Kost minus 60: Spis og tabe!

Kost minus 60, forfattet afEkaterina Mirimanova er en vægttabsteknik, der med succes er implementeret af forfatteren. Denne kvinde var i stand til at opnå fantastiske resultater på relativt kort tid (kun halvandet år): ved hjælp af en diæt var hun i stand til at tabe præcis halvdelen af sin vægt. Hvis Mirimanovas vægt før dette var 120 kg, blev den efter at have fuldført diæten halvt så meget - 60 kg. På trods af det store udvalg af forskellige diæter, er det ikke alle kvinder, der starter på en diæt, der kan opnå væsentlige resultater med deres hjælp. Og alt sammen fordi de ikke alle er klar til at opgive deres sædvanlige kost til dette. Enig, ikke alle af os kan opgive vores yndlingsmad, primært mel og slik, og de fleste moderne kvinder har simpelthen ikke fritid til at besøge fitnessklubber og fitnesscentre. Det viser sig, at for at få de nødvendige resultater, det vil sige at tabe sig og efterfølgende ikke tage på, er det ikke nødvendigt at gå på de mest alvorlige diæter eller bruge flere timer om dagen i fitnesscentret. I dag kan enhver kvinde blive ejer af en smuk, slank og fit figur på kortest mulig tid. Og dette er ikke fantasi, men virkelighed. For at gøre dette skal du bare genoverveje din tilgang til din kost og ved hjælp af Mirimanovas minus 60-diæt justere din figur til det nødvendige volumen. Er det ikke det, enhver kvinde drømmer om? Systemet udviklet af Ekaterina Mirimanova indeholder opskrifter på din krops slankhed og skønhed; Desuden sker vægttab uden nogen indsats fra din side. Indtil for nylig tilhørte forfatteren af dette system selv kategorien af mennesker, der ikke kan nægte sig selv fornøjelsen af at spise godt og velsmagende. Minus 60-kuren byder på opskrifter kun til folk, der ikke har stærk viljestyrke. Er dette virkelig muligt? - du spørger, og du vil have ret, for uden eksempler er det simpelthen umuligt at tro på det. Men takket være minus 60-diæten opfundet af Ekaterina Miromanova, lykkedes det hende at skille sig af med de forhadte ekstra kilo. Og vi taler ikke kun om fem til ti kilo, men mere end halvtreds, eller mere præcist, tres kilo!

Hvad er Mirimanova diæt?

Diet 60 af Katya Mirimanova - det er det faktiskDet er ikke engang en diæt eller en ernæringsteknik, det er et specialudviklet holistisk system til effektivt vægttab, hvor hovedrollen gives til korrekt ernæring. Og det er ikke alt: Ud over ernæringsanbefalinger inkluderer denne minus 60 vægttabsdiæt også obligatorisk daglig fysisk aktivitet, hudplejetips og mange interessante psykologiske og motivationspunkter. Vi foreslår, at du ser nærmere på Ekaterina Mirimanovas ernæringssystem, som også kaldes "minus 60-diæten." Højdepunkter fra minus 60 vægttabsdiæten:

Kosten af Ekaterina Mirimanova er allerede så god, atkræver ikke fuldstændig ophør af produkter. Simpelthen, bør alle dine yndlingsfood uden undtagelse inddrages i din sædvanlige kost med en vis begrænsning, som vi fortæller om senere.
Morgenmad er påkrævet under alle omstændigheder, selvom duslet ikke sulten. Kan drikke morgen kop kaffe eller te med en sandwich, selv om, siger Catherine Miromanova minus 60 system ikke og spise tæt. Den morgen måltid er et must, og især til kroppen endelig vågnede op og begyndte at aktivere de metaboliske processer.
Før middag har du råd til at spise alt detKun vil naturligvis inden for den rimelige, ikke overspisning. Intet forfærdeligt vil ske, hvis du lejlighedsvis og ikke meget vil afvige fra denne regel, især hvis du er en "ugle", det vil sige, holde op sent og stå op sent.
Undgå fuldstændigt din favorit fra din kostslik, men spis dem om morgenen. Det samme gælder for andre fødevarer. For eksempel, hvis du er meget glad for og ikke kan leve uden kartofler, pasta og hvidt brød, skal du ikke forlade dem helt, men prøv også at bruge dem til klokken tolv.
Selvom Mirimanovas kost minus 60, som allerededet blev sagt tidligere, og kræver ikke en fuldstændig afvisning af sødt, er brugen af sukker stadig værd at begrænse. For eksempel, i stedet for de sædvanlige to sukker sukker sætte i te kun en. En sød og semisweet vin er værd at skifte til tør eller halvtørret.
Kost Katerina Mirimanova 60 anbefaler helt at opgive kun mælkchokolade. Hvis du virkelig ikke tror, at dit liv uden denne lækre godbid skal du erstatte det med bittert.
Prøv at diversificere din kost, og iførst og fremmest på grund af garnishes. Det er trods alt ikke nogen hemmelighed for nogen at russerne har pasta og kartofler - de mest foretrukne sidetarer. Men du bør ikke misbruge disse retter. Så ofte som muligt erstattes dem med en række grøntsager og korn: ris, perlebyg og boghvede. Kombiner madvarer og forberede dem på en række måder - kostopskrifter til madlavning indebærer et bredt udvalg. Dette koges, og stuves og stegte og endda bages retter.
Prøv ikke at spise middag efter atten timer. For dem, der plejer at gå i seng meget sent, kan denne tidslinje ændres lidt. Reglen om at det sidste måltid bør strengt indbefatte kun "lette" fødevarer, er endnu ikke blevet annulleret. Forfatteren af dette system rådgiver i en kost minus 60 i middagsmenuen for at inkludere grøntsager, ris og yoghurt.
Du kan tilføje salt til opvasken så meget som du vil.

Drikke regime

Ernæringseksperter anbefaler at drikke mindstto liter vand. Men ikke alle kan klare en sådan opgave. Derfor behøver du ikke tvinge dig selv og drikke, bare fordi du skal. Drik kun når du vil, og så meget du vil.

Udover almindeligt vand tillader også kosten kaffe, te, friskpresset juice, mineralsk kulsyreholdige drikkevarer og endda tørvin (helst rød).
Da juice er i stand til at vække appetit, bør de efter atten timer være udelukket fra listen over drikkevarer, der må drikke.
Hvorfor helst tør vin? For det første indeholder den meget få kalorier. Og for det andet fremmer det stofskiftet i kroppen.
Som en undtagelse kan du til tider have råd til en cocktail lavet på basis af friskpresset juice med tilsætning af en lille mængde stærk alkoholholdig drikkevare.

Kort om andre vigtige aspekter af minus 60 diætenEkaterina Mirimanova: Hudpleje Det er ingen hemmelighed, at når du taber dig, ældes din hud meget hurtigt. Derfor anbefaler forfatteren af dette system til alle, der beslutter sig for at prøve Mirimanova minus 60 diæten fra egen erfaring, at styrke plejen af huden omkring øjnene, ansigtet og kroppen under vægttabsprocessen og at udføre denne pleje ved hjælp af specielle anti-rynke cremer, samt almindelige og anti-cellulite cremer, kaffescrub, aloe juice, mumiyo og kakaosmør. Fysisk aktivitet Ved vægttab efter Marimanova-systemet skal der dyrkes sport dagligt. De skal dog ikke nødvendigvis forstærkes. Ti minutters gymnastik er nok, men hver dag. Ved at kombinere sport med Katya Mirimanovas 60 diæt kan du opnå fremragende resultater på kortest mulig tid. Desuden kan alle vælge den type fysisk aktivitet, som hun bedst kan lide. Dette kan være træning i fitnesscenteret og cykling, eller fitness, svømning, aerobic eller løb på enhver distance. Det er meget nyttigt at diversificere din fysiske aktivitet, mens du er på diæt af Katerina Mirimanova 60. For eksempel, hvis du svømmer i dag, så er det næste dag tilrådeligt at skifte til en anden sport, for eksempel løb, skiløb, skøjteløb osv. Skift dem på denne måde med hinanden gennem hele varigheden af 60 minus diæten; anmeldelser viser, at dette er den bedste mulighed. Psykologiske aspekter i Ekaterina Mirimanovas system spiller en meget vigtig rolle. Lad os derfor dvæle ved nogle af de vigtigste postulater af Mirimanovas minus 60 diæt.

De grundlæggende regler for kosten minus 60 kg

Hovedreglen for kosten minus 60 CatherineMirimanova - klar holdning og konsistens. Kom i gang nu! Vent ikke på en særlig lejlighed eller den rigtige anledning til at starte en diæt. Og pine dig ikke med tvivl om, hvorvidt du vil være i stand til at nå dine mål. Enten følger du dette vægttabssystem, eller glemmer minus 60 kg diæten og fortsætter med at leve dit liv som før. Elsk dig selv for den du er og tro på din egen styrke. Tab dig primært for din egen fornøjelses skyld, og ikke for nogen eller noget eller på grund af andres tvang. Du skal ikke forvente lynhurtige resultater fra minus 60 diæten, opskrifterne som vi tilbyder dig. Gå ikke til ekstremer og stram ikke dit vægttabssystem. En person, der ønsker at tabe sig, vil finde hundrede muligheder for at udføre sin plan, en person, der ikke vil, vil finde hundrede grunde til, at han ikke kan fortsætte diæten. Glem ikke dette, når du finder på en grund til at stoppe med noget, du startede uden at opnå det ønskede resultat. Hvorfor er dette så vigtigt for dette vægttabssystem? Først og fremmest fordi kun på denne måde kan kroppen af mennesker, der starter en diæt, slippe af med stress og nemt tabe sig uden at tage på i fremtiden. Desuden kan du kun tabe så mange kilo, som din krop har råd til i øjeblikket. Den anden regel er at ændre din kost! Dette bør gøres gradvist: fem til syv dage er afsat til dette. Skær først portionerne ned lidt efter lidt, og udskift store tallerkener med mindre retter. Derudover diversificere menuen med grøntsager og frugter, som bør fylde mindst halvdelen af den samlede mad, der indtages i løbet af dagen i din kost. Den tredje regel er streng overholdelse af tidsrammen for diæten. Vi tilbyder dig en omtrentlig kostmenu minus 60:

morgenmad

Til morgenmad har du råd til enhver retog eventuelle produkter, med undtagelse af mælkechokolade. Desuden er et morgenmåltid obligatorisk. Selvom du slet ikke har lyst til at spise, så spis i det mindste yoghurt eller drik te (kaffe) med en sandwich.

frokost

Da der efter klokken tolv om eftermiddagen er ingenDet er tilladt at spise mad stegt i olie vi anbefaler at erstatte dem med grillet eller ovnbagt mad. Det anbefales heller ikke at kombinere fisk og kødprodukter med kartofler og pasta. Det er bedre at give fortrinsret til en grøntsagsskål, boghvede eller ris. Du bør ikke lægge kartofler i forretter kogt i kød- og fiskebouillon. Men at tilføje kartofler til magre grøntsagssupper er slet ikke forbudt. Skiver af vandmelon eller ananas, æbler, citrusfrugter, kiwi, blommer og svesker vil perfekt komplementere frokostmenuen.

middag

Diæten efter minus 60 kg-systemet er først og fremmest,den lettest mulige middag indtil klokken atten. Hvis du er vant til at spise en sen og tung middag og ikke vil ændre din livsstil, så er dette system — ikke for dig. For dem, for hvem aftensmaden er hovedmåltidet, anbefaler Ekaterina Mirimanova ikke engang at prøve sin vægttabsmetode, da den stadig ikke vil give et effektivt resultat. En prøvemenu til middag er ris- eller boghvedegrød med grøntsager, ikke mere end hundrede gram af kødprodukter efter eget valg og mælkesyreprodukter med grøntsager og frugter. Bælgplanter (ærter og bønner), majs, svampe, grønne ærter, avocado, græskar, kartofler og pasta er strengt forbudt af denne diæt. Hvad skulle de, der ikke spiste aftensmad til tiden, gøre? Forfatteren af systemet tilbyder den eneste løsning - yoghurt og frugt, men senest tre timer før sengetid.

Opskrifter af retter, der fremmer vægttab

Minus 60 diæten omfatter divretter. Vi tilbyder dig opskrifter på kaloriefattige første- og andenretter samt salater og desserter. Rostov fiskesuppe Denne ret vil appellere til selv de mest kræsne gourmeter. For at tilberede fiskesuppe skal du bruge følgende ingredienser:

200 g gedde
200 g laks;
1 løgløg
1 stk. Bulgarsk peber;
1 stk. rød tomat;
persille greener;
1 spsk. en sked peber tinktur;
salt, peber.

Fyld fisken med koldt vand, tilsæt salt og peber.efter smag og kog ved lav varme i omkring tyve til tredive minutter. Mens fisken koger, rens og skær grøntsagerne: løg i ringe, tomat og peberfrugt i små tern. Tilsæt alle grøntsagerne til fisken og kog indtil de er færdige (yderligere fem til ti minutter). Hæld derefter peber-tinkturen i gryden, fjern fra varmen, luk låget tæt og lad det trække i en halv time. Server til bordet. Duftende Pilaf Det er umuligt at modstå denne ret. For at forberede det skal du bruge følgende ingredienser:

500 g ris;
2 stk. mellemstore gulerødder;
1 løgløg
2-3 fed hvidløg;
1 stor kvede størrelse;
100 ml olivenolie eller solsikkeolie
krydderier: salt, peber, kardemomme og urter.

Skær løget i halve ringe og gulerødderne i strimler.Steg grøntsagerne i den angivne mængde olie, til de er gyldenbrune, ved hjælp af en dyb stegepande eller kedel. Tilsæt derefter blommerne skåret i store stykker, vaskede ris, hvidløg og krydderier. Fyld med vand to centimeter over risniveauet. Pilafen koges i cirka fyrre minutter ved moderat varme under låg. Det anbefales ikke at røre i retten under tilberedningen. Når vandet er helt fordampet, er pilafen klar. Læg den på en stor tallerken og drys med finthakkede friske krydderurter på toppen. Peber "venetiansk stil" En anden velsmagende og ret mættende ret fra opskrifterne på kosten minus 60 af Ekaterina Mirimanova. For at forberede det skal du bruge følgende ingredienser:

2 æg;
2 bulgarsk peber;
200 g hård ost;
vegetabilsk olie;
tørret basilikum; salt;
et par fed hvidløg.

