten består af flere stadier.En detaljeret beskrivelse af kosten omfatter fordelingen af fødevarer, der er tilladt til indtagelse pr. uge. I de første 14 dage foreslår Kim Protasovs kost kun at indtage grøntsager og mejeriprodukter. Senere tilføjes flere kalorieholdige fødevarer til kosten. Sørg for at drikke rent vand — mindst 2 liter om dagen. Te og kaffe uden sukker er tilladt. Det anbefales at spise 3 grønne æbler og 1 æg dagligt. På dette tidspunkt er det nyttigt at træne og tage vitaminer. 1 og 2 uger af diæten Dette er den første fase af diæten, hvor metabolismen i kroppen normaliseres, og bugspytkirtlens normale funktion genoprettes. Du kan spise:

Rågrøntsager (undtagen kartofler og majs) i enhver mængde;
fermenterede mælkeprodukter (kefir, fermenteret mælk, naturlige yoghurt uden sukker, hytteost, ost);
salt er tilladt, men meget lidt.

Den daglige menu kan se sådan ud:

Til morgenmad, et æg, en gulerodssalat, klædt med naturlig yoghurt, te uden sukker.
Frokost består af cottage cheese, frisk agurksalat og et glas friskpresset juice.
Til eftermiddagste — grønne æbler
Til middag — rødbedesalat med ost, yoghurt, æble eller te.

Du kan variere menuen og lave en salat afforskellige grøntsager med tilsætning af hakkede æg og revet ost. Omelet med krydderurter, dampet eller stegt uden olie er tilladt. Det er værd at forberede en usædvanlig ret — peber fyldt med hytteost. Til frokost er en suppe lavet af rå grøntsager med kefir eller yoghurt (okroshka) god. På dette stadium, grundet manglen på «hurtig» kulhydrater i kosten, trang til slik forsvinder og hævelser forsvinder. De første resultater vil være mærkbare i den anden uge, vægttab vil være omkring 3 kg. Måske vil dette ske tidligere. Det hele afhænger af kroppens individuelle egenskaber. Glem ikke motion, som hjælper dig med at tabe fedt hurtigere. 3-5 uger af diæten Den næste periode konsoliderer sig, når der opstår et intensivt vægttab. Hele den tidligere diæt bibeholdes i kosten det er tilladt at tilføje 300 g magert kød, fisk og fjerkræ. De skal tilberedes uden at tilsætte olie, du kan koge, stuve og stege dem. Det er bedre at inkludere kød i din kost under morgenmad eller frokost. Fisk og skaldyr kan bruges til at tilberede salater med forskellige dressinger. Nedenfor er en liste over fødevarer, som Kim Protasovs kost forbyder at indtage:

alle korn (boghvede, semolina, ris, hirse, byg, havre, couscous) og bælgfrugter (ærter, bønner, sojabønner, majs);
kartofler, mel, sukker;
nødder og frø;
pølse, skinke, pølser, forskellige røget produkter;
kød og grøntsager bouillon;
sød frugt, pakket juice;
alkohol.

Efter 5 uger slutter diæten, men efterDette er tidspunktet, hvor der sker væsentlige ændringer i kroppen. For at undgå stress bør overgangen til en normal kost ske gradvis. Det følgende er en beskrivelse af perioden for at forlade diæten.

Vigtigt tilføjelse

Det grundlæggende princip for exit — dette er gradvisttilføje nye produkter. Kulhydrater og fedt indføres gradvist. Du skal sørge for, at antallet af kalorier ikke stiger. Den grundlæggende kost forbliver den samme, kun mejeriprodukter bør blive fedtfattige. I stedet for animalsk fedt tilsættes vegetabilsk fedt (ikke mere end 3-5 teskefulde). Nogle æbler erstattes med andre frugter (undtagen bananer, dadler og vindruer). Til morgenmad, i stedet for grøntsager, spis grød (helst boghvede, havregryn, hirse). Mejerikomponenter udskiftes med magert kød og andre proteinprodukter, derefter tilsættes kogte grøntsager, bouillon og andre velkendte fødevarer. Efter diæten anbefales det at undgå at spise slik, pasta, brød, kager i flere måneder og kontrollere fedtindtaget. Dette vil give dig mulighed for at konsolidere de opnåede resultater i mange år. Det er kontraindiceret for personer med allergi over for anbefalede produkter, såvel som med sygdomme i fordøjelsessystemet. Den kan bruges en gang om året. Derudover er kosten god til at rense kroppen for giftstoffer.