Hvad lover en fristende kost
Kim Protasovs kost er god, fordi den er nemtolereres, da der ikke er en invaliderende følelse af sult, som lægger pres på psyken, når man følger andre metoder til at tabe sig. Diæten indeholder ikke menubegrænsninger med hensyn til kalorier og vægt. Du kan spise mad når som helst på dagen eller natten i fem uger, spise et vilkårligt antal retter og stadig tabe dig mærkbart, især i den fjerde og femte uge. For at sikre dig de lovede resultater bør du prøve Kim Protasovs diæt, og for ikke længere at akkumulere kilo, skal du forlade diæten korrekt. Hvis du følger Kim Protasovs 10-ugers diætcyklus, kan du tabe et vist antal kilo, hvilket vil gøre det muligt for kroppen at fungere normalt. Med udseendet af lethed, takket være rensningen af kroppen, vil chokolade- og slikafhængigheden forsvinde, og med det vil overskydende fedt og kilogram på siderne og maven forsvinde. Derfor anbefaler Kim Protasov en slankekur til dem med en sød tand, som ikke har viljestyrken til at frigøre sig fra deres afhængighed af søde fødevarer.
Varigheden af kosten og hvad du skal spise
Kim Protasovs diæt fortsætter i fem uger.Den første uge kaldes ost-yoghurt-grøntsagsuge. Du skal fylde op med rå grøntsager, oste og yoghurt med 5 % fedtindhold. For variation kan du spise et kogt æg en gang om dagen, men du skal spise en masse grøntsager og mejeriprodukter med 5 % fedtindhold, drikke meget te, kaffe uden sukker og stillestående vand (mindst 2 liter om dagen) ). For at forhindre en sådan menu i at virke trist, kan du tilføje grønne æbler, ikke mere end 3 stykker. Og med et sådant sæt produkter kan du lave et stort antal retter, for eksempel forberede en salat med grøntsager, rive dem og tilsætte revet æg eller bland med revet ost, fortynde hakkede grøntsager med yoghurt eller blot dyppe peberfrugt eller tomat i det, bland tomatjuice eller agurk frugtkød med yoghurt. Fantasyflugten er grænseløs. Du kan roligt spise så mange af disse retter, som du vil, i en hel uge og glemme alt om sulten i den næste uge, da grøntsager, ost og æbler bliver din yndlingsmad. Selv det æg, der er så ønsket i de allerførste dage, vil ikke spises. Kroppen bliver let i de sidste dage af den anden uge, og med det tanker, ikke tynget af ønsket om at spise flere retter med fedt kød og slik, som ernæringsekspert Kim Protasov lovede. For ikke at miste din kost ændres den en smule i begyndelsen af næste uge: forbruget af oste og yoghurt er reduceret, men trøstepræmien vil være 300 g stegt kød, fjerkræ eller fisk. Nu er menuen på den tredje , vil fjerde og femte uge bestå af grøntsager, æbler, oste, æg, yoghurt og kød. Kim Protasov hævder, at intensivt vægttab vil begynde i slutningen af den tredje uge, og dette vil fortsætte, selv efter at diæten når sin afslutning. Når du følger en diæt, er mulighederne mulige. De starter ofte med at spise fødevarer beregnet til den tredje uge, suppleres med retter lavet af andre frugter, korn og salater med vegetabilsk olie. De udvikler med andre ord opskrifter og spiser efter deres egen ordning. Det er meget vigtigt at drikke nok vand og juice. De vil hjælpe kroppen med at rense sig selv og tabe sig. Ernæringsekspert Protasov forklarer, hvordan de andre komponenter i en diæt kan hjælpe en person. For at forhindre kroppen i at trække protein fra hjerneceller, muskler og større organer, anbefaler Protasov at indtage 80-100 gram protein om dagen. I dette tilfælde vil personen ikke lide af hukommelsestab og blive irriteret. Hvis kroppen tidligere behandlede den næste portion chokolade eller bolle, nu vil den aktivt nedbryde komplekse kulhydrater, hvis opgave — hjælpe fordøjelsessystemet med at arbejde med dedikation, forbedre metaboliske processer og tone kroppen. Komplekse kulhydrater vil forhindre fedt i at blive aflejret, så du skal drikke 30 ml vand pr. 1 kg vægt. Protasov forbyder ikke at drikke te eller kaffe, men kun uden sukker eller dets erstatning og mælk.