Riv ost og kogte æg, hvidløgKom gennem en hvidløgspresser, tilsæt salt og bland alle ingredienser grundigt. Fjern frø og stilke fra peberfrugterne og fyld med den tilberedte blanding. Læg peberfrugterne i en smurt ovnfast fad, drys krydderier ovenpå og sæt dem i en godt opvarmet ovn i tyve minutter for at bage. Server retten varm uden brød. Zucchini bagt med hakket kød For at forberede denne ret skal du bruge følgende ingredienser:

120-150 g fedtfattigt hakket kød;
2 courgetter;
2 tomater;
1 løgløg
1 spsk. en skefuld olivenolie;
2 spsk. spiseskje af revet ost;
0,5 tsk tørret oregano;
1 fed hvidløg;
salt, sort peber efter smag.

Skræl og frø zucchinien.Skær derefter en af dem i halve og den anden i små stykker. Hak løg og hvidløg fint og steg lidt i olivenolie, tilsæt derefter hakket kød og oregano og steg videre et par minutter mere. Mens fyldet forberedes, skoldes tomaterne med kogende vand, skrælles dem og skæres frugtkødet i tern. Tilføj en tredjedel af den resulterende frugtkød til det stegte kød, tilsæt salt og peber. Læg den resterende del i en form og tilsæt også salt og peber. Læg den farsede squashfars ovenpå tomaterne og drys med revet ost. Bages i cirka tredive minutter i ovnen ved to hundrede grader. Ved servering drysses med finthakkede friske krydderurter. Opskrift på hytteostgryde med rosiner og æbler Denne delikate dessert vil appellere til alle uden undtagelse, især dem, der elsker slik. For at forberede gryden skal du bruge følgende produkter:

1 pak med fedtfattig hytteost;
50 gram yoghurt;
50 g rosiner;
5-6 skiver ananas (du kan erstatte fem eller seks bær eller friske jordbær eller friske svesker);
1 æble
kanel.

Bland de hakkede ingredienser, indtil det er glat.frugt i tern, hytteost og yoghurt. Læg blandingen i en velsmurt ovnfast fad, drys toppen af gryden med kanel og sæt den i en godt opvarmet ovn i ti til femten minutter. Efter det angivne tidsrum er gryden klar. Salat "Piquant" En vidunderlig ret til middag. De nødvendige produkter til fremstillingen:

1 citron
8 kogte æg;
1 løgløg
1 spsk. en sked vegetabilsk olie;
3 stk sød peber;
100 g Roquefort ost;
peber, salt, kumminfrø.

Hak løg, peber og æg fint og hæld overfærdiglavet dressing, som tilberedes som følger: citronsaft, peber, salt, spidskommen og olie piskes godt med et piskeris. Drys toppen af fadet med revet ost. Kylling- og ananassalat Ligesom den forrige ret er den ideel til aftensmaden. For at forberede det skal du bruge følgende produkter:

200 g hvidkål;
300 g kogt kylling eller kalkunfilet
ananas;
2-3 art. skeer af vegetabilsk olie;
salt, sennep, eddike.

For at forberede salatdressingen, tagen teskefuld eddike og sennep, bland med solsikkeolie. Hak kålen fint og gnid med salt. Læg ingredienserne i skiftevis lag i skålene, hæld dressingen i og pynt med grofthakkede ananasstykker ovenpå. Før du starter en diæt, inklusive dette vægttabssystem - "Diæt 60 minus", skal du omhyggeligt veje alt og lære fordelene ved diæten at kende i henhold til 60 minus-systemet, anmeldelser og billeder af kvinder, der har prøvet dette vægttab metode på sig selv. For at gøre dette kan du læse enhver information, du er interesseret i om 60 minus diæten, samt anmeldelser om den. Der er mange eksempler på mennesker, der har tabt sig ved hjælp af Mirimanova-systemet, og hvis du vil finde dem, så du selv kan se, er det slet ikke svært. Men hvis vi trækker en generel linje, så i modsætning til alle de nymodens "lyn" diæter, giver denne ret unge type diæt dig mulighed for at tabe overskydende vægt smertefrit for kroppen. Og resultaterne bliver som regel mærkbare relativt hurtigt, selv for det blotte øje. Minus 60-diætsystemet, som vi har introduceret dig til, er ikke en kortvarig engangs-ekspres-diæt, det er et helt kompleks af regler kombineret til ét system, som bør følges hele dit liv. Vi anbefaler at læse: