Hver af os drømmer om en funklende og behagelighud. I løbet af året smører vi en enorm mængde cremer på os selv og påfører mindst et kilo forskellige masker. Men desværre er resultatet ikke altid tilfredsstillende: en grålig teint, acne, rynker og mange andre mangler. Det betyder, at to hundrede dollars hudplejeprodukter alene ikke er nok — Du har også brug for en veltilrettelagt diæt til smuk hud. Hvad vil det give dig, og hvilke produkter skal det indeholde — Du finder svaret på alle disse spørgsmål i vores artikel.
Korrekt ernæring — garanti for sundhed og skønhed
Hvorfor er korrekt ernæring så vigtig forsundhed og skønhed i din hud? Svaret på dette spørgsmål vil være de ord, som mange kender: "Jeg er, hvad jeg spiser." Mad er et byggemateriale og et middel til at opretholde liv for hele kroppen (inklusive dens største organ, huden), og derfor afspejles alt, hvad vi spiser, i vores udseende. Dit udseende kan også fortælle din læge meget om sundheden for dine indre organer, såsom hvordan din tarm har det. Alle dens overtrædelser afspejles især tydeligt i kvaliteten af din hud. For eksempel kan duodenalsår, colitis og dysbiose forårsage en usund teint, forskellige udslæt som bumser eller hudorme, kløe og slap hud. Mekanismen for deres negative virkning er som følger: tarmene danner og indeholder nogle giftige metaboliske produkter. Tarmene (sammen med leveren, nyrerne, lungerne og selvfølgelig huden) er også involveret i deres fjernelse fra kroppen. Normalt, når processerne med at neutralisere toksiner balancerer processerne for deres dannelse, føler en person sig sund og ser smuk ud. Men når tarmene og andre organer ikke kan klare afgiftningen, ophobes skadelige stoffer i kroppen, forgifter den systemisk, især frigives de til blodbanen, hvorfor der opstår negative ændringer i udseendet. For eksempel aktiveres sved- og talgkirtlerne, hvilket giver usund glans, tilstoppede porer og som følge heraf bumser og hudorme; huden bliver hurtigt betændt, og i dette tilfælde er det ikke langt fra infektionssygdomme. Derudover skal tarmene have de passende enzymer (eller enzymer) til at normalisere fordøjelsesprocessen. Deres mangel påvirker tilstanden af alle organer og systemer, inklusive huden, og bremser genopretningen af celler og væv. Enzymers tilstand påvirkes negativt af dårlige miljøforhold, misbrug af alkohol, tobak, kaffe og sort te. Madlavning ødelægger også enzymer, så hvad der kan spises råt, spis råt. Er du bange? Det lyder faktisk skræmmende, men det er inden for din magt at undgå et sådant scenario. Der er specielle programmer til rensning af kroppen: du kan vaske dine tarme med specielle opløsninger; dog har de deres begrænsninger. I modsætning til dem har korrekt ernæring ingen kontraindikationer — blot indikationer (dine tarme vil være dig meget taknemmelig for dette). Hvilke hovedpunkter bør en kost for smuk hud indeholde?
- Masser af vand Dette er en uforanderlig sandhed.Som vi allerede har sagt, er tarmene ansvarlige for at neutralisere giftige stoffer. En af måderne — Dette er udskylningen af patogene mikrober fra kroppen. For at tarmene fungerer korrekt, skal du drikke meget væske, og det er bedre, hvis det stadig er vand — det er virkelig effektivt til disse formål.
- Proteiner, især proteinerDe toner op, såledesderved giver dig et klart ovalt ansigt. Mangel på protein kan få huden til at begynde at revne og let blive såret, og disse sår og revner vil ikke hele i lang tid. Fiber er også meget nyttigt — det er nødvendigt for, at tarmene fungerer korrekt.