Sådan kommer du ud af kosten korrekt
At gennemføre Kims kost korrektProtasova, for at komme ud af det skal du gennemgå den daglige menu. Nogle mejeriprodukter købes med et fedtindhold på 0,5-1%, men vegetabilsk olie tilsættes salater med en hastighed på 15 g om dagen (3 tsk). Det betyder, at vegetabilsk fedt gradvist erstatter animalsk fedt. Hvis vi tænker på, at tre oliven indeholder 1,5 g fedt, og tre store mandler indeholder den samme mængde, så reduceres forbruget af vegetabilsk olie i salater ved at tilføje dem til frokost- eller middagsmenuen. Du bliver nødt til at tælle mængden af forbrugt fedt gennem hele perioden, hvor du forlader Kim Protasovs kost. Du kan spise 30-35 g fedt om dagen, som indgår i mejeriprodukter, stegt eller dampet kød, fiskeretter, salat og æg. Blommen i et æg indeholder 4-6 g fedt, og ægget — 100 kcal. To af de tre æbler, der er tilladt af ernæringsekspert Kim Protasov, kan erstattes med andre frugter, der ikke indeholder meget saccharose, det vil sige, at indtagelse af bananer, mango og tørrede dadler er forbudt. Om morgenen erstattes grøntsager med grød. Det er bedre at bruge groft valset havre (1-2 spsk) og en passende mængde vand til grøde, så portionen ikke er mere end 250 ml. Et par fedtfattige hytteostretter og en grøntsagssalat tilsættes grøden. Kosten bør varieres: nogle mejeriprodukter erstattes med fedtfattigt kød eller kylling eller andre fødevarer, der indeholder protein. Så vender de tilbage til mejeriprodukter igen, så alle ændringer indføres gradvist. Når diæten er afsluttet, er det usandsynligt, at nogen vil tænke på brød og smør eller stegte kartofler og dumplings. Trangen til at indtage slik og chokolade vil forsvinde. Ingen ønsker at tage ekstra kilo på igen, så ernæringsekspert Kim Protasov lægger med sin diæt et vist grundlag for en række forskellige retter, som kan indtages i fremtiden: når man følger den næste fem ugers diæt eller for at bevare den opnåede vægt. Selv for personer med normal vægt giver Protasov-diæten store fordele: kroppen renses og fornyes, tallet forbedres på grund af tabet af et par kilo.
Fordele og ulemper ved kost
Hvad er fordelene ved Kim Protasovs kost?Det er let at overholde en sådan diæt på grund af de produkter, der er inkluderet i den. Diæten i sig selv "lægger ikke pres på psyken" og skaber ikke røre omkring maden. Ifølge mange mennesker, der taber sig, er der ingen ubehagelig fornemmelse i solar plexus-området ("i mavehulen"), som det sker, når du føler dig sulten. Ved hjælp af denne diæt normaliseres stofskiftet, tarmens og bugspytkirtlens funktion. Fedtvæv reduceres på grund af, at kosten giver dig mulighed for at balancere proteiner, fibre, mineraler, vitaminer, sporstoffer og laktose. Hvad er ulemperne ved Protasov-diæten? I løbet af de første to uger skal en balance mellem mejeri- og vegetabilske produkter opretholdes: Mejeriprodukter kan overbelaste kroppen med proteiner og fedtstoffer, hvilket er uønsket, hvis der er mangel på kulhydratmad. Mange mennesker er ikke vant til at spise "smagløs" mad uden salt eller tilsat sukker. Først mod slutningen af diæten begynder alle at forstå, at usaltede og usødede fødevarer bidrager til en delikat smag og lugt og mindsker trangen til slik. På den anden side fremmer protein, calcium og laktose nedbrydningen af fedt i underhuden, hvorfor fedtvæv tabes og muskelvæv opbygges. Ernæringsekspert Protasov anbefaler opskrifter med masser af ikke-stivelsesholdige grøntsager — med vitaminer, mineraler, mikroelementer, fibre. Under diæten vil tarmfunktionen forbedres ved at indtage grøntsager maksimalt. Selvom ernæringsekspert Protasov begrænser mængden af fedt, der forbruges i kosten, udelukker han det ikke helt, hvilket anses for meget korrekt. For dem, som ernæringsekspert Protasov ikke anbefaler at følge en diæt, gives en forklaring. Tilstedeværelsen af en stor mængde grøntsager og fødevarer, der indeholder små mængder stivelse, er skadelig for mennesker med sygdomme i den øvre mave-tarmkanal, som omfatter kronisk gastritis, mave- og duodenalsår, duodenitis, esophagitis. Stivelsesholdige fødevarer dækker og beskytter maveslimhinden mod mekaniske skader forårsaget af selve maden. For at undgå eksacerbationer af disse sygdomme bør opskrifter til denne diæt ikke bruges. I den første og anden uge indtages kød ikke netop på grund af tilstedeværelsen af fedt, som findes selv i magert kalkun eller kyllingebryst og i fisk. Måske vil slankekurens monotoni stresse nogen i starten, men en række forskellige opskrifter vil lyse op i det overordnede indtryk af slankekuren og giver dig mulighed for ikke at afbryde det vægttabsprojekt, du er begyndt halvvejs igennem. Hvad angår æbler, skal de ifølge ernæringseksperter indtages gennem hele kosten. De giver dig mulighed for at supplere mangel på pektiner og kulhydrater. Det skal huskes, at der ikke skal tilføjes for modne og søde æbler til de retter, som opskrifterne er givet nedenfor. De har det laveste glykæmiske indeks og hæver blodsukkerniveauet hurtigt og markant. Ernæringsekspert Protasov anbefaler ikke at lave æbler til en "snack", men at tilføje dem til hovedretter og spise dem under dagens hovedmåltid.
En samling af opskrifter anbefalet af ernæringseksperten Protasov
Ostemasse og æblekuverter Du skal bruge:
- salatblade;
- revet æble
- cottage cheese med kanel.
Først skal æblet skrælles, rives ogblandes med hytteost. For hver spiseskefuld æble tilsættes den samme mængde hytteost og kanel på spidsen af en kniv. Læg 1 spsk på 1 salatblad. l. blandinger. Indpakket i form af kålruller. Kombiner kuverter med fermenteret bagt mælk. Kefir cappuccino suppe Du skal bruge:
- kefir & # 8212; 70 ml;
- daikon — 30 g;
- persille eller mynte.
Daikon suppe giver charme og pikant smag,smager som radiser. Du kan erstatte det med almindelige radiser, agurker og røde peberfrugter. Pisk kefir med urter og tomater i en blender. Læg hakket daikon på bunden af koppen, hæld den piskede blanding i og pynt med en kvist persille eller mynte. Grøntsager med blød yoghurt Du skal bruge:
- yoghurt — 100 ml;
- majroer — 30 g;
- gulerødder & # 8212; 30 g;
- kanel & # 8212; at smage.
Roer og gulerødder skæres i tern, de lægges i lag og drysses med kanel. Alt er dækket med yoghurt. Roekaviar Du skal bruge:
- rødbeder — 1 stk lille;
- gulerødder & # 8212; 1 stk;
- сладкий красный перец — 1 шт;
- karry - efter smag;
- dild - 50 g;
- kefir - 50 ml;
- hytteost - 50 g.
Kværn rødbeder, gulerødder og dild i en blender, tilsæt hytteost og yoghurt, karry efter smag. Hytteost, grønt og urtegryde Du skal bruge:
- hytteost - 100 g;
- æg — 1 stk;
- grønt - 3 spsk. l.
Bland det hele grundigt, kom i forme og bag i ovnen i 20-25 minutter. Kan bages i mikroovn. Svampesalat Du skal bruge:
- champignoner - 2-3 stk;
- hvidkål - 100 g;
- rød sød peber - 1 stk;
- yoghurt - 50-70 ml;
- sojasovs - at smage.
Kål, svampe og peberfrugt hakkes fint. Alt smages til med yoghurt og sojasovs.