- FedtsyrerFor det første er de nødvendige forabsorption af vitamin A, som er ansvarlig for hudregenerering. For det andet afhænger hudens glathed og farve, fraværet af rynker og en klar oval af ansigtet af deres tilstedeværelse. uden fedtsyrer bliver din hud mat, slap og rynket — generelt vil det få et fuldstændig uskønt udseende.
- Vitaminer og mineraler A-vitamin er ansvarlig forhudfornyelse. B-vitaminer hjælper huden med at se sund ud. C-vitamin er nødvendigt for produktionen af kollagen — det forsinker fremkomsten af dybe rynker og udglatter små. H-vitamin hjælper din hud med at undgå at slappe af og genopretter dens sunde farve. Ud over dem er vitamin E og PP antioxidanter - de beskytter huden mod virkningerne af skadelige radikaler og aggressive miljøer og øger dens modstand mod ultraviolet stråling. Zink og selen har også antioxidant og anti-inflammatorisk aktivitet. Jern toner huden og er ansvarlig for normal blodcirkulation.
- Fraværet af skadelig mad i kostenhalvfabrikata, produkter med lang holdbarhed, konserves, alle stegte, krydrede, overdrevent salt eller søde. Enhver meget nyttig vare med bevaring kan blive skadelig og stjæle hudens ungdommelighed. Derfor skal alle de fødevarer, du spiser (eller mindst femoghalvfems procent af dem) være friske og naturlige.
Menu til smuk hud
Grundideer, som menuen skal baseres påfor smuk hud, blev nævnt ovenfor & # 8212; Dette er friskhed og naturlig oprindelse, en tilstrækkelig mængde proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer og mineraler, en stor mængde væske. Det lyder simpelt, ikke? Det kan dog være svært at implementere disse anbefalinger, da en sådan ernæring kræver tid og opmærksomhed. Nogle gange er man måske for doven til at gå på markedet for fersk kød, fordi det er meget nemmere og billigere at købe halvfærdigt kød. Men tænk over det, for vi taler om din huds sundhed (og ikke kun)! Prøv derfor at afsætte tid i din tidsplan for at sikre, at din ernæring er af høj kvalitet og korrekt. Først og fremmest er det nødvendigt at nævne, hvilke produkter der er gode for din hud. Vitamin A (retinol) findes i lever, margarine, æg, fed fisk og provitamin A (betacaroten) — i lyse (røde og orange) grøntsager og frugter: gulerødder, abrikoser, græskar, spinat. B-vitaminer findes i fødevarer af animalsk oprindelse — kød, æg, mælk, ost, fisk — og i vegetabilske fødevarer: nødder, bønner, svampe, ris, boghvede, grønne grøntsager, kål, spinat, jordbær og kirsebær. C-vitamin findes i citrusfrugter, kiwi, bær (tranebær, solbær). Kilder til E-vitamin er fødevarer, der indeholder vegetabilske fedtstoffer: nødder, olier, pære- og æblefrø. D-vitamin findes i mejeriprodukter og fisk og skaldyr. Zinkrige fødevarer — disse er lever, sardiner, østers, græskarkerner, hvedekim. Selen findes i østerssvampe, porcini-svampe, pistacienødder, hvidløg og hvede. Meget jern findes i rødt kød, fjerkræ, fisk, indmad, boghvede, brød, æbler, pærer, tomater, blåbær, tørrede abrikoser og sesamfrø. Svovl vil være nyttigt i din kost — Det findes i hvidløg og løg og gør huden glat. Der er også magiske produkter i naturen, som enhver kvinde, der drømmer om smuk hud, skal have med i sin kost. Det er i deres regelmæssige og korrekte brug, at hemmeligheden bag sundhed og smarte udseende ligger. For eksempel citron: det er ikke kun et lager af vitaminer, men det gør også huden glat og kan befri den for mørke pletter og alderspletter. Der er blevet sagt mange ord om fordelene ved æbler: de har meget jern, de indeholder ekstraktive stoffer, der forbedrer fordøjelsen. Regelmæssigt indtag af gulerodsjuice kan give dig et sundt og blomstrende udseende — det samme gælder mælkeprodukter og syrnede mælkeprodukter. Dog mad til smuk hud — det er ikke kun individuelle produkter, det er et helt ernæringssystem, som ud over de vigtigste strategiske aspekter også bør omfatte taktiske, nemlig madmuligheder til hver dag og individuelle opskrifter. Så hvad skal du spise i løbet af ugen for at forbedre din hud?
- MondayNow morgenmad, spis mysli med tilføjelsen afhonning og tørrede frugter. Du kan drikke dem med druesaft eller frisk fra appelsiner, æbler eller gulerødder. Til frokost omfatter grøntsagssuppe på kylling bouillon med masser af løg og gulerødder og en skive fuldkornsbrød. På den anden kan du spise 100 g fed fisk. Ved middagstid, vær så venlig med en frugtsalat med en dressing fra naturlig yoghurt eller citronsaft. En middag skal være lys, for eksempel en grøntsagsgryde med olivenolie eller et lille stykke fisk med brun ris.
- Tirsdag Du kan forkæle dig selv med en omeletmorgenmadmed skinke, portioner friske bær og grøn te. Til frokost spises en portion oksegryderet med kartofler, gulerodssalat med citronsaft. Eftermiddagssnack & # 8212; et glas friskpresset juice og en håndfuld tørret frugt og aftensmad — en portion vilde ris med kogt kylling, et glas tomatjuice.
- Onsdag En fremragende morgenmad vil være cottage cheese med et æble ogpære og et glas friskpresset appelsinjuice. Til frokost forberede en magert borsch og stuvet med champignon oksekød lever. Som snack kan du få en snack med ost, skinke og brød. Til middag spiser du kogt kalvekød med grøntsager, et par mandariner og drikker et glas karkade te.
- Torsdag Din morgenmad kan bestå af mejerigrød, sandwich med kogt svinekød og æblejuice. Til frokost spiser græskar suppe puré og svinekød bøf med garnering af stuvede grøntsager. I eftermiddagssnappen får du en del af naturlig yoghurt, en håndfuld nødder og tørrede frugter, et glas granatæblejuice. Spis ris med skaldyr, grøntsagssalat og et glas jordbærjuice.
- FredagMorgenmad — blødkogte æg med tomaterog grønt, banan-jordbær milkshake, grøn te med citron. Til frokost spiser du en tallerken kålsuppe med fedtfattig creme fraiche, en kyllingekotelet med kartoffelmos og et glas appelsinjuice. En eftermiddagssnack kunne være en græsk salat, en kalkunsandwich og et glas æble- og gulerodsjuice. Spis en let middag — grøntsagsgryderet og myntete.
Lørdag og søndag kan du kombinereretter fra tidligere dage. Enig, det er svært at kalde denne diæt en diæt, fordi den kun begrænser halvfabrikata (du kan endda spise chokolade i små portioner og ikke drikke mere end et halvt glas tør vin om dagen). Hvis du undrer dig over, hvad du ellers kan gøre for at forkæle din hud, kan du forberede en "ungdomscocktail": Tag en stor agurk og et par radiser. Før radiserne gennem en juicer sammen med den skrællede agurk. Tilsæt citronsaft til den resulterende saft og pynt det hele med urter. Denne cocktail vil oplive dig og give dig vitaminer hele dagen, samt fjerne toksiner og forhindre hævelse. For at opnå maksimale resultater, glem ikke, ud over en sund kost, at tage ordentlig hudpleje, lave rensende og foryngende masker — både købt på apoteket og tilberedt hjemme af naturlige råvarer, dvs. alle de samme produkter, som blev beskrevet ovenfor. Men du bør ikke forvente øjeblikkelig forbedring, fordi hudregenereringscyklussen er omkring seks uger, så du vil først bemærke kvalitative ændringer efter dette tidspunkt. Det vigtigste — Dette er en sund og regelmæssig kost, der bør blive din livsstil. Og så vil huden reagere på dig med skønhed og udstråling. Vi anbefaler at læse:
